Detik Terakhir Tiga Beradik Sempat Dirakam Sebelum Perjalanan Bertukar Menjadi Tragedi

Main telefon sebelum tidur menjadi kebiasaan ramai sehingga tanpa sedar skrin masih menyala sedangkan mata sudah pun terlelap.

Ramai suka ‘scroll’ telefon sebelum tidur. Niatnya sekadar mahu melihat TikTok atau Instagram beberapa minit, tetapi tanpa sedar masa terus berlalu sehingga skrin telefon masih menyala sedangkan mata sudah pun terlelap.

Jika menjadi rutin setiap malam, tabiat ini boleh mengganggu tidur dan akhirnya mempengaruhi fungsi otak. Satu kajian melibatkan lebih 45,000 pelajar universiti berusia 18 hingga 28 tahun mendapati setiap tambahan satu jam menggunakan skrin selepas masuk ke tempat tidur dikaitkan dengan 59 peratus peningkatan kemungkinan mengalami simptom insomnia serta tempoh tidur sekitar 24 minit lebih pendek.

Menariknya, penyelidik mendapati jenis aktiviti skrin bukanlah faktor utama. Sama ada media sosial atau aktiviti skrin lain, tempoh penggunaan skrin selepas seseorang berada di tempat tidur menunjukkan kaitan dengan masalah tidur. Ini bermakna tabiat main telefon sebelum tidur walaupun sekadar menonton video atau membaca hantaran masih boleh menyebabkan waktu untuk melelapkan mata semakin tertangguh.

Persoalannya, apabila waktu tidur terus ‘dicuri’ oleh skrin, apa sebenarnya yang berlaku kepada otak?

Tidur bukan waktu otak berhenti bekerja. Ketika tidur, otak membantu mengukuhkan memori dan menyusun maklumat yang diterima sepanjang hari.

Apabila tidur tidak mencukupi, proses ini boleh terganggu. Sebab itu selepas beberapa malam kurang tidur, seseorang mungkin lebih sukar mengingati maklumat, belajar perkara baharu atau terasa seperti otak ‘berkabut’.

Kurang tidur turut menjejaskan perhatian dan kewaspadaan. Anda mungkin masih mampu bekerja atau belajar seperti biasa, tetapi lebih mudah hilang fokus, melakukan kesilapan dan mengambil masa lebih lama untuk memberi respons.

Kajian terhadap mahasiswa turut menemukan kaitan antara penggunaan telefon sebelum tidur dengan kualiti tidur yang lebih rendah, konsentrasi yang lebih lemah dan masa tindak balas yang lebih perlahan.

Kesan ini mungkin lebih mudah dirasai pada keesokan harinya apabila seseorang perlu bekerja, belajar atau memandu. Otak yang tidak mendapat tidur mencukupi perlu bekerja dalam keadaan tahap kewaspadaan yang lebih rendah, sekali gus meningkatkan kecenderungan untuk hilang fokus dan melakukan kesilapan. Jika main telefon sebelum tidur menyebabkan anda kehilangan waktu tidur hampir setiap malam, kesannya boleh terkumpul dari hari ke hari.

Pernah perasan diri lebih cepat marah selepas tidak cukup tidur?

Kajian pengimejan otak menunjukkan kekurangan tidur boleh menyebabkan amygdala, bahagian otak yang terlibat dalam pemprosesan emosi, menjadi lebih reaktif terhadap rangsangan negatif. Pada masa sama, hubungan dengan kawasan prefrontal cortex yang membantu mengawal tindak balas emosi turut berubah.

Sebab itu kurang tidur bukan sekadar membuatkan mata mengantuk. Ia boleh membuatkan emosi terasa lebih sukar dikawal.

Hippocampus memainkan peranan penting dalam pembentukan memori baharu. Penyelidikan mengenai kekurangan tidur menunjukkan fungsi hippocampus boleh terjejas apabila seseorang tidak mendapat tidur yang mencukupi.

Mudah kata, berjaga malam untuk melihat lebih banyak kandungan mungkin menyebabkan otak menjadi kurang efektif untuk menerima dan menyimpan maklumat baharu pada keesokan harinya.

Ini bahagian yang penting. ‘Scroll’ telefon sebelum tidur tidak bermakna telefon secara langsung merosakkan sel otak.

Risikonya datang apabila tabiat tersebut menyebabkan waktu tidur semakin lewat, tempoh tidur semakin pendek dan keadaan itu berulang hampir setiap malam.

Jadi jika telefon sering menjadi benda terakhir yang dilihat sebelum mata terpejam, mungkin sudah tiba masanya untuk menghitung bukan berapa jam anda menghadap skrin.

Tetapi berapa banyak waktu tidur yang sudah diambil daripada otak setiap malam.

Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di download sekarang!

Suami isteri bergaduh jangan cepat mengadu pada mak ayah, esok berbaik keluarga belum tentu lupa.

Suami isteri bergaduh itu perkara yang boleh berlaku dalam rumah tangga. Namun apabila emosi sedang memuncak, jangan terlalu cepat mengadu segala-galanya kepada mak ayah. Hari ini mungkin terasa begitu terluka tetapi esok pasangan sudah berbaik. Keluarga yang mendengar cerita ketika kita sedang marah pula belum tentu mudah melupakannya.

Namun fikir dahulu sebelum segala-galanya diceritakan. Hari ini kita mungkin terlalu marah sehingga hanya nampak buruknya pasangan. Esok, selepas emosi reda, suami isteri boleh berbincang, meminta maaf dan kembali seperti biasa. Tetapi cerita yang sudah sampai ke telinga keluarga tidak semudah itu boleh ditarik semula.

Suami dan isteri melalui keseluruhan perjalanan sebuah perkahwinan. Mereka tahu sisi baik dan buruk pasangan, pengorbanan yang pernah dilakukan serta apa yang berlaku sebelum dan selepas sesuatu pertengkaran.

Keluarga pula mungkin hanya mendengar satu episod ketika keadaan sedang buruk.

Apabila kita menghubungi mak ayah dalam keadaan menangis atau marah dan menceritakan segala kesalahan pasangan, itulah gambaran yang mereka terima. Lebih rumit jika cerita tersebut turut sampai kepada adik-beradik.

Suami isteri akhirnya berdamai tetapi keluarga mungkin masih memandang menantu berdasarkan cerita yang pernah mereka dengar.

Dari sudut psikologi ketika emosi memuncak, seseorang cenderung memberikan perhatian lebih kepada perkara yang paling menyakitkan pada waktu tersebut.

Manusia juga mempunyai kecenderungan yang dikenali sebagai negativity bias iaitu pengalaman atau maklumat negatif boleh memberi kesan yang kuat dalam ingatan.

Bayangkan pula seorang ibu mendengar anaknya menangis kerana suami atau isteri. Naluri ibu bapa tentunya mahu melindungi anak. Walaupun pasangan tersebut sudah berbaik, rasa terkilan terhadap menantu mungkin masih berbaki.

Sebab itulah masalah dua orang boleh menjadi lebih rumit apabila terlalu ramai pihak dibawa masuk ketika emosi sedang panas.

Pasangan matang bukan pasangan yang tidak pernah bergaduh. Kematangan sebenarnya terlihat pada bagaimana suami isteri mengurus perbezaan ketika hubungan sedang diuji.

Apabila suami isteri bergaduh, elakkan membuat keputusan atau membuka keburukan pasangan ketika emosi masih memuncak. Komunikasi yang matang membantu pasangan memahami punca perselisihan dan mengelakkan konflik sama berulang pada masa hadapan.

Sebelum menghubungi keluarga, tanyakan kepada diri sendiri: Aku benar-benar perlukan nasihat atau aku cuma mahukan seseorang menyebelahi aku?

Jika ia sekadar perselisihan biasa, beri masa untuk emosi reda. Kemudian duduk dan bincangkan apa yang sebenarnya menjadi masalah. Belajar mendengar, mengakui kesilapan dan mencari penyelesaian tanpa menjatuhkan maruah pasangan di hadapan orang lain.

Tidak semua pertengkaran perlu mempunyai pemenang. Dalam perkahwinan, menyelesaikan masalah lebih penting daripada membuktikan siapa yang paling betul.

Ini tidak bermaksud suami isteri langsung tidak boleh meminta pandangan mak ayah. Ada ibu bapa yang mampu menjadi pendengar dan memberikan nasihat dengan matang.

Bezanya ialah antara meminta nasihat dengan tenang dan membuka segala keburukan pasangan ketika sedang marah.

Jika benar-benar memerlukan orang tengah, pilih seseorang yang neutral dan mampu membantu. Bukannya individu yang akan menambahkan kemarahan atau terus menghukum pasangan.

Namun jika berlaku penderaan, ancaman, keganasan, kawalan melampau atau keselamatan diri terancam, jangan berdiam diri atas alasan mahu menjaga masalah rumah tangga. Dapatkan bantuan daripada individu dipercayai atau pihak profesional.

Kematangan bukan bermaksud menanggung semuanya sendirian. Kematangan ialah tahu apa yang boleh diselesaikan berdua, bila perlu meminta nasihat dan bila bantuan luar benar-benar diperlukan.

Kerana akhirnya, suami isteri mungkin bergaduh hari ini dan berbaik esok. Tetapi keluarga yang pernah mendengar anak mereka terluka, belum tentu mampu melupakan semudah itu.

Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di download sekarang!

Usah pandang remeh, wanita patut tahu tip pakai minyak wangi untuk elakkan bau terlampau kuat sampai orang sekeliling rasa kurang selesa. Tidak kiralah pakai untuk pergi bekerja atau keluar ke majlis tertentu, anda kena tahu cara yang betul bila sembur minyak wangi.

Namun apa yang wangi di hidung kita belum tentu sama untuk orang lain, apatah lagi jika berada dalam suasana tertutup seperti di ofis selama 8 jam sehari.

Perkara ini dikongsikan oleh seorang pengguna di Threads (@iambeden) berharap lebih ramai orang peka dengan jenis wangian yang sesuai dipakai ke tempat kerja.

Menurutnya, sesetengah wangian akan membuatkan orang sakit kepala berbanding menikmati bau harum tersebut.

Elakkan Eau de Parfum Di Pejabat, Sebaliknya Pilih Eau de Toilette atau Cologne

Pilih wangian yang tidak terlalu pekat seperti Eau de Toilette atau Eau de Cologne untuk memakai di ofis.

Ini kerana kedua-dua jenis wangian ini kurang pekat serta baunya akan hilang secara perlahan-lahan tanpa memenuhi ruang.

Jika anda masih gemar memakai Eau de Parfum, pastikan satu semburan sahaja untuk mengelakkan bau terlalu kuat di ofis.

Dari segi bau pula, jenis yang bersih serta segar adalah pilihan paling selamat untuk dipakai.

Contohnya seperti bau sitrus bergamot, lemon dan limau, yang boleh dipadankan dengan cedarwood atau cendana.

Wangian seperti lavender, pudina, sage dan bunga lembut iris serta lily of the valley pun sesuai.

Sebaliknya, elakkan bau manis seperti vanila, coklat, oud, smoky dan buah-buahan.

Menurut Scento, cara memakai minyak wangi juga penting seperti pemilihan bau.

Sembur minyak wangi pada titik nadi seperti pergelangan tangan, leher atau belakang telinga kerana bahagian lebih panas ini akan membantu menyebarkan bau lebih efektif.

Ingat, satu atau dua semburan sahaja sudah mencukupi.

Bau wangian sepatutnya dapat dinikmati oleh orang berdiri dekat dengan kita, bukannya seluruh ruang.

Jika seseorang boleh bau minyak wangi anda dari jauh, itu tandanya anda sembur terlalu banyak.

Selain itu, teknik cloud walk-through juga disyorkan, iaitu menyembur minyak wangi di hadapan anda dan mengambil langkah ke depan.

Cara ini akan menyebarkan bau dengan lebih sekata pada baju dan rambut, tanpa menumpukan pada satu tempat sahaja.

Tambahan pula, anda juga boleh sapu pelembap pada kulit sebelum menyembur minyak wangi untuk bantu mengekalkan bau lebih lama di badan.

Inilah perkara yang ramai tidak sedar. Selepas 30 minit, anda mungkin sudah tidak dapat menghidu bau wangian sendiri.

Ia tidak bermakna baunya sudah hilang, hidung anda sudah terbiasa dengan bau tersebut, tetapi orang di sekeliling masih boleh menghidunya dengan jelas.

Memetik semula Scento berkata, “Jika anda rasa bau minyak wangi sudah pudar, kemungkinan besar ia berlaku pada hidung anda sahaja.”

Disebabkan itu, menyembur semula minyak wangi di ofis terutamanya di ruang tertutup akan mengganggu keselesaan rakan sekerja.

Jika perlu touch up, cukuplah sekadar menggunakan body mist yang lembut berbanding semburan minyak wangi.

Bau Minyak Wangi Akan Merebak Jauh Dalam Pejabat Berbanding Bilik Sendiri

Perlu diingatkan tempat anda bekerja mempengaruhi pilihan minyak wangi kerana bau wangi boleh merebak jauh dalam ruang tertutup.

Sebab itu, elakkan bau pekat seperti oud, bunga tuberose, atau vanila, coklat kerana ia akan memenuhi ruang dengan cepat.

Jika anda bekerja di luar atau mempunyai bilik persendirian, pilihlah minyak wangi yang memiliki bau sitrus sahaja.

Scento turut melaporkan terdapat segelintir individu yang lebih sensitif terhadap bau minyak wangi boleh menyebabkan migrain, loya, serta sukar menumpukan perhatian.

Jika anda mempunyai rakan kerja yang hidungnya sensitif, elakkan menggunakan minyak wangi terlalu kuat atau memakai produk kurang bau.

Pastikan kita peka terhadap orang di sekeliling dan memakai wangian yang membuatkan mereka rasa yakin serta selesa, bukannya loya dan muntah.

Bagaimana Cara Ingin Mengetahui Wangian Anda Terlalu Kuat?

Cara paling mudah adalah melihat reaksi orang sekeliling anda. Jika ramai mula mengadu sakit kepala atau pening, itu tandanya minyak wangi anda terlalu kuat.

Untuk mengelakkan perkara sebegini berlaku, sembur sedikit sahaja ketika waktu bekerja supaya orang lebih selesa.

Tambahan pula, sebelum membeli minyak wangi baharu, cuba dahulu botol bersaiz kecil sepanjang satu hari bekerja.

Perhatikan sama ada baunya kekal lekat di badan ketika berada dalam lif atau bilik mesyuarat.

Selain itu, anda juga boleh minta pandangan jujur daripada kawan rapat yang boleh dipercayai. Minyak wangi profesional sepatutnya memiliki bau bersih, terkawal dan boleh dibau pada jarak dekat sahaja. Tujuannya untuk melengkapkan penampilan, bukan mengumumkan kehadiran anda.

Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di download sekarang!