Tip Jadikan Jogging Sebagai Tabiat, Setiap Kali Bangun Pagi Terus Bersemangat!

Ramai orang jogging bertahun tetapi stamina macam sama sahaja. Tiada perubahan. Agaknya apa yang salah dan apa yang patut diubah?

Ini bukan sebab malas tetapi sebab terlalu selesa dan rasa benda apa yang dibuat itu adalah betul.

Jadi kalau anda nak dapatkan kesan selepas jogging, jemput baca perkongsian saudara Ain Lucifer ini dulu..

1. Majoriti orang buat ini

Every run = pace sama.
Problem: badan dah adapt → tak improve
Betulkan:

Mix sikit:
Hari santai (slow)
Hari laju sikit (tempo)
Hari pendek (recovery)

2. Beginner selalu tarik nafas random → cepat penat.

Betulkan:
Try rhythm simple:
2 langkah tarik nafas
2 langkah hembus
Bila nafas stabil → stamina naik tanpa sedar.

3. Ramai ego tak bagi lari slow.

Padahal lari slow = bina engine.

Reality:

Pro runner pun 70% training dia slow.
Kalau asyik tekan laju, hanya train penat, bukan stamina.

4. Kasut RM500 pun tak guna kalau badan condong pelik.

Betulkan:
* Tegakkan badan (jangan bongkok)
* Relax bahu
* Pandang depan, bukan bawah
Posture betul = kurang sakit + lagi efficient

5. Ini ramai buat sebab lapar.

Problem: badan fokus hadam makanan → bukan lari

Betulkan:
* Makan ringan je (pisang / roti)
* Atau lari perut kosong (kalau biasa)
Baru badan rasa ringan.

6. Ramai bangga sakit sana sini.

Real talk:
Pain bukan badge of honor.

Betulkan:
Bezakan:
* “Penat biasa” ✅
* “Sakit mencucuk / tajam” ❌
Kalau sakit pelik → rest.

7. “Rasa macam dah improve kot…”

Itu perangkap.

Betulkan:
Track simple:
* Masa
* Jarak
* Pace
Bila nampak data, baru tahu anda betul-betul naik level.

8. Semangat datang kejap je.

System > motivation

Contoh:
Tetapkan hari tetap (Isnin, Rabu, Jumaat)
Tak perlu tunggu mood. Teruskan jalan.

Jogging ini bukan siapa paling laju start. Tetapi siapa paling lama tak berhenti.

Kalau jaga benda kecil ini dalam 1–2 bulan, pasti akan ada perubahan dan orang akan tegur saiz tubuh badan anda.

Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di download sekarang!

Rumahtangga pelakon wanita, Syida Melvin bergolak apabila dia memfailkan cerai terhadap suaminya, Syafiq Azim di Mahkamah Rendah Syariah Shah Alam, Selangor pada Disember tahun lalu.

Perkara itu disahkan oleh peguam mewakili Syida iaitu Nurul Jamaliah yang memaklumkan bahawa prosiding berkaitan rumah tangga pasangan itu kini sedang berjalan di mahkamah.

“Syida yang failkan cerai pada Disember tahun lalu, tapi sebutan pertama baru dijalankan pada 2 April lalu,” katanya.

Dalam pada itu, Nurul Jamaliah turut memaklumkan perbicaraan kes berkenaan juga pernah ditangguhkan sebelum ini sebagai usaha untuk berdamai.

“Kalau ikutkan perbicaraan pernah ditangguhkan sekali kerana dengan niat ingin berdamai tetapi Syida nekad untuk teruskan (penceraian) juga,” ujarnya.

Untuk rekod, Syida atau Nur Syifa Assyidda Amirol Melvin, 29, mendirikan rumah tangga dengan Mohamad Syafiq Azim Shaheen, 37, pada 19 Januari 2019.

Hasil perkahwinan itu, mereka dikurniakan tiga orang cahaya mata iaitu Safa Safeera, Sara Sajedda dan Serhan Isa.

Untuk info, Syafiq Azim merupakan anak kepada Iron Lady Malaysia, Allahyarham Datuk Dr Maznah Hamid.

Gambar: Syida Melvin

Sumber: Mstar

Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di download sekarang!

Ibu mana yang mampu terima apabila anak ditampar dan ditarik terlinga hanya disebabkan lewat beberapa minit selepas anaknya pulang dari tandas.

Ini apa yang diluah seorang ibu yang mana anak lelakinya yang masih bersekolah rendah didakwa dikenakan tindakan fizikal oleh seorang tenaga pengajar sekolah anaknya.

Menerusi hantaran yang dimuat naik oleh @Lilysazwani di laman Threads oleh anaknya yang berada di tahun tiga dikatakan ditarik telinga dan ditampar di hadapan rakan sekelas.

Menurutnya, bukan lama tetapi hanya beberapa minit selepas anaknya pulang dari tandas sebelum terserempak dengan seorang tenaga pengajar lain yang meminta bantuan menjaga kelas murid tahun satu.

“Dia lewat beberapa minit sahaja, sebab tolong jaga kelas lain. Tapi bila masuk kelas sendiri, dia kena tindakan fizikal depan kawan-kawan,” katanya.

Menurutnya lagi, tenaga pengajar yang meminta bantuan tersebut turut mengakui perkara itu dan memohon maaf atas apa yang berlaku kepada murid berkenaan.

Dalam perkembangan sama, wanita itu memaklumkan sedang mempertimbangkan tindakan lanjut termasuk membuat laporan melalui Sistem Pengurusan Aduan Awam.

“Saya cuba tenangkan diri dulu dan berfikiran rasional sebelum buat keputusan seterusnya,” katanya.

Menjengah ke ruangan komen, rata-rata netizen menggesa agar tindakan sewajarnya diambil bagi memastikan kebajikan murid terjamin.

Seorang pengguna, @Poly.peppers yang mandalas dirinya sebagai peguam berkata, sebarang bentuk kecederaan fizikal terhadap murid boleh disiasat di bawah Seksyen 323 Kanun Keseksaan.

“Pihak ibu bapa berhak membuat laporan polis bagi memastikan kebajikan anak terjaga dan siasatan dapat dijalankan mengikut prosedur,” katanya.

Sementara itu, seorang lagi pengguna mencadangkan agar laporan rasmi dibuat kepada pihak Pejabat Pendidikan Daerah bagi membolehkan tindakan lanjut diambil.

Sumber: lilysazwani

Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di download sekarang!