Lagi-lagi musim PKP ini, bermacam dugaan hidup mak-mak perlu tempuhi. Baik kewangan mahupun anak-anak, malah kehidupan peribadi. Jadi belajarlah kawal stress itu dengan baik agar tak burnout.

Bak kata, Rosmarlina Binti Abd Ghani ini tanda-tanda itu boleh dikesan baik dari gejala fizikal mahupun emosi yang turun naik. Begitu juga tingkah laku yang berubah mendadak.

Jika ada tanda-tanda yang dikongsikan ini, bolehlah bertindak untuk mendapatkan bantuan. Semoga mak-mak dilindungi dari emosi burnout.

Stress Tu Mesti Ada

Burnout atau dalam bahasa melayu nya
Tandus Upaya
Tak kisah lah kita suri rumah ke atau orang bekerja stress tu mesti ada.

Burnout ni banyak punca nya, disebabkan keadaan PKP sekarang, mungkin masalah rumahtangga, masalah kewangan, masalah anak2, masalah kerja atau masalah keluarga.

Bila stress tu berpanjangan ia akan menggangu emosi, keletihan fizikal dan kesihatan mental kita.

Kalau kita mengalami masalah dibawah, sebagai contoh
Gejala fizikal- badan rasa gatal-gatal
Sakit kepala, sistem penghadaman tak teratur, mengantuk atau berat badan naik.
Atau mungkin juga tidak boleh tidur serta makan terlalu kerap.

• Gejala emosi- mood turun naik, asyik marah-marah
• Gejala tingkahlaku- kemurungan jadi senyap atau tidak mahu jumpe sesiapa.

Bila terjadi masalah di atas itu bermakna kita sudah atau sedang mengalami burnout, burnout ni klu berpanjangan akan memberi kesan negatif pada kehidupan seharian kita dan mungkin juga akan membawa penyakit lain dan itu sangat bahaya.

Langkah Kawal Stress Agar Tak Burnout

Antara langkah-langkah yang boleh kita ambil ialah :

Kita kena ambil masa bertenang bagi tempoh pada diri sendiri, tak payah lama kejap pun takpa, contoh duduk relax tanpa buat apa-apa, golek-golek, tidur sekejap ke, bagi recharge balik tenaga. Time to relax

Ataupun pergi luar kejap, ambil udara segar, tengok pokok-pokok hijau, dengar kicauan burung-burung, bau bunga-bunga yang wangi, menikmati alam semula jadi dengan tenang dan senyap. Mindfulness , relaksasi.

Takpun belek-belak tanaman bunga atau sayur-sayur yang kita tanam, maknanya ada connection dengan alam sekitar supaya kita fokus pada deria kita.

Selain itu sangat Penting kita kena jaga diri sendiri, self care.

• Fizikal – bersenam dan jaga permakanan
• Mental- fikir yang baik-baik, pandai urus stress, cari jalan penyelesaian setiap masalah.
• Emosi- kawal perasaan marah dan luahkan dan cerita masalah pada individu yang boleh dipercayai.

Komunikasi dengan suami/ isteri selalu, beri kata-kata semangat dan nasihat antara satu sama lain.

• Sosial – baiki hubungan dgn keluarga dan orang persekitaran serta kawan-kawan.
• Spiritual- santapan rohani dengar ceramah agama dan dekatkan diri pada Allah SWT.

Kemudian kita juga boleh beri sokongan sosial juga, contoh kalau ada kawan datang dan bagitahu masalah mereka, jadilah pendengar yang baik, bagi nasihat, kerana mungkin kawan kita tu pun juga sedang burnout, saling memahami dan bila kawan kita jumpa kita utk beritahu masalah dia tu pun antara salah satu step yang bagus sbb dia cuba luahkan apa yang terpendam di hati nya.

Sokongan moral antara satu sama lain tu penting.

Kita juga boleh dapatkan bantuan Professional atau bantuan kaunseling dari badan-badan bertauliah jika perlu, cari informasi dan cara berhubung dgn mereka.

Kita kena ingat stress ni kita tak boleh elak, hari-hari ada, yang kita boleh buat kita kena handle stress tu dengan baik.

Kehidupan dan masalah kita tak kan pernah sama.
Salam dari ibu anak 5 dan salah satu dari anak saya adalah moderate autism.

Nampak isteri menjerit jangan menjauh tapi cepat dekati, itu red flag isteri burnout.

Mingguan Wanita : Jika nampak ada sahabat yang mengadu burnout, jangan diam-diam menjauh atau asingkan mereka. Tetapi bantulah segera.

Sumber/Foto : Rosmarlina Binti Abd Ghani

Untuk dapatkan info berkaitan kursus keusahawanan anjuran Mingguan Wanita, join telegram BANGKIT Wanita : https://t.me/bangkitwanitaMW

Membaca jambatan ilmu.Betapa mak ayah kadang kala terlupa, keperluan mengisi pengetahuan anak-anak dengan lambakan buku-buku berbanding gajet elektronik.Minat membaca ini sebenarnya boleh disemai dalam hati dan jiwa anak-anak sejak dari kecil.Mak ayah memainkan peranan dengan menyediakan rak buku khas yang dipenuhi dengan pelbagai jenis buku-buku bagi menarik minat anak-anak untuk membaca.

Jemput baca perkongsian pengalaman dan pendapat oleh Sue Emoqwin ini yang juga merupakan seorang penulis buku.

SEPAHKAN RUMAH DENGAN BUKU!

Saya dan kawan-kawan yang suka membaca buku ada berbual tentang bila dan bagaimana mulanya minat membaca setiap daripada kami. Ada yang bermula semasa sekolah rendah, ada sejak dari belajar di universiti, ada baru 4 tahun lepas dan seperti saya dari umur 6 tahun.

Pengalaman kami berbeza tapi ada satu kesamaan antara semua – kami terdedah kepada sekitar yang mempunyai buku (tidak kira buku apa – saya misalnya, kepada buku-buku arwah pakcik saya di kampung yang mengambil sastera di tingkatan 6 – saya adik beradik kena ‘pos’ ke kampung setiap kali cuti sekolah). Sementara itu minat membaca kawan saya yang kini suka menelaah buku falsafah dan hal-hal eksistensial bermula dengan membaca puluhan buku genre romantik bahasa Inggeris milik kakaknya semasa dia remaja!

Begitulah juga dengan yang lain; di rumah ada buku. Mungkin pada satu hari ketika di luar hujan dan kami tidak dapat keluar bermain lalu kami capai sebuah buku dan baca. Atau semasa kami tidak diizinkan keluar dari rumah sementara (grounded) oleh ibu bapa sebagai hukuman berlaku nakal; sementelah dulu tiada sebarang gajet digital untuk mengalih perhatian maka kami capai buku satu demi satu demi satu dan tahu-tahu kami sudah BIASA membaca. Bila minat ini sudah dalam sistem, kita akan sukar berhenti dan akan sentiasa mencari sesuatu untuk dibaca.

Beli Rak Buku Di Rumah

Jadi kepada ibu bapa yang risaukan anak anda belum ada minat membaca, jangan risau. Beli rak buku, isikan dengan buku-buku yang sesuai dengannya dan ada hari simpan semua gajet, tutup TV, simpan barang mainan dan keluarkan buku-buku itu dan baca bersama. Kalau mereka tak suka baca bersama tak apa, teruskan sahaja menambah ‘stok’ dengan buku-buku menarik. Jangan paksa, tinggalkan sahaja buku merata-rata (janganlah kisahkan sangat rumah bersepah sebab buku). Akan sampai harinya mereka akan diam-diam ambil dan baca.

Beli Buku Ikut Minat Anak

Lebih bagus lagi belilah buku yang berkenaan dengan minat anak anda. Kalau dia suka dinosaur dan sering layari tentang dinosaur di Youtube belilah buku tentangnya. Kalau suka filem Frozen, belilah buku bergambar puteri-puteri yang cantik. Kalau suka kereta, belilah buku seumpama. Kanak-kanak tertarik dengan visual dulu. Jika teks membuatkan dia tidak berminat, belilah komik-komik bagus yang banyak ada di pasaran.

Dan anda sendiri, bacalah di depan mereka. Bukan hanya menyuruh. 🙂

Yang penting – RAK BUKU (BERISI) IALAH PERABOT YANG WAJIB ADA DI SETIAP RUMAH jika anda mahu menanam minat membaca kepada seisi rumah terutamanya anak kecil.

InsyaAllah, mereka akan membesar menjadi pembaca.

Membaca ialah pintu kepada dunia ilmu pengetahuan yang tidak terbatas. Jangan risau jika anak anda tidak mahu masuk ke universiti sebaliknya risaulah jika mereka tidak mahu membaca.

Sue Emoqwin

Semoga perkongsian ini memberi manfaat. Jadi buat mak ayah, pastikan di rumah ada rak buku khas dan penuhikanlah ia dengan pelbagai jenis buku-buku untuk menyemai minat membaca buat anak-anak sejak dari kecil.

Sumber: Sue Emoqwin

Romantik dan tak pelik bila penyanyi Siti Sarah Raisuddin, 33, nampak cukup bahagia dengan kehidupannya bersama pasangannya, Shuib. Sarah yang berkongsi menerusi Instagram detik perkenalannya sebelum mengambil keputusan berkahwin dengan Shuib, membuatkan ramai netizen rasa terharu dan sebak.

Ikuti perkongsiannya…

Kita kenal tak lama sekejap je dah nikah, itu lah jodoh.. masa nak nikah tu I ingat lagi u job pun tak berapa nak ada. Kadang risau jugak tapi u bukan lelaki yang jenis tunggu job, ada je benda yang u nak buat untuk dapatkan rezeki. Ingt lagi u sanggup keje jual ayam percik kat baza Ramadan masa tu ramai yang cakap masa tu kenapa dia .?!?!?

Takkan kau nak kawin dengan Shuib??? Terus terang I tak de jawapan tuk itu.. cuma jawab dalam hati je la, yang tahu shuib tu aku ??? sampai ada yang kata shuib pakai ilmu guna-guna hahahahha..

Sekarang syukur Alhamdulillah… berkat hasil usaha u, org macam u ni Insyaallah rezeki banyak. Kerja tak mengelat… tak pandai curi tulang… tak suka burukkan orang… buat kerja bersungguh kalu tak tahu akan cari tau.. berkongsi rezeki dengan keluarga (tak kedekut)

Moga perkawinan kita ni diberkati dirahmati dipermudahkan. Setiap perkahwinan itu pasti ada dugaan… tapi saya sangat bersyukur, terlalu ramai yang mendoakan kami… syukur syukur syukur dan terima kasih. Hanya Allah yang dapat membalas jasa kamu semua.

kite kenal tak lama sekejap je dah nikah .. itu la jodoh.. masa nak nikah tu I ingat lagi u job pon tak berapa nak ada??? kdg risau jugak. tapi u bukan lelaki yg jenis tunggu job.. ada je bende yg u nK buat utk dapatkan rezeki.. ingt lagi u sanggup keje jual ayam percik kat baza romadan masa tu ramai yg cakap masa tu kenapa die .?!?!? Takkan ko nak kawin dengan Shuib??? Rerus terang I tak de jawapan tuk itu.. cuma jawab dalam hati je la..yg tau shuib tu aku ??? sampai ada yg kata shuib pakai ilmu guna2 hahahahha.. sekarang syukur alhamdulillah .. berkat hasil usaha u . org macam u ni Insyaallah rezeki banyak.. kerja tak mengelat.. tak pandai curi tulang..tak suke burukkan org .. buat kerja bersungguh kalu tak tau akan cari tau.. berkongsi rezeki dengan keluarga (tak kedekut) moga perkawinan kita ni diberkati dirahmati dipermudahkan .. setiap perkahwinan itu pasti ada dugaan .. tapi saya sangat bersyukur, terlalu ramai yg mendoakan kami … syukur syukur syukur dan terima kasih..hanya Allah yg dapat membalas jasa kamu semua???

A post shared by Siti Sarah Raissuddin (@sitisarahraissuddin) on Aug 6, 2017 at 9:23am PDT

Haaa… itu dari luahan daripada Siti Sarah, kita tengok pula sisi romantik si Shuib ni. Punyalah, bahagia! Elok sangat kaum lelaki menghargai isteri macam ni tau…

Ketika mencintai seseorang, cintailah dia apa adanya. Jangan berharap dia menjadi yang sempurna, kerana kesempurnaan adalah ketika MENCINTAI tanpa syarat…. ?????? . . . #pershuibofhappyness . . @sitisarahraissuddin

A post shared by Shuib Sepahtu (@shuibsepahtu) on Oct 10, 2017 at 6:34am PDT

Video Kelakar Shuib

Itu baru sikit dia punya ayat, nak kongsi pula aksinya dengan si Sarah waktu di rumah. Siap diselit si comelnya… alahai… kelakar tapi serius nampak sangat Shuib ni penyayang orangnya.

Kalau panggil2 die buat tak denga … kite nyanyi mesti die datang..bile dah datang die nak berjoget pulak ! Cukup disini saja .. Kalau banayk nanti pedih mata memandang.. @shuibsepahtu

A post shared by Siti Sarah Raissuddin (@sitisarahraissuddin) on Oct 16, 2017 at 12:56am PDT

Ok, romantik tak? Sebenarnya inilah konsep yang patut ada dalam perkahwinan, terima si dia seadanya dan doakan kejayaannya. In shaa Allah segalanya dipemudahkan dan Allah akan bagi satu demi satu. Sekarang hakak nak tanyang kasih sayang keluarga ni pula… jom tengok!

Ucapan Kelahiran Dari Seorang Suami BUat Isterinya

Bukan itu sahaja, Shuib ni suka mengusik Sarah dan ini ucapan comel buat isterinya…

I tak kisah gamba apa yg u nak letak.. Hahahhaha.. Tunggu I letak gamba u ??????? #Repost @shuibsepahtu (@get_repost) ・・・ Selamat Hari Lahir ke 33 manja,sayang,ipu,ibu,selagon, ??? ….Saje didi letak gmbr ni di hari kelahiran ipu sbb inilah gmbr disaat kita nak bgelar suami dan isteri….Alhamdulillah skng makin cantik didi pulak yg btambah buruk ???…Sempena hari kelahiran tahun ni,semoga semakin cantik,semakin murah rezekinya,diberi kesihatan yg baik,jadi isteri yg baik,jadi ibu pd anak2 yg baik,Insyaallah semoga Allah memberikan perkara2 yg baik utk ibu didunia dan diakhirat….Amin…. #pershuibofhappyness #sitisarahturn33 #happybirthdayipu @sitisarahraissuddin @sitisarahraissuddin @sitisarahraissuddin

A post shared by Siti Sarah Raissuddin (@sitisarahraissuddin) on Sep 15, 2017 at 2:53am PDT

Doa Yang Manis-manis

Moga pasangan ini kekal bahagia hingga ke Jannah! Aamiinn…