Makan apa sahaja tapi secara sederhana dan pilih bahan lebih sihat. Pasangan suami-isteri ini mendedahkan apa yang diperlukan untuk menurunkan berat sebanyak 200 paun atau lebih 90 kilogram.

Melalui artikel yang dipetik daripada TODAY, Stephanie dan Brandon Engblom berkongsi cara mereka untuk menurunkan berat badan secara berterusan.

Apa yang dimulakan dengan perubahan sederhana pada pesanan kopi Stephanie telah berubah menjadi penurunan berat badan gabungan hampir 200 paun (lebih 90 kilogram) untuk dirinya dan suaminya, Brandon.

Stephanie, yang tinggal di Duluth, Minnesota, Amerika Syarikat mengatakan bahawa dia dan suaminya yang telah dikahwininya selama dua tahun, bangun pada suatu pagi pada Januari 2020 dan memutuskan sesuatu harus diubah.

Mereka berdua memandang cermin dan pada ketika itulah mereka merasakan itulah saat paling mengecewakan mereka.

Stephanie berkata kepada TODAY, “Berat kami berdua lebih dari 300 paun. Brandon baru saja didiagnosis menderita apnea tidur dan saya merasa sangat teruk. Seluruh badan saya sakit setiap hari.”

“Kami perlu membuat perubahan jika kami ingin menjalani kehidupan yang panjang, bahagia, sihat bersama dan mungkin suatu hari nanti dapat memulakan keluarga.”

Wanita berusia 25 tahun itu berkata, tidak sampai setahun dia telah kehilangan 116 paun (Lebih 52 kilogram). Brandon pula telah kehilangan lebih dari 80 paun (Lebih 36 kilogram).

Tidak Ada Pelan Diet Atau Senaman Ekstrem

Pasangan itu mengatakan bahawa tidak ada pelan diet atau pelan senaman ekstrem yang terlibat dengan kejayaan mereka. Sebagai gantinya, apa yang mereka buat adalah mengubah keseluruhan gaya hidup mereka menjadi sesuatu yang dapat mereka ikuti selama-lamanya.

Ujar Stephanie, “Saya mempunyai berat badan berlebihan seumur hidup saya. Saya mempunyai kenangan untuk mencuba pelan diet seperti Weight Watchers atau rendah karbohidrat dan saya pada awalnya dapat menurunkan sedikit berat badan. Tetapi saya tidak akan dapat mengekalkannya dalam jangka panjang. Berat saya akan kembali semula dan ditambah lagi lima paun.”

Pasangan itu mengatakan kesinambungan adalah kunci kerana mereka menyusun rancangan untuk mempunyai kesihatan yang lebih baik.

Stephanie yang bekerja sebagai jurugambar berkata, “Kami mahu ini menjadi sesuatu di mana kami tidak hanya dapat melihat hasilnya dengan segera, tetapi sesuatu yang dapat kita pegang untuk sepanjang hidup kami secara ideal sehingga kita tidak perlu terus ‘bermain permainan’ ini.”

Perubahan Kecil

Stephanie mengatakan langkah pertama yang dilakukannya adalah membuang perkara-perkara kecil yang menambah kepada gaya hidup yang tidak sihat.

Ujarnya,”Bagi saya, itu adalah membuang kopi bergula saya dan menggantinya dengan pilihan kalori rendah. Saya masih minum kopi – saya masih mengambil kopi latte – tetapi di sebalik susu penuh dan coklat dan gula, saya minum susu badam dan hanya espresso.”

Mereka masih menikmati hidangan kegemaran mereka seperti pizza dan taco, dengan cara yang lebih sihat.

“Untuk taco, di sebalik memasak dengan daging lembu, kami menggunakan daging ayam belanda atau ayam. Dan kami menggunakan yogurt Greek sebagai ganti krim masam dan sedikit keju dengan lebih banyak sayuran.”

Jelas Stephanie lagi, “Untuk pizza, kami membuatnya di rumah dan menggunakan pepperoni ayam belanda.”

“Anda boleh makan semua yang anda mahukan, cuma perlu secara sederhana. Ia lebih kepada mengenai saiz hidangan dan memerhatikan berapa banyak yang anda makan daripada membatasi diri untuk makan makanan tertentu.”

Peralihan Besar

Bagi Brandon, yang juga seorang peguam berusia 29 tahun, ini semua berkaitan dengan fokus pada protein.

“Ini adalah peralihan besar dari pasta yang benar-benar tinggi karbohidrat dan hal-hal seperti itu, dan beralih ke diet berasaskan protein yang lebih banyak kerana protein membuat anda kenyang lebih lama.

“Anda dapat menikmati makanan yang sangat baik yang berasaskan kepada berbagai jenis protein dan tidak merasa seperti kehilangan makanan yang benar-benar anda inginkan.”

Tip Brandon untuk makanan yang mengandungi protein?

“Kami menggunakan bahan seperti contohnya mi kacang kuda daripada mengambil pasta tradisional – perbezaan jumlah kalori dan protein yang anda dapat daripada itu adalah sangat besar.”

Bertanggungjawab

Stephanie dan Brandon memperoleh kejayaan yang lebih besar kerana memiliki satu sama lain sebagai rakan penurunan berat badan.

“Ini mengeratkan hubungan kami. Saya rasa kami hanya menjadi lebih kuat bersama dan melakukan ini dengannya menjadikannya lebih mustahil daripada melakukannya sendiri.”

Ujar Stephanie lagi, dia rasa bertanggungjawab di sosial media. Di antara akaun TikTok dan Instagram, dia mempunyai lebih daripada 120,000 pengikut yang menyokongnya dan mencari motivasi mereka sendiri dari perjalanan penurunan berat badannya.

Stephanie mengatakan bahawa jurnal juga merupakan cara untuk terus bertanggungjawab kepada dirinya sendiri untuk tujuan kesihatannya.

“Saya menyimpan segala catatan mingguan,” jelasnya, “apa yang saya makan, emosi saya, mengapa saya mahu makan. Jurnal adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh semua orang kerana setiap orang harus mempunyai pen dan kertas.”

Baca Sini Juga:

Dalam 100 Hari Jadi Yatim Piatu, Ibu Bapa Meninggal Kerana Coronavirus

Konon Anggap ‘Spagheti’, 27 Magnet Tersekat Di Kerongkong Budak 4 Tahun

Pergerakan

Stephanie pernah berfikir untuk mengurangkan berat badan, anda harus melakukan senaman yang kuat di gim setiap hari dalam seminggu. Sekarang, dia belajar tentang cara mencari cara lestari yang dia gemari untuk menggerakkan tubuhnya.

“Kami berjalan sekitar satu batu setiap hari dengan anjing kami dan kami berusaha untuk memastikan kami melakukan sesuatu yang aktif,” katanya.

“Ia tidak semestinya menjadi latihan yang sebenarnya setiap hari, kadang-kadang membersihkan rumah atau pergi ke luar atau bermain dengan anjing. Ini adalah sesuatu yang telah kami buat dalam rutin kami sehingga kami tidak melihatnya sebagai senaman. Kami melihatnya sebagai rutin kami sekarang. “

“Sesekali pergi ke gim,” tambahnya, “tetapi kami sebenarnya hanya melakukan senaman ringan – tidak ada yang gila, hanya bergerak lebih banyak.”

Rutin

Bersenam bukan satu-satunya rutin yang dilakukan oleh pasangan Engblom ini dalam kehidupan mereka.

Jelas Brandon, “Stephanie menjelaskan dengan cukup baik ketika dia memberitahu orang ramai  jika Anda akan menurunkan berat badan, Anda tidak dapat melakukannya dari tempat motivasi kerana motivasi adalah pengalaman yang sangat singkat.

“Mungkin Anda memilikinya selama beberapa hari atau sebulan jika Anda benar-benar berdedikasi, tetapi motivasi itu akan pudar, jadi Anda harus mendasarkannya dalam rutin.”

Duo ini telah membuat tugas harian seperti minum air, bergerak dan menjadikan pilihan makanan yang lebih sihat sebagai rutin yang mereka harapkan untuk sepanjang hayat mereka. Dan bukannya merancang untuk mengikuti diet yang ketat untuk mendapatkan hasil yang singkat.

“Pada masa lalu, saya bangun dengan takut akan fakta bahawa saya tidak dapat memiliki perkara-perkara tertentu atau yang perlu saya hadkan,” tambah Stephanie.

“Tapi kali ini, ini adalah hari biasa, ini hanyalah rutin sekarang. Bahkan pada hari-hari saya tidak bermotivasi, saya bertekad untuk mengikuti rutin saya.”

Buat Perubahan Kecil

Nasihat pasangan Engblom ini kepada orang lain yang baru memulakan perjalanan penurunan berat badan adalah, buat perubahan kecil.

Ujar Stephanie, “Buat perubahan kecil: Tidak semestinya sekatan sepenuhnya dari awal.

 “Sesuatu yang baru setiap hari yang membuat anda selangkah lebih dekat ke matlamat utama anda, sama ada minum air lebih banyak hari ini daripada yang anda lakukan semalam atau tidak makan sos tomato ketika makan malam – hanya sedikit perkara yang boleh anda ubah setiap hari dan bukannya buang terus sekali gus kerana di situlah anda dapat menghadapi masalah. ”

Bagi Brandon, sebenarnya semua ini tentang mengetahui bahawa tidak boleh berpatah balik.

“Bersikap terbuka untuk mengubah set minda anda bahawa ini bukan hanya anda berdiet, ini sekarang hidup anda dan siapa yang akan jadi seterusnya. Anda harus tahu anda akan mengubah hidup anda dengan cara di mana ini adalah normal baru.”

Sumber: TODAY

Foto: Instagram Stephanie Engblom

Menjadi impian setiap mak ayah inginkan anak cemerlang dalam pelajaran sekaligus dapat menyambung pelajaran ke peringkat yang lebih tinggi demi mengejar cita-cita untuk berjaya dalam kehidupan.

Gara-gara pandemik COVID-19, tak dinafikan ramai yang terkesan dan buntu apabila kehilangan sumber pendapatan. Sedangkan banyak urusan yang perlu dilunaskan termasuklah perbelanjaan harian mahupun yuran pengajian anak untuk sambung belajar di universiti.

Putus Punca Pendapatan

Ibu tunggal yang putus punca pendapatan susulan pelaksanaan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) kini buntu memikirkan nasib anaknya yang ditawar melanjutkan pengajian di Universiti Malaya.

Siti Katijah Md Tahir, 38, berkata, dia buntu untuk mencari wang bagi membiayai kos pengajian selain keperluan anaknya, Putri Najiha Azni, 18, yang ditawar mengikuti pengajian Asasi Sains Fizikal di Universiti berkenaan.

Menurutnya, dia memerlukan RM1,950 untuk membolehkan anaknya itu melanjutkan pengajian.

“Saya resah untuk cari wang bagi biayai kos meliputi yuran penggajian, kolej kediaman, serta yuran perkhidmatan berjumlah RM1,950 sebelum tarikh kemasukan ke universiti berkenaan pada 27 Jun depan,” katanya.

Katanya, dia yang berpisah dengan bekas suami sejak setahun lalu menghidap penyakit lelah.

“Sebab itu saya terpaksa berhenti kerja sebagai pengemas bilik di sebuah motel pada Februari lalu dan mengambil keputusan berniaga sendiri dengan menjual nasi lemak.

“Bagaimanapun, pelaksanaan PKP sejak 18 Mac lalu menyebabkan dia yang kini menumpang di rumah ibu angkatnya putus punca rezeki dan kini mengambil upah membuat bantal kekabu yang hanya cukup untuk perbelanjaan harian.

“Sebelum berpisah dengan suami lagi kami sekeluarga hidup susah. Ketiga-tiga anak termasuk seorang lagi yang masih bersekolah di bawah jagaan saya manakala anak sulung berusia 21 tahun bekerja sebagai pembantu kedai makan dengan pendapatan RM40 sehari,” katanya.

Risau Gagal Jelaskan Yuran

Siti Katijah berkata, dia bimbang jika gagal menjelaskan yuran yang dikehendaki, anaknya terlepas peluang menyambung pengajian dalam bidang diminatinya.

“Ini sekali gus membantutkan harapan kami kepadanya bagi mengubah nasib keluarga,” katanya ketika ditemui di kediaman ibu angkatnya di Kampung Basong, di Kuala Kangsar, hari ini.

Peluang Ubah Nasib Keluarga

Sementara itu, Putri Najiha yang memperoleh keputusan 8A 2B dalam peperiksaan Sijil Pelajaran Malaysia (SPM) tahun lalu berkata, guru-guru di sekolahnya turut meletakkan harapan tinggi kepadanya supaya dapat menyambung pelajaran sehingga bergelar jurutera.

Katanya, RM1,950 yang diperlukan hanya untuk yuran pada semester pertama, belum termasuk perbelanjaan lain seperti keperluan serta kelengkapan harian, makan-minum, caj pemeriksaan kesihatan, komputer riba, dan sebagainya.

“Saya bimbang jika tidak sempat menjelaskan bayaran pada tarikh ditetapkan masa depan saya musnah, tambahan pula ini sebagai suatu peluang untuk saya mengubah nasib keluarga yang selama ini hidup susah.

“Dalam tempoh sesingkat ini, agak susah bagi kami mengumpul wang termasuk mendapatkan bantuan dari mana-mana agensi kerajaan memandangkan perlu melalui proses yang panjang,” katanya yang sebelum ini bersekolah di Sekolah Menengah Kebangsaan (SMK) Bukit Jana, Kamunting, Taiping.

Orang ramai yang ingin membantu keluarga ini boleh menyalurkan sumbangan ke akaun Bank Islam 08040020776585.

MW: Ramai yang terkesan kehilangan sumber pendapatan sewaktu PKP ini. Jika berkemampuan, tak banyak walaupun sedikit semoga dapat membantu ibu tunggal dan anaknya yang cemerlang dalam pelajaran untuk meneruskan pengajiannya ke peringkat lebih tinggi.

Sumber: Hmetro

Ibu kongsi lukisan terakhir anak syurga, Aydan gembira “dibedung, rupanya petanda tubuhnya dikapan.

Keriangan seorang anak syurga menunjukkan sebuah lukisan tubuhnya dibedung dan dirinya kembali seperti baby, menjadi petanda akhir bahawa dirinya akan pergi selama-lamanya.

Ibu Kongsi Lukisan Terakhir Anak Syurga

Dalam kemalangan di Bangi, Khamis lalu, keriangan seorang anak tunggal, Aydan Hadiff, tujuh tahun mengikut ayahnya menunaikan solat tarawih berakhir dengan tragedi apabila  terlibat kemalangan dan dirinya dijemput Allah dalam keadaan khusnul khatimah.

Namun apa yang membuat ramai sebak, di sebalik kisah kemalangan itu, anak syurga ini seolah sudah mempersiapkan dirinya bertemu Allah azzawajaala dalam keadaan cukup bersih dan bersiap sedia mengenai kematiannya.

Petanda kematian itu semakin jelas pada anak syurga ini, namun mungkin dirinya tidak tahu mengungkapkannya bagaimana. Namun ia ditunjukkan melalui lukisan yang dilukisnya sendiri.

Dikongsi dari fb ibunya, Wunny Amir, ibu ini berkongsi catatan-catatan ringkas mengenai anak syurganya ini dan ia  cukup membuatkan ramai berasa sebak.

Aydan Gembira “Dibedung” Rupanya Petanda Tubuhnya Dikapan

Di salah satu catatannya, Wunny berkongsi lukisan Aydan dibedung tapi rupanya itulah pakaian akhir anaknya.

“Mama2, tengok ni Aydan lukis”, Aydan datang tunjuk lukisan dia dengan nada penuh keceriaan.

“Aydan lukis Mama Ayah ngan Aydan. Ni Aydan tengah tidur”

“Comelnya… kenapa Aydan tidur, Mama ngan Ayah tak tidur?”

“Aydan tidur dulu. Nanti mama ngan ayah tidurlah”

“Kenapa tidur jauh sangat, bukan Aydan tidur tengah ke?”

Aydan hanya ketawa kecil.

“Kenapa takde kaki tangan ni?”

“Ish mama ni, ni yg macam baby pakai tulah mama. Aydan jadi baby balik, hehe”

“Owh pakai bedung ye”

“Haaa”

Alllahu.. rupanya bukan kain bedung tapi kain kapan

Satu lagi gambar Aydan lukis lebih besar, sebijik dengan pakaian terakhir Aydan siap berkopiah putih.

BACA ARTIKEL MENARIK DI SINI :– Luluh Hati Cikgu, Anak Murid Kemalangan Selepas Beli Buku Sekolah!

“Satu-Satunya Anak Saya, Tiada Gantinya,” Budak 2 Tahun Maut Dalam Kemalangan 5 Kenderaan

Kerana Lori Terlebih Muatan, Lelaki Hilang Anak, Isteri Parah Dalam Kemalangan

“Ayah Jaga Diri, Yusuf Bawa Mak Sekali..” Kata Yusuf Sebelum Kemalangan Maut 4 Beranak

Di satu lagi catatannya  di saat mamanya mengajak solat, Aydan berkata Mama solatlah untuk Aydan.

M: “Aydan, jom solat”

A: “Mama solatkan”

M: “Ish mana ada org boleh solatkan, kena solat sendiri la. Bila kita meninggal nanti baru orang mandikan, solatkan.. “

Inilah dialog hampir setiap hari selama seminggu dua ni.

Allah.. tak sangka anak mama memang nak disolatkan.

Mama dan ayah minta maaf tak dapat solatkan Aydan. Tapi kami dah wakilkan ramaaii yang solatkan dan doakan Aydan.

Bermain dengan gembira di sana ye. Nanti jemput Mama Ayah sekali ye, kita main kat sana sama-sama.

Bahkan anak kecil ini seakan sudah tahu “pemergiannya” dengan mengajak berpindah ke “rumah baru”.

“Mama, jomlah kita pindah”

“Nak pindah mana pulak kan kita baru pindah sini”

“Kita pindahlah Rumah Atas Tanah (landed house). Aydan nak bela kucing.”

Ini Mama ngan Ayah dah hadiahkan ‘rumah atas tanah’ ye sayang.. boleh bela kucing banyak-banyak kat sana ye..

Al-Fatihah buat arwah Aydan Hadiff. Semoga ibu ayah ini tabah dengan ujian Allah ini di bulan Ramadan.

Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE Mingguan Wanita untuk dapatkan info dan artikel-artikel terkini serta menarik.