Lagi-lagi musim PKP ini, bermacam dugaan hidup mak-mak perlu tempuhi. Baik kewangan mahupun anak-anak, malah kehidupan peribadi. Jadi belajarlah kawal stress itu dengan baik agar tak burnout.
Bak kata, Rosmarlina Binti Abd Ghani ini tanda-tanda itu boleh dikesan baik dari gejala fizikal mahupun emosi yang turun naik. Begitu juga tingkah laku yang berubah mendadak.
Jika ada tanda-tanda yang dikongsikan ini, bolehlah bertindak untuk mendapatkan bantuan. Semoga mak-mak dilindungi dari emosi burnout.
Stress Tu Mesti Ada
Burnout atau dalam bahasa melayu nya
Tandus Upaya
Tak kisah lah kita suri rumah ke atau orang bekerja stress tu mesti ada.
Burnout ni banyak punca nya, disebabkan keadaan PKP sekarang, mungkin masalah rumahtangga, masalah kewangan, masalah anak2, masalah kerja atau masalah keluarga.
Bila stress tu berpanjangan ia akan menggangu emosi, keletihan fizikal dan kesihatan mental kita.
Kalau kita mengalami masalah dibawah, sebagai contoh
Gejala fizikal- badan rasa gatal-gatal
Sakit kepala, sistem penghadaman tak teratur, mengantuk atau berat badan naik.
Atau mungkin juga tidak boleh tidur serta makan terlalu kerap.
- Gejala emosi- mood turun naik, asyik marah-marah
- Gejala tingkahlaku- kemurungan jadi senyap atau tidak mahu jumpe sesiapa.
Bila terjadi masalah di atas itu bermakna kita sudah atau sedang mengalami burnout, burnout ni klu berpanjangan akan memberi kesan negatif pada kehidupan seharian kita dan mungkin juga akan membawa penyakit lain dan itu sangat bahaya.
Langkah Kawal Stress Agar Tak Burnout
Antara langkah-langkah yang boleh kita ambil ialah :
Kita kena ambil masa bertenang bagi tempoh pada diri sendiri, tak payah lama kejap pun takpa, contoh duduk relax tanpa buat apa-apa, golek-golek, tidur sekejap ke, bagi recharge balik tenaga. Time to relax
Ataupun pergi luar kejap, ambil udara segar, tengok pokok-pokok hijau, dengar kicauan burung-burung, bau bunga-bunga yang wangi, menikmati alam semula jadi dengan tenang dan senyap. Mindfulness , relaksasi.
Takpun belek-belak tanaman bunga atau sayur-sayur yang kita tanam, maknanya ada connection dengan alam sekitar supaya kita fokus pada deria kita.
Selain itu sangat Penting kita kena jaga diri sendiri, self care.
- Fizikal – bersenam dan jaga permakanan
- Mental- fikir yang baik-baik, pandai urus stress, cari jalan penyelesaian setiap masalah.
- Emosi- kawal perasaan marah dan luahkan dan cerita masalah pada individu yang boleh dipercayai.
Komunikasi dengan suami/ isteri selalu, beri kata-kata semangat dan nasihat antara satu sama lain.
- Sosial – baiki hubungan dgn keluarga dan orang persekitaran serta kawan-kawan.
- Spiritual- santapan rohani dengar ceramah agama dan dekatkan diri pada Allah SWT.
Kemudian kita juga boleh beri sokongan sosial juga, contoh kalau ada kawan datang dan bagitahu masalah mereka, jadilah pendengar yang baik, bagi nasihat, kerana mungkin kawan kita tu pun juga sedang burnout, saling memahami dan bila kawan kita jumpa kita utk beritahu masalah dia tu pun antara salah satu step yang bagus sbb dia cuba luahkan apa yang terpendam di hati nya.
Sokongan moral antara satu sama lain tu penting.
Kita juga boleh dapatkan bantuan Professional atau bantuan kaunseling dari badan-badan bertauliah jika perlu, cari informasi dan cara berhubung dgn mereka.
Kita kena ingat stress ni kita tak boleh elak, hari-hari ada, yang kita boleh buat kita kena handle stress tu dengan baik.
Kehidupan dan masalah kita tak kan pernah sama.
Salam dari ibu anak 5 dan salah satu dari anak saya adalah moderate autism.
Nampak isteri menjerit jangan menjauh tapi cepat dekati, itu red flag isteri burnout.
Mingguan Wanita : Jika nampak ada sahabat yang mengadu burnout, jangan diam-diam menjauh atau asingkan mereka. Tetapi bantulah segera.
Sumber/Foto : Rosmarlina Binti Abd Ghani
Untuk dapatkan info berkaitan kursus keusahawanan anjuran Mingguan Wanita, join telegram BANGKIT Wanita : https://t.me/bangkitwanitaMW
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Isteri Mengandung, Suami Ada Perempuan Simpanan…” Kalau Tiada Hati Pada Isteri, Lepaskan Cara Baik!
Hati isteri mana tak sakit bila suami ada perempuan simpanan. Rupanya cinta dan kasih sayang telah diberi pada wanita lain.
Perkongsian daripada Said Azlan tentang seorang wanita mengandung yang menaiki teksinya meluahkan perasaan dan rasa sedih bila suaminya sanggup tinggalkan dirinya semata-mata untuk berjumpa dengan perempuan simpanan.
Baca Artikel Menarik Lain Di Sini: Wanita Tawar Khidmat Profesional, PUJUK Perempuan Simpanan Putuskan Hubungan Dengan Suami Orang!
“Suami Curang Lebih Cepat Mati..”, Pilihlah Untuk Setia, Tentu Tak Berani Untuk Mendua
Suami Ada Perempuan Simpanan, Sanggup Tinggalkan Isteri
Lepas maghrib semalam aku dapat satu pelanggan melalui aplikasi. Pelanggan ini nak balik ke Kajang.
Masuk saja dalam teksi pelanggan ini hulurkan kabel dan minta aku tolong caj kan phone dia.
Tak sampai beberapa minit dia pun hidupkan phone dia setelah kabel aku cucuk pada port.
Aku perasan yang dia buat satu panggilan.
Apa yang aku dengar ialah,
“Sampai hati awak tinggalkan saya sendiri dekat Tesco. Awak takde hati perut ke?”
Diam seketika.
“Betul, awak tak dapat contact saya. Bateri phone saya habis. Kan tadi saya cakap saya nak pergi toilet!”
Suara wanita ini mula meninggi.
“Macam ni lah, jumpa saya kat rumah mak saya. Saya nak awak lepaskan saya malam ini jugak. Ceraikan saya depan mak saya”
Astagfirullahalazim.
Luahkan Perasaan
Tersentak aku mendengar kata-kata wanita ini.
Wanita itu mematikan talian.
“Abang, boleh saya luah sesuatu?”
Hah sudah. Aku pulak yang nak kena jadi tempat luahan.
Serba salah aku dibuatnya apatah lagi bila dengar apa yang dia katakan pada suami dia.
Tanpa aku berkata ya atau tidak, dia terus bercerita.
“Abang tahu tak, saya ni tadi baru balik dari hospital check baby dalam kandungan. Dah lah saya sendiri yang drive. Itu saya tak kisah sangat. Tapi yang buat saya marah, dia datang sini ambil kunci kereta dan terus tinggalkan saya semata-mata nak jumpa perempuan simpanan dia.”
Terkedu aku dibuatnya.
“Sabarlah puan. Istighfar banyak-banyak.”
“Remuk hati saya bang.”
Masa sampai di persimpangan Sunway, wanita ini minta ubah laluan.
“Bang, kalau saya tukar lokasi boleh?”
“Boleh. Tolong update lokasi baru dalam apps”
“Terima kasih abang”
Aku pandang pada phone. Notifikasi lokasi dan tambang baru telah aku terima.
Tak perlu lagi aku membelok ke NPE. Perjalanan aku teruskan ke Ampang.
Suasana sunyi seketika.
Tiba-tiba phone dia berbunyi.
“Apa lagi yang awak nak? Mak baru je wasap saya. Berani perempuan tu wasap mak saya ya. Awak dah gila ke semua benda dalam kain awak nak cerita dengan betina tu. Suami jenis apa awak ni?”
Wanita itu mula menangis dan sekali lagi mematikan talian.
Sedih pula aku melihatnya.
“Sabarlah puan. Mohon keampunan pada Tuhan.”
“Tapi bukan saya yang salah”
“Mesti ada sebab yang Allah nak uji kita. Istighfar banyak-banyak”
Sedar tak sedar aku pun sampai di sebuah kondo.
“Terima kasih bang sebab hantar saya balik”
“Sama-sama. Dah menjadi tugas saya”
“Sekali lagi saya ucap terima kasih atas kesudian abang dengar luahan saya”
Lepaskan Cara Baik
Aku hanya tersenyum. Dah lali. Tapi pada aku elok juga mendengar kerana di luar sana ada ramai yang mengambil keputusan untuk menamatkan hidup mereka kerana tiada sesiapa yang sudi mendengar. Stress itu mampu membunuh.
Buat semua para suami di luar sana, sekiranya sudah tidak lagi ada hati bersama isteri, lepaskan mereka dengan cara baik. Usah buat mereka menderita.
Aku cuma berharap ada sinar buat semua wanita di luar sana untuk terus hidup walau tanpa seorang bergelar suami di sisi.
Mingguan Wanita:
Sumber: Said Azlan
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE Mingguan Wanita untuk dapatkan info dan artikel-artikel terkini serta menarik.
#bangkitwanita
#langkahyakinlakarkejayaan
#bisnesdarirumah
#mingguanwanita
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Mak-mak Bekerja Pun Mampu Buat Anak Gembira, Yang Penting Jangan Skip 5 Perkara Wajib Ini!
Setiap kali pulang dari pejabat, mak-mak bekerja bukan boleh terus berehat. Paling tidak ibu letak beg, gantung apron di badan dan bersiap-siap sediakan juadah makan malam untuk anak-anak dan suami. Ya, inilah rutin tetap ibu berkerjaya. Kalau ‘order’ menu kedai pun sesekali hanya sebab memang tak larat atau dah sakit demam.
Tiada rungutan daripada ibu kerana dalam hatinya mahu menjadi ibu terbaik untuk anak-anak. Penat usah cerita. Demi keluarga ibu boleh saja. Untuk lebih tersusun, ibu boleh rujuk info ini…
1. Curi masa untuk diri sendiri
Penting mencari satu masa untuk diri sendiri. Bayangkan selama ini anda sibuk menguruskan keperluan anak-anak. Sudah tiba masanya ibu perlu cari minat ataupun hobi yang boleh dilakukan setiap hari. Kalau hobi membuat roti, mulakan membuat roti yang benar-benar anda suka. Perkara utama adalah lakukan sesuatu yang anda suka. Menjaga kesihatan fizikal dan mental begitu penting agar anda boleh memastikan anak-anak bergembira setiap hari.
2. Cuba untuk ketawa
Belajarlah untuk ketawa. Tekanan itu adat dan tekanan itulah menjadikan diri ibu lebih kuat. Jadi, usahalah untuk belajar bergembira dan ketawa dengan anak-anak. Lakukan aktiviti bersama mereka sebelum tidur ataupun di hujung minggu.
3. Disiplin kerja itu penting
Aturan kerja penuh disiplin adalah asas kejayaan seorang ibu. Bangun seawal pagi dan lakukan setiap pekerjaan itu dengan pantas dan tangkas. Buat senarai kerja dan letakkan di tempat yang boleh dilihat dengan mudah. Misalnya di peti sejuk. Jadual biarlah praktikal untuk ibu lakukan jangan meletakkan sesuatu di luar jangkaan.
4. Keluarga tetap nombor satu
Walaupun wanita bekerja, anda tetap wajib letak keluarga fokus utama. Setiap kali balik ke rumah, perkara pertama dakaplah anak-anak. Luahkan kerinduan seharian yang ditinggalkan kemudian, baru lakukan perkara seterusnya. Sebelum tidur, peluk mereka dan ciumlah anak-anak dengan penuh mesra. Ini cara membina sikap positif dalam diri anak-anak tanpa anda sedari.
5. Cipta rumah ‘syurga’
Binalah sebuah rumah ibarat syurga. Tuang sehabis bboleh kasih ke dalam diri pasangan dan anak-anak. Pastikan rumah sentiasa dalam keadaan bersih dan teratur. Ajar anak-anak mengemas barangan mereka. Ini akan membantu meringankan tugasan anda kelak.
Moga mak-mak mampu jadi ibu yang hebat di mata anak-anak dan masih ada masa untuk cipta cinta pada suami tersayang setiap hari!
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tak Rugi Kalau Dapat Isteri Tahu Berdikari, Tapi Suami Jangan Terlalu Rasa Selesa Dan Ambil Mudah
Ada sesetengah perempuan OK je buat semua benda sendiri atau dalam erti kata lain cuba jadi isteri berdikari sebab dah biasa dan mungkin disebabkan suami jauh mencari rezeki. Namun beringat, hebat mana pun si dia dalam buat sesuatu… suami kena juga ambil berat dan ‘siram’ perhatian pada kaum isteri.
Jangan sampai ambil kesempatan sebab isteri mampu buat sendiri, nak tahu lebih jauh SOAL WANITA BERDIKARI, baca perkongsian Mat Nor Nawi ini…
Salah satu kesilapan besar kaum lelaki hari ini adalah membiarkan isteri melakukan banyak perkara sendiri. Memang memudahkan anda tapi untuk perhubungan ia membahaya. Ini pengakuan dari lelaki sendiri ya.
Tahu tak, kesilapan besar lelaki nowadays adalah terlalu selesa membiarkan perempuannya hidup berdikari dan menguruskan hidupnya seorang diri . Its good for them but not healthy for the relationship , i tell you .
INI TANDA ISTERI INDEPENDENT
1. Yup , perempuan zaman sekarang mampu memandu sendiri ke mana hala yang dia ingin tuju .
2. Beli barang keperluan di pasaraya sendiri. Eat alone among the crowds.
3. Menguruskan emosinya sendiri. Either menangis bawah shower atau seronok makan kek depan tv sendiri.
TAPI JANGAN RASA SELESA
Dan kamu suami tidak langsung bertanya rutinnya kerana kamu fikir tak banyak beza pada rutinnya setiap hari. Sibuk memenuhi kekosongan jiwa di media sosial, smartphone application atau game daripada mengambil tahu kekosongan pasangan sendiri.
Sama ada kewujudan kamu disedari atau tidak,its same. Sampai satu tahap dia akan fikir semua benda boleh buat so apa guna ada kamu lagi? So, hati-hati…
True mark of an independent woman is you all know she can live without you. She may be ‘extremely comfortable’ with the ease at which she feels she can manage everything in her life.
CARA MELAYAN ISTERI INDEPENDENT
But dont take them for granted . Call , text or talk to her daily. Jadikan itu rutin walau di mana jua. Tak kan masa bercinta je chatting bagai. Lepas nikah lagilah kena buat benda-benda ini.
Walau kesibukan mengejar kamu, walau masa mencemburui kamu. At least ask her – How hectic was your day today? Did u sleep you well last night?
Benda yang kamu rasa remeh dan kecik untuk ditanya itulah yang sebenarnya mampu menyentuh hati dia paling dalam. Dan sekurang-kurangnya dia masih rasa you are still there in her life. Sesekali jadilah pendengar yang setia dan hargailah pasangan kita seadanya.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
