Penyakit Gout menjadi X-Factor kepada Ahmad Zulzaidi Zulkarnain mengurangkan berat sebanyak 37kg dalam tempoh 6 bulan. Cuma lakukan diet kalori. “Itulah motivasi kepada saya untuk kurus.”
Benar, nak turunkan berat badan bukannya boleh diucap dibibir. Ia amat amat memerlukan kesungguhan yang tinggi. Moga 21 tip yang dikongsikan lelaki ini boleh jadi pembakar semangat sekali gus menguatkan azam mak-mak untuk sihat dan langsing.
Pertama sekali kita kena faham apa itu DIET. Ramai yang silap termasuk saya, ingat DIET tu bermaksud tak makan.
Itu tanggapan yang sangat sangat salah. DIET sebenarnye bermaksud PEMAKANAN YANG SIHAT. Selebihnya boleh rujuk dengan pakar pemakanan ye.
Nak turunkan berat badan ni, paling penting kena jaga pemakanan. Senaman perkara kedua. Kemudian kena bersedia dari segi fizikal dan mental.
“Kena disiplinkan diri. Kena kuat melawan nafsu. Dan kena tahu dan set goal kenapa kita nak kurus. Bila dah set baru ada semangat untuk kurus kan. Macam saya, goal saya adalah pulih dari GOUT.
“Ya saya adalah pesakit GOUT. Sakit ooo so bila terasa nak menyimpang je dari landasan saya teringatkan sakitnya GOUT tu…itulah jadi motivasi kepada saya untuk kurus.”
Ilmu yang dikongsikan Ahmad Zulzaidi begitu berharga sekali. Sebabnya beliau sendiri ambil masa dekat 2 tahun untuk menyusun point-point ini dengan sebaiknya. Jadi jangan sia-siakan pengorbanan beliau ini ya.
Moga tahun ini ada mak-mak yang dapat kembali langsing dan sihat. Paling penting bila tubuh ringan, nak beribadah pun senang.
21 Tip Diet Kalori Dari XL Ke XS
1. Nak kurus, breakfast jangan tinggal, WAJIB! Waktu yang terbaik adalah antara pukul 7 am-8 am. Selalunya menu saya sandwich telur rebus atau telur setengah masak 2 biji bersama roti wholemeal 2 keping.
2. Tidur kena cukup. Sekurangnya 6-8 jam. Jangan terkejut dalam tidur pun kita bole bakar kalori. So waktu tidur kena jaga. PENTING!
3. Saya makan dalam 5 atau 6 kali sehari. 3 menu utama dan 2 atau 3 menu sampingan (snack). Tapi snack tu bukan keropok ye. Mengikut keperluan kalori badan anda.
4. Air manis dan ais saya memang tak ambil langsung. Sila elak 3 in 1 dan air bergas (soft drinks), tinggi gula.
5. Minum banyak air kosong. Setiap 30kg bersamaan 1L air.
Contoh, kalau berat kita 97kg macam saya dulu kena minum sehari 97/30 = 3.23L air setiap hari. Bundar kan jadi 3L la, tak yah la nak berkira sangat dengan 0.23L tu.
6. Perbanyakkan makan buah-buahan dan sayuran hijau. Tapi jangan pula makan buah tu letak asam ya, pengambilan garam juga kena jaga dan kalau boleh elak menggoreng sayur, rebus saja buat sup sayur.
7. Ramai orang diet elak nasi, kata nasi menggemukkan. Sebenarnya nasi tidak menggemukkan jika kita bijak mengawal pengambilannya. Lagipun kitakan orang Malaysia. Tak boleh tinggalkan nasi.
So nasi saya makan waktu lunch sahaja. Ambil segenggam atau sesenduk saja, jangan lebih sebab nasi tu karbo. Segenggam atau sesenduk nasi bersamaan lebih kurang 150 kcal.
So, kena kawal pengambilan gula dan karbo. 2 benda ni kalau kita tak kawal, badan kita akan cepat BESAU & SIHAT .
8. Roti? Boleh je kalau nak makan roti tapi elak makan roti putih. Sebaiknya makan roti wholemeal. Contoh roti gardenia yang hijau tu. Tapi setiap meal utama limitkan kepada 2 keping sahaja. 2 keping pun dah 154 kcal.
9. Elakkan pengambilan mee kuning dan kueh teow sebab makanan tu berminyak. Bihun ok tapi jangan dibantai bihun goreng pula bihun sup atau tom yam.
10. SANGAT PENTING! Elakkan makanan bergoreng, berminyak, berlemak, makanan laju (fast food) McD, KFC dan sewaktu dengannya. Elakkan juga makanan dalam tin & makanan yang telah diproses seperti daging burger, nugget dan lain-lain. Semua tu feberet tu.
11. PROTEIN. Saya selalu makan ayam, ikan dan daging kadang-kadang. Saya makan yang grill atau steam sahaja. Selalu suruh wife buat sup ayam sampai wife pun naik boring. Yang goreng-goreng elak ya.
12. DINNER. Ini pun penting. Jangan skip makan malam. Sebaiknya makan sebelum pukul 8pm. Kalau sebelum nak tidur (selepas 3 jam makan malam) terasa lapar, boleh minum susu rendah lemak (susu HL) atau air kosong (jimat kalori).
13. SENAMAN? Selalunya saya buat masa weekend je. Boleh buat 2 atau 3 kali seminggu. Buat senaman kardio atau workout macam Kevin Zahri. Saya tak pernah pergi gym. Kalau anda nak pergi terpulang.
14. Ramai yang bertanya, ubat apa yang saya ambil untuk kurus. Terus terang saya memang tak ambil apa-apa ubat. Saya berjaya turunkan berat badan tanpa penggunaan ubat-ubatan atau supplement.
15 PUASA. Ramai yang tahukan puasa juga salah satu diet yang terbaik. Selalunya bila tiba bulan Ramadhan mulalah berazam nak diet untuk kurus.
Puasa juga bagus untuk mengimbangi kandungan gula dalam darah. So bolehlah berjinak berpuasa sunat setiap hari Isnin dan Khamis. Kalau boleh buat semua puasa-puasa sunat yang ada lagi bagus. Puasa juga mendidik kita mengawal nafsu jika kita ikhlas kerana Allah. In shaa Allah!
16. INGAT! Sebelum kita mulakan diet pastikan kita check terlebih dulu berapa keperluan kalori kita dalam sehari untuk kita turunkan, kekalkan atau naikkan berat badan. Anda boleh check di sini : http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
17. Ambil tahu nilai kalori setiap makanan yang kita ambil. Nak diet ni kena rajin, tak boleh malas. Kena pantau pengambilasn kalori setiap hari untuk kita kekal dalam landasan. Boleh install di telefon pintar anda apps MyFitnessPal untuk kita kira dan pantau kalori kita setiap hari.
18. STRESS. Cuba elakkan dari stress kerana stress boleh jejaskan program diet kita. Macam saya dulu kalau saya stress saya suka makan atau mengunyah. Jadi memang amalan yang tak bagus. Kalau rasa nak marah atau stress cubalah beristighfar, in shaa Allah.
19. Jangan lupa sentiasa berdoa kepada Allah SWT supaya diberi kekuatan, semangat serta istiqomah dalam program diet anda dan dalam apa perkara sekalipun. Apa-apa pun semuanya dengan keizinan dari Nya.
20. Sila mencatat (take note) pemakanan 80% dan senaman 20%, so jagalah pemakanan. Jika kita bersenam tapi pemakanan tidak dijaga memang kelaut la diet kita tu.
21. Sebagai tips tambahan, adakan 1 hari menipu (cheatday) bukan menipu orang ya. Menipu diet anda. So hari tu kita boleh makan apa sahaja tetapi dalam kuantiti yang terkawal. Saya buat sebulan sekali sebagai reward setelah penat lelah kita berdiet.
Diharap dgn sedikit ilmu dan pengalaman yg saya kongsikan ini dapat membantu anda semua untuk mencapai berat badan yang ideal untuk jangka masa yang panjang dan kekal sihat in shaa Allah.
Akhir kata, terima kasih kepada coach online saya iaitu Mr. Kevin Zahri dan terima kasih juga kepada anda semua kerana sudi membaca coretan saya.
Sumber/Foto : Ahmad Zulzaidi Zulkarnain (Eddie Beckham)
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Lelaki Belasah Anak OKU Teman Wanita, Mayat Kanak-Kanak 6 Tahun Ditemui Dalam Semak
Lelaki belasah anak OKU teman wanita, mayat kanak-kanak 6 tahun ditemui dalam semak. Tindakan gila seorang lelaki membelasah seorang kanak-kanak kurang upaya berusia 6 tahun yang merupakan anak kepada kekasihnya berakhir dengan tragedi apabila kanak-kanak itu ditemui maut.
Menakutkan, mayat kanak-kanak malang itu dicampak di kawasan semak sebelum mayatnya ditemui di Kampung Kranji, di sini.
Lelaki Belasah Anak OKU Teman Wanita
BACA ARTIKEL MENARIK DI SINI :- Ramai Tak Tahu, Mak Ayah Ada Anak OKU Boleh Mohon Roadtax PERCUMA!
Pelajar OKU Nekad Jalan Kaki Balik Kampung Ke Kelantan, Kentalnya Semangat Nak Mengundi
Memetik laporan Harian Metro, kejadian menyedihkan ini dipercayai berlaku kira-kira lima hari sebelum ibu mangsa membuat laporan polis berhubung kehilangan anaknya pada 21 Disember lalu.
Ketua Polis Daerah Bau, Superintendan Poge Nyaon berkata, anggota Jabatan Siasatan Jenayah, Ibu Pejabat Polis Kontinjen (IPK) Sarawak yang menjalankan siasatan membuat tangkapan terhadap lelaki berusia 35 tahun kira-kira 3 petang semalam.
“Pihak polis dipandu suspek kemudian dibawa ke tempat kanak-kanak itu dibuang pada 6.45 petang semalam, dan ibu mangsa mengesahkan identiti anaknya berdasarkan pakaian dan anak patung yang dipegang mangsa,” katanya dalam kenyataan, hari ini.
Menurutnya, ibu kanak-kanak itu berusia 34 tahun juga ditahan untuk siasatan dan mayat mangsa dibawa ke Hospital Umum Sarawak (HUS) untuk bedah siasat.
Katanya, kes diklasifikasikan mengikut Seksyen 302 Kanun Keseksaan.
“Pihak polis akan menjalankan siasatan secara rapi dan profesional,” katanya.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Nikita Willy Selamat Bersalin Anak Kedua. Kali Ini Pilih Kaedah Bersalin Dalam Air
Selebriti Indonesia, Nikita Willy selamat melahirkan cahaya mata kedua di Amerika Syarikat pada Ahad lalu. Isteri kepada Indra Priawan Djokosoetono, pewaris dari keluarga pemilik Blue Bird Group, sebuah syarikat pengangkutan terbesar di Indonesia ini teruja menyambut kelahirkan bayi lelaki diberi nama Nael Idrissa Djokosoetono.
“15 Disember 2024, Nael Idrissa Djokosoetono selamat dilahirkan, dibuat dalam kehangatan dikelilingi oleh individu tersayang,” katanya.
Nikita dipercayai melahirkan Nael di kediaman mereka di Los Angeles menggunakan teknik bersalin dalam air. Dia turut berkongsi foto saat dia melahirkan bayinya di dalam sebuah tab mandi sambil ditemani suami dan anak sulungnya, Issa Xander Djokosoetono.
Nikita pernah mengalami keguguran ketika usia kandungan memasuki tujuh minggu sekitar Januari lalu. namun pada Jun lalu, Nikita memaklumkan dia sedang hamil anak kedua dan memberitahu usia kandungan sudah memasuki tiga bulan.
Untuk rekod, Nikita berkahwin dengan Indra Priawan pada 16 Oktober 2020.
Anak sulung mereka, Issa Xander Djokosoetono, 2, dilahirkan di Hospital Cedars-Sinai Medical Center, Los Angeles. Nikita memilih untuk menjalani proses kelahiran melalui kaedah normal selepas menjalani persiapan rapi sepanjang kehamilannya.
Proses Bersalin
Menurut Nikita, bersalin secara normal itu ditempuh dengan penuh kesabaran dan kekuatan mental. Nikita juga mendapat sokongan penuh daripada suaminya, Indra Priawan, yang setia menemani sepanjang proses bersalin. Detik kelahiran Issa Xander menjadi pengalaman yang sangat berharga buat mereka berdua.
Beliau juga melakukan persiapan fizikal dan mental sepanjang kehamilan, termasuk senaman pranatal, yoga, dan menjaga pemakanan sihat.
Kali ini, Nikita memilih untuk bersalin dalam air, salah satu kaedah yang semakin popular kerana dipercayai memberikan pengalaman yang lebih selesa dan meminimalkan rasa sakit bagi ibu bersalin. Air suam dalam kolam bersalin membantu meredakan tekanan, mengurangkan kesakitan kontraksi, serta memberi kesan relaksasi kepada ibu.
Proses ini juga dikatakan lebih lembut untuk bayi kerana peralihan dari dalam rahim ke dunia luar menjadi lebih alami. Di Malaysia, Dr. Halina Mohd Yunos, isteri kepada angkasawan negara, Datuk Dr. Sheikh Muszaphar Shukor, pernah mencuri perhatian apabila memilih kaedah bersalin dalam air atau water birth bagi kelahiran anak kembar mereka.
Keputusan ini membuktikan bahawa Dr. Halina mempunyai keyakinan yang tinggi terhadap kelahiran secara semula jadi, sambil mementingkan keselesaan dan keselamatan ibu serta bayi.
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bebas Covid-19 Alif Satar Bersyukur, Dapat Peluk Isteri Dan Anak-anak
Kerinduan yang paling dalam buat penyanyi dan pengacara terkenal. Alif Satar bila mana terpaksa berpisah selama 12 hari dengan isteri dan anak-anak. Sebaik disahkan sembuh dari Covid-19, Alif bersyukur. Sebelumnya Alif positif Covid-19, dikuarantin dan dirawat di Hospital Melaka.
Tatkala diuji sakit, tuhan berikan kasih sayangnya buat Alif dan keluarga. Bukan saja frontliner di hospital menjaganya dengan baik, saban waktu Alif menerima doa daripada ramai orang. Termasuk Menteri Agama, Datuk Dr Zulkifli Mohamad al-Bakri bukan sekadar bertanya khabar, malah mengirimkan surat dan buku untuk Alif baca.
Anak isteri yang turut sama kuanrantin di rumah juga dijaga dengan baik oleh komuniti jiran tetangga Alif sendiri. Hantarkan makanan untuk mereka, memandangkan isterinya, Sha Dila Hadid dan anak-anak tak boleh keluar rumah.
Begitu juga rakan-rakan artis yang ada kontak rapat dengannya memilih untuk menjalani kuarantin di rumah dan melakukan swab test. Antaranya, Zulin Aziz dan Sherry Alhadad. Masing-masing saling memberi kata semangat saban waktu tanpa jemu.
Bagi Alif sendiri, ujian Covid-19 ke atas dirinya memaknai dan menghidupkan sebenar ‘Kita Jaga Kita’
Sehinggalah selepas 12 hari diuji sakit, Jumaat lalu, Alif memaklumkan yang dirinya sudah kembali sihat dan dapat pulang ke pangkuan keluarga yang begitu dirindui.
Alif Satar Kembali Sihat, Sudah Berada Di Pangkuan Keluarga Tersayang
“Selepas berjauhan dengan isteri dan anak-anak, Alif yakin ramai yang tahu dan dapat rasakan betapa berat perasaan rindu. Jadi, Alif mengambil beberapa haru utnuk meluangkan masa bersama seluruh ahli keluarga sebelum Alif bekerja seperti biasa.
Alif menyeru semua untuk menjaga kesihatan sekeluarga di samping mematuhi SOP yang ditetapkan kerajaan agar kita dapat menewaskan wabak ini bersama-sama.”
Dalam pada itu, Alif juga menyatakan kesyukurannya apabila semua yang terlibat di set pengambaran, rakan-rakan artis dan krew produksi TV3 MuzikMuzik negatif dan bebas dari Covid-10.
“Alif pasti ada hikmah atas apa yang berlaku, Alif cukup terharu apabila menerima banyak titipan doa, mesej kata-kata semangat dari seluruh rakyat Malaysia.”
Sedih baca luahan hati isteri Alif, perasaannya bercampur baur, air mata peneman setia.
Terharu Dengan Sokongan Ramai Orang
Keluarga Alif yang turut terkesan, menerima sokongan dari ahli keluarga, rakan-rakan malah komuniti jiran tetangga Alif turut membantu tidak kira dai sokongan moral dan tenaga bagi meringankan bebanan dan kerisauan yang harus kami lalui.
“Alhamdulillah, syukur ke hadrat Ilahi atas segala nikmat rezeki, kesihatan dan kebahagiaan yang dikurniakanNya. Alif ucapkan terima kasih dan penghargaan buat semua pihak terutama sekali pihak Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), produksi MuzikMuzik TV3, JS Pictures dan semua rakan industri Alif yang cukup prihatin atas segala yang berlaku.
Dan bertindak pantas, mengambil tanggungjawab mematuhi Prosedur Operasi Standard (SOP) dengan mengambil ujian saringan sejurus selepas Alif disahkan positif Covid-19.”
Alif Mohon Doakan Pesakit Covid-19 Yang Masih Dirawat
Kongsi Alif yang memohon agar mendoakan semua pesakit Covid-19 yang masih dirawat di hospital ataupun yang kuarantin di rumah cepat sembuh dan boleh balik ke rumah masing-masing untuk bersama keluarga.
Beliau juga menyatakan terima kasih yang tak terhingga pada semua FRONTLINERS MALAYSIA terutama di Hospital Melaka dan Hospital Sungai Bulih, saudara-mara, sahabat-sahabat, para wartawan, rakan-rakan media yang selalu menelefon bertanya khabar dan mendoakannya.
MW : Alhamdulillah.. semoga Malaysia dapat bebas daripada wabak Covid-19 ini dengan secepatnya.
Sumber/Foto : Alif Satar
Follow kami di :
Facebook Mingguan Wanita
Instagram Mingguan Wanita
Twitter Mingguan Wanita
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
