Penyakit Gout menjadi X-Factor kepada Ahmad Zulzaidi Zulkarnain mengurangkan berat sebanyak 37kg dalam tempoh 6 bulan. Cuma lakukan diet kalori. “Itulah motivasi kepada saya untuk kurus.”
Benar, nak turunkan berat badan bukannya boleh diucap dibibir. Ia amat amat memerlukan kesungguhan yang tinggi. Moga 21 tip yang dikongsikan lelaki ini boleh jadi pembakar semangat sekali gus menguatkan azam mak-mak untuk sihat dan langsing.
Pertama sekali kita kena faham apa itu DIET. Ramai yang silap termasuk saya, ingat DIET tu bermaksud tak makan.
Itu tanggapan yang sangat sangat salah. DIET sebenarnye bermaksud PEMAKANAN YANG SIHAT. Selebihnya boleh rujuk dengan pakar pemakanan ye.
Nak turunkan berat badan ni, paling penting kena jaga pemakanan. Senaman perkara kedua. Kemudian kena bersedia dari segi fizikal dan mental.
“Kena disiplinkan diri. Kena kuat melawan nafsu. Dan kena tahu dan set goal kenapa kita nak kurus. Bila dah set baru ada semangat untuk kurus kan. Macam saya, goal saya adalah pulih dari GOUT.
“Ya saya adalah pesakit GOUT. Sakit ooo so bila terasa nak menyimpang je dari landasan saya teringatkan sakitnya GOUT tu…itulah jadi motivasi kepada saya untuk kurus.”
Ilmu yang dikongsikan Ahmad Zulzaidi begitu berharga sekali. Sebabnya beliau sendiri ambil masa dekat 2 tahun untuk menyusun point-point ini dengan sebaiknya. Jadi jangan sia-siakan pengorbanan beliau ini ya.
Moga tahun ini ada mak-mak yang dapat kembali langsing dan sihat. Paling penting bila tubuh ringan, nak beribadah pun senang.
21 Tip Diet Kalori Dari XL Ke XS
1. Nak kurus, breakfast jangan tinggal, WAJIB! Waktu yang terbaik adalah antara pukul 7 am-8 am. Selalunya menu saya sandwich telur rebus atau telur setengah masak 2 biji bersama roti wholemeal 2 keping.
2. Tidur kena cukup. Sekurangnya 6-8 jam. Jangan terkejut dalam tidur pun kita bole bakar kalori. So waktu tidur kena jaga. PENTING!
3. Saya makan dalam 5 atau 6 kali sehari. 3 menu utama dan 2 atau 3 menu sampingan (snack). Tapi snack tu bukan keropok ye. Mengikut keperluan kalori badan anda.
4. Air manis dan ais saya memang tak ambil langsung. Sila elak 3 in 1 dan air bergas (soft drinks), tinggi gula.
5. Minum banyak air kosong. Setiap 30kg bersamaan 1L air.
Contoh, kalau berat kita 97kg macam saya dulu kena minum sehari 97/30 = 3.23L air setiap hari. Bundar kan jadi 3L la, tak yah la nak berkira sangat dengan 0.23L tu.
6. Perbanyakkan makan buah-buahan dan sayuran hijau. Tapi jangan pula makan buah tu letak asam ya, pengambilan garam juga kena jaga dan kalau boleh elak menggoreng sayur, rebus saja buat sup sayur.
7. Ramai orang diet elak nasi, kata nasi menggemukkan. Sebenarnya nasi tidak menggemukkan jika kita bijak mengawal pengambilannya. Lagipun kitakan orang Malaysia. Tak boleh tinggalkan nasi.
So nasi saya makan waktu lunch sahaja. Ambil segenggam atau sesenduk saja, jangan lebih sebab nasi tu karbo. Segenggam atau sesenduk nasi bersamaan lebih kurang 150 kcal.
So, kena kawal pengambilan gula dan karbo. 2 benda ni kalau kita tak kawal, badan kita akan cepat BESAU & SIHAT .
8. Roti? Boleh je kalau nak makan roti tapi elak makan roti putih. Sebaiknya makan roti wholemeal. Contoh roti gardenia yang hijau tu. Tapi setiap meal utama limitkan kepada 2 keping sahaja. 2 keping pun dah 154 kcal.
9. Elakkan pengambilan mee kuning dan kueh teow sebab makanan tu berminyak. Bihun ok tapi jangan dibantai bihun goreng pula bihun sup atau tom yam.
10. SANGAT PENTING! Elakkan makanan bergoreng, berminyak, berlemak, makanan laju (fast food) McD, KFC dan sewaktu dengannya. Elakkan juga makanan dalam tin & makanan yang telah diproses seperti daging burger, nugget dan lain-lain. Semua tu feberet tu.
11. PROTEIN. Saya selalu makan ayam, ikan dan daging kadang-kadang. Saya makan yang grill atau steam sahaja. Selalu suruh wife buat sup ayam sampai wife pun naik boring. Yang goreng-goreng elak ya.
12. DINNER. Ini pun penting. Jangan skip makan malam. Sebaiknya makan sebelum pukul 8pm. Kalau sebelum nak tidur (selepas 3 jam makan malam) terasa lapar, boleh minum susu rendah lemak (susu HL) atau air kosong (jimat kalori).
13. SENAMAN? Selalunya saya buat masa weekend je. Boleh buat 2 atau 3 kali seminggu. Buat senaman kardio atau workout macam Kevin Zahri. Saya tak pernah pergi gym. Kalau anda nak pergi terpulang.
14. Ramai yang bertanya, ubat apa yang saya ambil untuk kurus. Terus terang saya memang tak ambil apa-apa ubat. Saya berjaya turunkan berat badan tanpa penggunaan ubat-ubatan atau supplement.
15 PUASA. Ramai yang tahukan puasa juga salah satu diet yang terbaik. Selalunya bila tiba bulan Ramadhan mulalah berazam nak diet untuk kurus.
Puasa juga bagus untuk mengimbangi kandungan gula dalam darah. So bolehlah berjinak berpuasa sunat setiap hari Isnin dan Khamis. Kalau boleh buat semua puasa-puasa sunat yang ada lagi bagus. Puasa juga mendidik kita mengawal nafsu jika kita ikhlas kerana Allah. In shaa Allah!
16. INGAT! Sebelum kita mulakan diet pastikan kita check terlebih dulu berapa keperluan kalori kita dalam sehari untuk kita turunkan, kekalkan atau naikkan berat badan. Anda boleh check di sini : http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
17. Ambil tahu nilai kalori setiap makanan yang kita ambil. Nak diet ni kena rajin, tak boleh malas. Kena pantau pengambilasn kalori setiap hari untuk kita kekal dalam landasan. Boleh install di telefon pintar anda apps MyFitnessPal untuk kita kira dan pantau kalori kita setiap hari.
18. STRESS. Cuba elakkan dari stress kerana stress boleh jejaskan program diet kita. Macam saya dulu kalau saya stress saya suka makan atau mengunyah. Jadi memang amalan yang tak bagus. Kalau rasa nak marah atau stress cubalah beristighfar, in shaa Allah.
19. Jangan lupa sentiasa berdoa kepada Allah SWT supaya diberi kekuatan, semangat serta istiqomah dalam program diet anda dan dalam apa perkara sekalipun. Apa-apa pun semuanya dengan keizinan dari Nya.
20. Sila mencatat (take note) pemakanan 80% dan senaman 20%, so jagalah pemakanan. Jika kita bersenam tapi pemakanan tidak dijaga memang kelaut la diet kita tu.
21. Sebagai tips tambahan, adakan 1 hari menipu (cheatday) bukan menipu orang ya. Menipu diet anda. So hari tu kita boleh makan apa sahaja tetapi dalam kuantiti yang terkawal. Saya buat sebulan sekali sebagai reward setelah penat lelah kita berdiet.
Diharap dgn sedikit ilmu dan pengalaman yg saya kongsikan ini dapat membantu anda semua untuk mencapai berat badan yang ideal untuk jangka masa yang panjang dan kekal sihat in shaa Allah.
Akhir kata, terima kasih kepada coach online saya iaitu Mr. Kevin Zahri dan terima kasih juga kepada anda semua kerana sudi membaca coretan saya.
Sumber/Foto : Ahmad Zulzaidi Zulkarnain (Eddie Beckham)
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi,
MINGGUAN WANITA kini di
download sekarang!
Permohonan Sewa Bilik DBKL RM100 Untuk Golongan Bujang Kini Dibuka!
Berita baik buat golongan bujang yang baru menempuh alam pekerjaan di ibu kota, boleh menjimatkan kos sara hidup di bandar ini dengan menyewa bilik yang disediakan oleh DBKL pada kadar sewa serendah RM100 termasuk elektrik dan air.Permohonan penyewaan pula baru sahaja dibuka mulai 20 Ogos lalu.
Ia merupakan satu skim baru yang diperkenalkan kerajaan, iaitu Micro Housing. Dewan Bandaraya Kuala Lumpur (DBKL) menyediakan perkhidmatan Perumahan Bandar atau Micro Housing kepada golongan bujang yang baru berhijrah ke ibu kota sebagai rumah sementara mereka.
Pengarah Jabatan Perancangan Korporat DBKL, Norhaslinda Nordin berkata, dengan kadar sewa serendah RM100 sebulan, penyewa mempunyai tempat tinggal sehingga mereka mampu berdikari dan mampu mendapatkan kediaman lebih selesa.
“Peningkatan harga rumah di Kuala Lumpur adalah masalah dihadapi rakyat untuk memiliki kediaman mahupun menyewa dengan harga berpatutan.
“Golongan muda antara yang terbeban dengan masalah ini. Ada di antara mereka bukan berasal dari Lembah Klang seperti Sabah dan Sarawak tidak mempunyai saudara mara serta kenalan di Kuala Lumpur.
“Bagi meringankan permasalahan ini, DBKL mewujudkan rumah bandar yang bersifat sementara sehingga mereka dapat berdikari dan mampu mendapatkan kediaman yang lebih selesa,” katanya.
Skim Micro Housing
Sementara itu, Perumahan Bandar ini berkonsep penyewaan bilik secara berkongsi kepada komuniti muda yang belum berkahwin dan sudah bekerja. Skim Micro Housing yang bermula tahun ini terletak di tengah-tengah ibu kota, di Jalan Tunku Abdul Rahman. Ia merupakan bangunan lama DBKL yang telah diubahsuai dengan kos sebanyak RM7 juta.
- Terdapat dua blok micro housing, lelaki dan wanita yang menawarkan 223 unit dan beberapa fasiliti lainnya – konsepnya pula bertemakan capsule hotel.
- 323 permohonan akan dibuka
- Dibahagikan dua fasa, fasa pertama : 188 unit dan fasa kedua : 135 unit.
- Sewa bilik secara berkongsi samada dengan empat katil atau 6 katil berdasarkan keluasan bilik.
- Kemudahan seperti elektrik dan air, kelengkapan seperti almari dan katil turut disediakan.
- Kemudahan lain seperti; surau, dobi, tandas, ruang patri, ruang tempat meletak kenderaan termasuklah basikal, ruang membaca, ruang santai, pejabat penyelia, turut tersedia.
Syarat-Syarat Permohonan Penyewaan;
1. Warganegara Malaysia
2. Status Bujang (Belum Berkahwin)
3. Berumur 18 hingga 35 tahun
4. Pendapatan tidak melebihi RM2,000 sebulan
5. Bekerja di Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur (keutamaan diberikan kepada yang bekerja di dalam lingkungan 5km radius dari Perumahan Bandar)
6. Tidak memiliki rumah.
7. Keutamaan kepada mereka yang berasal dari luar Kuala Lumpur dan menetap melebihi daripada 25km radius dari Perumahan Bandar.
8. Tidak mempunyai kereta
9. Terbuka kepada golongan yang bekerja sahaja (Golongan pelajar TIDAK LAYAK).
Kadar sewaan yang dikenakan adalah RM100.00 sebulan termasuk penggunaan elektrik dan air. Cagaran sewa adalah diambil untuk dua (2) bulan. Tempoh Penyewaan adalah:
- 12 bulan (minimum)
- 18 bulan (maksimum)
Mereka yang berminat boleh membuat permohonan secara dalam talian yang telah dibuka mulai 20 Ogos 2019 di http://eperumahan.dbkl.gov.my/erumah
MW: Semoga perkongsian ini bermanfaat. Kongsikan pada yang layak agar dapat membantu mereka memulakan kehidupan dengan lebih teratur apabila mendapat pekerjaan.
Sumber: Sinar Harian, Dbkl
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi,
MINGGUAN WANITA kini di
download sekarang!
“Ini Bukan Cara Mendidik”, Wanita Kongsi Kenangan Selalu Kena Libas & Akui Tak Rapat Dengan Mak Kerana Trauma
Ini bukan cara mendidik, wanita kongsi kenangan selalu kena libas & akui tak rapat dnegan mak kerana trauma. Cara mendidik anak zaman dahulu sangat berbeza dengan sekarang. Zaman dahulu, ranting kayu, tali pinggang, getah paip antara yang sering hinggap ke tubuh anak-anak bila nakal dan tidak mendengar cakap.
Lebih teruk, kalau dilibas dengan parang dan sebagainya tetapi mereka inilah yang menjadi “manusia” hari ini kerana takut untuk melakukan kesalahan. Hari ini, cara mendidik anak sangat berbeza kerana persekitaran yang sangat berbeza.
Ini Bukan Cara Mendidik, Wanita Kongsi Kenangan Selalu Kena Libas
Satu perkongsian gambar di twitter @PiaPinah_MH tubuh seorang anak kecil yang berbirat dilibas dengan tali pinggang hingga mendatangkan kesan bengkak membangkitkan nostalgia kepadanya dan rakan twitter yang lain.
Ya, yang pernah kena libas dan ada pengalaman begini akan tahu bagaimana sakitnya sekaligus trauma untuk melakukan kenakalan lagi. Tapi seperti kata PiaPinah, walau dirinya ada pengalaman sebegitu dan menjadikannya manusia hari ini tapi kesan trauma itu tetap ada.
Sya kurang setuju pendekatan sebegini digunakan untuk mengajar anak. Sakit !
Saya sudah melalui zaman kena libas pakai parang, ranting Bambu, kayu api dan rotan dan semua tu menjadikan saya manusia.
Jgn compare zaman kita dgn zaman modern skg ini.. 😪 pic.twitter.com/di7nIPzXan
— It’s me Pia🇲🇾 (@PiaPinah_MH) April 26, 2023
Aku dah alami semua ni masa kecik, Ada kesan baik dan buruknya . Yang baiknya kau akan jadi manusia yg takut nak buat benda tak elok tapi buruknya meninggalkan kesan pada kesihatan mental, hubungan anak & ayah kurang baik sampai nak minta apa-apa pun takut
— AyamGunting (@P4njangg) April 26, 2023
Akui Tak Rapat Dengan Mak Kerana Trauma
Agree. Saya pun macam tu. Saya tk rapat sangat dengan mak. Saya lebih rapat dengan bapak. Apa² masalah cerita kt bapak. Bukan tk sayang mak, tapi traumatic tu pandai datang sendiri. Tiada istilah anak tunggal, anak Bongsu, satu-satunya anak lelaki/perempuan semua pukul rata.
— It’s me Pia🇲🇾 (@PiaPinah_MH) April 26, 2023
Agree. Hubungan saya n mak saya mcm padang jarak padang tekukur je.. tgk muka dia terus teringat unpleasant memories. Bukan X hargai jasa dia n niat dia tp cara dia execute salah… Hopefully in future saya X buat camni kat anak saya
— Amalia Husna (@amalbarami) April 27, 2023
OMG budak tu kecikk lg. Belum tau beza mana yg betul mana yg salah… Blm mumayyiz lg dia dh pukul mcm ni 😭😭😭 Perempuan plk tu. Obviously parents yg ada anger management issue.
— Aisyah🌼 (@aii_chanx) April 26, 2023
Betul sis. My mom ada isu anger berlebihan. Panas baran tk bertempat. Kami semua lebih rapat dengan bapak yg lembut dan tahap sabar bapak ini kami semua tk dapat contohi. Oh God, rasa mcm mau menangis balik ingat zaman budak² dulu.
— It’s me Pia🇲🇾 (@PiaPinah_MH) April 26, 2023
Bapak dan mama saya garang dari kecik.
Skrg kalu nak borak tetap rasa tak mesra kadang cemburu tgok parent lain mesra boleh gelak-gelak hm— Hanbyul 🇲🇾🏴 (@hanyasendirian) April 26, 2023
Tkpa slow2 buat k,kita sendiri kena build balik relationship tu dgn mak bapak.Saya selalu ikut kaunseling,itu mengubah pandangan Sy terhadap ibubapa.Kena pukul sbp mendidik. Saya terapkan nilai positif dlm fikiran. My first question utk mak dulu “ama,kalau sya mati,ko sedih kah?”
— It’s me Pia🇲🇾 (@PiaPinah_MH) April 26, 2023
Tkpa slow2 buat k,kita sendiri kena build balik relationship tu dgn mak bapak.Saya selalu ikut kaunseling,itu mengubah pandangan Sy terhadap ibubapa.Kena pukul sbp mendidik. Saya terapkan nilai positif dlm fikiran. My first question utk mak dulu “ama,kalau sya mati,ko sedih kah?”
— It’s me Pia🇲🇾 (@PiaPinah_MH) April 26, 2023
Masa tu mak baru balik dari kebun. Rumah haru biru bising adik² bergaduh. Mak naik rumah habis semua kena. Dorg sempat lari , saya tidak sempat lari. Mk ni ada masalah hot tempar. Marah tk bertempat. Kalau masa tu mak pegang bom , dengan bom sekali
— It’s me Pia🇲🇾 (@PiaPinah_MH) April 26, 2023
Glad you are live, sis. Sorry for the traumatic experience.
— RathaKrishna (RK) (@RusmK) April 26, 2023
BACA ARTIKEL MENARIK DI SINI :– Gantunglah Rotan Di Rumah, Elak Anak Jadi TUAN ‘Pukul Dengan Niat Mendidik’
Merotan Bukan Cara Didik Anak NAKAL, Dia Inginkan Doa Dari Mulut Mak Ayah
Bekas Suami Ziana Zain Failkan Rayuan Kes Rotan Anak
“Abah Rotan Sebab Nak Cess Faham Erti Maruah Seorang Perempuan..”
Mendidik Jangan Sampai Mendera, Ikut Adab Merotan Cara Rasullullah Ini Supaya Hati Anak Lembut
Nasib baik nenek saya ada masa tu,kalau tk mungkin sudah jadi arwah. Memang sangat trauma, hanya Tuhan saja tahu
— It’s me Pia🇲🇾 (@PiaPinah_MH) April 26, 2023
Hampir-hampir. Sebap tu badan sya penuh parut bekas parang . Paha ,betis , kaki , tangan,banyak parut. Kadang malu mau pakai seksi sikit sebap malas mau jawap org Tanya , ini kenapa ,itu kenapa. Susah mau Kasi pudar parut yang besar² walaupun guna product paling mahal. 😃
— It’s me Pia🇲🇾 (@PiaPinah_MH) April 26, 2023
Kenapa nakal sangat, also your mom ada masalah ke?
— Ⓜ️imiⓂ️arina@Ⓜ️ichelle 🇲🇾🇵🇸🇦🇺 (@mimimarinajaaf1) April 26, 2023
Mom mmg ada masalah anger berlebihan. Panas baran. Marah tk bertempat, Plus kami ramai adik beradik. Sikit² gaduh. Bila gaduh haru biru rumah jadi nya. Masa tu mak baru balik dari kebun. Yg lain sempat lari ,saya saja tidak sempat..
— It’s me Pia🇲🇾 (@PiaPinah_MH) April 26, 2023
Ya masih ada sekarang tengah sakit
— It’s me Pia🇲🇾 (@PiaPinah_MH) April 27, 2023
saya pun pernah merasa. kadang patah penyakut baju, berbirat badan, biru kulit. takkan saya ulang perkara yang sama pada anak saya andai ada rezeki ada keluarga sendiri satu hari nanti. cukup sampai saya je yang rasa 😅
— اياو (@aiuabdullah_) April 26, 2023
Ternyata konsep “mendidik” anak ini mengakibatkan kesan psikologi bila anak-anak meningkat dewasa dan ini diperakui oleh individu yang juga pernah dipukul ketika kecil.
Saya penah di cili 1 badan sebab nangis nak ikot papa keluar je pun . Yes saya jadi manusia , cuma manusia yg terlalu pemarah . Tengking makanan saya . 😭😭 nak berubah sgt susah slow1 jelah. Ada time boleh control . Ada time tak boleh . 🥲
— akira_shaheera (@akira_shaheera) April 26, 2023
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE Mingguan Wanita untuk dapatkan info dan artikel-artikel terkini serta menarik.
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi,
MINGGUAN WANITA kini di
download sekarang!
Jamuan Sekolah, Inisiatif Guru Bahagikan Dalam Bekas Murid Bawa Balik, Mak Boleh ‘Tumpang’ Makan!
Rata-rata sekolah pasti akan ada jamuan sekolah untuk meraikan pelajar dan guru-guru. Biasanya untuk jamuan hari raya, sambutan hari guru, jamuan akhir tahun dan sebagainya. Inilah masa untuk anak bergembira dan merasai macam-macam makanan yang di bawa.
Bila ada jamuan sekolah jugalah, mak-mak mula kalut dan fikir makanan apa yang nak dibawa oleh anak nanti. Masalahnya, timbul juga isu makanan yang dibawa tak disentuh tak dimakan. Akhirnya murid terpaksa bawa balik dengan keadaan sedih.
Isu ini yang kerap dipaparkan di media sosial boleh menimbulkan rasa sedih dan ada juga yang mempertikaikan guru kelas yang tidak ambil tanggungjawab untuk bungkus makanan dan bahagikan pada murid-murid.
Tak perlu nak salahkan guru, semuanya pasti di luar kawalan, maklum saja semua kelas mengadakan jamuan, jadi mungkin ada yang terlepas pandang.
Baca Artikel Menarik Lain Di Sini: Kawan Tak Makan Sebab Saya Miskinkan Cikgu, Guru Kongsi Pelajar Bawa Biskut Kering Jamuan Sekolah
Resipi Spiral Goreng, Idea Menarik Buat Jamuan Raya Kelas Anak, Mudah & Sedap
Jamuan Sekolah, Bahagikan Makan Siap-Siap
Walau bagaimanapun, rata-rata pihak sekolah sekarang mengambil insiatif terbaik agar tak adalah berlaku isu potluck yang makanan tak disentuh di bawa balik oleh anak murid.
Perkongsian daripada Chienta Mul’aien 11boleh dijadikan contoh untuk mana-mana sekolah yang menganjurkan jamuan sekolah. Mungkin ada yang sudah praktikkan dan pihak sekolah/guru punya cara tersendiri untuk elak isu potluck ini.
Isu “potluck” ni kan banyak murid bersedih sebab makanan yg dibawa tu tak habis dan murid terpaksa bawa balik semula ke rumah, bayangkan betapa kecewa nya perasaan mereka.
Saya tahu sebab anak saya hari-hari tanya bila jamuan, mama bawa makan apa, sehari sebelum jamuan pun dia ingatkan saya untuk beli barang jamuan, punya semangat nak sambut hari raya. Jadi, bayangkanlah macam mana perasaan dia kalau kawan-kawan dia tak makan makanan yang dibawa itu.
Guru Main Peranan
Kat sini Cikgu-cikgu perlu mainkan peranan, dalam group kelas ibu bapa buatkan list, setiap makanan yang akan dibawa murid supaya tak terbawa benda yang sama, macam sekolah anak saya SK SUNGAI WANGI, ibu bapa masing-masing akan listkan makanan yang dibawa.
Paling saya kagum, masa saya hantar makanan dekat kelas anak, cikgu tengah susun bekas “tipuware” dekat meja (cikgu yang sediakan bekas itu) dan masukkan kuih-kuih serta makanan yang murid bawa dan bahagikan pada semua murid untuk di bawa balik..natijahnya mak nya pun tumpang kenyang sekali
Saya kagum dengan sikap cikgu sekolah yang prihatin. Harap sangat tahun depan, panjang umur kalau sekolah buat jamuan raya boleh ikut cara sekolah ini.
Mingguan Wanita: Semua sekolah dah mula buat potluck macam ni. Tak kurang juga sekolah yang minta duit sumbangan dan mak ayah tak perlu fikir nak masak apa, semua disediakan oleh guru. Masing-masing ada cara tersendiri untuk raikan murid dan guru-guru.
Sumber: Chienta Mul’aien 11
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE Mingguan Wanita untuk dapatkan info dan artikel-artikel terkini serta menarik.
#bangkitwanita
#langkahyakinlakarkejayaan
#bisnesdarirumah
#mingguanwanita
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi,
MINGGUAN WANITA kini di
download sekarang!
