Penyakit Gout menjadi X-Factor kepada Ahmad Zulzaidi Zulkarnain mengurangkan berat sebanyak 37kg dalam tempoh 6 bulan. Cuma lakukan diet kalori. “Itulah motivasi kepada saya untuk kurus.”
Benar, nak turunkan berat badan bukannya boleh diucap dibibir. Ia amat amat memerlukan kesungguhan yang tinggi. Moga 21 tip yang dikongsikan lelaki ini boleh jadi pembakar semangat sekali gus menguatkan azam mak-mak untuk sihat dan langsing.
Pertama sekali kita kena faham apa itu DIET. Ramai yang silap termasuk saya, ingat DIET tu bermaksud tak makan.
Itu tanggapan yang sangat sangat salah. DIET sebenarnye bermaksud PEMAKANAN YANG SIHAT. Selebihnya boleh rujuk dengan pakar pemakanan ye.
Nak turunkan berat badan ni, paling penting kena jaga pemakanan. Senaman perkara kedua. Kemudian kena bersedia dari segi fizikal dan mental.
“Kena disiplinkan diri. Kena kuat melawan nafsu. Dan kena tahu dan set goal kenapa kita nak kurus. Bila dah set baru ada semangat untuk kurus kan. Macam saya, goal saya adalah pulih dari GOUT.
“Ya saya adalah pesakit GOUT. Sakit ooo so bila terasa nak menyimpang je dari landasan saya teringatkan sakitnya GOUT tu…itulah jadi motivasi kepada saya untuk kurus.”
Ilmu yang dikongsikan Ahmad Zulzaidi begitu berharga sekali. Sebabnya beliau sendiri ambil masa dekat 2 tahun untuk menyusun point-point ini dengan sebaiknya. Jadi jangan sia-siakan pengorbanan beliau ini ya.
Moga tahun ini ada mak-mak yang dapat kembali langsing dan sihat. Paling penting bila tubuh ringan, nak beribadah pun senang.
21 Tip Diet Kalori Dari XL Ke XS
1. Nak kurus, breakfast jangan tinggal, WAJIB! Waktu yang terbaik adalah antara pukul 7 am-8 am. Selalunya menu saya sandwich telur rebus atau telur setengah masak 2 biji bersama roti wholemeal 2 keping.
2. Tidur kena cukup. Sekurangnya 6-8 jam. Jangan terkejut dalam tidur pun kita bole bakar kalori. So waktu tidur kena jaga. PENTING!
3. Saya makan dalam 5 atau 6 kali sehari. 3 menu utama dan 2 atau 3 menu sampingan (snack). Tapi snack tu bukan keropok ye. Mengikut keperluan kalori badan anda.
4. Air manis dan ais saya memang tak ambil langsung. Sila elak 3 in 1 dan air bergas (soft drinks), tinggi gula.
5. Minum banyak air kosong. Setiap 30kg bersamaan 1L air.
Contoh, kalau berat kita 97kg macam saya dulu kena minum sehari 97/30 = 3.23L air setiap hari. Bundar kan jadi 3L la, tak yah la nak berkira sangat dengan 0.23L tu.
6. Perbanyakkan makan buah-buahan dan sayuran hijau. Tapi jangan pula makan buah tu letak asam ya, pengambilan garam juga kena jaga dan kalau boleh elak menggoreng sayur, rebus saja buat sup sayur.
7. Ramai orang diet elak nasi, kata nasi menggemukkan. Sebenarnya nasi tidak menggemukkan jika kita bijak mengawal pengambilannya. Lagipun kitakan orang Malaysia. Tak boleh tinggalkan nasi.
So nasi saya makan waktu lunch sahaja. Ambil segenggam atau sesenduk saja, jangan lebih sebab nasi tu karbo. Segenggam atau sesenduk nasi bersamaan lebih kurang 150 kcal.
So, kena kawal pengambilan gula dan karbo. 2 benda ni kalau kita tak kawal, badan kita akan cepat BESAU & SIHAT .
8. Roti? Boleh je kalau nak makan roti tapi elak makan roti putih. Sebaiknya makan roti wholemeal. Contoh roti gardenia yang hijau tu. Tapi setiap meal utama limitkan kepada 2 keping sahaja. 2 keping pun dah 154 kcal.
9. Elakkan pengambilan mee kuning dan kueh teow sebab makanan tu berminyak. Bihun ok tapi jangan dibantai bihun goreng pula bihun sup atau tom yam.
10. SANGAT PENTING! Elakkan makanan bergoreng, berminyak, berlemak, makanan laju (fast food) McD, KFC dan sewaktu dengannya. Elakkan juga makanan dalam tin & makanan yang telah diproses seperti daging burger, nugget dan lain-lain. Semua tu feberet tu.
11. PROTEIN. Saya selalu makan ayam, ikan dan daging kadang-kadang. Saya makan yang grill atau steam sahaja. Selalu suruh wife buat sup ayam sampai wife pun naik boring. Yang goreng-goreng elak ya.
12. DINNER. Ini pun penting. Jangan skip makan malam. Sebaiknya makan sebelum pukul 8pm. Kalau sebelum nak tidur (selepas 3 jam makan malam) terasa lapar, boleh minum susu rendah lemak (susu HL) atau air kosong (jimat kalori).
13. SENAMAN? Selalunya saya buat masa weekend je. Boleh buat 2 atau 3 kali seminggu. Buat senaman kardio atau workout macam Kevin Zahri. Saya tak pernah pergi gym. Kalau anda nak pergi terpulang.
14. Ramai yang bertanya, ubat apa yang saya ambil untuk kurus. Terus terang saya memang tak ambil apa-apa ubat. Saya berjaya turunkan berat badan tanpa penggunaan ubat-ubatan atau supplement.
15 PUASA. Ramai yang tahukan puasa juga salah satu diet yang terbaik. Selalunya bila tiba bulan Ramadhan mulalah berazam nak diet untuk kurus.
Puasa juga bagus untuk mengimbangi kandungan gula dalam darah. So bolehlah berjinak berpuasa sunat setiap hari Isnin dan Khamis. Kalau boleh buat semua puasa-puasa sunat yang ada lagi bagus. Puasa juga mendidik kita mengawal nafsu jika kita ikhlas kerana Allah. In shaa Allah!
16. INGAT! Sebelum kita mulakan diet pastikan kita check terlebih dulu berapa keperluan kalori kita dalam sehari untuk kita turunkan, kekalkan atau naikkan berat badan. Anda boleh check di sini : http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
17. Ambil tahu nilai kalori setiap makanan yang kita ambil. Nak diet ni kena rajin, tak boleh malas. Kena pantau pengambilasn kalori setiap hari untuk kita kekal dalam landasan. Boleh install di telefon pintar anda apps MyFitnessPal untuk kita kira dan pantau kalori kita setiap hari.
18. STRESS. Cuba elakkan dari stress kerana stress boleh jejaskan program diet kita. Macam saya dulu kalau saya stress saya suka makan atau mengunyah. Jadi memang amalan yang tak bagus. Kalau rasa nak marah atau stress cubalah beristighfar, in shaa Allah.
19. Jangan lupa sentiasa berdoa kepada Allah SWT supaya diberi kekuatan, semangat serta istiqomah dalam program diet anda dan dalam apa perkara sekalipun. Apa-apa pun semuanya dengan keizinan dari Nya.
20. Sila mencatat (take note) pemakanan 80% dan senaman 20%, so jagalah pemakanan. Jika kita bersenam tapi pemakanan tidak dijaga memang kelaut la diet kita tu.
21. Sebagai tips tambahan, adakan 1 hari menipu (cheatday) bukan menipu orang ya. Menipu diet anda. So hari tu kita boleh makan apa sahaja tetapi dalam kuantiti yang terkawal. Saya buat sebulan sekali sebagai reward setelah penat lelah kita berdiet.
Diharap dgn sedikit ilmu dan pengalaman yg saya kongsikan ini dapat membantu anda semua untuk mencapai berat badan yang ideal untuk jangka masa yang panjang dan kekal sihat in shaa Allah.
Akhir kata, terima kasih kepada coach online saya iaitu Mr. Kevin Zahri dan terima kasih juga kepada anda semua kerana sudi membaca coretan saya.
Sumber/Foto : Ahmad Zulzaidi Zulkarnain (Eddie Beckham)
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Hijabistahub Lancar Ibu Pejabat Baharu, Kempen Raya Paling Epik Bersama TuneTalk. Rai Pelanggan Setia Dengan Hadiah Menarik!
HijabistaHub, jenama fesyen terkemuka, dengan bangganya melancarkan pembukaan ibu
pejabat baharunya serta kempen istimewa Raya Paling Epik hasil kolaborasi bersama Tune
Talk.
Sebagai langkah memperkukuh jenama dan meningkatkan pengalaman pelanggan,
HijabistaHub kini beroperasi di ibu pejabat baharunya yang lebih besar dengan keluasan lebihsatu ekar yang berkonsep moden yang disatukan dengan butiknya di tingkah paling bawah.
Fesyen Berkualiti Tinggi
Pengasas HijabistaHub Wanie Elena berkata, pelancaran ibu pejabat ini melambangkan
pertumbuhan pesat syarikat serta komitmen dalam menawarkan produk fesyen yang berkualiti tinggi dan menepati permintaan pelanggan.
“Sebagai jenama fesyen yang sentiasa menghargai sokongan pelanggan, kami di HijabistaHub amat berbesar hati untuk pelancaran ibu pejabat baharu kami ini serta memperkenalkan kempen ‘Raya Paling Epik!’ – sebuah inisiatif yang benar-benar epik dan luar biasa.
“Kami mahu menjadikan pengalaman membeli-belah di HijabistaHub lebih bermakna, bukan sekadar mendapatkan pakaian bergaya dan berkualiti tetapi juga memberi peluang kepada pelanggan kami untuk membawa pulang hadiah impian, termasuk sebuah rumah dua tingkat, kereta, pakej umrah, dan motosikal.
“Ini adalah tanda penghargaan kami kepada semua yang telah menyokong HijabistaHub sejak hari pertama,” katanya.
Sementara itu, Pengerusi HijabistaHub Ahmad Syafiq Hilmi berkata, HijabistaHub turut
memperkenalkan kempen Raya Paling Epik, ini adalah kolaborasi buat julung kalinya bersama Tune Talk, sebuah jenama telco yang terkemuka di Malaysia. Kolaborasi dari dua industri yang berbeza disatukan untuk satu kempen mega yang menjanjikan ganjaran hadiah yang sangat lumayan kepada para pelanggan.
Menurutnya, kempen ini menampilkan cabutan bertuah dengan hadiah-hadiah eksklusif.
Antaranya, sebuah rumah dua tingkat, dua buah kereta Perodua Axia, dua pakej umrah dan lima buah motosikal.
“Dengan setiap pembelian atau langganan istimewa Tune Talk, pelanggan berpeluang untuk
membawa pulang hadiah luar biasa ini, menjadikan sambutan Raya tahun ini lebih meriah dan bermakna.
“Lebih menarik, pelanggan juga berpeluang untuk bertemu secara langsung dengan duta
HijabistaHub dari Indonesia, Fuji dan Davina, yang kini menjadi sebahagian daripada
keluarga besar kami.
“Jika tahun lepas kami sudah melebarkan sayap ke negara jiran Thailand dan Singapura. Kami percaya kehadiran mereka akan membawa keterujaan baru dan mengeratkan lagi hubungan HijabistaHub dengan peminat fesyen di Malaysia dan Indonesia,” katanya.
Dua Selebriti Indonesia Jadi Taruhan
Pada majlis sama, HijabistaHub turut memperkenalkan dua selebriti popular dari Indonesia,
Fuji dan Davina, sebagai duta rasmi. Kehadiran mereka di dalam keluarga HijabistaHub
mencerminkan daya tarikan jenama ini merentasi sempadan serta mengukuhkan jenama di
pasaran serantau.
Majlis ini turut menyaksikan pengumuman rasmi Dato ’ Sri Aliff Syukri sebagai Ketua
Pegawai Eksekutif (CEO) baharu HijabistaHub. Dikenali sebagai usahawan berjaya dalam
industri fesyen dan kecantikan, pelantikan beliau diharap dapat membawa jenama ini ke tahap yang lebih tinggi dan inovatif.
Sebagai pelengkap kepada kempen tahun ini, HijabistaHub turut memperkenalkan MUSE
HijabistaHub 2025, terdiri daripada barisan selebriti dan ikon industri hiburan yang akan mewakili jenama ini. Mereka terdiri daripada Zizan Razak, Emma Maembong, KRU, Maya Karin, Nasha Aziz dan The Sara Sisters.
View this post on Instagram
Gabungan selebriti terkenal ini mencerminkan kepelbagaian dan daya tarikan HijabistaHub
dalam dunia fesyen di Malaysia.
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kisah Balu Anak Empat Jaga & Sara Saudara Di Rumah Pusaka
Sempena menyambut kedatangan Ramadan dan Syawal, majalah Mingguan Wanita dan Impiana telah bekerjasama melakukan program CSR dengan memberi bantuan kepada mereka yang memerlukan.
Dengan bantuan Pusat Zakat Selangor, kedua-dua majalah terbitan Nu Ideaktiv Sdn Bhd ini telah memilih dua buah keluarga Asnaf yang tinggal di Sungai Besar, Selangor.
Penulis berkesempatan mendekati keluarga Asnaf pertama iaitu keluarga Puan Misnah binti Mismat. Misnah, 45 tahun, seorang wanita yang amat tabah dalam menempuhi kehidupan seharian. Semenjak kematian suaminya, Ariffin Abdullah lebih kurang lima tahun lalu, balu inilah yang memikul tanggungjawab menjadi ketua keluarga.
Misnah bukan sahaja perlu membesarkan empat orang anak kandungnya, malah dia juga perlu menjaga dan menyara tiga saudara terdekatnya. Nasib baik anak pertama dan keduanya sudah habis belajar. Ringan sedikit tanggungjawabnya.
Ibu Saudara Uzur
Di dalam rumah pusaka milik arwah nenek yang dihuni oleh Misnah dan anak-anak ini juga dihuni oleh dua orang emak saudara dan seorang anak saudaranya. Bayangkan sahaja rumah sempit itu jika semua ahli keluarga berkumpul pada masa yang sama.
Cerita Misnah, salah seorang ibu saudaranya berada dalam keadaan uzur.
“Dia berumur 76 tahun. Saya perlu menguruskan makan minumnya kerana dia sudah nyanyuk. Seorang ibu saudara lagi berusia 61 tahun dan dia mempunyai seorang anak perempuan berusia 16 tahun. Anak perempuannya adalah anak istimewa.
“Suami saya meninggal dunia akibat penyakit saraf. Saya memang tidak bekerja semasa suami ada. Dia yang menanggung kami sekeluarga. Setelah kematian suami, pendapatan itu memang tidak ada. Saya hanya mengharap bantuan daripada Pusat Zakat.
“Pusat Zakat Selangor memberi bantuan bulanan sebanyak RM200 dan sumbangan barangan dapur seperti beras dan minyak.
“Setelah suami meninggal dunia, anak sulung saya, Nur Syazwani, 22 tahun, pula mengambil alih mencari rezeki untuk keluarga. Dialah yang menanggung adik-adiknya belajar sebab saya tidak bekerja. Anak perempuan saya ini baru saya mendirikan rumah tangga. Anak kedua saya Nur Ariff, 21 tahun, sudah habis belajar dan baru bekerja.
“Anak ketiga saya Nur Asyraff, 15 tahun, masih belajar di Ma’ahad Tahfiz Ismail di Puncak Alam, Selangor. Manakala anak bongsu saya Nur Afiff masih bersekolah dalam darjah lima. Anak bongsu saya ini bermasalah dalam pembelajaran,” katanya tentang latar belakang keluarganya.
Tidak Pernah Rasa Terbeban
Misnah mengakui dirinya perlu kuat dalam menghadapi kenyataan hidup dan sentiasa banyak berdoa.
“Rezeki itu ada di mana-mana. Kita sahaja yang perlu berusaha. Tetapi bagi saya, hendak berusaha lebih dari luar kemampuan memang saya tidak berdaya kerana saya sendiri tidak berapa sihat. Secara jujurnya saya tidak kuat.
“Semasa hidup, arwah suami adalah petani. Dia tidak meninggalkan sebarang harta untuk menyokong saya membesarkan anak-anak. Saya berusaha sendiri selepas itu dan perlu kuat untuk anak-anak.
“Saya bersyukur anak-anak banyak memahami. Mereka tahu ibu mereka tidak semampu orang lain. Saya bersyukur sebab rezeki itu ada. Tetapi kita kena sabar. Memang semua orang ada dugaan tetapi demi anak-anak kita kena kuat dan kena reda kerana itu semua sudah ketentuan Allah untuk kita.
“Secara jujurnya saya tidak ada rasa terbeban dengan tanggungjawab ini. Susah senang kita bersama. Makan atau tidak, kami sama-sama rasa,” luah Misnah sambil mengesat air mata yang secara tiba-tiba keluar tanpa disedari.
Menumpang Kasih Anak Saudara
Salbiah Dahlan, 61 tahun, ibu saudara yang turut menemani Misnah dalam pertemuan ini berasa sedih dengan keadaan dirinya yang seperti membebankan anak saudaranya itu.
“Saya seperti menjadi tanggungjawab dia apabila saya menumpang di rumahnya. Saya sudah tidak ada tempat lain untuk tinggal. Saya bergantung apa yang ada pada anak saudara saya ini. Ada rezeki kami kongsi, mana yang tidak ada kami berusaha cari bersama-sama.”
Salbiah mula tinggal dengan Misnah setelah dia bercerai dengan suaminya. Salbiah tidak mendapat bantuan daripada mana-mana pihak dan bergantung sepenuhnya pada Misnah.
Kenapa Misnah? Itu soalan yang ditanya pada Salbiah.
“Saya ada anak tetapi maklum sahajalah dia juga ada suami dan keluarga sendiri. Hanya Misnah sahaja yang sependapat dengan saya. Saya sayang pada Misnah sebab masa kecil saya ada menjaga dia,” ceritanya.
Celah Misnah pula, tidak ada beza antara ibu saudara atau adik-beradik lain. Hubungan mereka memang rapat.
Seperti Mimpi
Sewaktu menunggu majalah Impiana melakukan sedikit make over terhadap ruang tamu rumah mereka, Misnah berehat seketika di Omah Liren, rumah rehat tempat penulis dan rakan-rakan lain menginap sepanjang kami berada di Sungai Besar.
Kelihatan wajah Misnah ceria tatkala menceritakan pengalaman membeli-belah di Econsave sebelum itu. Hampir seharian MW menemani keluarga ini membeli-belah di Econsave Alam Jaya, Puncak Alam.
Terima kasih Area Manager Econsave Cash and Carry Sdn Bhd Miss Lim Yoke Foong dan Branch Manager Econcave Alam Jaya Ahmad Subti bin Haji Ashari atas sumbangan baucer bernilai RM1300 yang diberikan kepada asnaf terpilih ini.
“Saya seperti bermimpi. Tidak dapat dibayangkan. Seronok sangat. Syukur Alhamdulillah, anak saya dan anak saudara saya memang cukup gembira sehingga tidak terkata. Saya tidak dapat bayangkan keseronokan mereka kerana selama ini saya tidak mampu hendak mengajak mereka membeli belah. Saya lebih utamakan keperluan untuk anak-anak belajar,” terangnya lagi.
Video membeli-belah di Econsave bersama Mingguan Wanita dan make over rumah oleh Impiana ini pula boleh ditonton di saluran You Tube, laman web, Facebook dan Instagram Mingguan Wanita dan Impiana pada hari raya Aidilfitri ini.
Hulurkan Sumbangan
Jika ada yang sudi membantu, Misnah terima apa sahaja bantuan yang diberikan. Dia menerima dengan seadanya. Sebarang bantuan bolehlah menghubungi nombor telefon bimbit 0132352339 atau hantar ke alamat No 44A, Parit 11 Gambut, Jalan Sg Panjang, 45300 Sungai Besar, Selangor atau ke akaun Maybank bernombor 162197407939 Misnah binti Mismat.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Komen “Ada Suami Tak Nak Jaga Badan, Tapi Bila Dah Jadi Macam Ini Baru Nak Kurus” Sera Tak Pernah Ambil Hati
Komen “Ada suami tak nak jaga badan, tapi bila dah jadi macam ini baru nak kurus” Sera tak pernah ambil hati.
Begitulah yang diluahkan oleh isteri pelawak Shuk Sahar iaitu Rossalennah Natassyiah Asshafera apabila ada yang memberi komen terhadap dirinya yang kini semakin kurus.
Malah Sera juga akui dirinya bukanlah mahu membuktikan apa-apa dengan penampilan terbarunya namun dek kerana kini dia punya masa untuk diri sendiri.
Paling penting dirinya tidak pernah fikir perkara negatif.
Komen “Ada Suami Tak Nak Jaga Badan, Tapi Bila Dah Jadi Macam Ini Baru Nak Kurus”
Pemilik nama sebenar Rossalennah Natassyiah Asshafera seperti mana yang dipetik menerusi Harian Metro menyatakan kini berat badannya 49kg.
“Sebelum saya ambil produk Berryfull keluaran Inayah Beauty, berat saya 60kg. Kemudian selepas dua bulan berat saya turun 11kg.
“Jadi sekarang berat saya 49kg. Sekarang ini saya hanya mahu kekalkan berat ini saja.
“Saya nak jaga berat badan sebab sebelum bersalin berat saya 50kg, jadi masa itu badan rasa ringan. Bila turunkan berat badan ini saya rasa lagi bertenaga.
“Saya turunkan berat badan ini bukanlah sebab makan hati. Kalau nak kata makan hati, perkara itu dah lama jadi mesti saya dah kurus dari dulu lagi,” ujar ibu kepada dua orang anak itu.
View this post on Instagram
Sebelum Ini Shuk Sahar Suka Makan Malam
“Senang saja nak turunkan berat badan sebab sebelum ini orang itu (Shuk Sahar) suka makan malam dan dia akan ajak saya sekali. Itu yang buatkan susah.
“Bila sekarang ini jadi mudah sebab saya pun tak makan banyak. Kalau makan tu, tak ada dah nak tunggu orang. Saya tak makan malam dan akan tidur terus.
“Saya buat ini juga untuk memberi semula keyakinan kepada diri tapi ia bukanlah untuk membalas dendam.
“Tipulah kalau saya cakap nak kurus ini bukan disebabkan apa yang terjadi sebelum ini, tapi saya juga nak tunjukkan apabila dia dah tak ada saya boleh sebenarnya untuk buat semua ini. Saya boleh saja nak menjadi macam dulu,” katanya.
Tidak Ambil Hati
Sera juga tidak ambil hati dengan komen netizen yang menganggap baru sekarang dia mahu menjaga penampilan selepas apa yang terjadi membabitkan perhubungannya dengan Shuk.
“Kadang-kadang ada ternampak juga komen yang orang kata masa ada suami tak nak jaga badan tapi bila dah jadi macam ini baru nak kurus. Tapi saya memang tak ambil hati pun.
“Bagi saya ia lebih kepada ketenangan. Bila kita tenang kita boleh kawal aktiviti seharian dan boleh atur hidup kita apa yang nak buat. Itu yang lebih penting.
“Sekarang ini, kalau saya pakai baju apa pun anak saya memang akan cakap saya cantik. Jadi dia tahu perubahan saya,” sambungnya yang kini menjadi wajah Inayah Beauty.
View this post on Instagram
“Semoga Dikurniakan Kekuatan, Dipermudahkan Urusan” Warganet
Menerusi ruangan komen ramai yang mendoakan agar Sera kuat.
View this post on Instagram
Mingguan Wanita: Semoga Sera tabah ya harungi kehidupan bersama anak-anak.
View this post on Instagram
Sumber: Harian Metro
Sumber Foto : Instagram Rossa Sera
Facebook : https://www.facebook.com/mingguanwanita
FB Grup Cerita Mak-mak Hari Ini : https://www.facebook.com/groups/ceritamakmak
Website: https://www.mingguanwanita.my/
Instagram : https://www.instagram.com/mingguanwanita/?hl=en
YouTube: https://www.youtube.com/c/MingguanWanitaOfficial/featured
Twitter: https://twitter.com/mingguanwanita?lang=en
Telegram MW: https://t.me/mingguanwanita
TikTok: https://tiktok.com/@mingguanwanita
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
