Wanita ini mempunyai berat badan antara 85 – 90kg ketika anak dara. Berat badan bukan satu masalah untuknya. Bukan nak pleased sesiapa pun, ‘Yang penting happy, lagipun laki terima seadanya.’ Selepas setahun, dia disahkan PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) dan hanya dengan menurunkan berat badan sajalah impian menimang cahaya mata dapat ditunaikan.
Ini perkongsian Puan Sharini Bt Sepuan (Sha Rini/Keknie) tentang perjalanannya menurunkan berat badan dan tips yang anda boleh ikut. Tanpa perlu menyeksa diri dengan diet yang menyakitkan.
Kebanyakan orang kawin masa berat badan diaorang memang ideal, kira berat masa anak dara tu paling cun la kan.
I don’t. I get married when I was 85-90kg maybe.
Boleh bayang tak betapa payahnya nak cari baju kawin yang kita suka, sekarang dah senang la kan sebab banyak butik support plus size. Dulu, ada 2 helai je baju aku boleh pakai masa fitting. Dan baju yang aku pakai ni bukan baju masa fitting tu sebab mak andam kata “lebih baik pakai yang ni. Yang fitting aritu takut tak muat dah” Apa maksud dia tu?? ?
Sebenarnya sebelum kahwin memag tak fikir langsung pasal nak kurus. Denial all the time. Rasa ok je. Bukan nak pleased sesiapa pun. Yang penting happy(?). Lagipun dapat pula laki yang “terima seadanya”kan? ? Lagi tak kesah.
I started off this journey a year after our marriage, just for the sake of having my own kids. Because the PCOS beat me hard, I worked 5 times harder. Tapi dalam perjalanan tu, I’ve learnt a lot.
It was my mistake since the beginning.
Tak jaga makan. Makan sesuka hati. Layan nafsu makan macam tak ada esok. Eksesais? Apa tu? Tengok TV lagi best. Makan memang menggembirakan. Until that time come when you need to lose the weight ?
I can’t believe how far I’ve become. Rasa macam baru semalam belajar workout guna Jillian Michaels 30 days shred. Rasa macam baru belajar melompat guna jumprope RM5 dari daiso. Rasa macam baru lagi belajar tentang portion control.
For those yang rasa you can’t change, this is for you. I thought I will be like in my wedding picture forever, but I don’t. I choose to change.
Saya buat 80% diet, 20% workout. Jaga makan. Bawa bekal. Masak grill, kukus. Kurangkan minyak, minimum gula dan garam. Mostly memang masak sendiri. Makan luar sekali sekala je dan saya amalkan portion control. Makan ikut had yang terkawal.
Saya buat mealprep. Mealprep ni masak sekali seminggu je untuk bekal saya seminggu. Makanan tu saya simpan dalam peti sejuk so nak makan just panaskan je.
Untuk workout saya buat home workout. Banyak guna bodyweight. Selain tu, jumprope dan kettlebell. Saya workout 3-4 kali seminggu. 30-60min sekali sesi.
Saya loss 24kg in 10 months lepas bersalin anak ke-3 tu dengan apply 80% diet, 20% workout tu.
Diet Secara Bersederhana
Ada sesetengah orang merasakan diet yang dia buat tu paling mulia sekali sehingga kita makan processed food pun terus rasa berdosa besar ?
Sebenarnya diet ni bergantung pada kesesuaian badan masing-masing. Ada banyak jenis diet yang bernama yang dimulakan dengan tujuan tertentu. Tapi orang kita mana nak study betul, dia mengikut je orang lain buat pastu bila orang tegur marah pula dia. Memang ada diet yang obviously bahaya untuk badan so kita nasihatkan jangan buat. Still, the decision is yours. Its your own body anyway.
Bagi keknie personally, rasanya diet yang paling mudah nak diamal secara konsisten adalah diet yang bersederhana. Balanced diet. Makan berpada-pada. Suku-suku separuh. Benda ni boleh buat bila-bila masa kat mana-mana je.
Yang penting adalah boleh konsisten atau tak.
Diet yang deprived segala rasa jiwa raga rasanya tak sesuai untuk long term. Diet yang tak bagi kau makan segala makanan punca kebahagiaan adalah satu penyeksaan ?
Akhirnya, semuanya terpulang pada tuan punya badan. Diet dengan ilmu. Diet dengan tujuan kesihatan. Pemakanan yang membawa kepada kemudaratan adalah satu penganiayaan kepada badan. Jangan fikir pasal nak kurus je. Ingat juga amanah untuk kita jaga badan yang dipinjamkan ni.
Diet untuk kesihatan, bukan kemudaratan.
Sebelum Ikut Program Diet, Kena Tahu Tip Ni, Kalau Tak Penat Je Follow
“weightloss challenge” WLC they called it. Its actually an online coaching claimed to be healthy diet and boleh makan nasi. However, what some of them didn’t know, they need to take 2 meal replacement everyday sepanjang WLC ni. Makan real food for lunch only.
If you asked me, of course la jawapan aku bias. Sebab aku support real food dan makan nasi dari pagi sampai malam pun takpe asal ikut portion and had kalori sehari. But it’s your money and your body, not mine. So the decision is yours, I don’t decide for people.
Tapi sebelum join sesuatu program weightloss, tanya soalan betul-betul pada your so called coach :
1. Kena makan replacement or supplement tak?
2. Boleh makan carbs berapa kali sehari? Berapa kali makan sehari?
3. Konsep sebenar coaching tu macamana? Kena ikut mealplan 100% ke boleh adjust sendiri?
Lepas tu tanya diri sendiri :
1. Awak nak lose cepat or slow n steady? Sebab kalau makan replacement memang akan cepat turun cuma macamana nak maintain tu kena fikir lanjut.
2. Awak nak ubah lifestyle untuk long term atau nak lose weight saja?
3. Apa sebenarnya aim awak? Nak kurus saja atau nak kurus dan sihat?
4. Awak penyabar tak? Kalau makan macam Keknie memang kena sabar banyak sebab weigtloss slow tapi steady. Kalau tak sabar boleh pilih jalan yang laju sikit, at your own risk.
5. Awak boleh tak maintain weight yang dah loss tu bila awak berenti makan replacement tu?
6. Berbaloi tak habiskan duit sebanyak tu untuk beli meal replacement yang semestinya mahal? Kalau beli real food banyak boleh dapat.
Ini bukan utk condemn mana-mana produk meal replacement. Like I always say, the decision is yours. Mana yang awak rasa serasi dan sesuai untuk badan awak, buat sebaik mungkin. Yang penting konsisten.
Makan meal replacement lagi perlu disiplin. Kalau ko tetiba termakan nasi 2x sehari dah kacau jadual. Lagi kena kuat tahan nafsu sebab org lain makan sedap-sedap disaat ko telan shake je. The price also bukan sikit. So, terpulang. Make it worth it.
Keknie share ni sbb ramai dalam kelas Keknie penah citer masa daftar untuk WLC ni diaorang tak diberitahu kena makan meal replacement. Tau-tau poslaju hantar meal replacement tu dan baru tau kena makan tu 2x sehari. So you should always ask your coach before you decide to join any program. Ok? Bukan salah dia tak bagitau, salah kita tak tanya. Hehe.
My friendlist yg jual those meal replacement or jd coach utk program tu, please dont be offended. This is just a general post to remind people to ask first before they decide. Its their money, their body. I guess they have the right to know, dont you think so? ?
3 Makanan Ini Antara Sebab Berat Tak Turun, Walau Kata Berdiet, 3 Selebihnya Wajib Ada
Adakah anda baru nak mula diet? Atau dah lama diet tapi berat tak turun-turun?
Tips ini saya dah apply dekat ramai orang dan 90% berjaya. 10% lagi bukan tak berjaya, tapi lambat dari expectation saya.
Kalau anda buat tips ni dengan bersungguh-sungguh insyaAllah akan nampak scale anda bergerak dalam masa 5-7 hari. Kalau anda masuk ke group 10% tu, kena tunggu 2 ke 3 minggu baru nampak hasil.
1. Kurangkan Minuman Manis
Kalau biasa hari-hari minum teh ais, milo ais, neskafe ais, pilih 1 je yang paling korang sayang tak boleh tinggal, minum sekali je dan minum siang. Jangan minum petang ke malam. 1 gelas sahaja sehari. Selebihnya minum air masak, green tea atau lemon tanpa gula.
2. Kurangkan Portion Karbohidrat
Kalau biasa makan nasi sepinggan, kurangkan kepada 1 senduk atau saiz segenggam tangan. Mula-mula memang rasa tak kenyang, jadi make sure makan banyak sayur dan makan protein macam ikan, ayam, telur.
3. Snacking
Orang selalu fail diet sebab tak apply snacking. Bila kurangkan makan dari biasa, memang akan lapar sikit. So snack kena betul dan make sure portion terkawal. Handful of kekacang, 1 pcs hard boiled egg, buah tembikai, buah jambu. Pilihlah ikut mana suka.
4. Makan Dengan Seimbang
Setiap main meal, make sure ada carbo (nasi, roti, pasta, kentang, keledek) protein (ayam, ikan, telur, tauhu, tempe) fibers (sayur-sayur dan buahan) dengan portion yang betul.
5. No Kuih. No Fastfood. No Air Gas. No 3 in 1 ?
6. Minum Air Kosong Banyak
Sumber/Foto: FB Sha Rini via Mingguan Wanita
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bila REZEKI SEMPIT Duit Tak Cukup, Tanya Isteri Dekat Mana Yang Tak Kena!
Memang ada benarnya, soal rezeki ni sukar dijangka. Adakalanya rasa cukup berusaha namun masih rezeki sempit dan sering tak cukup duit untuk perbelanjaan bulanan. Pesanan buat para suami, sekiranya terjadi perkara sebegini, sebaiknya muhasabah diri.Cuba tanya para isteri, dekat mana yang tak kena. Ini kerana hanya isteri yang lebih mengetahui urusan dan masalah mengenai kewangan dan perbelanjaan keluarga ini.
Mungkin secara tidak sedar, ada terhutang nafkah dengan isteri. Ada terabai tanggungjawab, tidak menunaikan hak dan amanah dengan sebaiknya.
Hadamkan perkongsian daripada Firdaus Shakirin ini.
Rezeki sempit, duit tak cukup, tanya isteri kat mana yang tak kena.
Bukan salahkan isteri.
Isteri ni dia tak belajar tinggi pun dia tahu kawal perbelanjaan dia, jaga kewangan keluarga…tak belajar akaun pun, dia tahu keluar masuk duit keluarga tu ke mana, untuk apa.
Maka, tanyalah dia.
Bila dah tanya, kenalah terbuka untuk terima apa saja yang dia nak cakap, yang dia nak tegur, yang dia nak nasihat. Mungkin antaranya adalah disebabkan gaya dan cara hidup kita…mungkin kita ni terlebih belanja pada perkara yang tak sepatutnya.
Mungkin kita ni tak solat, mungkin kita ni jarang sedekah, mungkin kita ni tak bayar zakat.
Mungkin juga kita terlepas pandang untuk menafkahi isteri sebab dia ada pendapatan sendiri setiap bulan.
Ada hak yang tak tertunai, ada amanah yang tak dijalankan, ada tanggungjawab yang diabaikan…sebab tu rezeki sempit, duit tak cukup…walaupun dah usaha, jangan lupa juga untuk bermuhasabah.
Semoga kita dimurahkan rezeki dan dipermudahkan urusan dunia akhirat..
Mesti Baca:Kalau Rasa REZEKI SEMPIT Dan Tidak Bahagia, Puncanya Adalah Dari Rumah Kita Sendiri
Baca Lagi Di Sini:Jika Terasa REZEKI SEMPIT, Perbaiki Hubungan Dengan Isteri Dulu,Check Mana Terkurang
Artikel Menarik:Bahagiakan Isteri Sedekah Terbaik Seorang Suami, Yang Paling Besar Pahalanya!
Mingguan Wanita:Semoga perkongsian ini bermanfat dijadikan panduan buat kita. Renung-renungkan asbab yang mungkin menjadi punca rezeki sempit, duit tak cukup ini.
Sumber: Firdaus Shakirin
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE Mingguan Wanita untuk dapatkan info dan artikel-artikel terkini serta menarik.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Mama Bertarung Nyawa Melahirkan, Allah Pilih PAPA Sambut Kelahiran Dalam Kereta- Norman Hakim
Sempena kelahiran anak keduanya yang ke 15 tahun, Norman berkongsi ucapan istimewanya di akaun instagram peribadinya.
Ujarnya, mama merujuk kepada Abby Abadi telah bertarung nyawa melahirkan, Allah pilih papa( merujuk dirinya) sambut kelahiran dalam kereta.
Kelahiran Marissa
Mengimbas peristiwa 15 tahun lalu, pelakon Norman Hakim menerusi perkongsiannya, menceritakan bagaimana dia menyambut kelahiran anak keduanya di dalam kereta sebelum sempat tiba di hospital.
Semalam pada 15 tahun yang lalu, Norman Hakim yang pernah berkongsi hidup dengan selebriti, Abby Abadi berdepan detik cemas apabila menjadi “bidan” menyambut kelahiran anak daranya itu.
Ikuti perkongsian normanhakim786,
Hari ni 15 TAHUN lepas,mama @abby_abadi112 bertarung nyawa dalam kereta untuk lahirkan anak ini & Allah SWT pilih papa untuk sambut kelahirannya dalam kereta…(sorry bok terpaksa crop pic sebab tak berhijab time ni… Belanja telinga sikit jek😝)
.
Soalannya, siapakah anak itu? Boleh tolong tag dia tak & bagitau yang kitaorang sayang… Sayang… Sayang sangat dekat dia dunia akhirat dan mohon sama-sama doakan segala yang terbaik buat dia sempena ulang tahun kelahirannya hari ni…
Dalam masa yang sama, para peminat untuk memberi ucapan hari jadi dan mendoakan kebahagian kepada puteri Norman Hakim dan Abby Abadi iaitu Marissa.
Marissa Bersyukur Diraikan Di Hari Lahir
Manakala Marissa turut meluahkan rasa terima kasih dan rasa syukur atas ucapan serta doa dari insan sekelilingnya. Dirinya merasa terharu dengan keprihatinan keluarga dan kawan-kawan di hari lahirnya.
Baca Sini:
Abby Abadi Ingin Marissa Dania Hafaz Al-Quran
Sebaknya, Abby Abadi Kongsi Detik Cemas Lahirkan Baby Danial, Secara Pembedahan
Info lebih menarik klik di sini.
Luah Marissa di akaun instagramnya :
A very big thank you to everyone for the sweet birthday wishes! I am touched and thankful to be blessed by such awesome family and friends. I feel grateful and lucky to have so many amazing people by my side. Thank you from the bottom of my heart…
Sambut Hari Lahir Walaupun Sibuk
Biar pun sibuk, sebuah majlis diatur di saat-saat akhir bagi meraikan majlis hari jadi Marissa sempena hari kelahirannya yang ke-15. Kongsi norman786 :
Hi-tea with our birthday girl @marissadania_ ❤️Last minute plan semua dari lain-lain tempat. Papa dari Astro, Mummy Mama dari shopping both nak ke recording dengan Naura Shares. Dania, Baby & Danish (kawan sekolah Dania Baby) outing dari tempat lain. Abang @danishhakimofficial still kat sekolah dan Abah @jaiezzany ada side work.
.
.
Pre-celebration for our birthday girl before the actual event on this coming Sunday. Alhamdulillah❤️
MW: Selamat hari jadi Marissa, semoga dikurniakan kebahagiaan di dunia dan akhirat. Amin.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pengamal Perubatan Islam Jelaskan Daun Bidara Atau Kulit Limau Bukan Kaedah Sihir, Lebih Pada Pagar Rumah
Pengamal perubatan islam jelaskan daun bidara atau kulit limau bukan kaedah sihir, lebih pada pagar rumah.
Tindakan Ali Puteh memuat naik video secara langsung dan mendakwa menjumpai garam kasar, daun limau, mengkarung selepas bekas kakak iparnya, Hidayah balik dan tidak berpeluang masuk ke rumah sendiri jelas walau menunggu sejam lamanya membuatkan namanya kembali menjadi sebutan.
Pengamal Perubatan Islam Jelaskan Daun Bidara Atau Kulit Limau Bukan Keadah Sihir
@kandazakiyy #stitch with @Ohbulan ♬ original sound – KANDA ZAKIYY
Lebih Pada Pagar Rumah
Jom jadi vendor akak-akak bakers biskut raya terpaling sedap dan meletup di FIESTA HOMEBAKER USHA-USHA BISKUT RAYA anjuran Mingguan Wanita dan CSR Sugar.
Klik : https://toko.ideaktiv.com/product/fiesta-homebakers-vendor/
Tempat terhad dan yuran RM100 sajerrrr.
Apa anda dapat jika jadi vendor?
* Ruang berniaga dan mempromosi bisnes di Fiesta Homebakers MW X CSR
• Link IG atau FB akan disenaraikan dalam artikel portal Mingguan Wanita
• Peluang memenangi produk CSR sebagai vendor paling aktif mempromosi
• Peluang memenangi produk CSR sebagai booth vendor paling cantik & kreatif
• Peluang memenangi produk CSR sebagai vendor paling pantas habiskan 200 biskut
sampel
• Sijil penghargaan penyertaan
• Diberi keutamaan untuk mengikuti siri fiesta yang lain.
• Apron dan topi chef eksklusif CSR
• Goodie bag dari CSR
Berbaloi-baloi. Dengan yuran RM100, anda menerima
ROI penyertaan sebagai vendor bernilai RM3,000!
#fiestahomebakersmingguanwanitacsr #himpunanakakakakbakers #ushaushabiskutraya #biskutraya2023
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
