Wanita ini mempunyai berat badan antara 85 – 90kg ketika anak dara. Berat badan bukan satu masalah untuknya. Bukan nak pleased sesiapa pun, ‘Yang penting happy, lagipun laki terima seadanya.’ Selepas setahun, dia disahkan PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) dan hanya dengan menurunkan berat badan sajalah impian menimang cahaya mata dapat ditunaikan.
Ini perkongsian Puan Sharini Bt Sepuan (Sha Rini/Keknie) tentang perjalanannya menurunkan berat badan dan tips yang anda boleh ikut. Tanpa perlu menyeksa diri dengan diet yang menyakitkan.
Kebanyakan orang kawin masa berat badan diaorang memang ideal, kira berat masa anak dara tu paling cun la kan.
I don’t. I get married when I was 85-90kg maybe.
Boleh bayang tak betapa payahnya nak cari baju kawin yang kita suka, sekarang dah senang la kan sebab banyak butik support plus size. Dulu, ada 2 helai je baju aku boleh pakai masa fitting. Dan baju yang aku pakai ni bukan baju masa fitting tu sebab mak andam kata “lebih baik pakai yang ni. Yang fitting aritu takut tak muat dah” Apa maksud dia tu?? ?
Sebenarnya sebelum kahwin memag tak fikir langsung pasal nak kurus. Denial all the time. Rasa ok je. Bukan nak pleased sesiapa pun. Yang penting happy(?). Lagipun dapat pula laki yang “terima seadanya”kan? ? Lagi tak kesah.
I started off this journey a year after our marriage, just for the sake of having my own kids. Because the PCOS beat me hard, I worked 5 times harder. Tapi dalam perjalanan tu, I’ve learnt a lot.
It was my mistake since the beginning.
Tak jaga makan. Makan sesuka hati. Layan nafsu makan macam tak ada esok. Eksesais? Apa tu? Tengok TV lagi best. Makan memang menggembirakan. Until that time come when you need to lose the weight ?
I can’t believe how far I’ve become. Rasa macam baru semalam belajar workout guna Jillian Michaels 30 days shred. Rasa macam baru belajar melompat guna jumprope RM5 dari daiso. Rasa macam baru lagi belajar tentang portion control.
For those yang rasa you can’t change, this is for you. I thought I will be like in my wedding picture forever, but I don’t. I choose to change.
Saya buat 80% diet, 20% workout. Jaga makan. Bawa bekal. Masak grill, kukus. Kurangkan minyak, minimum gula dan garam. Mostly memang masak sendiri. Makan luar sekali sekala je dan saya amalkan portion control. Makan ikut had yang terkawal.
Saya buat mealprep. Mealprep ni masak sekali seminggu je untuk bekal saya seminggu. Makanan tu saya simpan dalam peti sejuk so nak makan just panaskan je.
Untuk workout saya buat home workout. Banyak guna bodyweight. Selain tu, jumprope dan kettlebell. Saya workout 3-4 kali seminggu. 30-60min sekali sesi.
Saya loss 24kg in 10 months lepas bersalin anak ke-3 tu dengan apply 80% diet, 20% workout tu.
Diet Secara Bersederhana
Ada sesetengah orang merasakan diet yang dia buat tu paling mulia sekali sehingga kita makan processed food pun terus rasa berdosa besar ?
Sebenarnya diet ni bergantung pada kesesuaian badan masing-masing. Ada banyak jenis diet yang bernama yang dimulakan dengan tujuan tertentu. Tapi orang kita mana nak study betul, dia mengikut je orang lain buat pastu bila orang tegur marah pula dia. Memang ada diet yang obviously bahaya untuk badan so kita nasihatkan jangan buat. Still, the decision is yours. Its your own body anyway.
Bagi keknie personally, rasanya diet yang paling mudah nak diamal secara konsisten adalah diet yang bersederhana. Balanced diet. Makan berpada-pada. Suku-suku separuh. Benda ni boleh buat bila-bila masa kat mana-mana je.
Yang penting adalah boleh konsisten atau tak.
Diet yang deprived segala rasa jiwa raga rasanya tak sesuai untuk long term. Diet yang tak bagi kau makan segala makanan punca kebahagiaan adalah satu penyeksaan ?
Akhirnya, semuanya terpulang pada tuan punya badan. Diet dengan ilmu. Diet dengan tujuan kesihatan. Pemakanan yang membawa kepada kemudaratan adalah satu penganiayaan kepada badan. Jangan fikir pasal nak kurus je. Ingat juga amanah untuk kita jaga badan yang dipinjamkan ni.
Diet untuk kesihatan, bukan kemudaratan.
Sebelum Ikut Program Diet, Kena Tahu Tip Ni, Kalau Tak Penat Je Follow
“weightloss challenge” WLC they called it. Its actually an online coaching claimed to be healthy diet and boleh makan nasi. However, what some of them didn’t know, they need to take 2 meal replacement everyday sepanjang WLC ni. Makan real food for lunch only.
If you asked me, of course la jawapan aku bias. Sebab aku support real food dan makan nasi dari pagi sampai malam pun takpe asal ikut portion and had kalori sehari. But it’s your money and your body, not mine. So the decision is yours, I don’t decide for people.
Tapi sebelum join sesuatu program weightloss, tanya soalan betul-betul pada your so called coach :
1. Kena makan replacement or supplement tak?
2. Boleh makan carbs berapa kali sehari? Berapa kali makan sehari?
3. Konsep sebenar coaching tu macamana? Kena ikut mealplan 100% ke boleh adjust sendiri?
Lepas tu tanya diri sendiri :
1. Awak nak lose cepat or slow n steady? Sebab kalau makan replacement memang akan cepat turun cuma macamana nak maintain tu kena fikir lanjut.
2. Awak nak ubah lifestyle untuk long term atau nak lose weight saja?
3. Apa sebenarnya aim awak? Nak kurus saja atau nak kurus dan sihat?
4. Awak penyabar tak? Kalau makan macam Keknie memang kena sabar banyak sebab weigtloss slow tapi steady. Kalau tak sabar boleh pilih jalan yang laju sikit, at your own risk.
5. Awak boleh tak maintain weight yang dah loss tu bila awak berenti makan replacement tu?
6. Berbaloi tak habiskan duit sebanyak tu untuk beli meal replacement yang semestinya mahal? Kalau beli real food banyak boleh dapat.
Ini bukan utk condemn mana-mana produk meal replacement. Like I always say, the decision is yours. Mana yang awak rasa serasi dan sesuai untuk badan awak, buat sebaik mungkin. Yang penting konsisten.
Makan meal replacement lagi perlu disiplin. Kalau ko tetiba termakan nasi 2x sehari dah kacau jadual. Lagi kena kuat tahan nafsu sebab org lain makan sedap-sedap disaat ko telan shake je. The price also bukan sikit. So, terpulang. Make it worth it.
Keknie share ni sbb ramai dalam kelas Keknie penah citer masa daftar untuk WLC ni diaorang tak diberitahu kena makan meal replacement. Tau-tau poslaju hantar meal replacement tu dan baru tau kena makan tu 2x sehari. So you should always ask your coach before you decide to join any program. Ok? Bukan salah dia tak bagitau, salah kita tak tanya. Hehe.
My friendlist yg jual those meal replacement or jd coach utk program tu, please dont be offended. This is just a general post to remind people to ask first before they decide. Its their money, their body. I guess they have the right to know, dont you think so? ?
3 Makanan Ini Antara Sebab Berat Tak Turun, Walau Kata Berdiet, 3 Selebihnya Wajib Ada
Adakah anda baru nak mula diet? Atau dah lama diet tapi berat tak turun-turun?
Tips ini saya dah apply dekat ramai orang dan 90% berjaya. 10% lagi bukan tak berjaya, tapi lambat dari expectation saya.
Kalau anda buat tips ni dengan bersungguh-sungguh insyaAllah akan nampak scale anda bergerak dalam masa 5-7 hari. Kalau anda masuk ke group 10% tu, kena tunggu 2 ke 3 minggu baru nampak hasil.
1. Kurangkan Minuman Manis
Kalau biasa hari-hari minum teh ais, milo ais, neskafe ais, pilih 1 je yang paling korang sayang tak boleh tinggal, minum sekali je dan minum siang. Jangan minum petang ke malam. 1 gelas sahaja sehari. Selebihnya minum air masak, green tea atau lemon tanpa gula.
2. Kurangkan Portion Karbohidrat
Kalau biasa makan nasi sepinggan, kurangkan kepada 1 senduk atau saiz segenggam tangan. Mula-mula memang rasa tak kenyang, jadi make sure makan banyak sayur dan makan protein macam ikan, ayam, telur.
3. Snacking
Orang selalu fail diet sebab tak apply snacking. Bila kurangkan makan dari biasa, memang akan lapar sikit. So snack kena betul dan make sure portion terkawal. Handful of kekacang, 1 pcs hard boiled egg, buah tembikai, buah jambu. Pilihlah ikut mana suka.
4. Makan Dengan Seimbang
Setiap main meal, make sure ada carbo (nasi, roti, pasta, kentang, keledek) protein (ayam, ikan, telur, tauhu, tempe) fibers (sayur-sayur dan buahan) dengan portion yang betul.
5. No Kuih. No Fastfood. No Air Gas. No 3 in 1 ?
6. Minum Air Kosong Banyak
Sumber/Foto: FB Sha Rini via Mingguan Wanita
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Suami Bawa Bekal Tak Perlu MALU Sebab Banyak Pengorbanan, Persiapan Isteri, Jangan Disindir, Perli
Rutin seorang isteri, dah tentu akan bangun awal daripada anak dan suami untuk sediakan sarapan pada keluarga sebelum mereka ke sekolah dan tempat kerja. Suami bawa bekal ke tempat kerja. Tidak semua yang mampu berbuat demikian.
Bukan nak kata isteri pemalas apa, cuma ada suami yang tak nak menyusahkan isteri dan hanya makan di rumah saja. Lagi teruk ada suami bawa bekal kerap diperli oleh kawan-kawan dan inilah buat suami malas nak bawa bekal.
Sebenarnya, beruntungnya suami bila dapat bawa bekal. Bukan setakat jimat tapi inilah air tangan isteri yang paling sedap. Pedulikan kata-kata perli atau sindir dan tak perlu malu pun semua ini.
Perkongsian daripada Syahr Musafir ini ada benarnya. Suami bawa bekal tak perlu malu, hargailah pengorbanan isteri dan susah payahnya untuk sediakan masakan pada keluarga.
Baca Artikel Menarik Lain Di Sini: Isteri Bekerja Sampai Ambil Peranan Ketua Keluarga, Suami Jangan Nak ‘Menunggang’ Pasangan
MEMASAK Untuk Suami Dikira Ihsan, Sedekah, Inilah Hak Isteri Yang TERLEPAS PANDANG!
Suami Bawa Bekal, Hargai Susah Payah Isteri
“Malu la bawa bekal.. Kau suami orang, dah lelaki dewasa, bukan budak-budak!” terkejut tengok masih ada orang yang komen berbunyi sebegini.
Untuk sediakan bekal ni, bukan bangun pagi terus siap. Tetapi banyakkkkkk pengorbanan yang dibuat.
Ada orang yang kena sediakan bahan atau masak malam sebelum tidur. Pagi tu bangun dan lengkapkan masakan, masukkan ke dalam bekas, bla bla bla.
Kena ada orang yang bangun 1 jam atau 2 jam lebih awal nak sediakan bahan dan nak memasak tu. Sediakan bekas nak masukkan bekal, bla bla bla.
Ada orang yang kena buat perancangan nak sediakan bekal apa tu seminggu terus.
Hari cuti hujung minggu buat perancangan, pergi kedai atau pasar, siangkan ayam ikan, masukkan ke dalam bekas untuk sejukbeku, tak dapat cuti pun, bla bla bla.
Bukan mudah.
Jadi tak perlulah mengata, menyindir, memerli, atau seumpamanya.
Dia sedang buat kebaikan.
Kalau kita ni jenis tak suka bawa bekal atau malu atau apa saja, diam sajalah. Jangan condemn dia.
Kita ni dah la tak buat macam dia, lepas tu kita berkata-kata mengguris hingga dia mungkin berhenti buat kebaikan tu.
Jangan Mengata & Perli
“Sayang, Abang tak nak bawa bekal dah sebab kawan-kawan mengata dan menyakat la… Malu la…” ni luahan si suami.
“Mama Papa, adik tak nak bawa bekal ke sekolah, sebab kawan-kawan mengusik…” ini luahan si anak.
Dia bawa bekal bukan bawa bom. Bila dia bawa bekas aiskrim bukan salah apa pun.
Mengata pasal bawa bekal. Mengusik pasal bawa bekal dalam bekas aiskrim atau bekas murah.
Akhir sekali isteri dia berhenti buatkan bekal dan akhirnya mak ayah dia berhenti berikan bekal.
Semua disebabkan mulut-mulut orang yang suka bercakap bukan-bukan. Kan lebih baik kalau diam saja.
Saya terasa, sebab saya pernah disindir bawa bekal ke tempat belajar dan tempat kerjaTerasa sebab saya pernah disindir sediakan bekal sekolah untuk anak-anak. Ada juga saya terasa, sebab saya pernah disindir selalu share saya masak apa untuk bekal sekolah anak-anak.
Orang yang follow Facebook saya ni tahulah ada netizen-netizen yang komen pelik-pelik hanya kerana saya lelaki dan setiap hari saya share saya sediakan sarapan pagi untuk keluarga dan bekal sekolah untuk anak-anak.
Saya tak buat salah kat mereka tu pun. Kalau 100 kali kena, ada la 1 atau 2 kali
saya respon sindiran tu. Saya pun manusia biasa je…
Sesungguhnya hanya orang yang sediakan bekal sahaja yang faham susah-payah nak sediakan bekal.
Hanya orang yang pernah disindir kerana sediakan bekal sahaja yang faham sedihnya disindir.
Sesungguhnya bawa bekal, makan bekal dan sediakan bekal adalah tidak salah, dan tidak wajar untuk diperli.
Ya, saya faham ada rakan sekadar mengusik saja. Bukan menyindir pun. Baguslah rakan itu sekadar mengusik. Tetapi kena sedar, manusia yang menyindir adalah wujud dan tulisan saya ditujukan kepada golongan sebegini sahaja.
Dan kita kena faham, ada masanya usikan juga bertukar menjadi sindiran negatif dan menyebabkan seseorang itu berkecil hati, sakit hati, menangis dan mengalami depression.
Berkata baik, atau diam saja.
Mingguan Wanita : Suami kalau mampu bawa bekal yang isteri masakkan adalah suami yang baik, hebat. Betul tak?
Sumber: Syahr Musafir
@bosshukexSedihkan saya kena buli …hahah
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE Mingguan Wanita untuk dapatkan info dan artikel-artikel terkini serta menarik.
#bangkitwanita
#langkahyakinlakarkejayaan
#bisnesdarirumah
#mingguanwanita
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Jangan Sekadar Seronok Tengok Fenomena ‘Super Blue Blood Moon’, Jom Mak Ayah Lakukan Tatacara Solat Sunat Gerhana Bulan
Rabu ini bersamaan 31 Januari 2018, rakyat Malaysia akan dapat menyaksikan satu fenomena ‘Supermoon’ atau fenomena gerhana bulan penuh. Yang mana, gerhana bulan penuh berlaku apabila matahari, bumi dan bulan berada pada kedudukan sebaris dan keseluruhan bulan merentasi bayangan umbra bumi.
Ini yang dicatatkan dalam laman web rasmi Planetarium Negara “Fasa gerhana akan bermula dari 7:48 malam hingga 11:11 malam manakala Fasa Gerhana Penuh pula akan bermula dari 8:51 malam sehingga kemuncak pada jam 9:29 malam dan tamat pada jam 10.07 malam. Gerhana Bulan juga dikenali sebagai “Bloodmoon” kerana warna gerhana yang kemerahan.
“Pada malam tersebut, Bulan dikenali sebagai “Bluemoon” kerana ianya merupakan bulan penuh kali kedua pada bulan Januari 2018. Bulan penuh yang kedua di dalam bulan yang sama dikenali sebagai “Bluemoon”.
“Pada ketika itu juga, Bulan dikenali sebagai “Supermoon” kerana Bulan berada paling hampir dengan Bumi.
Gabungan ketiga-tiga fenomena dikenali sebagai “Super Blue Blood-Moon”. Fenomena pada malam tersebut pernah berlaku pada tahun 1866 iaitu kira-kira 152 tahun yang lalu.
Sebagai umat Islam di negara ini, amat disarankan agar mak ayah bukan sekadar menyaksikan fenomena gerhana bulan penuh. Malah lakukanlah juga solat sunat gerhana.
Bila Perlu Solat Sunat Gerhana Bulan
Seperti yang dilaporkan Sinar Harian, Pensyarah ilmu falak dari Fakulti Pengajian Kontemporari Islam, Universiti Sultan Zainal Abidin (Unisza), Prof Madya Dr Baharrudin Zainal berkata, pada tarikh itu, bulan terbit di ufuk timur Kuala Terengganu pada jam 7.09 petang, kira-kira 10 minit sebelum waktu matahari terbenam.
“Di Malaysia, solat sunat boleh dilakukan sebaik tompokan hitam mula kelihatan kira-kira jam 7.49 malam dan berlarutan sehingga gerhana berakhir, kira-kira jam 11.12 malam.
“Solat sunat gerhana ini adalah sunat muakad yang amat dituntut. Jadi diharapkan umat Islam bersama-sama memanfaatkan peluang yang ada ini untuk melihat fenomena ini.
“Sekali gus dapat melihat dengan jelas tanda-tanda kekuasaan ALLAH S.W.T dan memanfaatkannya dari segi rohani dan kajian saintifik.
Ini Tatacara Solat Sunat Gerhana Bulan
Apa Perlu Dilakukan Semasa Berlakunya Gerhana Bulan Penuh Ini
Selain melakukan solat sunat gerhana bulan, mak ayah boleh lakukan perkara sunat yang lainnya. Ini yang disarankan:
1. Melihat gerhana dengan perasaan takut kerana Allah.
2. Melaksanakan solat jika berjaya melihat gerhana bulan penuh dari tempat mak ayah berada.
3. Bertakbir, tahmid dan tahlil.
4. Berzikir dan beristighfar.
Telah menceritakan kepada kami Muhammad bin Al-‘Ala berkata, telah menceritakan kepada kami Abu Usamah dari Buraid bin’ Abdullah dari Abu Burdah dari Abu Musa berkata, “Ketika terjadi gerhana matahari, Nabi ﷺ berdiri dengan tergesa-gesa seolah akan terjadi hari kiamat. Baginda lantas mendatangi masjid dan solat dengan berdiri, rukuk dan sujud yang paling panjang, yang pernah aku lihat dari yang Baginda pernah lakukan. Kemudian Baginda bersabda: “Inilah dua tanda-tanda yang Allah hantarkan, ia (gerhana) tidak berlaku kerana hidup atau matinya seseorang, tetapi ‘(Dia, Allah menakutkan hamba-hambaNya dengannya)’ (Qs. Az Zumar: 16). Maka jika kamu melihat sesuatu padanya (gerhana), maka segeralah untuk mengingat Allah, berdoa dan minta keampunan.” (HR Bukhari – 999)
5. Berdoa. Di antara doa yang sering dibaca terutama ketika khutbah atau selepas solat sunat gerhana ialah:
6. Mengeluarkan sedekah.
7. Membantu orang yang mengalami masalah dan kesukaran.
8. Melakukan amalan-amalan yang membawa keredhaan dan dapat mendekatkan diri kepada Allah Taala
Apa Yang Jadi Ketika Fenomena Gerhana Bulan Penuh
Ketika fenomena ini berlaku, zon bayang pusat bumi (umbra) ketika ini mengunjur sejauh 1.4 juta km pada arah yang sama dengan orbit bulan, sedangkan jarak bumi ke bulan ketika ini sejauh 360, 000 km.
Bulan yang beredar dengan halaju relatif 3,400 km perjam akan mula memasuki zon bayang pusat bumi (umbra) kira-kira jam 7.49 malam dengan bayang bumi kelihatan mula menyentuh sisi sebelah bawah permukaan bulan.
“Secara perlahan-lahan tetapi boleh kelihatan dengan jelas, bulan purnama ini bertukar menjadi ‘sabit’ sehinggalah mencapai kegelapan penuh kira-kira sejam selepas itu menandakan permulaan fasa gerhana bulan penuh.
“Fasa gerhana bulan penuh ini akan berlangsung selama kira-kira 1 jam 16 minit, sehinggalah jam 10.08 malam apabila bulan mula keluar dari kawasan zon bayangan umbra. Ketika ini, bulan kelihatan bercahaya semula sedikit demi sedikit sehingga keseluruhan jasad bulan cerah semula kira-kira jam 11.12 malam.
Di beberapa tempat dalam negara, akan mengadakan program solat maghrib berjemaah diikuti aktiviti pencerapan dan solat sunat gerhana.
Sumber/Foto : Sinar Harian, Planetarium Negara, Shafiqolbu, elegancemagonline.com
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
‘Bila Kau Tahu Anak Tengah Berdrama’ Ini Yana Buat Bila Aisy Mateen ‘Guling Guling’
Boleh sesak nafas mak ayah bila anak tantrum atau buat perangai depan mata. Bukan kecik-kecik anak tantrumnya, ada tu sampai guling-guling atas lantai mana-mana tempatlah yang dia nak.
Haa.. rupanya pelakon dan pengarah, Yana Samsudin ini pun pernah alami perkara yang sama dengan anak lelakinya, Aisy Mateen.
Kata isteri pelakon Fadzil Zahari ini, “Bila kau tahu anak tengah berdrama, kami jadi penonton tiket paling mahal.”
Yana Kongsi Tips Bila Anak ‘Tengah Berdrama’
“Ok lah, Aisy Mateen start tantrum guling guling badan masa bulan puasa tahun lepas lagi masa umurnya 1 tahun setengah. Sedikit awal dari jangkaan untuk budak lelaki.”
“First time masa tu kat expo Singapore. Dia guling guling sambil nangis. Nasib hall expo tu carpet. Masa 1st time dia jadi macam tu saya cepat cepat ambik video rakam aksi dia lepas tu terus suruh daddy dia bawa dia dari situ.”
Ya, tipsnya bila anak tantrum.
1st : Jangan panik , enjoy the moment.
Comel kot keletah dia, guling macam kipas helikopter kat lantai. Paling penting ialah zaman kanak kanak anak kita datang sekali aja, lepas tu dia dah dewasa kita akan rindu zaman dia tantrum.
2nd : Layan layan sayang.
Dia nak berdrama kita pun layan drama ler… hahaha tengok dia berlakon dan nangis macam nak runtuh banggunan. Kita kena jadi penonton tiket kelas A lah.
Buat apa nak marah. Just bagi amaran dulu dan cakap dengan dia. Tanya dia apa yang dia nak. Mungkin dia nak luahkan sesuatu. Nak sesuatu kita tak layan ke. Tapi ter emosi lebih tu yang guling guling tu.
3rd : Alihkan perhatian dia.
Jangan biarkan dia lama lama berdrama. Ambil dia cepat-cepat alihkan perhatian dengan cara bawa ke tempat lain. Dan pandai cungkil perbualan dengan dia. Tunjuk apa yang dia suka. Automatik senyap punya, mood berubah dan dia akan mulakan perbualan punya.
4rd : Seterusnya bila dia dah senyap, bagitau lah apa kesalahan dia.
Tanya dia kenapa buat macam tu. Terangkan situasi apa yang patut dengan dia apa yang dia buat tak betul kerana……… .
5th : Yang paling penting jangan ada rasa malu dan stress lah.
Kenapa nak rasa malu orang pandang kita bila anak kita melalak.. lantak lah. Dia dulu pun pernah kecik juga.
Ok lah anak mak-mak trantrum start umur berapa?
Sumber/Foto : Yana Samsudin
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
