Ini aturan pelan pemakanan untuk ibu menyusu sepanjang bulan Ramadan. Lima panduan ini bantu ibu dapatkan jumlah susu badan dan pemakanan yang cukup untuk diri sendiri dan keperluan bayi.

Elakkan ikut nafsu makan ya mak-mak. Tak perlu pun sebenarnya nak makan berganda semata bimbang tak berdaya di siang hari.

Kongsi RuQayyah Muhd, Dietitian dari USM ini, sebenarnya, dengan panduan yang betul, mak menyusu boleh makan secara sederhana tapi cukup bertenaga keesokan hari sepanjang menunaikan ibadah berpuasa.

Tips Pemakanan Ibu Menyusu Di Bulan Ramadan

“Puan, boleh buat menu plan untuk saya tak puasa ni? Saya nak turun berat sekurangnya dua kilo puasa ni.” Tanya pesakit saya.

Puasa, bulan apabila semua menu yang jarang-jarang ada, akan memunculkan diri dengan meriahnya. Bulan apabila syaitan diikat dan manusia akan diuji dan teruji dengan nafsunya, terutamanya nafsu makan.

Bulan puasa tidak seharusnya diet harian berbeza daripada bulan-bulan lain. Hanya ditambahbaik dan diperbaiki agar memudahkan proses penurunan berat badan.

Berikut adalah sedikit tips berpuasa dengan lebih baik agar mudah untuk beribadat di siang dan malam harinya.

1. Bangun sahur awal dan usai tunaikan solat sunat, bersahur dengan makanan yang seimbang dan sihat.

Pilih makanan yang tinggi serat dengan memasukkan makanan seperti bijirin milpenuh ke dalam hidangan harian.
Sebagai contoh masukkan oats ke dalam susu, atau gunakan roti mil penuh atau beras perang. Lagi tinggi serat lagi bagus.

Oats juga bertindak sebagai galactogouge yang menggalakkan penghasilan air susu. Oh ya.. Jangan lupa masukkan sayur dan buah sekurangnya kurma di dalam hidangan sahur.

Makanan tinggi serat berfungsi untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama di waktu pagi. Aras gula juga akan lebih stabil dan tidak mencanak naik selepas makan. Tapi, awas. Kawal porsi hidangan. Makan banyak, gula pasti naik banyak, kalori apatah lagi.

2. Semasa berbuka puasa, buka dengan hidangan yang ringkas dahulu.

Ambil kurma dan segelas air beserta sedikit hidangan yang ringkas seperti seketul kuih atau bubur.

Semasa berbuka puasa, disarankan mengambil makanan yang mudah di hadam dan mempunyai kandungan gula ringkas agar makanan ini dapat memberikan tenaga segera selepas berpuasa melebihi 14 jam.

Sebagai contoh, kurma, jus buah asli, kuih manis. Tapi awas, elakkan makan dengan melampau.

3. Solat Maghrib dahulu. Kemudian baru makan hidangan utama.

Apabila makan, kunyah makanan perlahan-lahan. Badan mengambil masa 15-20 minit bagi menghantar isyarat kenyang ke otak.

Antara hikmah disarankan makan sedikit dan solat Maghrib adalah untuk memastikan isyarat separa kenyang sudah dihantar ke otak. Ini akan menghalang kita makan dengan gelojoh dan berlebihan.

Pastikan ambil makanan di dalam porsi yang berpadanan. Jangan berlebihan. Dan pastikan hidangan yang seimbang dan sihat.

4. Ambil makanan selepas solat terawikh.

Senggang antara solat Maghrib dan terawikh akan memberikan tempoh untuk perut menghadamkan makanan dengan baik. Pilih makanan yang rendah ke sederhana kalori.

Makanan yang tinggi kalori seperti murtabak, kuih dan air manis tidak disarankan kerana ia menggalakkan pengambilan kalori berlebihan. Ini tidak akan membantu menghilangkan berat yang dikumpul semasa mengandung.

5. Bahagikan sekurangnya 8 gelas air sepanjang malam bagi memastikan badan cukup keperluan air.

Badan akan menghasilkan urin lebih banyak apabila air diambil di dalam jumlah yang banyak pada satu masa seperti semasa berbuka puasa.

Membahagikan pengambilan dengan sekata akan mengelakkan kerap ke bilik air terutama ketika solat terawikh dan mengganggu ibadah di malam hari.

Tidak mengambil air yang mencukupi juga akan menyebabkan urin menjadi pekat warnanya dan bahan buangan tubuh tidak dapat disingkirkan dengan baik. Ibu yang menyusu perlu minum air yang mencukupi bagi memastikan badan tidak mengalami dehidrasi kerana menyusukan anak.

Cukupkan keperluan air harian.

Puan Ruqayyah Muhd juga berkongsi info mengenai diet ibu menyusu di bulan Ramadan di dalam buku Diet Mak-Mak. 


Sumber/Foto : Kakak Diet, RUQAYYAH MUHD

Hidup berumahtangga ada pasang surutnya dan bukan untuk seronok semata-mata. Besar tanggungjawabnya, lebih-lebih lagi bila jadi ibu. Uruskan rumahtangga, anak, kerjaya dan sebagainya.

Cukup besar tanggungjawabnya bila jadi ibu dan isteri. Kadang-kadang, rasa penat inilah membuatkan kita mula mengeluh dan stres. Mana satu nak bahagikan masa untuk urus rumahtangga dan kerja terutamanya isteri yang bekerjaya.

Namun, tak mustahil bila jadi ibu, dia sanggup korbankan kejayaan dan kariernya demi keluarga. Ingat, setiap apa yang ibu dan isteri korbankan itu bukanlah sia-sia, ada ganjarannya.

Perkongsian daripada Noor Fathin Azlan ini boleh dijadikan panduan buat mak-mak di luar sana. Berpegang pada pesan mentua tentang penat yang tidak sia-sia dalam urus rumahtangga. Kita tak tahu ganjaran yang akan dapat di kemudian hari.

Baca Artikel Menarik Lain Di Sini: Demi Mudahkan Menantu, Ibu Didik Anak Lelaki Mahir Buat Kerja Rumah

Segarang-Garang Mak Tetap Anak Cari & Datang, Itulah Sifat Semulajadi Seorang Ibu

Info Lebih Menarik DI SINI

Bila Jadi Ibu Ketepikan Kejayaan Diri Sendiri

Mak mertua pernah beritahu,

Layan karenah anak dapat pahala,
Masakkan untuk anak dapat pahala,
Bekerja untuk sara anak dapat pahala,
Bagi anak kasih sayang dapat pahala,
Mendidik anak buat kebaikan dapat pahala,
Berjaga malam dapat pahala.
Hatta tukar pampers pun dapat pahala sebab kita dah beri keselesaan pada anak.

Sekecil-kecil perbuatan semuanya ada ganjaran.

Penat yang tidak sia-sia.

Ketahuilah kepenatan kita dalam menyelesaikan segala urusan rumah tangga dan anak-anak bukanlah suatu perkara yang sia-sia.

Sebab tu bila orang tanya aku penat tak uruskan rumah tangga dan anak-anak, aku senyum je. Sebab aku tahu suami dan anak-anaklah gedung pahala buat seorang isteri dan ibu.

Aku ikhlas mengorbankan masa, impian dan cita-cita aku demi mereka. Kejayaan yang aku nak kejar sekarang bukan lagi kejayaan dunia, tetapi kejayaan akhirat. Mengejar ganjaran dan pahala seorang isteri, ibu dan anak.

Seperti yang pernah aku ceritakan,

Aku sudah puas menikmati kejayaan yang pernah aku capai sebelum ini. Bagi aku, cukuplah.

Kali ini aku hanya mahu mendidik dan membimbing anak-anak untuk mereka gapai kejayaan mereka pula. Selain kejayaan akhirat, kejayaan anak-anak juga adalah kejayaan seorang ibu.

Bila kita dah jadi ibu, tiada lagi kejayaan untuk diri sendiri, melainkan kejayaan untuk anak-anak. Jadi kejayaan seorang ibu, walaupun tidak dikenali tapi ‘powernya’ dapat dirasai sehingga ke akhir zaman.

Mingguan Wanita : Kejayaan seorang ibu adalah bila melihat anak-anak berjaya.

Sumber: Noor Fathin Azlan

ZAMAN DAHULU BOLEH LAH NAK PERMAINKAN WANITA. SEKARANG ‘BIG NO’ Wanita hari ini PANTANG DICABAR!

Pernah diperlekehkan? Dipijak kepala? Buli atau takut berdepan masalah hidup? Dengar apa nasihat pakar. Jom sertai webinar sehari, AURA: Wanita Pantang Dicabar ini.

Klik link ini untuk daftar
penyertaan: https://toko.ideaktiv.com/product/webinar-aura-wanita-pantang-dicabar/ atau
whatsapp : http://www.wasap.my/60196328758/DaftarAura

Mingguan Wanita boleh diikuti juga di telegram :
https://t.me/bangkitwanitaMW

Follow kami di :
Facebook Mingguan Wanita
Instagram Mingguan Wanita
Twitter Mingguan Wanita

#bangkitwanita
#langkahyakinlakarkejayaan
#bisnesdarirumah
#mingguanwanita

“7 tahun kerja di Australia, balik sini isteri tuntut cerai.” Hilang keluarga, lesap harta benda. Sedihnya inikah balasan buat jasa yang ditabur oleh seorang suami.

Berat mata memandang, berat lagi bahu suami ini menghadapi kenyataan yang pahit ini. Tidak dapat bayangkan apakah perasaan sang isteri, tiada sekelumit ke rasa bersalah pada suami.

Ikuti perkongsian Puan Farizal Radzali ini dan hadam baik-baik mesej yang cuba disampaikan di sebalik kisah ini.

7 Tahun Kerja Di Australia

Kisah untuk renungan.

Ada klien kami, seorang lelaki yang bergelar suami, bekerja di Australia sebagai pemetik buah. Dia mempunyai isteri dan seorang anak di Malaysia.

Setiap bulan, dia akan masukkan duit ke dalam akaun si isteri.

7 tahun dia bekerja di sana. Duit belanja yang dihantar ke Malaysia memampukan si isteri membeli secara tunai, sebuah rumah yang diletakkan di atas nama isteri. Kerana dia tiada di Malaysia ketika perjanjian ditandatangani.

Akaun bersama dia dan suami ditukar kepada nama isteri seorang, atas alasan suami tiada di Malaysia untuk uruskan akaun tersebut.

Baca Di Sini : Sebanyak Mana Pengorbanan Isteri, TENTU Banyak Juga Pengorbanan Suami Bahkan Dia Diamkan

Balik Sini Isteri Tuntut Cerai

Dan setelah 7 tahun, dia pulang ke Malaysia.
Si isteri memohon cerai. Anak langsung tak nak kepada ayahnya.
Anak isteri hilang, harta benda pun lesap.

Akhirnya depression. Bercakap sorang diri. Ketawa sorang diri. Bila normal, dia balik ke rumah isteri tapi dipukul dek isteri. Tak ingat dirinya telah dicerai, telah dibuang.

Hilang Keluarga

Isteri buat laporan polis mengatakan bekas suami ganggu dia dan memudaratkan dirinya dan anak. Lalu dia ditangkap polis.
Sedih sungguh kisahnya.

Akhirnya, kakak kepada lelaki tersebut menuntut keadilan bagi pihak adiknya. Adiknya berjaya dikeluarkan dari lokap atas alasan dia masih makan ubat depression.

Tuntutan pulangan semula 50 peratus dari keseluruhan jumlah wang yang pernah dihantar ke Malaysia. Rumah pun dibahagi sama rata dengan bahagian isteri.

Artikel Berkaitan: Pengorbanan Seorang Suami, Nekad Menahan Bahang Kebakaran Demi Selamatkan Isteri

Lesap Harta Benda

Dan lelaki itu menang.
Namun, dia dah tak betul. Gila. Tak ada guna sudah harta segala.
Sedih, memang sedih.

Moga kita dijauhkan dari sifat tamak dan pentingkan diri sendiri. Sayangilah orang yg bertungkus lumus bekerja untuk menyara kita.

Tak kisahlah dia tak pandai atau tak handsome, atau tak seperti yang kita harapkan.

Farizal Radzali

Mingguan Wanita: Begitulah ujian dalam rumah tangga, tak kiralah di waktu susah atau senang tetap akan diuji. Segalanya bergantung kepada kejujuran dan kesetiaan kita kepada pasangan. Bersyukurlah dengan apa yang Allah kurniakan dan jangan bersikap tamak. Renung-renungkan.

Sumber : Puan Farizal Radzali

Follow kami di :

Facebook : https://www.facebook.com/mingguanwanita
FB Grup Cerita Mak-mak Hari Ini : https://www.facebook.com/groups/ceritamakmak
Website: https://www.mingguanwanita.my/
Instagram : https://www.instagram.com/mingguanwanita/?hl=en
YouTube: https://www.youtube.com/c/MingguanWanitaOfficial/featured
Twitter: https://twitter.com/mingguanwanita?lang=en
Telegram MW: https://t.me/mingguanwanita