Busana Resepsi Putri Batrisya Diilhamkan Angsa Putih, Dihiasi 83,000 Kristal Swarovski

Main telefon sebelum tidur menjadi kebiasaan ramai sehingga tanpa sedar skrin masih menyala sedangkan mata sudah pun terlelap.

Ramai suka ‘scroll’ telefon sebelum tidur. Niatnya sekadar mahu melihat TikTok atau Instagram beberapa minit, tetapi tanpa sedar masa terus berlalu sehingga skrin telefon masih menyala sedangkan mata sudah pun terlelap.

Jika menjadi rutin setiap malam, tabiat ini boleh mengganggu tidur dan akhirnya mempengaruhi fungsi otak. Satu kajian melibatkan lebih 45,000 pelajar universiti berusia 18 hingga 28 tahun mendapati setiap tambahan satu jam menggunakan skrin selepas masuk ke tempat tidur dikaitkan dengan 59 peratus peningkatan kemungkinan mengalami simptom insomnia serta tempoh tidur sekitar 24 minit lebih pendek.

Menariknya, penyelidik mendapati jenis aktiviti skrin bukanlah faktor utama. Sama ada media sosial atau aktiviti skrin lain, tempoh penggunaan skrin selepas seseorang berada di tempat tidur menunjukkan kaitan dengan masalah tidur. Ini bermakna tabiat main telefon sebelum tidur walaupun sekadar menonton video atau membaca hantaran masih boleh menyebabkan waktu untuk melelapkan mata semakin tertangguh.

Persoalannya, apabila waktu tidur terus ‘dicuri’ oleh skrin, apa sebenarnya yang berlaku kepada otak?

Tidur bukan waktu otak berhenti bekerja. Ketika tidur, otak membantu mengukuhkan memori dan menyusun maklumat yang diterima sepanjang hari.

Apabila tidur tidak mencukupi, proses ini boleh terganggu. Sebab itu selepas beberapa malam kurang tidur, seseorang mungkin lebih sukar mengingati maklumat, belajar perkara baharu atau terasa seperti otak ‘berkabut’.

Kurang tidur turut menjejaskan perhatian dan kewaspadaan. Anda mungkin masih mampu bekerja atau belajar seperti biasa, tetapi lebih mudah hilang fokus, melakukan kesilapan dan mengambil masa lebih lama untuk memberi respons.

Kajian terhadap mahasiswa turut menemukan kaitan antara penggunaan telefon sebelum tidur dengan kualiti tidur yang lebih rendah, konsentrasi yang lebih lemah dan masa tindak balas yang lebih perlahan.

Kesan ini mungkin lebih mudah dirasai pada keesokan harinya apabila seseorang perlu bekerja, belajar atau memandu. Otak yang tidak mendapat tidur mencukupi perlu bekerja dalam keadaan tahap kewaspadaan yang lebih rendah, sekali gus meningkatkan kecenderungan untuk hilang fokus dan melakukan kesilapan. Jika main telefon sebelum tidur menyebabkan anda kehilangan waktu tidur hampir setiap malam, kesannya boleh terkumpul dari hari ke hari.

Pernah perasan diri lebih cepat marah selepas tidak cukup tidur?

Kajian pengimejan otak menunjukkan kekurangan tidur boleh menyebabkan amygdala, bahagian otak yang terlibat dalam pemprosesan emosi, menjadi lebih reaktif terhadap rangsangan negatif. Pada masa sama, hubungan dengan kawasan prefrontal cortex yang membantu mengawal tindak balas emosi turut berubah.

Sebab itu kurang tidur bukan sekadar membuatkan mata mengantuk. Ia boleh membuatkan emosi terasa lebih sukar dikawal.

Hippocampus memainkan peranan penting dalam pembentukan memori baharu. Penyelidikan mengenai kekurangan tidur menunjukkan fungsi hippocampus boleh terjejas apabila seseorang tidak mendapat tidur yang mencukupi.

Mudah kata, berjaga malam untuk melihat lebih banyak kandungan mungkin menyebabkan otak menjadi kurang efektif untuk menerima dan menyimpan maklumat baharu pada keesokan harinya.

Ini bahagian yang penting. ‘Scroll’ telefon sebelum tidur tidak bermakna telefon secara langsung merosakkan sel otak.

Risikonya datang apabila tabiat tersebut menyebabkan waktu tidur semakin lewat, tempoh tidur semakin pendek dan keadaan itu berulang hampir setiap malam.

Jadi jika telefon sering menjadi benda terakhir yang dilihat sebelum mata terpejam, mungkin sudah tiba masanya untuk menghitung bukan berapa jam anda menghadap skrin.

Tetapi berapa banyak waktu tidur yang sudah diambil daripada otak setiap malam.

Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di download sekarang!

Gagal tidurkan anak awal pada waktu malam adalah antara kesilapan utama ayah dan ibu dalam membentuk disiplin anak. Nak-nak jika sampai lewat malam pun, anak masih pegang telefon dan berada dalam dunianya sendiri tanpa kawalan.

Menurut perkongsian Abdullah Al Hafiz, anak yang tidur lewat akan sukar bangun awal, mudah terlepas Subuh, kurang fokus belajar, cepat letih dan akhirnya terbentuk rutin hidup yang tidak teratur.

Akhirnya ibu bapa marah anak kerana sukar bangun pagi, sedangkan puncanya bermula malam sebelumnya.

Jangan biarkan anak menentukan sendiri waktu tidurnya. Anak belum mampu melihat akibat jangka panjang. Ayah dan ibulah yang mesti menetapkan batas.

Didikan bukan bermula ketika anak bangun pagi. Didikan sebenarnya bermula pada malam sebelumnya — apabila ibu bapa menentukan bila anak perlu berhenti bermain, meletakkan telefon dan masuk tidur.

Kalau sejak kecil anak dibiasakan hidup berjadual, insya-Allah apabila besar dia lebih mudah menjaga solat, masa, tanggungjawab dan disiplin dirinya.

Kadang-kadang, ibu bapa perlu mengguna kuasa veto untuk memerintah anak supaya tidur awal. Namun perlu diingat, ini untuk kebaikan anak kita sendiri. Mahukah anda melihat anak lesu dan murung sepanjang perjalanan ke sekolah? Atau anda ingin melihat anak yang cergas setiap pagi?

Jangan hanya marah anak kerana susah bangun pagi, kalau malamnya kita sendiri gagal mendidiknya untuk tidur awal. Kalau malam anak tidak terurus, jangan hairan apabila paginya menjadi kelam-kabut.

Dan jangan tunggu sehingga anak mula gagal memberi tumpuan, emosi tidak stabil, berat badan meningkat atau tertidur di dalam kelas menjadi kebiasaan.

Disiplin pagi sebenarnya dibina pada malam hari. Dan antara hadiah terbesar ibu bapa kepada anak bukanlah telefon mahal atau permainan mahal, tetapi rutin hidup yang baik sehingga memudahkan mereka taat kepada Allah.

Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di download sekarang!

Pada usia 85 tahun, Navi Pillay menerima pengiktirafan dunia atas perjuangannya dalam bidang hak asasi manusia dan keadilan antarabangsa apabila diumumkan sebagai penerima Hadiah Nobel Keamanan 2026 pada 9 Oktober lalu.

Jawatankuasa Nobel Norway memberikan anugerah itu atas usaha beliau mempromosikan keamanan dan undang-undang antarabangsa, termasuk sumbangannya dalam memastikan jenayah perang, jenayah terhadap kemanusiaan dan pembunuhan beramai-ramai dibawa ke muka pengadilan.

Namun, perjalanan Navi Pillay bukan bermula di mahkamah antarabangsa yang terkenal. Beliau membesar dalam keluarga berketurunan Tamil India di Durban, Afrika Selatan.

Negara ketika itu masih berada di bawah sistem apartheid (sistem dasar pengasingan kaum yang sah dari segi undang-undang di Afrika Selatan dari tahun 1948 hingga awal 1990-an).

Baca artikel: Marian Croak, Wanita Yang Membantu Mengubah Cara Dunia Berhubung Melalui Internet

Dilahirkan pada 1941, Pillay menyaksikan sendiri kesan diskriminasi kaum dalam masyarakat Afrika Selatan.

Pada 1967, beliau menjadi wanita pertama yang membuka firma guaman di wilayah Natal. Sebagai peguam, beliau membela aktivis anti-apartheid dan memperjuangkan hak individu yang berdepan penindasan.

Perjalanan tersebut membuka laluan kepada kerjaya undang-undang yang merentasi sempadan negara, sekali gus menjadikan Navi Pillay antara tokoh penting dalam perkembangan keadilan antarabangsa.

Pada 1995, Pillay mencipta sejarah apabila dilantik sebagai wanita kulit hitam pertama menjadi hakim Mahkamah Tinggi Afrika Selatan.

Pada tahun yang sama, beliau menyertai Tribunal Jenayah Antarabangsa untuk Rwanda, yang ditubuhkan bagi mengadili individu bertanggungjawab terhadap pembunuhan beramai-ramai Rwanda pada 1994. Beliau kemudiannya menjadi presiden tribunal tersebut selama empat tahun.

Baca artikel: Kenali Sivasangari Subramaniam, Wanita Malaysia Pertama Layak Olimpik Dalam Skuasy

Salah satu sumbangan pentingnya ialah perkembangan prinsip undang-undang antarabangsa yang mengiktiraf bahawa rogol dan keganasan seksual boleh dikategorikan sebagai jenayah terhadap kemanusiaan dan pembunuhan beramai-ramai apabila memenuhi unsur undang-undang yang berkaitan.

Pillay kemudian berkhidmat sebagai Pesuruhjaya Tinggi Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu bagi Hak Asasi Manusia dari 2008 hingga 2014.

Kerjaya Navi Pillay turut merangkumi penglibatannya dalam Suruhanjaya Siasatan Bebas PBB mengenai Wilayah Palestin yang Diduduki, termasuk Baitulmaqdis Timur, dan Israel, yang dipengerusikannya dari 2021 hingga 2025.

Suruhanjaya tersebut mengeluarkan dapatan berkaitan dakwaan pelanggaran undang-undang antarabangsa di Gaza.

Dapatan dan kesimpulannya menjadi pertikaian, dengan Israel menolak tuduhan pembunuhan beramai-ramai yang dibuat dalam laporan berkenaan.

Beliau juga pernah berkhidmat sebagai hakim di Mahkamah Jenayah Antarabangsa dan menjadi hakim ad hoc di Mahkamah Keadilan Antarabangsa dalam kes yang dibawa Gambia terhadap Myanmar berkaitan dakwaan pembunuhan beramai-ramai terhadap masyarakat Rohingya.

Bagi Navi Pillay, pengiktirafan ini bukan sekadar kejayaan peribadi. Beliau mendedikasikan anugerah tersebut kepada mangsa jenayah antarabangsa dan mereka yang terus memperjuangkan keadilan.

Kisahnya memperlihatkan bagaimana seorang wanita yang membesar dalam suasana diskriminasi mampu membina kerjaya untuk mempertahankan hak dan maruah manusia di peringkat global.

Perjalanan Pillay juga menjadi peringatan bahawa undang-undang bukan sekadar peraturan bertulis. Ia merupakan salah satu cara untuk memastikan mangsa didengari, pihak yang bertanggungjawab diadili dan hak asasi manusia terus dipertahankan.

Baca juga artikel: Nadratulliyana Harumkan Nama Malaysia, Raih Medal For Excellence Dalam Bidang Fashion Technology

Sumber: BBC

Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di download sekarang!