Berat asal ibu menyusu ini 85kg. Menariknya perjalanan diet beliau, dalam tempoh 6 bulan tanpa disedari berat badannya sudah berkurang sebanyak 24kg. Ternyata diet ibu menyusu yang diamalkan menjadi.
Yang penting, Maznu Shahari (Mazs Shaari) dalam usia 31 tahun tak berasa tertekan pun dengan rutin diet yang diamalkan. Sebabnya ibu ini masih boleh makan nasi.
Ibu menyusukan perlukan segala macam protien, vitamil dan mineral untuk keperluan bayinya.
Tentulah apa yang beliau kongsikan ini menyuntik inspirasi pada mak-mak menyusu yang mahu menurunkan berat badan, dalam masa sama tak abaikan anak kecilnya.
Dari 85KG Dan Kini 61KG
Insya-Allah journey ini akan diteruskan hingga ke angka 58kg.
Di sini adalah contoh menu-menu untuk anda yang nak berdiet mengamalkan suku-suku separuh. Kalau betul-betul ikut menu dalam ni kurangkan garam, minyak dan gula boleh loss sebulan 5kg.
“Saya mengambil masa selama 6 bulan untuk 24kg loss. Pernah buat diet kurangkan carbo sebelum ni tapi tak sesuai dengan saya lagi pula masih menyusu baby.
“Yang penting dalam journey ini saya sangat enjoy sedar-sedar dah hilang 24kg.”
Akuinya ketika mula-mula amalkan diet, ibu ini mencuba cara eat clean. Makanan tiada gula, garam dan minyak. “Sebaik dah turun 15kg saya ambil semua tu seminggu 2 ke 3 kali dengan jumlah yang sedikit”
Tambahnya lagi, ketika berdiet mak tak perlu stress. “Pelbagaikan menu bagi menarik supaya kita tak mudah bosan dan tak selalu cheat. Nak makan pun selera.
“Tipu lah kalau tak craving macam-macam.he.. saya amik dalam sebulan tu 1-2 kali untuk cheat. Bila malam rasa lapar saya akan minum air masak, selalunya mindset kita je cakap lapar-lapar. Bila lama-lama kita dah terbiasa.
Diet tak makan nasi rugi weh!
“Tips saya yang paling utama adalah SABAR! percaya lah, dengan kesabaran anda akan dapat ganjaran paling bermakna dalam diri hinggakan tak kan percaya’aku dah kurus’.
Ketika berdiet ini hati kena kental, jangan cepat mengalah. “Banyak yang saya tengok bila berdiet tak lama 1-3 minggu je, lepas tu give up.”
Mak-mak kenalah juga bersenam 3-4 kali seminggu.
Ini Antara Menu Yang Diamalkan Mazs Shaari Yang Boleh Dicuba
Nasi beras perang sesenduk
Ikan siakap sepotong (grill perap bawang putih ,serbuk cili)
Carrot (grill)
Gulungan sayur dalam telur
* tumis bawang putih/merah 1 sudu kecil minyak, masukkan sayur masak hingga layu.
1 biji telur pecahkan dan kacau dadar atas pan. Tak payah terbalikkan dan letak terus sayur yang dah siap tadi kat tengah dan gulung (Saja buat kelainan baru ada selera nak makan)
Nasi beras perang sesenduk
Ayam grill perap macam biasa (bawang putih, halia, serbuk cili)
Terung (grill)
Carrot (grill)
Sayur bayam tumis bawang putih /merah 1 sudu kecil minyak masuk sayur masuk garam sikit balik-balik dah siap.
Nasi beras perang sesenduk
Ikan tongkol grill macam biasa perap dulu dengan bawang putih, halia, serbuk cili.
Kangkung
Tumis bawang dengan 1 sudu kecil minyak masukkan kangkung, garam sikit.
Nasi beras perang sesenduk
Ayam grill (perap bawang putih, halia, serbuk cili)
Bayam
Tumis bawang 1 sudu kecil minyak. Masukkan telur kacau dan masukkan sayur, garam sikit siap.
Lunch
Nasi beras perang sesenduk
Siakap grill (perap bawang putih,serbuk cili)
Carrot grill
Sayur
Siew park choy celur
Bawang putih cincang tumis masukkan sedikit kicap. Masukkan air tepung jagung (1 sudu kecil tepung jagung bancuh dengan sedikit air) kacau sebati tuang atas sayur.
OVERNIGHT OAT KIWI (first trial)
Pagi ni try makan overnight oat yang buat semalam. Lepas ni kena buh buah manis-manis sikit nyum-nyum.
1/2 cawan oat
1/2 cawan susu
1 biji kiwi
2 sudu low fat yogurt
* Masuk oat dalam bekas pilihan, tuang susu, susun buah last masukkan yogurt
.Simpan dalam peti ais. Esok pagi makan.
LUNCH
Ikan siakap lumur dengan setengah ketul kiub tomyam..
Bawang merah/putih *potong
potong *potong
Tomato *potong
Karot *potong
Brokoli *potong
2 biji cili padi *potong
Bahan potong letak atas ikan kukus *brokoli tu dekat ikan nak masak baru masukkan. Pastu kukus balik.
Siew pak choy tu kukus je..dah masak titiskan olive oil.
Snacking – epal hijau dan anggur
BREAKFAST – Oat Avocado Anggur
* 3 sudu oat
* susu low fat
Buah apa-apa pun boleh
Avocado kalori tinggi, so amik sebelah ja.
Lunch
SANDWICH CHIC AVOCADO (sedap tak namaku beri)
Nasi beras perang, siakap grill dan terung karot brokoli grill.
Overnight oat pisang + mangga (SAHUR)
Brown rice, grill chicken mix vege, spinach.
Isi ayam potong kecil-kecil perap dengan bawang putih dan halia ,serbuk lada hitam.
Sayur karot, timun jepun ,terung, brokoli bawang merah (semua potong dadu)
*grill ayam dulu hampir-hampir masak masukkan karot, terung, timun brokoli bawang last masukkan tomato ceri.
Bayam : Tumis bawang sesudu minyak, masukkan sayur.
Apple juice
Tambah 1 sudu gula pasir
BREAKFAST – oat pisang + apple
LUNCH
Brown rice, salmon grill, vege.
Salad buah – epal hijau, epal merah dan avocado.
Egg sandwich wholemeal
Nasi ayam (beras perang)
Ayam grill
Jus mangga lily tanpa gula.
Nasi beras perang, bayam celur, sayur grill campur ayam dan ikan tongkol kari kering.
Jus mangga (mangga harum manis jiran bagi)
BREAKFAST – oat, mangga dan kiwi.
LUNCH – nasi beras perang, siakap grill, siew pak choi kukus, bendi dan tomato.
Nasi beras perang, sayur campur, tenggiri grill dan kerabu pegaga cili padi.
LUNCH – nasi beras perang, tenggiri kukus halia, bayam rebus dan timun.
LUNCH
Nasi beras perang
sayur campur udang
telur gulung cili padi
* Tumis bawang dengan 1 sudu kecil minyak masukkan udang, masuk karot ,kacang panjang dan bunga kobis tabur serbuk lada hitam goreng sampai masak.
* Telur dadar tambah cili padi goreng atas pan tanpa minyak, lepas tu gulung.
BREAKFAST – lempeng kentang
* 1 biji kentang rebus dan lecek, masuk 3 sudu tepung gandum, susu low fat, secubit garam. Masak atas pan.
LUNCH – nasi beras perang, ikan tenggiri grill bersambal, carrot bunga kobis celur, pucuk ubi celur
Resepi Pes Sambal Ikan Grill
Cili kering
Bawang merah
Bawang putih
Serai
Halia
Air asam jawa
Sedikit belacan
* Kisar semua, masak atas kuali dengan 1 sudu kecil minyak hingga kering. Sapu atas ikan dn grill.
LUNCH
Nasi daging beras perang (masak dengan air rebusan daging je)
Daging air asam tomato
** Bayam (my milk booster)
BREAKFAST – sandwich telur dadar
* Pecahkan 1 biji telur kacau. Masukkan tomato, bawang, serbuk lada hitam cili kalau nak pedas. Dadarkan atas pan.
* Lipat menjadi 4 segi (senang nak letak atas roti)
Roti wholemeal letak atas pan sekejap bagi garing, dah siap letak telur dadar parut timun dah boleh makan.
OVERNIGHT OATS
Prepare untuk breakfast esok
* 4 sudu besar rolled oat
* Saya letak susu kurma
* Buah-buahan pilihan
LUNCH – tenggiri kukus limau
* Perah limau ke atas ikan, serbuk lada hitam , letak tomato dan bawang putih..kukus.
Mak-mak yang nak tengok selebih 160 menu diet Mazs Shaari ini boleh klik link sumber ‘Maz Shaari’ yang MW kongsikan di akhir artikel. Ada bermacam-macam jenis menu yang buat anda berdiet dengan bahagia.
Nampak selera betul. Jika dalam diet kenalah makan ikut sukatan dan berpada-pada ya.
Antara Senaman Yang Boleh Mak-mak Cuba
Ini antara jenis senaman yang dilakukan oleh Mazs Shaari sepanjang usaha menurunkan berat badan. Seperti perkongsiannya, senaman perlu dilakukan 3 ke 4 kali seminggu untuk hasil diet yang terbaik.
Anak2 dok tidor lagi curi peluang workout jap…tu sebelah batu tungku,untuk buat dumbel sementara wakakaa..jangan gelak eh
Bila boleh jogging kat luar ni..kat rumah ciput je burn
Demi mengharapkan harta berjuta sanggup buat apa sahaja. Walaupun menyalahi undang-undang dan agama. Berkomplot dan mereka cerita plot jenayah malah sanggup mencabut nyawa!
Seorang wanita tergamak bersekongkol dengan adiknya untuk membunuh suaminya bagi mendapatkan harta dianggarkan berjumlah lebih RM2 juta.
Reka Cerita Suami Di Samun
Malah, wanita berusia 45 tahun itu sanggup mereka cerita kononnya suaminya yang buta disamun ketika berada di hadapan rumah mereka di Kampung Baru Sungai Chua, di sini, pada 1 Oktober lalu.
Bagaimanapun, helah itu terbongkar selepas mereka ditahan polis pada Sabtu lalu sebelum direman selama tujuh hari untuk siasatan lanjut mengikut Seksyen 302 Kanun Keseksaan selepas mangsa berusia 59 tahun disahkan meninggal dunia pada 10 Oktober lalu ketika menerima rawatan di Hospital Kajang.
Kesan darah pada kerusi di lokasi mangsa diserang ketika berada di rumahnya di Sungai Chua, Kajang pada 1 Oktober lalu. Foto: Ihsan Polis
Di Pukul Di Kepala
Ketua Polis Daerah Kajang, Asisten Komisioner Mohd Zaid Hassan berkata, pihaknya menerima laporan dibuat suspek kononnya suaminya disamun penjenayah yang melarikan rantai leher mangsa di hadapan rumah mereka.
Beliau berkata, mangsa dipukul di kepala dengan menggunakan tukul dan senjata digunakan dalam kejadian itu dirampas polis.
“Dalam kejadian itu, mangsa parah di kepala sebelum disahkan meninggal dunia ketika menerima rawatan di Hospital Kajang.
“Siasatan awal mendapati suspek merancang membunuh mangsa dengan berkomplot dengan adik lelakinya berusia 42 tahun untuk mendapatkan harta mangsa,” katanya dalam kenyataan, hari ini.
Komplot Rancang Bunuh
Beliau berkata, adik beradik itu akan dihadapkan ke Mahkamah Majistret Kajang, esok atas kesalahan merancang dan membunuh mangsa untuk mendapatkan harta.
Menurutnya, mereka akan didakwa mengikut Seksyen 302 Kanun Keseksaan dan dibaca bersama dengan Seksyen 34 akta sama.
Difahamkan suspek mahu mendapatkan harta suaminya yang juga pengusaha perniagaan lori serta besi buruk membabitkan aliran tunai lebih RM2 juta dan insurans kematian mangsa berjumlah RM800,000.
MW: Setiap kejahatan pasti akan mendapat balasan yang setimpal. Semoga menjadi pengajaran buat kita. Nak kaya, hidup mewah berusahalah bukan mengharapkan harta orang lain dengan jalan pintas.
Pernahkah suami menyatakan betapa dia amat mencintai anda? Apakah suami malu mengakui kegilaannya kepada anda di hadapan kawan-kawannya? Sesungguhnya agama kita menyuruh untuk membesarkan dan mengagungkan cinta kepada isteri.
Sehinggakan Rasulullah s.a.w tidak malu menyatakan betapa baginda mencintai Aisyah RA dengan pengakuan yang membanggakan. Rasulullah s.a.w ditanya oleh seorang sahabat: “Siapakah orang yang paling engkau cintai? Baginda bersabda: Aisyah.” (Hadis riwayat Imam al-Bukhari)
Cinta terunggul akan wujud apabila bersatu rasa kagum, hormat, setia, tergila-gila, taat, ikhlas yang diadun dalam rasa kasihan belas dan cinta berahi yang gelora. Sebagai isteri jangan hanya menunggu untuk dicintai tanpa berusaha menambat hati suami. Bagaimana cara agar anda dan pasangan saling mengilai satu sama lain?
1. Suburkan Cinta Dengan Ibadah
Mencintai pasangan adalah ibadah yang paling panjang, tiada ibadah lain selama dan sepanjang sebuah perkahwinan. Semua perbuatan kita dikira sebagai pahala dari yang amat ringan semanis senyuman hingga yang amat berat saat menjaga hati pasangan.
Segala ibadah itu berkumpul daripada sekecil-kecil perkataan yang baik, memuji dan memuliakan pasangan, menasihati dengan kasih sayang, sehinggalah sebesar-besar perjuangan memberi makan dan pakaian, mengurus rumah tangga, mendidik akhlak dan menanam roh agama.
Segalanya dikira ibadah walau mengelap debu-debu dalam rumah sehinggalah menahan sabar ketika dilayan dengan kebencian. Semua itu jika dilakukan secara ikhlas akan melahirkan rasa belas kasihan yang berpanjangan, jauh lebih bermakna dari berahinya cinta semusim.
Ikhtiar untuk mengekalkan cinta kepada suami merupakan ibadah, mengkaji dan menuntut ilmu tentangnya juga ibadah. Cinta yang tumbuh dalam rumah kita bergantung dengan seberapa besar cinta kita kepada Allah dan benci yang merebak dalam rumah tangga juga berkait rapat dengan dosa dan maksiat yang dilakukan.
Oleh itu perjuangan mencintai suami anggaplah jihad yang paling berat timbangan pahalanya di akhirat, supaya jika isteri letih dengan kerja seharian masih sudi bangun bila suami bangunkan untuk meminta khidmatnya.
Betapa berat melayan suami dalam keadaan emosi yang tidak stabil, jika isteri niatkannya untuk mendapat pahala sabar maka Allah limpahkan kepadanya pahala itu.
Suami pula terpaksa akur dengan kerenah isteri demi menjaga komunikasi sentiasa harmoni, begitu mudah pahala didapati dengan hanya diam bila isteri cuba buat provokasi. Hubungan sebegini terus dijalinkan bertahun lamanya demi mendapat pahala ibadah berumah tangga.
Sehinggalah mereka terbiasa dengan ujian cinta dan meyakini bahawa pasangan mereka itu adalah ladang pahala, ia akan kemarau jika rasa cinta keduanya kekeringan.
2. Semai Rasa Kagum, Hormat Dan Bertuah
Dengarkanlah suara-suara mereka yang mengagumi suami anda, menghormatinya di tempat kerja dan memujinya sebagai insan mulia dengan sederet jasa-jasa dalam keluarga dan masyarakat.
Jangan tumpukan perhatian anda pada aibnya, kelemahannya dan dosa-dosa yang anda lihat di dalam rumah. Tiada siapa yang sempurna, dia bukan malaikat dan apalah bezanya dengan diri anda yang juga kekurangan? Raikanlah rasa bertuah mendapat pasangan yang Allah pilihkan.
Bukankah suami adalah ‘tanda kebesaran Allah’ kepada diri anda yang lemah? Sebagaimana firman-Nya dalam surah Al-Rum ayat 31: “Dan di antara tanda-tanda-Nya, bahawa Dia menciptakan untuk kamu, pasangan-pasangan dari jenis kamu sendiri, supaya kamu bersenang hati dan hidup mesra dengannya dan dijadikan-Nya di antara kamu (suami isteri) perasaan kasih sayang dan belas kasihan. Sesungguhnya dalam yang demikian itu mengandungi keterangan-keterangan (yang menimbulkan kesedaran) bagi orang-orang yang berfikir.”
Jika timbul rasa marah cuba sejukkan dengan melihat wajah suami yang merupakan tanda kebesaran Allah yang mesti anda syukuri. Suami pula jangan kasari isteri jika dia tidak taat tapi hadirkan rasa bertuah kerana wajah isteri itu merupakan tanda kebesaran Allah agar suami mendapat pahala sabar dalam pergaulan rumah tangga.
3. Berkorban Demi Cinta
Mengapa Rasulullah s.a.w masih mengingati ummul mukminin Khadijah sebagai cinta pertamanya ketika berada dalam bilik Aisyah RA? Rasulullah s.a.w bersabda: “Dialah wanita yang pertama beriman kepadaku pada saat orang-orang di sekelilingku kafir. Dialah wanita pertama yang membenarkanku pada saat manusia ramai mendustaiku. Dialah satu-satunya wanita yang mengorbankan harta bendanya untukku pada saat manusia enggan menolongku.” (Hadis riwayat Imam Ahmad)
Cinta pertama yang tak mungkin dilupakan, membekas hingga ke lubuk hati yang paling dalam. Mungkinkah anda mampu menambat hati suami sebagaimana Ummul mukminin Khadijah merantai hati
Rasulullah s.a.w? Pengorbanan apa yang sudah kita lakukan untuk pasangan padahal mulut kita asyik mengaibkannya dan mengeluhkan kekurangannya?
Cinta hendaklah dikawal dengan keikhlasan, jika isteri mencinta suaminya kerana Allah dan membenci kerana Allah maka inilah segila-gila cinta yang diredai-Nya. Bermohonlah agar anda dan suami sentiasa dihidupkan dengan mata air cinta yang diceduk daripada kisah para hamba pencinta Allah SWT.
Penulis : Dato’ Dr Haji Juanda Jaya & Datin Shanti Achmad Ramly, Perunding Undang-undang Keluarga Islam
Kredit foto : Budiey.com
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi,
MINGGUAN WANITA kini di
download sekarang!
Sebenarnya takcukupdenganperkataanterimakasihbagimenzahirkanpenghargaanbuatmereka yang berkhidmat di posisiperubatanterutamanya. Menjadi individu yang terlibat dalam proses saringan Covid-19 tidak dinafikan tugasan mereka juga terdedah kepada risiko jangkitan. Jadualkerja diatur sebaiknya, walau macam mana sekalipun suasana mereka bekerja, mereka ikhlas mengharunginya. Itu pun masih ada netizen yang menempelak dan merendahkan tugasan murni barisan hadapan ini.
MW berjayamendapatkankomenterkini Izzad Mohd Idrus yang merupakan Penolong Pegawai Perubatan dari Pusat Saringan Hospital Sungai Buloh. Beliau yang juga merangkap penyelia pusat saringan hospital itu memaklumkan, dalam keadaan sebegini, pujian dan rasa terima kasih wajar diberikan kepada rakyat Malaysia yang prihatin dan tak henti-henti menghargai tugasan petugas perubatan dari pelbagai kedudukan sedang bertugas. Berikut adalah komentar Izzad Mohd Idrus menerusi facebooknya.
“Setiap harisayamenerimabanyakpanggilan dan WhatsApp darirakyat Malaysia yang prihatin. Tujuannya adalahuntukbertanyamengenaikeperluan yang diperlukanoleh Pusat Saringan hospital dan tajaan lain contohnyamakananbuatpetugas. Ada juga yang cakap kami takmampumembantudarisegiperubatan dan perkhidmatan, tetapi tolong maklumkan pada kami apa lagi yang boleh kami bantu.
“Subhanallah dan Alhamdulilah, sayataksangkaresponsrakyat Malaysia berikanuntukturutsamamembantusecaratidaklangsungdalamkeadaan negara sedangmelaluisaatgetirsebegini. Namun pada masa yang samasayamemegang pada prinsip TIADA PEMBAZIRAN DAN TIADA BERLEBIHAN.
Oleh yang demikian, beberapaperkara yang boleh Tuan/Puan budimanlakukanadalah :
Jangan tumpu sumbanganmakanankepadasatutempatsahaja.Banyak tempat yang menunggusumbangananda. Pastikan jugakmakanantersebutadalah HALAL dan sihat. Risaupetugas naik berat badan selepasselesai COVID -19
Hubungi PIC untuk mengetahuiapalagikeperluan yang diperlukan. Agar setiapbarangataumakanan yang disumbangkansampaikepadagolongansasaran
Fikirkan juga keperluan lain selain makanan. Contohnya hand sanitizer dan mask yang merupakan dua benda penting untuk kami berikan kepada pesakit yang memerlukan.
Kita tak tahubilawabakniakanberakhir, jangan terburu-buruuntukmenyumbang pada minggupertama dan kedua…
Nanti ditengah-tengah dan hujung dah takde orang naksumbang…
Pada keadaan sekarang, sayamenyeruuntukturutmembantu hospital daerah dan klinikkesihatan yang turutmembukapusatsaringankecil. Saya dengarkeluhanmerekabekerjadalamsuasana yang tidakselesa. Mereka juga perlukanbantuan.
Sesungguhnya, sayaberasasangatterharudengankeprihatinanrakyat Malaysia dalammembantu hospital.Sebenarnya sumbangan yang diberikaniniadalahsebahagiandaripada ‘hiburan‘ kepadapetugassetelahpenatbertugas dan bekerjadalamsuasana yang berbeza.
TERIMA KASIH RAKYAT MALAYSIA
#FIGHTCOVID19#TeamKerjaKeras
Sebagai rakyat Malaysia yang bijak dan terdidik. Tolong duduk rumah. Itu lebih baik. Jom bantu petugas perubatan yang bersengkang mata siang dan malam dalam usaha memutuskan rantaian Covid-19 ini. Diulang sekali lagi Duduk Di Rumah dan tolong jangan sebarkan virus ini lagi.
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi,
MINGGUAN WANITA kini di
download sekarang!
Kisah menyentuh hati tentang Nur Qasehku hilang selama dua bulan akhirnya berakhir dengan berita gembira apabila remaja itu ditemui selamat di Cheras. Doa seorang ibu akhirnya dimakbulkan.