Lagi-lagi musim PKP ini, bermacam dugaan hidup mak-mak perlu tempuhi. Baik kewangan mahupun anak-anak, malah kehidupan peribadi. Jadi belajarlah kawal stress itu dengan baik agar tak burnout.
Bak kata, Rosmarlina Binti Abd Ghani ini tanda-tanda itu boleh dikesan baik dari gejala fizikal mahupun emosi yang turun naik. Begitu juga tingkah laku yang berubah mendadak.
Jika ada tanda-tanda yang dikongsikan ini, bolehlah bertindak untuk mendapatkan bantuan. Semoga mak-mak dilindungi dari emosi burnout.
Stress Tu Mesti Ada
Burnout atau dalam bahasa melayu nya
Tandus Upaya
Tak kisah lah kita suri rumah ke atau orang bekerja stress tu mesti ada.
Burnout ni banyak punca nya, disebabkan keadaan PKP sekarang, mungkin masalah rumahtangga, masalah kewangan, masalah anak2, masalah kerja atau masalah keluarga.
Bila stress tu berpanjangan ia akan menggangu emosi, keletihan fizikal dan kesihatan mental kita.
Kalau kita mengalami masalah dibawah, sebagai contoh
Gejala fizikal- badan rasa gatal-gatal
Sakit kepala, sistem penghadaman tak teratur, mengantuk atau berat badan naik.
Atau mungkin juga tidak boleh tidur serta makan terlalu kerap.
- Gejala emosi- mood turun naik, asyik marah-marah
- Gejala tingkahlaku- kemurungan jadi senyap atau tidak mahu jumpe sesiapa.
Bila terjadi masalah di atas itu bermakna kita sudah atau sedang mengalami burnout, burnout ni klu berpanjangan akan memberi kesan negatif pada kehidupan seharian kita dan mungkin juga akan membawa penyakit lain dan itu sangat bahaya.
Langkah Kawal Stress Agar Tak Burnout
Antara langkah-langkah yang boleh kita ambil ialah :
Kita kena ambil masa bertenang bagi tempoh pada diri sendiri, tak payah lama kejap pun takpa, contoh duduk relax tanpa buat apa-apa, golek-golek, tidur sekejap ke, bagi recharge balik tenaga. Time to relax
Ataupun pergi luar kejap, ambil udara segar, tengok pokok-pokok hijau, dengar kicauan burung-burung, bau bunga-bunga yang wangi, menikmati alam semula jadi dengan tenang dan senyap. Mindfulness , relaksasi.
Takpun belek-belak tanaman bunga atau sayur-sayur yang kita tanam, maknanya ada connection dengan alam sekitar supaya kita fokus pada deria kita.
Selain itu sangat Penting kita kena jaga diri sendiri, self care.
- Fizikal – bersenam dan jaga permakanan
- Mental- fikir yang baik-baik, pandai urus stress, cari jalan penyelesaian setiap masalah.
- Emosi- kawal perasaan marah dan luahkan dan cerita masalah pada individu yang boleh dipercayai.
Komunikasi dengan suami/ isteri selalu, beri kata-kata semangat dan nasihat antara satu sama lain.
- Sosial – baiki hubungan dgn keluarga dan orang persekitaran serta kawan-kawan.
- Spiritual- santapan rohani dengar ceramah agama dan dekatkan diri pada Allah SWT.
Kemudian kita juga boleh beri sokongan sosial juga, contoh kalau ada kawan datang dan bagitahu masalah mereka, jadilah pendengar yang baik, bagi nasihat, kerana mungkin kawan kita tu pun juga sedang burnout, saling memahami dan bila kawan kita jumpa kita utk beritahu masalah dia tu pun antara salah satu step yang bagus sbb dia cuba luahkan apa yang terpendam di hati nya.
Sokongan moral antara satu sama lain tu penting.
Kita juga boleh dapatkan bantuan Professional atau bantuan kaunseling dari badan-badan bertauliah jika perlu, cari informasi dan cara berhubung dgn mereka.
Kita kena ingat stress ni kita tak boleh elak, hari-hari ada, yang kita boleh buat kita kena handle stress tu dengan baik.
Kehidupan dan masalah kita tak kan pernah sama.
Salam dari ibu anak 5 dan salah satu dari anak saya adalah moderate autism.
Nampak isteri menjerit jangan menjauh tapi cepat dekati, itu red flag isteri burnout.
Mingguan Wanita : Jika nampak ada sahabat yang mengadu burnout, jangan diam-diam menjauh atau asingkan mereka. Tetapi bantulah segera.
Sumber/Foto : Rosmarlina Binti Abd Ghani
Untuk dapatkan info berkaitan kursus keusahawanan anjuran Mingguan Wanita, join telegram BANGKIT Wanita : https://t.me/bangkitwanitaMW
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi,
MINGGUAN WANITA kini di
download sekarang!
Bila Balik Nampak Keyboard Laptop Bertaburan Di Kerjakan Si Kecil, Kau Rasa.. Apa Ayah Ini Akan Buat?
Bila dua orang anak kecil sedang membesar, macam-macam perkara yang akan mereka lakukan. Penjelajahan itu kadang kala sampai merosakkan harta benda mak ayah.
Ini kisah benar yang terjadi pada Dr Taufiq Razif, tentang dua orang anaknya yang mencungkil keyboard laptop yang akhirnya ditemui bertaburan di atas lantai. Fahamkan perkongsian ini. Moga bermanfaat.
Pergh!
Balik je daripada solat isyak semalam saya nampak kepingan-kepingan keyboard laptop Acer Ferrari saya berterabur di sana sini.
Saya nampak juga dua budak kecik bernama Maryam Soolihah dan Muhammad Solahuddin tengah senyum gembira bersama kepingan kepingan keyboard saya!
Apa Pilihan Yang Saya Ada?
a. HERDIK
Bila saya herdik anak saya. Mereka mesti akan menangis dan terkejut sebab saya memang tak pernah herdik mereka. Lebih dasyat lagi herdik hanya memuaskan nafsu amarah saya je sedangkan emosi anak boleh terganggu buat selamanya.
b. MAKI
Saya boleh maki tapi camne kalau waktu tu Tuhan tengah buka pintu langit dan setiap perkataan saya walaupun berbentuk makian diangkat dan menjadi doa yang dimakbulkan? Saya penah tahu kes seorang ibu yang sayang sangat anak dia sampai dia update kat Facebook dia lebih kurang camni ” Please dont grow up anakku ” dan ajaibnya memang anak dia lepastu mengalami developmental delay. Anak dia memang tak besar-besar!
c. CUBIT
Saya boleh je nak cubit tapi saya kena la pastikan dulu saya dah pernah bagi peringatan sebelum ni kat anak saya. Bila berkali kali bagi peringatan baru la boleh nak mula dengan cubitan peringatan. Tu pun kena cubit dengan emosi yang stabil. Kalau cubit dengan emosi yang tak stabil dikhuatiri akan merosakkan kepercayaan anak pada diri kita yang mereka percaya sebagai pelindung mereka.
d. TEGUR
Saya akan tegur mereka tanpa mengikut amarah di hati. Tegur hanya peringatan untuk mereka tak mengulanginya lagi dan kerana mereka berdua ni pun mungkin tak tahu bahawa menghempas laptop dan mencabut kepingan keyboard adalah suatu kesalahan
e. SYUKUR
Bersyukur sebab setidaknya saya tahu anak saya sebenarnya sedang meneroka benda di sekelilingnya. Tu petanda otak, psikologi dan badan anak saya sedang berkembang dengan sihat! Dengan meneroka ni la sebenarnya mereka sedang mengasah kreativiti mereka.
Saya tarik nafas dalam-dalam dan paksa diri saya untuk kawal emosi yang tengah terkejut. Akhirnya saya berjaya pilih tindakan ‘ d & e ‘. Saya pilih untuk tegur si comel saya tu dan juga pilih untuk bersyukur dengan apa yang terjadi.
Sumber/Foto: Taufiq Razif via Mingguan Wanita
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi,
MINGGUAN WANITA kini di
download sekarang!
Romantis Bukan Pengukur Kasih Sayang Pada Isteri, Muka Garang Pun Penyayang!
Romantis? Jangan haraplah. Sejak kahwin tak pernah buat kejutan ke..bagi hadiah ke…Ah, tak sayanglah tu. Itulah tanggapan pertama isteri, kalau suami tak penuhi kehendaknya atau ‘jadi’ seperti yang dia impikan.
Suami ada cara masing-masing untuk menunjukkan kasih sayang mereka terhadap isteri. Ada suami yang memang tebal dengan sikap romantis. Tiap kali tarikh istimewa isteri, pasti tak lupa hadiah dan kejutan manis untuk isteri tersayang. Tentulah hati isteri berbunga bahagia!
Suami Tak Sama Perangai, Jangan Bandingkan
Namun ada juga suami yang sebaliknya. Ingat tarikh hari jadi isteri pun dia lupa, ini kan pula dia nak belikan hadiah dan buat kejutan.
Isteri tolong jangan sesekali bandingkan suami sendiri dengan suami orang lain. Sikap suka membanding-bandingkan ini boleh jadi punca gaduh suami isteri.
“ Awak ni tak romantis langsung. Suami orang lain, ada juga hadiahkan bunga masa birthday isteri dia. Awak? Mimpi la…”
Sebelum keluarkan kata-kata itu, tolong tarik nafas sejenak dan fikir. Apakah sikap suami yang anda anggap tak romantis itu memberi petanda suami tak sayangkan anda?
Semak dulu perkara ini Sebelum Tuduh Suami Tak Romantis Tu Tak Sayang Ye:
1. Kalau anda sakit, suami yang mendesak anda ke klinik walau pun anda malas. Dengan alasan demam sikit saja. Itu tak sayang ke
2. Memang suami tak belikan jambangan bunga tapi bila tiba hari jadi anda, dia akan bawa anda dan anak-anak keluar makan. Baginya, itu lebih bermakna. Sekurang-kurangnya anda sekeluarga dapat menikmati masa berkualiti bersama. Tak suka ke?
3. Kalau anda penat kerja dan beritahu tak sempat masak, suami tak mengeluh pun. Malah siap belikan lauk untuk makan malam. Tak prihatin ke?
4. Bila keluar shopping, suami akan tanya apa barang anda nak beli untuk diri anda? Ada saatnya, dia sanggup belikan barang keperluan anda saja kerana bajet bulan itu tak cukup. Itu bukan tanda sayang ke?
5. Muka suami anda memang garang dan ‘ketat’ je, tapi pernah tak dia naik tangan dan pukul pada anda atau anak-anak? Tak ada kan?
Realiti Dan Fantasi Romantis
Kadangkala, jangan kita cuba nak bentukkan suami dengan acuan yang kita anggap ‘sempurna’ bagi diri kita. Kadangkala lelaki yang ‘sempurna’ itu tak ada pun di dalam realiti. Jangan terbawa-bawa dengan fantasi hero drama Korea yang serba romantis.
Bila anda sudah bersetuju untuk menjadi suri hidupnya, maka dia sudah dapat menerima segala buruk anda. Jadi, anda juga kena buat benda yang sama.
Tak terfikirkah, selepas kahwin dan beranak, dia tak pernah berungut walau pun saiz anda dah berubah. Anda yang susah hati nak diet dan sebagainya. Kalau fikirkan, tentu dia pun inginkan isteri yang tetap cantik dan solid macam baru-baru kahwin dulu. Tapi dia faham, kecantikan dan saiz anda berubah mungkin kerana faktor usia yang makin bertambah dan selepas beberapa kali bersalin.
Bila Terima Suami Seadanya, Anda Akan Bahagia!
Percayalah, apabila kita sentiasa memandang perkara baik dan apa lebihnya suami kita, maka kita akan menanam rasa bahagia dalam diri kita. Biarlah dirinya tak romantis seperti suami orang lain, yang penting dia sayang dan menjaga anda dan anak-anak dengan baik.
https://www.mingguanwanita.my/ini-sunnah-nabi-saw-balik-dari-mana-mana-beri-isteri-dan-anak-hadiah/
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi,
MINGGUAN WANITA kini di
download sekarang!
Isteri Penat Mental & Emosi, Jadi Cepat Hilang Sabar, Sensitif
Isteri penat mental dan emosi, jadi cepat hilang sabar, sensitif. Apabila berbicara tentang penat, tidak kira lelaki atau perempuan, masing-masing mempunyai beban dan keletihan tersendiri.
Isteri Penat Mental & Emosi, Jadi Cepat Hilang Sabar, Sensitif
Bagaimanapun perbezaan antara penat lelaki dan perempuan terletak pada punca dan cara menanganinya.
Penat Lelaki: Fizikal
Kebanyakan lelaki mengalami penat fizikal disebabkan oleh penggunaan tenaga dan anggota badan untuk melakukan kerja. Penat fizikal ini boleh dirawat dengan mendapatkan rehat yang secukupnya, mengambil suplemen, mengamalkan gaya hidup sihat, menjaga pemakanan, dan tidur yang mencukupi. Aktiviti seperti bersenam dan makan makanan berkhasiat juga dapat membantu mengurangkan penat fizikal.
Penat Perempuan: Mental dan Emosi
Sebaliknya, penat yang dialami oleh perempuan lebih banyak berkaitan dengan mental dan emosi. Keletihan ini sukar dirawat jika pasangan tidak memahami keadaan mereka. Penat mental dan emosi ini melibatkan perasaan serta emosi yang mungkin tidak diluahkan untuk menjaga hati orang lain, terutamanya pasangan.
Memendam Perasaan
Memendam perasaan adalah punca utama penat mental dan emosi dalam kalangan wanita. Tanda-tanda bahawa isteri mengalami keletihan ini termasuk cepat marah atau meninggi suara atas kesalahan kecil yang dilakukan oleh anak-anak, seperti tertumpah minuman, terjatuhkan barang, atau tidak memberi respons apabila dipanggil. Isteri yang cepat hilang sabar menunjukkan bahawa bukan kesalahan anak-anak itu yang besar, tetapi mental dan emosinya yang sudah penat.
Tanda-tanda Isteri Penat Mental dan Emosi
Apabila kita mendengar isteri mula meninggi suara kepada anak-anak, ketahuilah bahawa dirinya sudah penat mental dan emosi. Ini mungkin kerana suami membiarkan isteri bertungkus-lumus dan berperang seorang diri dengan anak-anak, sementara suami hanya duduk menonton televisyen atau bermain telefon bimbit.
Menghadapi Keletihan Emosi
Isteri yang penat mental dan emosi juga akan menunjukkan tanda-tanda seperti hilang mood untuk bergurau senda, tidak mempamerkan riak wajah gembira atau sedih, menjadi kurang ramah, menjauhkan diri dari suami, mengasingkan diri di dapur atau bilik, dan menangis tanpa sebab. Isteri menjadi cepat sensitif kerana dalam hatinya bergelora, fikirannya serabut, dan banyak perasaan bercampur aduk.
Cara Merawat Penat Mental dan Emosi
Penat mental dan emosi ini hanya dapat dirawat jika suami menolong meringankan beban yang ditanggung isteri, berkomunikasi dan menyelami isi hati isteri, menghargai apa yang telah dilakukan dalam rumah tangga, serta membawa isteri keluar atau bercuti seketika untuk menjauhkan diri dari persekitaran yang sama setiap hari. Jangan biarkan isteri menghadapi keletihan ini seorang diri jika kita masih perlukan kehadiran dirinya dalam hidup kita.
Dengan memahami dan menghargai perbezaan antara penat fizikal lelaki dan penat mental serta emosi wanita, kita dapat mencipta suasana yang lebih harmoni dan menyokong antara satu sama lain dalam rumah tangga.
Sumber: Firdaus Shakirin
Baca artikel lain juga: Isteri Sedih, Suami Sanggup Tak Mengaku Anak Sebab Tak Mahu Bayar Nafkah
Isteri Pertama Kongsi Tip Hidup Berpoligami, Misya Tidak Akan Hubungi Suami Ketika Giliran Madu
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi,
MINGGUAN WANITA kini di
download sekarang!
