Ada sesetengah orang gigih diet garam dan tolak makanan yang jenis masin berlebihan sebab nak jaga kesihatan tetapi tahukah anda sebenarnya ada cara yang betul untuk ambil makanan yang jenis bergaram.
Untuk jaga tekanan darah, kena lakukan pelbagai cara. Bersenam, jaga makan, jaga stress level, kahwin cepat bagi yang dah wajib kahwin.
OK, kita concentrate pada JAGA MAKAN dulu.
Jaga makan ni, senang cerita mesti korang selalu dengar doktor nasihatkan “kurang kan lah makan garam, makan daging merah”. Betul nasihat ni. Tapi tahukah anda, sebenarnya garam yg kita campur dalam masakan & garam yg terkandung dalam sumber semulajadi macam daging tu, hanya menyumbang kepada 25% sahaja sumber garam harian kita?
Lagi 75% garam ni, datang dari makanan yang di proses. Makanan ready-made. Tapi ramai antara kita tak sedar, sebab bila kita cakap garam, otak mesti automatik kaitkan dengan rasa masin, betul?Sedangkan makanan di proses ni rasanya manis, lemak berkrim, ataupun langsung takda rasa masin.
Bila kita sebut GARAM, makna nya ia merujuk kepada Sodium Chloride. Berat garam ni sebenarnya, 40% terdiri dari Sodium, lagi 60% ialah Chloride. Yang beri kesan pada kesihatan ( naik kan risiko Hypertension) ialah Sodium. Label nya dalam ilmu kimia ialah Na. Jadi, bila tengok label makanan, check lah perkataan Sodium, atau Na. Kalau makanan Malaysia, ada yg ditulis Natrium.
Berapa banyak Sodium yg perlu kita ambil?
Jawapannya antara 1500mg ke 2400mg sahaja, dalam sehari.
Terlalu kurang pun tak boleh, sebab Sodium ni ada fungsi nya. Ber wasatiah lah.
Secara average nya, 2400mg Sodium tu bersamaan dengan 6 gram garam.
Ads
Bagi kanak kanak, terutamanya baby, lagi lah perlu kurang kan sodium intake. Baby bawah setahun tak boleh ambil lebih dari 1gram GARAM dalam sehari. Kat bawah ni cadangan berapa banyak sodium yg dibenarkan utk kanak kanak:
1 to 3 years – 2g of salt a day (0.8g sodium) 4 to 6 years – 3g of salt a day (1.2g sodium) 7 to 10 years – 5g of salt a day (2g sodium) 11 years and over – 6g of salt a day (2.4g sodium) OK, jom tengok makanan proses yg ada garam ( sodium).
Belajar tengok label.
Roti, biskut yg manis tu…pun ada garam.
Segala makanan dalam tin, dalam kotak…ada garam.
Hatta susu pekat manis yg rasa manis tu pun, ada garam ( kita belum cerita pasal GULA nya).
Tengok lah gambar-gambar yang aku attached dalam post ini.
Yang ini dari blog Susu Sejat. Dia bandingkan kandungan serat utk dua jenis roti Gardenia.Roti ” hijau” yg high fibre memang bagus utk diabetic,low GI.
Perhatikan kandungan NATRIUM nya,lebih kurang sama antara kedua jenis roti ni.
Ads
Kicap..of coz la ada sodium…hahaha…Tu dia setiap hidangan = 690mg.
Sos tomato yang manismasam…..pun ada sodium( garam)…
mayonis yang manis lemak….per srving ada 90mg Sodium
Bukti biskut Jacob yang kita tak rasa masin tu, ada sodium. Tu sebab dia ada jual packaging yang “Low Sodium” ni.
53mg Sodium dalam per serving susu ni tau….
Ads
Point utamanya, nak jaga kesihatan:
* EAT REAL FOODS
Tu sebab dalam post awal utk hari ni, aku bagitau aku ban segala jus jus kesihatan.
Abis tu, semua makanan yg kita beli kat Giant, Tesco tu semua ada Sodium…camana? Tak kan tak leh makan roti, takleh makan biskut….takleh makan sos…?
Jawapannya, boleh.
Makan lah. Hidup kena di nikmati.
Cuma kena in moderation. Wasatiah.
Dan kena pandai pilih….maksudnya antara 2 brand sos contohnya, pilih yg paling sihat ( less sugar, less sodium, less saturated fat…contohnya)
Dan pastikan jangan lupa amal kan gaya hidup yg menyeluruh sihat.
Bersenam kerap, makan sikit( low carb) tapi kerap, elak makan produk entah apa apa.
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
Memang bertuah dan beruntung rakyat di negara Dubai yang terkenal dengan kekayaannya. Demi meringkan beban ketika mendirikan rumahtangga, pasangan yang berkahwin akan diberikan wang tunai sebanyak RM85,000 bagi menampung keperluan.
Itulah yang dikongsikan oleh Irfan Khairi,45 yang merupakan usahawan serta jutawan dalam bisnes online yang kini telah 5 tahun berhijrah ke Dubai serta mengusahakan pelbagai perniagaan di sana.
Baca perkongsian menarik daripada Irfan Khairiini sebagai rujukan;
Kalau kahwin dapat RM85,000!
Di Dubai, kalau pasangan kahwin je, kerajaan akan beri hadiah RM85,000 – cash kepada pengantin lelaki.
Sebab? Kerajaan sini ingin meringankan beban bila mendirikan rumah tangga. Tapi baca ni dulu.
Sebelum anda pack bag anda dan pindah ke sini, bawak bersabar.
Pemberian perkahwinan ini hanya untuk orang Arab tempatan sahaja (dikenali sebagai Emirati).
Kita orang Malaysia, tak dapat. So tak payah la berangan ya abang-abang.
Inilah antara sebab mengapa “Orang Dubai” ni selalunya kaya. Kerajaan banyak beri bantuan. Kahwin pun dapat duit – bantuan lain-lain, seperti tanah, petrol percuma setiap bulan, bayar hutang bagi mereka yang tak mampu, dan banyak lagi.
Alangkah bestnya kalau kerajaan kita pun bantu rakyat lebih banyak lagi. Betul tak? Lebih-lebih lagi waktu ramai rakyat kini dalam keadaan terdesak dan tertekan.
Nak tau tak satu lagi bantuan yang best kerajaan berikan pada rakyat mereka. Yang ni memang buatkan saya jeles.
Cuti Setahun BERGAJI, Mulakan Perniagaan
Siapa nak mulakan perniagaan, boleh cuti setahun BERGAJI untuk mulakan perniagaan, dan kalau perniagaan tu gagal, kerajaan akan bayarkan hutang-hutang perniagaan itu!
Inilah initiatif kerajaan untuk menggalakkan keusahawan.
Pelbagai subsidi dan bantuan perniagaan yang mereka beri. Rezeki mereka mempunyai pemimpin yang sangat hebat!
Apa kata kita usulkan isu perkahwinan ni dengan kerajaan kita. Setuju tak?
Bagi kita, kena la usahakannya sendiri. Rezeki mereka lain, rezeki kita pula lain.
Dalam keadaan ekonomi dan harga meningkat kini, kita perlu berpijak pada bumi yang nyata. Kos hidup semakin meningkat is REAL. Tapi tanggunjawab kita untuk bijak wang dan tambahkan lagi pendapatan.
Pelakon yang juga bergelar isteri dan ibu, Lisdawati, 42 kini lebih matang dalam menangani permasalahan yang mendatang. Isteri kepada Fauzi Nawawi jua akui apabila diberikan ujian oleh Allah SWT, dirinya lebih senang untuk bermuhasabah dan mencari kesilapan diri sendiri.
“Bukan dalam kehidupan rumah tangga sahaja, tetapi juga masalah dalam keluarga. Kalau ada ujian yang datang, saya lebih senang fikir apa salah yang saya dah buat. Saya juga sering mengingatkan diri saya bahawa kematian semakin dekat. Dengan cara itu, saya tak suka berdendam sebaliknya berbincang untuk menyelesaikan masalah,” katanya seperti mana di petik menerusi Sinar Plus Hiburan.
Tambahnya lagi, dalam setiap masalah dia lebih senang mengadu kepada Allah agar hatinya tenang dan tenteram.
“Macam saya kalau tidak dapat mengadu dengan seseorang yang lebih dekat, saya akan mengadu dengan Allah. Kadang-kadang bila kita mengadu kepada Allah, saya akan menangis dan perasaan itu datang secara tiba-tiba,” ungkapnya.
Menceritakan Soal Komunikasi Dalam Keluarga
Lisdawati juga menerangkan luahannya di Instagram baru-baru ini hanya menceritakan soal komunikasi dalam keluarga dan bukan berkaitan keretakan rumah tangga. Pelakon yang membintangi drama Light & Love ini juga berkongsi sebahagian daripada ilmu yang diperoleh ketika membintangi drama bersiri tersebut.
“Saya pun ada keluarga besar yang mana saya sendiri ada masalah komunikasi. Jadi, entri itu adalah nasihat untuk diri saya dan semua orang jika ada masalah apa patut buat, nak simpan, jaga hati atau perbetulkan. Jadi saya ambil langkah untuk duduk berbincang dan mendengar luahan orang lain juga. Alhamdulillah permasalahan itu dapat diselesaikan dalam tempoh kurang tiga hari.
“Dengan Abang Fauzi juga tiada masalah dan kami saling memahami. Apa jua kisah yang datang sebelum ini, saya anggap sebagai ujian yang perlu tempuhi dan menguatkan lagi hati saya untuk menghadapi ujian pada masa akan datang,” katanya.
Bersama keluarga kesayangan.
Sumber: https://sinarplus.sinarharian.com.my/category/hiburan/ Foto: Instagram Lisdawati Bagi mendapatkan lebih banyak kisah menarik sila ke Instagram: https://www.instagram.com/mingguanwanita/
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
Alhamdulillah, selepas Nora Danish berkongsi kisah khatam Al-Quran dengan penuh sebak, pelakon Elfira Loy pula menceritakan bagaimana akhirnya dia direzekikan khatam Al-Quran pada bulan Ramadan bertepatan jam 5.43 petang, 22 May ini.
Sebagai ibu kepada Muhamad Rayyan Khalaf yang masih kecil, tak mudah untuknya melaksanakan misi khatam Al-Quran nya itu.
Akuinya, debaran untuk menghabiskan bacaan itu semakin dirasai apabila hari ini anak kecilnya itu, seakan tak mahu lekang daripadanya. Nak berdampingan pula, walhal Elfira sanggup bangun jam 4 pagi dan terus mengaji sehingga ke waktu Asar.
Ini perkongsian Elfira yang sarat dengan emosi.
“Alhamdulillah Dengan Izin Allah , Jumaat 29 Ramadhan petang tadi El dah berjaya khatam. Syukur Ya Allah. Ramadhan tahun memang mencabar sangat nak khatam sampai rasa nak give up sebab terlalu letih & tak cukup masa.
“Being a wife and mother is really a big responsibility. Yang masih bujang tu gunakankah masa sebaiknya .
“This year, I tried to read the translation after every surah & tengok sinopsis sebab ambik masa lama. Best! Thanks to @ayeshasyahira for inspiring me walaupun dia tak sedar. Tapi kita takdelah tadabbur macam dia.
Bangun 4 Pagi, Terus Baca 4 Juzuk Akhir Sampai Asar
“Tadi, I woke up at 4am and start reading the last 4juz I think until after asar tak lekang telekung mengaji mengaji mengaji. Feeling ni rasa macam kat Mekah. Rindunyaaaa.
“Masa nak baca pastu tetiba Rayyan nak kat El je, serious rasa nak nangis takut tak sempat khatam. But Alhamdulillah I gilir gilir ngan mama baca Al-Quran. Mama dah khatam El pulak pulun. Leganyaaa Ya Allah sempat khatam.
Mahu Tunai Janji Bagi Duit Raya
“As promised to my telegram family, DiaryElmu, sempena khatam Al-Quran El harini, El akan bagi duit raya pada yang khatam Al-Quran selama 50 orang. Tu memang nazar El nak khatam. InshaAllah esok El agihkan 🙂 Terima kasih yang bagi semangat kat El & mendoakan El.”
Usahawan tudung yang tidak lekang kontroversi, Haliza Maysuri menyambut ulang tahunnya yang ke-48 dengan suasana meriah disaksikan 150 tetamu terdiri dari insan-insan yang sentiasa...