Berat asal ibu menyusu ini 85kg. Menariknya perjalanan diet beliau, dalam tempoh 6 bulan tanpa disedari berat badannya sudah berkurang sebanyak 24kg. Ternyata diet ibu menyusu yang diamalkan menjadi.
Yang penting, Maznu Shahari (Mazs Shaari) dalam usia 31 tahun tak berasa tertekan pun dengan rutin diet yang diamalkan. Sebabnya ibu ini masih boleh makan nasi.
Ibu menyusukan perlukan segala macam protien, vitamil dan mineral untuk keperluan bayinya.
Tentulah apa yang beliau kongsikan ini menyuntik inspirasi pada mak-mak menyusu yang mahu menurunkan berat badan, dalam masa sama tak abaikan anak kecilnya.
Dari 85KG Dan Kini 61KG
Insya-Allah journey ini akan diteruskan hingga ke angka 58kg.
Di sini adalah contoh menu-menu untuk anda yang nak berdiet mengamalkan suku-suku separuh. Kalau betul-betul ikut menu dalam ni kurangkan garam, minyak dan gula boleh loss sebulan 5kg.
“Saya mengambil masa selama 6 bulan untuk 24kg loss. Pernah buat diet kurangkan carbo sebelum ni tapi tak sesuai dengan saya lagi pula masih menyusu baby.
“Yang penting dalam journey ini saya sangat enjoy sedar-sedar dah hilang 24kg.”
Akuinya ketika mula-mula amalkan diet, ibu ini mencuba cara eat clean. Makanan tiada gula, garam dan minyak. “Sebaik dah turun 15kg saya ambil semua tu seminggu 2 ke 3 kali dengan jumlah yang sedikit”
Tambahnya lagi, ketika berdiet mak tak perlu stress. “Pelbagaikan menu bagi menarik supaya kita tak mudah bosan dan tak selalu cheat. Nak makan pun selera.
“Tipu lah kalau tak craving macam-macam.he.. saya amik dalam sebulan tu 1-2 kali untuk cheat. Bila malam rasa lapar saya akan minum air masak, selalunya mindset kita je cakap lapar-lapar. Bila lama-lama kita dah terbiasa.
Diet tak makan nasi rugi weh!
“Tips saya yang paling utama adalah SABAR! percaya lah, dengan kesabaran anda akan dapat ganjaran paling bermakna dalam diri hinggakan tak kan percaya’aku dah kurus’.
Ketika berdiet ini hati kena kental, jangan cepat mengalah. “Banyak yang saya tengok bila berdiet tak lama 1-3 minggu je, lepas tu give up.”
Mak-mak kenalah juga bersenam 3-4 kali seminggu.
Ini Antara Menu Yang Diamalkan Mazs Shaari Yang Boleh Dicuba
Nasi beras perang sesenduk
Ikan siakap sepotong (grill perap bawang putih ,serbuk cili)
Carrot (grill)
Gulungan sayur dalam telur
* tumis bawang putih/merah 1 sudu kecil minyak, masukkan sayur masak hingga layu.
1 biji telur pecahkan dan kacau dadar atas pan. Tak payah terbalikkan dan letak terus sayur yang dah siap tadi kat tengah dan gulung (Saja buat kelainan baru ada selera nak makan)
Nasi beras perang sesenduk
Ayam grill perap macam biasa (bawang putih, halia, serbuk cili)
Terung (grill)
Carrot (grill)
Sayur bayam tumis bawang putih /merah 1 sudu kecil minyak masuk sayur masuk garam sikit balik-balik dah siap.
Nasi beras perang sesenduk
Ikan tongkol grill macam biasa perap dulu dengan bawang putih, halia, serbuk cili.
Kangkung
Tumis bawang dengan 1 sudu kecil minyak masukkan kangkung, garam sikit.
Nasi beras perang sesenduk
Ayam grill (perap bawang putih, halia, serbuk cili)
Bayam
Tumis bawang 1 sudu kecil minyak. Masukkan telur kacau dan masukkan sayur, garam sikit siap.
Lunch
Nasi beras perang sesenduk
Siakap grill (perap bawang putih,serbuk cili)
Carrot grill
Sayur
Siew park choy celur
Bawang putih cincang tumis masukkan sedikit kicap. Masukkan air tepung jagung (1 sudu kecil tepung jagung bancuh dengan sedikit air) kacau sebati tuang atas sayur.
OVERNIGHT OAT KIWI (first trial)
Pagi ni try makan overnight oat yang buat semalam. Lepas ni kena buh buah manis-manis sikit nyum-nyum.
1/2 cawan oat
1/2 cawan susu
1 biji kiwi
2 sudu low fat yogurt
* Masuk oat dalam bekas pilihan, tuang susu, susun buah last masukkan yogurt
.Simpan dalam peti ais. Esok pagi makan.
LUNCH
Ikan siakap lumur dengan setengah ketul kiub tomyam..
Bawang merah/putih *potong
potong *potong
Tomato *potong
Karot *potong
Brokoli *potong
2 biji cili padi *potong
Bahan potong letak atas ikan kukus *brokoli tu dekat ikan nak masak baru masukkan. Pastu kukus balik.
Siew pak choy tu kukus je..dah masak titiskan olive oil.
Snacking – epal hijau dan anggur
BREAKFAST – Oat Avocado Anggur
* 3 sudu oat
* susu low fat
Buah apa-apa pun boleh
Avocado kalori tinggi, so amik sebelah ja.
Lunch
SANDWICH CHIC AVOCADO (sedap tak namaku beri)
Nasi beras perang, siakap grill dan terung karot brokoli grill.
Overnight oat pisang + mangga (SAHUR)
Brown rice, grill chicken mix vege, spinach.
Isi ayam potong kecil-kecil perap dengan bawang putih dan halia ,serbuk lada hitam.
Sayur karot, timun jepun ,terung, brokoli bawang merah (semua potong dadu)
*grill ayam dulu hampir-hampir masak masukkan karot, terung, timun brokoli bawang last masukkan tomato ceri.
Bayam : Tumis bawang sesudu minyak, masukkan sayur.
Apple juice
Tambah 1 sudu gula pasir
BREAKFAST – oat pisang + apple
LUNCH
Brown rice, salmon grill, vege.
Salad buah – epal hijau, epal merah dan avocado.
Egg sandwich wholemeal
Nasi ayam (beras perang)
Ayam grill
Jus mangga lily tanpa gula.
Nasi beras perang, bayam celur, sayur grill campur ayam dan ikan tongkol kari kering.
Jus mangga (mangga harum manis jiran bagi)
BREAKFAST – oat, mangga dan kiwi.
LUNCH – nasi beras perang, siakap grill, siew pak choi kukus, bendi dan tomato.
Nasi beras perang, sayur campur, tenggiri grill dan kerabu pegaga cili padi.
LUNCH – nasi beras perang, tenggiri kukus halia, bayam rebus dan timun.
LUNCH
Nasi beras perang
sayur campur udang
telur gulung cili padi
* Tumis bawang dengan 1 sudu kecil minyak masukkan udang, masuk karot ,kacang panjang dan bunga kobis tabur serbuk lada hitam goreng sampai masak.
* Telur dadar tambah cili padi goreng atas pan tanpa minyak, lepas tu gulung.
BREAKFAST – lempeng kentang
* 1 biji kentang rebus dan lecek, masuk 3 sudu tepung gandum, susu low fat, secubit garam. Masak atas pan.
LUNCH – nasi beras perang, ikan tenggiri grill bersambal, carrot bunga kobis celur, pucuk ubi celur
Resepi Pes Sambal Ikan Grill
Cili kering
Bawang merah
Bawang putih
Serai
Halia
Air asam jawa
Sedikit belacan
* Kisar semua, masak atas kuali dengan 1 sudu kecil minyak hingga kering. Sapu atas ikan dn grill.
LUNCH
Nasi daging beras perang (masak dengan air rebusan daging je)
Daging air asam tomato
** Bayam (my milk booster)
BREAKFAST – sandwich telur dadar
* Pecahkan 1 biji telur kacau. Masukkan tomato, bawang, serbuk lada hitam cili kalau nak pedas. Dadarkan atas pan.
* Lipat menjadi 4 segi (senang nak letak atas roti)
Roti wholemeal letak atas pan sekejap bagi garing, dah siap letak telur dadar parut timun dah boleh makan.
OVERNIGHT OATS
Prepare untuk breakfast esok
* 4 sudu besar rolled oat
* Saya letak susu kurma
* Buah-buahan pilihan
LUNCH – tenggiri kukus limau
* Perah limau ke atas ikan, serbuk lada hitam , letak tomato dan bawang putih..kukus.
Mak-mak yang nak tengok selebih 160 menu diet Mazs Shaari ini boleh klik link sumber ‘Maz Shaari’ yang MW kongsikan di akhir artikel. Ada bermacam-macam jenis menu yang buat anda berdiet dengan bahagia.
Nampak selera betul. Jika dalam diet kenalah makan ikut sukatan dan berpada-pada ya.
Antara Senaman Yang Boleh Mak-mak Cuba
Ini antara jenis senaman yang dilakukan oleh Mazs Shaari sepanjang usaha menurunkan berat badan. Seperti perkongsiannya, senaman perlu dilakukan 3 ke 4 kali seminggu untuk hasil diet yang terbaik.
Anak2 dok tidor lagi curi peluang workout jap…tu sebelah batu tungku,untuk buat dumbel sementara wakakaa..jangan gelak eh
Bila boleh jogging kat luar ni..kat rumah ciput je burn
Malangnya nasib wanita, Mahkamah Pakistan bebaskan perogol selepas kahwini mangsa. Kes rogol agak sukar untuk didakwa di Pakistan, di mana wanita sering dianggap sebagai warganegara kelas kedua.
Begitulah yang berlaku di Peshawar apabila Mahkamah Pakistan membebaskan seorang perogol selepas dia mengahwini mangsanya dalam satu penyelesaian yang diurus oleh majlis orang tua, kata peguamnya.
Malangnya Nasib Wanita, Mahkamah Pakistan Bebaskan Perogol
Seperti mana yang dipetik menerusi laporan AFP, keputusan tersebut juga telah menimbulkan kemarahan aktivis hak asasi manusia, yang mengatakan ia menghalalkan keganasan seksual terhadap wanita di negara di mana majoriti kes rogol tidak dilaporkan.
Sebelum ini seorang lelaki, Dawlat Khan, 25, dijatuhi hukuman penjara seumur hidup pada Mei oleh Mahkamah Rendah di daerah Buner di wilayah Khyber Pakhtunkhwa kerana merogol seorang wanita pekak.
Dawlat dibebaskan dari penjara baru-baru ini selepas Mahkamah Tinggi Peshawar menerima penyelesaian di luar mahkamah yang dipersetujui oleh keluarga mangsa rogol.
Menurut peguam Khan, Amjad Ali;
“Perogol dan mangsa adalah daripada keluarga besar yang sama.
“Kedua-dua keluarga telah berbaik semula selepas persetujuan dicapai dengan bantuan jirga (majlis tradisional) tempatan,” katanya seperti mana dilaporkan AFP.
Sebelum ini, Khan ditahan selepas mangsa yang belum berkahwin melahirkan bayi awal tahun ini, dan ujian paterniti membuktikan dia adalah bapa kandung bayi berkenaan itu.
Wanita Dianggap Warganegara Kelas Kedua
Hakikatnya, kes rogol sukar untuk didakwa di Pakistan malah wanita juga sering dianggap sebagai warganegara kelas kedua.
Menurut Sel Bantuan Guaman Asma Jahangir — kumpulan yang menyediakan bantuan guaman kepada wanita — kadar sabitan adalah lebih rendah daripada tiga peratus kes yang dibawa ke perbicaraan.
Beberapa kes dilaporkan kerana stigma sosial yang berkaitan, manakala kelengahan semasa penyiasatan, amalan pendakwaan yang buruk, dan penyelesaian di luar mahkamah juga menyumbang kepada kadar sabitan yang teruk.
“Ini secara tidak langsung menunjukkan kelulusan mahkamah terhadap rogol dan bantuan kepada perogol dan mentaliti rogol.
“Ia bertentangan dengan prinsip asas keadilan dan undang-undang negara yang tidak mengiktiraf pengaturan sedemikian,” kata Imaan Zainab Mazari-Hazir pula yang juga seorang peguam dan aktivis hak asasi manusia mengenai keputusan Mahkamah Peshawar.
Menurut Suruhanjaya Hak Asasi Manusia Pakistan di Twitter, rogol adalah kesalahan yang tidak boleh dikompaun yang tidak boleh diselesaikan melalui perkahwinan ‘kompromi’ yang lemah.
Untuk pengetahuan, di luar bandar Pakistan, majlis kampung yang dikenali sebagai jirgas atau panchayat terdiri daripada orang tua tempatan yang memintas sistem keadilan, walaupun keputusan mereka tidak mempunyai nilai undang-undang.
Ini situasi yang pernah golongan mak-mak rasakan, tetiba jadi tak ada mood nak ‘bersama’ ketika hamil. Haaa.. sebenarnya bukan tidak kasihankan suami yang sering memberi reaksi mahu berasmara dengan isteri.
Tetapi ada isteri tidak berdaya bersama setelah pelbagai simptom kehamilan mematikan moodnya. Mahu atau tidak suami terpaksa menahan diri, melihat akan kesihatan ibu yang tidak mengizinkan dan demi anak tersayang yang di kandung.
Agaknya kenapa ibu jadi tidak ada perasaan terhadap seks dan adakah seks ketika mengandung itu membahayakan janin, ikuti kupasan oleh Dr. Patricia Lim Su Lyn ini…
Tetiba nafsu menurun
“Ibu usah menyalahkan diri mengapa dirinya tidak berminat melakukan seks. Sememangnya ketika mengandung nafsu akan menurun disebabkan perubahan hormon. Tambahan pula pada trimester pertama ibu mengandung mengalami alahan muntah-muntah, mual dan cepat penat.
Perubahan mood dan badan yang menyebabkan sakit dan berasa sensitif di bahagian payu dara dan tulang belakang boleh merendahkan nafsu ibu mengandung. Keadaan minda ibu mengandung yang sensitif atau negatif tentang perubahan badannya yang semakin sarat juga boleh menyebabkan nafsu menurun,” kata Dr. Patricia yang turut mengadakan ada ibu yang tidak terjejas untuk melakukan seks.
Bagi ibu yang merasa takut untuk melakukan seks bimbang akan memberi risiko kepada bayinya, ibu harus faham hubungan seks ketika ini membawa banyak kebaikan. Sama ada dari segi psikologi dan fizikal di samping mengeratkan hubungan suami isteri.
Ia boleh dilakukan jikalau ibu mengandung tidak mempunyai kandungan yang bermasalah seperti pendarahan (terutamanya pada waktu awal mengandung), pecah air ketuban, uri dalam kedudukan rendah (placenta preavia/low lying placenta) khususnya jikalau adanya pendarahan dan pangkal rahim yang lemah (cervical incompetence).
Jika semua itu tidak ada dan hanya kebimbangan ibu sahaja, cubalah beri peluang kepada suami untuk membelai anda. Mana tahu ia menghilangkan tekanan anda yang selama ini tidak tahu puncanya.
Kaitan ‘Bersama’ & Mudahkan Bersalin
“Ada penyelidik yang menyatakan seks ketika ibu sarat terutamanya ketika sudah menghampiri tarikh bersalin iaitu minggu 37 ke atas boleh memudahkan atau memulakan proses bersalin. Ini adalah kerana air mani suami mengandungi prostaglandin. Elemen yang penting untuk melembutkan pangkal rahim dan penyebab sakit kontraksi bermula.
Jadi, ibu mengandung disarankan supaya mengelak daripada membuat hubungan seks dalam trimester ketiga sebab khuatir bersalin awal dan bayi pramatang. Ibu harus bijak merancang dan tahu kondisi badannya untuk membuat hubungan seks,” kata Dr Patricia lagi.
Posisi Ketika Sarat
Sesetengah ibu yang sarat jadi tidak selesa ketika bersama, bagi membantu ibu beliau menyarankan beberapa posisi seks yang boleh dicuba. Antaranya…
1. Posisi di mana suami berada di atas, jika tidak selesa lagi cuba posisi lain.
2. Ibu di atas
3. Baring di tepi suami seperti sudu (spooning position)
4. Duduk di atas suami; posisi di mana ibu mengandung di atas dua belah tangan dan kaki ( all 4s position/doggy style).
5. Duduk di atas meja/kaunter
6. Posisi seks berdiri.
Posisi- posisi ini boleh memberi lebih kepuasan kepada ibu mengandung, tambahan pula selamat kerana bahagian abdomen ibu tidak dihimpit. Mengelak daripada beban badan suami ke atas perut ibu hamil.
Jarak penetrasi dapat dikawal oleh ibu mengandung kerana bahagian pangkal rahim ibu mengandung lebih sensitif pada waktu mengandung.
Ibu sahaja yang faham bahasa tubuh mereka boleh melakukan hubungan seks atau tidak. Jika ibu tidak berapa yakin dan bimbang memberi risiko kepada bayi, ibu harus pandai berkomunikasi dengan suami.
Nyatakan tentang nafsu terhadap seks anda menurun. Supaya suami faham bahawa penurunan nafsu ini bukan disebabkan oleh hal-hal lain, tetapi perubahan hormon dan badan yang dialami oleh ibu mengandung. Diharap suami anda memahami dan bersabar buat sementara waktu. Jika suami masih meminta, puaskan nafsunya dengan cara lain tanpa perlu bersetubuh.
Kadang-kala segolongan suami juga mengalami penurunan nafsu disebabkan oleh beban menjadi ayah yang bertanggungjawab, khuatir hubungan seks boleh menyakiti bayi dalam kandungan, atau bimbang tentang keadaan/kesihatan bayi dalam kandungan. Bersyukurlah anda jika ada suami sebegitu. Hargainya dirinya sepenuhnya bukan mudah untuk menahan nafsu. Buktinya ramai kaum suami curang ketika isteri sedang sarat mengandung.
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
Suami memang tidak ambil peduli tentang tarikh tarikh penting dalam hidupnya, perkara ini terbawa-bawa sehingga ke alam perkahwinan. Bukan sengaja melupakan, tetapi sikap kurang peka dan ambil peduli buatkan mereka ambil ringan tentang perkara ini. Melainkan tarikh perlawanan akhir bola sepak atau perkara-perkara yang sangat rapat dengan minat mereka.
Siapa yang tidak sayangkan isteri dan keluarga, tetapi masalah “lupa teruk” di kalangan kaum bapa ini memang tidak dapat dielakkan. Tetapi jika anda tidak ingin mengguris perasaan isteri, mulai sekarang sila ambil peduli tentang tarikh tarikh penting ini. Lakukan lima langkah ini, jangan biarkan mereka mengatakan anda tidak peduli kehadiran mereka dalam hidup anda.
5 Cara Ini Bantu Suami Ingat Tarikh Penting
1. Senaraikan Orang Tersayang
Senaraikan nama orang penting dalam hidup anda yang harus anda ingat tarikh mereka. Kesibukkan masa adakalanya tidak semua anda boleh ingat, jadi senaraikan nama-nama orang yang begitu penting dalam hidup anda. Pastikan nama isteri nama pertama dicatat.
2. Catat Dalam Memori
Tidak semua lelaki dianugerahkan memori untuk mengingatkan tarikh-tarikh penting. Cara paling selamat catat tarikh lahir dalam kalendar konvensional, telefon bimbit, diari, komputer dan juga daftar peringatan online.
3. Dapatkan Jawapan Lebih Awal
Ketika anda berasa was-was tentang bila sambutan hari istimewa isteri dan anak-anak, dapatkan jawapan tarikh tersebut lebih awal. Ingatkan diri sentiasa akan kunjung tiba tarikh hari jadi atau ulang tahun perkahwinan anda tidak lama lagi. Minta pertolongan isteri untuk ingatkan anda jika tiba hari jadi anak.
4. Sediakan Kotak Untuk Menyimpan Kad Ucapan
Beli sebuah kotak untuk anda menyimpan sebilangan kad ucapan hari lahir. Bila sampai tarikh istimewa mudah untuk anda berikan bila tiba hari lahir isteri yang ketika itu anda tidak ingat. Untuk lebih meraikannya dan ajak isteri untuk beli hadiah istimewa yang dikehendakinya.
5. Setiap Minggu Semak Tarikh Lahir
Cara paling selamat adalah dengan menyemak semula senarai tarikh lahir yang anda tulis setiap minggu. Jadi pastikan anda mencatat kembali tarikh penting setiap kali bertukar planer atau kalendar.
Haaa… lepas ini tiada alasan lagi untuk suami lupakan tarikh penting ya! Moga kaum lelaki mampu puaskan hati kaum mak-mak setiap hari.
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
Jururawat hampir kehilangan RM4000 akibat emel palsu, "diminta verify kalau tak akaun Netflix digantung. Seorang jururawat hampir kehilangan wang simpanannya selepas menjadi mangsa penipuan...