Jangan Simpan Barang Mekap Sebab Sayang, Habis Tempoh Kena Buang!

Makin kurus tapi muka nampak tua, jangan salahkan umur tapi ini puncanya. Ramai orang tidak sedar perkara ini berlaku selepas berat susut. Fokusnya cuma angka penimbang berubah tetapi terlepas pandang soal perubahan wajahnya.

Namun menurut Coach Ho Yah Wen, apabila bila berjumpa klien yang ikut diet bertahun-tahun dan buat cardio panjang setiap hari, satu corak yang sama selalu muncul.

1. Badan makin ringan, tapi muka nampak lebih tua.
2. Kulit makin menggeleber, pipi cengkung, mata nampak letih.

Dalam kes ini bukan salah umur atau menopaus. Ini kesan fisiologi daripada pengambilan kalori terlalu rendah dan cardio berlebihan secara berpanjangan.

Bila badan terlalu lama berada dalam keadaan defisit kalori (contohnya hari-hari OMAD), ini masuk mode survival.

Hormon seperti testosteron, estrogen dan IGF-1 akan turun. Sudah tidak cukup sumber khasiat, badan hanya fokus untuk kelangsungan hidup, bukan untuk kesuburan dan pembiakan.

Stress hormon Cortisol pula cenderung naik. Gabungan ini mempercepat kehilangan otot, kolagen dan lemak bawah kulit yang sebenarnya bagi wajah kita nampak “penuh” dan muda.

Cardio berlebihan pula tambah tekanan sistemik dan stress oxidatif. Lagi tinggi cortisol, lagi susah badan nak pulih dan bina tisu baru. Bagi kaum wanita, keguguran rambut dan kesan kepada kitar haid berlaku.

Masalah utama bukan cardio atau defisit itu sendiri tetapi terlalu lama, tanpa fasa pemulihan dan latihan rintangan yang mencukupi.

Masalah muka cengkung pula biasanya berlaku sebab kalori tidak cukup, lemak sihat terlalu rendah, protein tak mencukupi, dehidrasi dan elektrolit drop, atau kemungkinan lari terlalu kerap tanpa recovery.

Biasanya apabila berlari atau aktif bersukan, kita akan bakar lemak seluruh badan termasuk lemak di muka. Jadi anda perlu makan kena ikut strategi, bukan sekadar ‘sihat’.

Otot ialah organ anti-penuaan. Bila otot susut, metabolisme jatuh, insulin sensitivity merosot dan badan nampak ‘flat’ macam papan kayu LACK WALK SHELF dari IKEA (504.182.13 RACK 09 SECTION 04). Lemak mungkin turun, tapi kualiti badan dan wajah turut merosot.

Pendekatan yang lebih bijak ialah periodization, fasa defisit yang terkawal, digabungkan dengan latihan rintangan progresif, protein mencukupi dan refeed yang strategik. Cardio sepatutnya menyokong kesihatan jantung, bukan menghukum hormon dalam badan. Jika mahu nampak lean dan muda, badan perlu signal “selamat untuk bina”, bukan “aku tengah kebuluran”.

Kalau selepas umur 35 atau 40 dan masih percaya lagi lebih sikit cardio, lebih sikit potong makan adalah jawapan, mungkin itu sebab kenapa badan makin penat, muka makin tua walaupun berat turun.

Jadi untuk anda yang sedang gigih susutkan badan, jangan risau pasal perubahan wajah. Teruskan aktiviti sihat, tetapi pastikan bab makan terjaga dengan makanan sihat dan cukup.

Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di download sekarang!

Sudah mula brisk walk ke belum untuk tahun ini? Jangan lengahkan lagi sebab aktiviti ini memang sesuai sangat untuk umur 40-an, cuma cara dan jaga badan kena betul supaya dapat manfaat maksimum tanpa cedera.

Salah seorang artis wanita yang suka brisk walk adalah Uyaina Arshad, 34 tahun, cukup mengagumkan apabila dia berjaya menurunkan berat badan sebanyak 16 kilogram dengan mengamalkan berjalan kaki setiap hari. Ini termasuk menggunakan walking pad (treadmill) sebagai rutin senaman kardio.

A post shared by UA (@uyainaarshad)

Sebelum pergi lebih jauh tentang sukan ‘manja-manja’ ini, jom ambil peduli dulu macam mana nak buat brisk walk dengan cara yang betul.

Orang kata jalan kena laju tetapi anda masih boleh bercakap. Tidak lah sampai tercungap-cungap apabila menyembang sepanjang buat aktiviti ini. Anggaran dalam 6-7 km/jam.

Kalau pakai jam atau telefon, sasarkan 100–120 langkah dalam seminit.

Semasa buat aktiviti ini, pastikan badan tegak dan jangan bongkok. Kemudian anda kena pandang ke depan. Bukan tunduk tengok telefon. Bahagian bahu pun kena relaks, jangan tegang.

Setiap kali melangkah, bengkokkan siku dalam 90°. Ayun ke depan dan belakang (bukan silang badan). Ini membantu naikkan degupan jantung anda juga.

Pijak tumit dulu kemudian tengah dan barulah guna hujung jari. Tetapi pastikan langkah sederhana (jangan terlalu panjang). Kalau boleh, dapatkan kasut yang selesa dan sesuai untuk berjalan jauh.

Anda boleh mulakan aktiviti dalam 20-30 minit dalam 4 atau 5 kali seminggu. Bila rasa badan semakin biasa, boleh teruskan dalam 40-45 minit. Kalau sibuk dengan urusan rumah tangga, 2 sesi 20 minit pun sudah mencukupi.

Sebaiknya jangan terus brisk walk tetapi mulakan dengan panaskan badan dulu.

Sebelum: Jalan perlahan 5 minit

Pusing buku lali, lutut, pinggul

Selepas: Jalan perlahan 5 minit

Stretch betis, peha, pinggang

Elakkan berjalan di permukaan keras setiap hari. Anda boleh teruskan brisk walk di laluan taman atau track getah. Owh ya, kalau ada penyakit lain seperti darah tinggi atau kolestrol, anda boleh mula dengan perlahan dan konsisten.

Pilih jalan Waktu pagi atau petang untuk kurangkan terdedah dengan matahari. Anda boleh minum air sebelum dan selepas. Kemudian dengar muzik atau podcast supaya enjoy. Nak lagi best, gabung dengan senaman ringan (squat, stretching) 2–3 kali seminggu.

Jangan mengalah jika hasilnya lambat, usaha dulu sampai dapat hasilnya. Buat anda yang berniat nak turunkan berat badan dan sihat tanpa penyakit, boleh mulakan hari ini. Jangan lupa tarik geng untuk lebih semangat dalam aktiviti briks walk anda!

Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di download sekarang!

Menolak tua pada wajah, ketahui waktu terbaik pakai serum. Macam mana cara menolak tua pada wajah apabila umur semakin meningkat? Kalau ikut logik akal, semua akan merasa fasa kedut di wajah, jadi kita cuma mampu kurangkan masalah itu daripada menjadi lebih teruk.

Fokus kepada golongan Wanita yang sibuk dalam dunia bekerja, anda sendiri ada masa untuk pakai skincare? Eh, mak-mak suri rumah pun kalau bab melawa memang laju nak ambil peduli!

Okay, dikongsi oleh Dr Helmi Heals, jemput gali ilmu tentang bahan produk wajah sebelum anda terus jadi pengguna setia. Okay, ini waktu terbaik untuk pakai serum dan skincare.

Merangsang kolagen, mengurangkan kedutan, dan meningkatkan keanjalan kulit. Anda kena pakai waktu malam sebab apabila pakai siang, kulit anda lebih sensitif.

Cukup berkesan untuk menghidrat kulit kering, selamat digunakan untuk kulit berminyak, kering, dan sensitif. Bahan ini boleh pakai siang dan malam.

Ramai Wanita 30an setia pakai produk yang mengandungi vitamin C sebab mahu suntik kolagen yang mampu menegangkan kulit, sekatakan tona, memudarkan bintik hitam dan mengurangkan garis halus. Boleh pakai siang dan malam, tetapi kalau amalkan siang, anda boleh lindung kulit daripada sinaran UV.

Sesuai untuk kulit jenis kering. Biasakan pakai produk yang ada bahan ini untuk menghalang kulit daripada menjadi kusam dan kering. Boleh pakai siang dan malam.

Ini juga salah satu bahan penjagaan kulit serbaguna yang berkesan mencerahkan tona kulit, mengecilkan pori, mengawal minyak berlebih dan menguatkan skin barrier. Boleh pakai siang dan juga malam untuk kesan lebih cepat dan berkesan.

Sangat efektif untuk meredakan kulit kemerahan, sensitif, ekzema, dan jerawat. Ini juga boleh pakai siang dan malam.

Bahan ini pula berkesan merawat masalah jerawat. Mampu membersihkan kotoran dari dalam, liang pori kelihatan lebih kecil dan kurang ketara. Lebih baik pakai waktu malam sahaja.

Ini pun sama, lebih baik pakai waktu malam sahaja. Pakai siang, kulit akan sensitif. Cukup amalkan sekali seminggu sahaja dan pastikan guna pelembap wajah untuk elakkan skin barrier jadi rosak.

Salah satu agen rawatan jerawat yang sangat berkesan untuk membunuh bakteria penyebab jerawat. Pakai malam lebih baik. Membantu mengurangkan sebum berlebihan pada permukaan kulit.

Cuma perlu Waktu siang sahaja, wajib pakai kalua anda tidak suka jeragat semakin membiak di wajah. Dan bagi anda yang nak awet muda, tolong jangan tinggalkan sunscreen.

Owh ya, anda juga perlu tahu ada beberapa bahan skincare tidak boleh dicampur sebarangan.

Haaa.. elakkan menggabungkan bahan aktif seperti Vitamin C dengan Retinol atau AHA/BHA (Glycolic/Salicylic Acid) secara serentak kerana ini boleh menyebabkan kerengsaan melampau, kulit kering, dan kemerahan.

Campuran lain yang perlu dielakkan ialah Retinol dengan Benzoyl Peroxide, serta AHA dengan Azelaic Acid, kerana boleh mengurangkan keberkesanan produk dan merosakkan pelindung kulit.

Jangan main-main, silap gaya sapu, nanti kulit wajah semakin teruk dengan jerawat dan jeragat. Pastikan anda ada ilmu jaga kulit wajah sebelum ‘grab’ apa-apa produk kecantikan wajah.

Selamat bercantik-cantik pada fasa 30,40 dan 50an!

Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi, MINGGUAN WANITA kini di download sekarang!