Mak-mak mengandung ni sebenarnya kena bersenam tau, bukan apa untuk mudahkan kita bersalin dan tak nak koyak masa melahirkan anak nanti. Rata-rata wanita hamil beranggapan bukan mudah untuk melakukan senaman ketika hamil. Keadaan perutr yang makin membesar menyukarkan pergerakan sang ibu, apatah lagi melakukan pergerakan senaman.

Namun begitu, tahukah anda terdapat senaman khusus yang direka khas untuk ibu hamil agar mereka mudah melalui fasa melahirkan bayi kelak. Senaman ini bukan sahaja mudah tetapi anda juga dapat melakukannya di rumah sambil menonton televisyen.

1. Berjalan Kaki

Senaman paling mudah tanpa menggunakan sebarang peralatan adalah dengan berjalan kaki. Sesekali cuba letak kenderaan anda lebih jauh dari lokasi yang anda tuju, kemudian ambil masa untuk berjalan kaki.

Begitu juga bila hampir tiba waktu bersalin dan anda mulai kontraksi, banyakkan berjalan, ianya mampu membantu bayi turun dan berada dalam lokasi yang ideal untuk dilahirkan.

2. Squat

Duduk mencangkung atau bertinnggung seterusnya berdiri secara berulang kali merupakan salah satu senaman ibu mengandunf yang amat mudah. Seperti mana berjalan kaki, senaman mudah ini juga mampu membuatkan ibu hamil mempunyai persiapan tubuh yang cukup sebelum beranak.

Sebenarnya squat mampu menguatkan otot pinggang dan secara tak langsung memudahkan bayi turun lebih rendah. Senaman ini sangat sesuai jika anda lakukan ketika dekat dengan saat melahirkan anak.

3. Duduk Beralas Bola

Di pasaran terdapat sejenis bola khas yang direka untuk ibu hamil. Ketika usia kandungan anda memasuki trimester ketiga dan perut anda semakin membesar, anda boleh cuba senaman ini untuk mengurankan rasa sakit.

Ambil bola khas, kemudia duduk secara menegak dengan punggung terkunci di hadapan. Nampak mudak tetapi amat menenangkan anda, malahan senaman ini juga cukup sesuai ketika anda mulai terasa kontraksi.  Selamat mencuba.

4. Mengangkat punggung dan otot pelvis

Senaman ini pasti menjadi kegemaran ramai kerana senaman ini dilakukan dalam keadaan berbaring dan dapat dijalankan di rumah sahaja. Sediakan tempat alas atau lapik tidur.

Rebahkan badan di atas pelapik tadi, bengkokkan kaki dan perlahan-lahan anfkat punggung. Jangan biarkan bahu dan kaki terangkat, hanya punggung sahaja. Sebaiknya, lakukan senaman ini selama 10 hingga 15 minit setiap hari. Iringi senaman anda dengan muzik yang menenangkan agar anda tidak stres.

5. Posisi Kupu-kupu

Posisi kupu-kupu ini turut terdapat dalam senaman yoga. Senaman ini hanya dilakukan sambil duduk di lantai dan punggung pula lurus ke dinding. Manakala kedua telapak kaki menyentuh rapat dan lutut pula menyentuh lantai.

Senaman ini dilakukan dengan tujuan meregangkan otot di bawah pinggul, punggung dan paha. Oleh itu ia akan membanti sendiri pinggul jadi lebih fleksibel dan melancarkan proses bersalin. Senaman ini boleh dilakukan kerap hingga 10 kali sehari.

Macam-macam kes orang perempuan lalu di media sosial baru-baru ini, bukan setakat cerita anak remaja perempuan tetapi masalah mak orang pun tak habis-habis.

Yang selalu jadi isu, pasal isteri penat dan depress. Dan sampai satu tahap orang perempuan buat perkara yang membahayakan dirinya.

Nauzubillah… Moga penat lelah mak-mak terubat dan berbalas dengan pahala.

Buat suami-suami di luar sana, jemput selami dunia seorang perempuan daripada perkongsian saudara Firdaus Shakirin ini.

Penat Orang Perempuan

“Ustazah hilang…? Bila?”

Terkejut saya bila kawan beritahu orang ramai tengah cari sorang ustazah ni… dia hilang…then baca balik cerita, news, rupa-rupanya agak jauh juga la dia berulang alik ke tempat keje, 100km.

Saya ni selalu juga la lalu area Seberang Jaya tu pagi-pagi, so kalau ustazah tu nak ke Balik Pulau, mungkin tiap-tiap hari dia akan mengadap jem dari Sg Dua sehingga ke Jambatan Pulau Pinang. Tapi lepas turun jambatan, tak sampai lagi Balik Pulau. Balik Pulau dalam lagi.

Tapi dia tertekan sebab jem ke? Sebab jauh ulang alik ke?

Wallahualam… Dalam cerita itu, dia tak dapat tukar tempat kerja dan malam sebelum dia hilang tu pula, dia menangis. Haa… dia menangis sebab tak dapat tukar ke? Kita pun tak tahu…

So banyak kemungkinan disebalik kehilangan ustazah ni, tapi alhamdulillah ustazah sudah dijumpai.

Sebenarnya setiap permasalahan, ada penyelesaiannya, cuma jangan lari dari masalah tu.

Perempuan Mudah Terdedah Dengan Depress

But the main point yang saya nak tekankan disini ialah (not related to story ustazah tu) kebanyakan wanita, especially yang dah jadi isteri, dah jadi ibu, diorang ni sebenarnya senang dan mudah untuk terdedah dengan satu penyakit yang dinamakan sebagai depression, iaitu tertekan. Tertekan jenis yang boleh menyebabkan kemurungan.

Tapi ramai suami yang kurang bagi perhatian terhadap perkara ni. Kurang sensitif… Kurang peka… Kurang aware.

Sebab apa dia tertekan?

Ini persoalannya…

Sebab kita kurang ucap terima kasih… kurang minta maaf… Kurang berkomunikasi dengan isteri… Kurang memahami isteri… kurang hargai isteri.

Isteri silap sikit je, dah kena maki hamun… Semua nak kena perfect, nak kena ikut cara kita, macam mana yang kita nak. Selalu sangt kita “tundukkan” isteri guna agama. Sebab tu banyak isteri depress, tertekan, murung dan meroyan.

Bertahun-tahun hidup sekali, tapi suami langsung tak memahami emosi isteri.

Apa yang isteri rasa…

Nampak isteri menangis, tapi dalam hati anggap “nothing serious kot”, tak boleh macam tu. Bila isteri menangis, itu bermaksud dia dah tak tahan lagi dah. Pasti ada sesuatu yang menyebabkan dia menangis dan dia tak boleh tampung lagi dah apa yang dia rasa tu. Dia dah tak boleh pendam lagi dah. Dia rasa nak “meletup”.

Orang perempuan ni, bila dah buntu sangat, bila dah tak boleh fikir sangat, bila dah tertekan sangat, bila dah emosi sangat, dia lebih dari mampu untuk buat sesuatu yang kita tak jangka, yang kita tak duga.

Dia mula nk fikir bukan-bukan, buat bukan-bukan.

Itu yang selalu kita ambil mudah sebagai seorang suami. Sebab kita selalu anggap isteri “terlalu mengikut perasaan dia”… walhal kita tak pernah pun faham apa yang dia rasa.

Ibu anak 2 ini alami meningkatan berat badan sehingga 30kg sepanjang menyusukan anaknya secara eksklusif. Jumlah peningkatan itu menyebabkan beratnya mencecah 93kg. Kerana sekeping gambar, suri rumah profesional ini, Siti Nor Fathin terdetik mahu segera turun berat badan. Dan berjaya kurangkan sampai 15kg.

“Ia bermula sejak tahun 2014 lagi. Berat badan mencanak naik bukan sebab perancang keluarga, tapi sebab menyusukan anak. Saya seorang exclusive pumping mom yang memang menyusukan anak dengan susu ibu sepenuhnya. Bila lepas pam susu memang lapar je.”

Dari situ, Fathin mula makan lebih berbanding orang lain. Tanpa sedar beratnya naik 30kg.

“Itupun tak perasan lagi. Sampailah satu hari saya sedar yang bila tengok dalam gambar, badan saya gemuk gila. Serius! self confident saya turun terus.

“Macam-macam jenis ubat dah saya makan. Tengok testimoni saja mesti beli. Tapi tak menjadi pun.”

Selepas bermacam usaha dilakukan nak menurunkan berat badan, akhirnya Fathin menemui cara terbaik penurunan berat badan sihat yang sesuai dengan tubuh badannya.

Ini Yang Buatkan Fathin Turunkan Berat Badan 15kg Secara Sihat

Pertama : Grup Sokongan Turun Berat Walau Makan Nasi

Saya join satu grup yang memang membantu orang kurus walaupun makan nasi. Dengan diet suku suku separuh, saya berjaya turunkan berat badan.

10kg saya hilang sebab sakit. Dan 5kg lagi masa dah sihat dengan ikut syarat diet kalori yang disarankan dalam grup.

Dari 93kg sekarang berat saya turun 78kg. Dulu ada sakit lutut. Jatuh je mesti otot koyak. Ramai yang cakap saya kena turunkan berat badan. memang betullah, berat yang sekarang buat saya lebih yakin, lebih berani.

Kedua : Cabar Diri Hiking Dengan Famili

Sekarang saya dah ada hobi baru, hiking dengan famili. “Doakan saya lost lagi 10-15kg ya.” Jadi orang gemuk tapi fit itu memang AWESOME, tapi kalau kurus dan fit tu DOUBLE TRIPLE BEST. Tak caya cuba!.

Aktiviti ini memang burn kalori gila-gila. Nak sampai puncak akan ambil masa dekat 2 jam. Boleh lencun dengan peluh. Anak-anak pun seronok join hiking.

InsyaAllah lepas ini sebulan sekali saya akan hiking. Sekarang main bukit-bukit je dulu. Esok dah fit betul barulah cuba bukit-bukit lebih mencabar.
Perjalanan 2 jam untuk sampai puncak, mendaki mencabar saya yang ‘gemuk’ ni. Ya.. memang mencabar. Alhamdulillah, saya semakin fit. Selepas ini banyak lagi bukit bakal di tawan.

Malah saya rasa bebas bila dapat buat aktiviti macam ini.

Ketiga : Desakan Jiwa

Pandangan kawan-kawan pun iya. Jujurnya ada juga yang asyik memerli. Serius! Dalam hati ini sakit je. Tapi saya pendamkan. Jadi, saya nekad cabar diri untuk kurus.

Bukan nak buktikan saya cantik macam orang lain. Cukuplah saya sihat dan senang bergerak. Sebab saya ini tengkuk rumah tangga.

Peniaga yang memang banyak bergerak dengan anak-anak yang rapat. Jadi seharusnya stamina saya kena lebih.

Keempat : Detokskan Diri

Saya amalkan minum jus pegaga sebagai detox. Senaman itu tak sangat pun. Sebab saya meniaga, jam 3 pagi dah bangun siapkan barang-barang niaga.

Kelima : Jaga Pemakanan

Saya jaga makan. Nasi makan juga tapi lebihkan sayur. Malam memang tak lalu makan nasi. Sebab badan dah letih. Air pula saya minum 3 liter sehari.

Keenam : Bila Nampak Status Makanan Di FB Scroll Laju-laju

Halangan terbesar tentulah ‘nafsu makan’. Tambah sekarang ini banyak owner produk yang buat delivery makanan.

Apa saya buat, selalunya saya akan scroll laju-laju bila nampak posting makanan lalu di wall saya. Tapi ada juga yang saya makan, boleh.. cuma tak boleh selalu lah.

Ketujuh : Sokongan Suami, Asraf Dan Anak-anak

Sejak turun 15kg, suami saya dah mula ajak saya hiking. Dia juga rajin suruh saya bersenam. Belikan apa yang saya nak.

Anak-anak pun push faktor juga. Bila saya tengah nak kuruskan badan, selalu mereka bagi semangat.

Sebab mereka jugalah saya berazam nak kurus. Nak sihat dan nak tengok anak-anak membesar depan mata.

Kelapan : Nasihat Ibu Diterima Dengan Hati Terbuka

Yang banyak beri sokongan dari segi mental, ibu saya sendiri. Banyak nasihat saya terima.

Kata ibu, “Kita kena kurus bukan sebab nak cantik. Tapi sebab kita kena sihat. Kita ini tengkuk rumah tangga. Kalau sakit macam mana nak urus rumahkan. Betul tak?”

Kesembilan : Jangan Skip Nasi

Nak kurus jangan skip nasi. Tapi kena makan nasi. Kawal pengambilan. Bila nak makan tengok kalori banyak mana.

Kesepuluh : Mulakan Workout

Walaupun tak kerap bersenam, tapi saya dah mulakan workout untuk membakar kalori. Saya tidaklah pakar, tapi inilah tip yang saya amalkan dan berjaya.

Banyak aktiviti outdoor yang bantu proses bakar lemak dengan lebih pantas.

Kesebelas : Mindset Kena Fokus

Setkan dalam kepala, ‘saya kurus bukan untuk cantik tapi kurus untuk sihat’. Sebab itu, kita tak boleh terlalu selesa bila kita dah obes.

Jangan jadi macam saya. Biarkan saja badan naik dengan alasan suami tak kisah pun. Saya tak makan jamu, saya tak jaga makan, tak itu, tak ini. Hakikatnya, suami pendam sebab nak jaga hati kita kan.

Semoga perkongsian saya sedikit sebanyak menaikkan semangat orang lain untuk kurus dan fit. Saya tak kongsi tip sangat, saya kongsi semangat je.

Jangan takut untuk buat apa yang orang rasa kita tak mampu buat. Tapi jadikan itu sebagai pembakar semangat untuk buktikan kita boleh.

Sumber/Foto : Facebook Siti Nor Fathin