Dalam rumah tangga, bukan tugas isteri saja untuk menjaga keharmonian, bahkan suami juga kena main peranan. Kadangkala suami sering buat tak peduli bila isteri membebel tentang sesuatu perkara sedangkan itu adalah salah satu cara isteri ‘berkomunikasi’ dengan suami. untuk meluahkan rasa rindu dan sayang mereka.

Bayangkan suami sibuk bekerja dan seharian di luar. Begitu juga isteri yang mungkin suri rumah tangga atau juga wanita berkarier. Sudah pasti ada masanya isteri ingin meluahkan perasaan pada suami tapi disalah ertikan oleh suami. Jangan ambil mudah ye wahai suami, sikap anda itu boleh buat isteri anda curang! Ikuti perkongsian daripada puan Suzana Ghazali, Perunding Psikologi Keluarga & Guaman Syarie, juga penulis ruangan Resipi Hidup di dalam majalah Mingguan Wanita.

“Saya dah cakap kat dia Su, tapi dia buat tak tau. Dia pernah belajar kaunseling dulu jadi saya harap dia boleh lebih faham tapi bila saya cakap saya perlukan bantuan, dia kata selagi saya luahkan yang saya perlu bantuan, itu bermaksud saya masih boleh urus hal tu sendiri.”

Luahan Isteri

Petikan saya kongsikan di awal perbincangan kali ini ialah antara luahan seorang klien yang bertemu janji bersama saya menerusi telefon pada hari Jumaat yang lalu. Menurut wanita ini, dia kesunyian bila suami terlalu sibuk dengan kerja. Saat jarang bersua juga tak digunakan untuk bermesra sepenuhnya.

Tatkala berjauhan, mesej-mesej rayuan dan luahan cinta tidak juga diendahkan suaminya. Hingga muncul seorang lelaki yang pernah dikenali tika di kampus dan si lelaki berjaya memenuhi kesepian tersebut dek panggilan saban hari, dengan ayat-ayat cinta menjerat emosi. Dia akui betul-betul merasai cinta yang tak pernah dirasai sebelum ini lantaran mengahwini suami juga dengan cinta selepas perkahwinan. Syukur dia cepat tersedar dan menghubungi saya bagi mendapatkan pertolongan.

Realitinya, kes saya kongsikan kali ini bukan kes yang luar biasa lagi kebelakangan ini. Malah menurut kajian yang dibuat oleh satu syarikat antarabangsa, wanita Malaysia diletakkan di tempat keempat di dunia sebagai antara negara paling tinggi mempunyai isteri yang pernah curang kepada suami.

Suami Gagal Penuhi

Sebagai individu yang terlibat secara langsung mengendalikan kes-kes rumahtangga, saya boleh percaya hasil kajian yang dibuat tersebut memandangkan pengalaman kerjaya saya sendiri yang kini berusia lebih 17 tahun, saya akui lima enam tahun kebelakangan makin bertambah aduan kes kes yang mencintai lelaki lain kerana kegagalan suami memenuhi kehendak batin isteri.

Perlu difahami, kehendak batin bukan bererti hubungan seksual semata-mata tetapi juga adalah perhatian, belaian, pujukan, pelukan dan paling penting, mewujudkan ketenangan di hati isteri, ambil berat kesedihan yang isteri alami, peduli dengan kesepian yang isteri rasai dan lebih utama adalah memberikan perhatian kepada segala yang isteri luahkan. Sememangnya wanita seringkali meluah emosi dan lebih terkenal meluahkannya menerusi leteran tetapi bukan bererti setiap luahannya adalah leteran. Ada tikanya isteri meluah rindu, melafaz cinta. Malah ketika isteri mohon untuk perbincangan, bererti isteri benar-benar memerlukan anda sebagai suami dalam usaha untuk menyelamatkan perkahwinan kalian.

Semua ini merangkumi tanggungjawab seorang suami seperti yang dianjurkan oleh syariat iaitu wajib melayan isteri dengan baik. Terdapat banyak arahan dan suruhan di dalam ayat al-Quran dan hadis

Rasulullah s.a.w mengenai kewajipan ini. Allah SWT berfirman yang bermaksud: “Dan bergaullah kamu dengan mereka (isteri-isteri kamu itu) dengan cara yang baik.” – surah al-Nisa’ ayat 19. Rasulullah s.a.w  bersabda yang bermaksud: “Sesungguhnya orang yang paling baik antara kamu semua adalah orang yang paling baik terhadap isterinya dan aku adalah orang yang terbaik antara kamu semua (dalam membuat kebaikan) terhadap isteriku.” – hadis riwayat al-Tirmizi.

Layanan Baik

Maksud layanan yang baik bukan sekadar tidak memukul atau menampar tetapi layanan yang baik seperti yang dikehendaki di dalam Islam malah undang-undang perkahwinan agama lain juga ialah suami perlu menjaga hati dan perasaan isteri agar tidak dilukai dan disakiti. Isteri berhak dilayan dengan penuh kemesraan, kelembutan dan dengan penuh kasih sayang. Suami juga perlu sentiasa bermesra dengan isteri agar isteri tidak rasa terpinggir, tidak terasing dan tidak merasai kesepian. Jarak jauh bukan alasan tatkala terdapat pelbagai gajet yang boleh digunakan untuk meluahkan emosi dan rasa cinta.

Para suami juga perlu peka dan faham, belaian dan kasih sayang bukan hanya ketika inginkan seksual. Dalam satu riwayat, Saiyidatina Aishah r.anha pernah menceritakan, saat dirinya sedang dalam keadaan haid, Rasulullah s.a.wmendatanginya dan menyuruhnya menyelak kain hingga menampakkan pahanya lalu Rasulullah s.a.w meletakkan kepala baginda di pangkal paha Aishah. Riwayat ini menjadi tanda, belaian yang seorang suami perlu berikan kepada isteri adalah sepanjang masa, bukan hanya untuk seksual sahaja.

Saya merayu buat para suami, tolonglah prihatin dengan setiap luahan isteri. Buat para isteri, jangan pendam kesepian yang anda rasai. Luahkanlah agar suami memahami. Moga kes-kes kecurangan isteri tidak bertambah lagi…

Ada orang pasang niat nak turunkan berat badan. Mungkin sebab kesihatan atau sudah datang kesedaran dalam dirinya yang dia perlu kurus dan langsing. Jadi, dia pun bersenam beria-ia. Siang malam buat rutin workout.

Makin giat bersenam, harapan nak turunkan berat tak juga menjadi. Bila berdiri atas penimbang, mungkin turun tapi jumlahnya tak padan dengan senaman siang malam bagai nak rak tu.

Akhirnya dia pun frust. Back to normal. Makan ikut dan. Tak kisahlah kalau badan naik pun. Bersenam pun tak gerak, jaga makan pun sama saja. Ada solusi sebenarnya.

Menerusi perkongsian Coach Yatie Nadzli, salah satu cara berkesan menjalani proses turun berat badan adalah melalui diet Eat Clean. Diet ini juga yang menjadi amalan pemakanan Catriona Ross.

“EAT CLEAN adalah perkara yg paling penting dalam Proses Turun Berat Badan. Tak guna bersenam bagai nak rak siang malam kalau makan “TIDAK CLEAN“.

“80% kejayaan turun berat adalah dari pemakanan. Lidah kita ini sebenarnya boleh direset semula.”Kata Coach yang mengendalikan program pemakanan sihat dan Eat Clean.”

Faham Dulu Maksud Eat Clean, Baca Sampai Habis Syarat Dan Pantang Larangnya

√   Makan whole food bukan proses food. Maksudnya makan ikan, bukan bebola ikan. makan nasi bukan bihun, mee.

√   Tiada minyak, gula, sos dan serbuk perasa.

√   Makan seimbang semua kumpulan dalam piramid makanan bukan makan protein sahaja.

√   Makan 4-5 x sehari ikut keperluan kalori badan.

39 Tip Menu Makan Nasi Secara Eat Clean

Jangan Makan Semua Jenis Makanan Di Bawah Semasa Program Eat Clean

• Semua makanan bergoreng
• Pastry, kek, desert, biskut, coklat, aiskrim
• Semua jenis air manis
• Processed food Nugget, Hotdog
• Fast food KFC MCD PIZZA
• Semua jenis sos dan kicap
• Kerepek, kekacang yang bersalut

EAT CLEAN bukan saja dapat membantu cepatkan proses turun berat badan tetapi membantu badan kita MEMBERSIHKAN diri dari HIGH FAT dan HIGH SUGAR food yang selama ini jadi makanan ruji kita.

Eat Clean Mengempiskan Perut

√   Ya sangat betul! selama ni puas buat senaman dan makan macam-macam ubat kurus untuk kempis perut tapi tak berkesan?

√   Semua berbalik pada makanan kita. Minuman kita.

√   Jangan mengeluh badan naik baju ketat kalau masih lagi mengendong air manis, mengunyah cekodok pisang, menyudu char kuew tiaw.

√   Buat perubahan pada menu makanan anda bermula hari ini. Jangan bertangguh lagi!

Sumber/Foto : Facebook Page Coach Yatie Nadzli

Senaman kegel biasanya disarankan kepada wanita untuk menguatkan otot lantai pelvis. Masalah otot lantai pelvis biasanya dialami wanita semasa kehamilan, setelah bersalin dan akibat penuaan.

Mengapa kekuatan otot lantai pelvis itu penting?  Dan bagaimana pula untuk melakukan senaman kegel.

Menurut Pengurus Physiotheraphy, Columbia Asia Hospital,Puchong, Lee Heng Ho, kecantikan seorang wanita bukan sahaja terhad kepada luaran, rupa yang cantik atau badan yang langsing.  Tetapi juga memerlukan kecantikan dalaman yang sihat.

Bagi seorang wanita ia merupakan kebiasaan untuk mereka menjalankan senaman yang kerap untuk otot- otot anggota atas, anggota bawah, belakang and abdomen.

Namun begitu  kebanyakan wanita kerap mengabaikan kepentingan penjagaan otot lantai pelvis (Pelvic Floor Muscle atau PFM) mereka.

Mengapa Kekuatan Otot Lantai Pelvis Penting?

1-Menyokong organ-organ dalam pelvis dan memudahkan proses bersalin.

PFM dapat menyokong organ-organ dalam pelvis. Bagi wanita yang mengandung, ia dapat membantu untuk menampung berat bayi dalam rahim. Jika kerap melakukan senaman pelvis, ia akan memudahkan proses peneranan bayi keluar dari faraj.

2-Mengelak daripada gejala mudah terkencing dan organ prolaps.

Sekiranya anda sering mengalami gejala mudah terkencing ketika ketawa, mengangkat barang atau bangun dari tempat duduk, senaman PFM dapat membantu mengurangkan dari inkontinesia urin iaitu pengaliran air kencing atau najis yang tidak sengaja.

Selain daripada itu, ia juga dapat mengelak daripada organ prolaps (Rahim – ‘cystocele’) yang melalui termasuk ke faraj (cystocele) dan rectocele (Rektum- ‘rectocele’) yang tertekan di dubur.

3-Meningkatkan keyakinan diri dan penting untuk fungsi hubungan kelamin.

PFM dapat meningkatkan kualiti kehidupan seseorang malah boleh memberi kesan kepada hubungan kelamin dengan pasangan.

4-Mengatasi masalah perbelanjaan kos rawatan yang tinggi termasuklah kos pembedahan.

Otot lantai pelvis yang kuat dapat mengatasi masalah seperti:

i)-Infeksi salur kencing, ‘pruritus’ akibat dari kekerapan penggunaan tuala wanita dan lampin orang dewasa

ii)-Pengambilan Ubat

iii)-Rawatan pembedahan

Artikel Berkaitan:

Seksanya Pelvic Girdle Pain (PGP) Waktu Hamil, Nak Jalan Pun Azab!

Baca Sini Lagi:

Morning Sickness? Ibu Hamil Ambil Perhatian, Cuba Cara Ini Kurangkan Loya!

Jangan Mandi Malam, Nanti Paru-Paru Berair! Betul Ke? Apa Kata Doktor

Cara-cara menangani masalah kelemahan otot lantai pelvis

 1-Senaman Kegel

i)-Kempiskan perut dan lakukan proses ‘kemut-lepas-kemut’

ii)-Lima kontraksi pantas

iii)-Diikuti dengan kontraksi perlahan, kontrakkan PFM dan tahan untuk kiraan sepuluh, ulangi pergerakkan ini untuk 20 kali.

iv)-Adalah disarankan senaman di atas dilakukan sebanyak tiga sesi sehari untuk mengekalkan kekuatan PFM

v)-Bagi menguatkan otot PFM yang lemah, pesakit disarankan untuk mengulangi kontraksi PFM perlahan sebanyak tiga sesi sehari dan setiap sesi 30 ulangan.

Contoh Senaman Kegel

1- Senaman lengkukan pinggang sambil kontraksi otot lantai pelvis dalam posisi baring.

2-Senaman kontraksi otot lantai pelvis dengan menggunakan bola dan angkat punggung.

2-Bantuan peralatan perawatan sekiranya PFM terlalu lemah atau lansung tidak dapat melakukan kontraksi

i)-EMS, electrical muscular stimulator

ii)-Vibrance kegel device

3-Pakar perubatan

i)-Pengambilan ubat

ii)-Alat perawatan masalah PFM ditempatkan di faraj

iii)-Pembedahan

Bagaimana cara mengenalpastikan keberkesanan senaman Kegel

Keberkesanan /kekuatan otot lantai pelvis boleh dikenal pasti apabila seseorang menjalankan senaman mengikut senaman yang ditetapkan untuk jangka masa selama sekurang-kurangnya 3 bulan.

1-Maklumbalas daripada pasangan hubungan kelamin.

2-Kawalan kencing lebih baik

3-Pegurangan penggunaan tuala wanita atau lampin orang dewasa.

Otot lantai pelvis juga akan menjadi renggang dan lemah secara semulajadi bukan sahaja disebabkan oleh kekurangan senaman, ia juga akan berlaku apabila usia meningkat.

Oleh itu, para wanita disarankan agar menjalankan senaman untuk menguatkan otot lantai pelvis sekerap tiga sesi sehari untuk mengekalkan serta menguatkan otot lantai pelvis bagi mengekalkan kejelitaan dalaman anda.

Sumber: Artikel sumbangan Lee Heng Ho -Pengurus Physiotheraphy, Columbia Asia Hospital – Puchong