![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/Untitled-design25-696x522.jpg)
Punyalah penat berdiet, bukan sebulan dua usahanya itu. Ada yang makan tahun. Bila dah berjaya turunkan berat, hanya kerana tak tahan godaan nafsu makan, berat badan naik semula.
Pedihnya jiwa raga.
Bagi nak mengelakkan berat naik semula selepas berdiet, Aimi Nawi berkongsi panduan pilih barang makanan diet yang betul. Jadi, tak lah nanti tersalah pilih makanan dan mengakibatkan berat badan susah nak turun.
Barang Diet Pilihan DapurSihat
Hari tu jalan-jalan dekat Tesco sempat lah snap gambar-gambar beberapa barang diet yang saya guna dari dulu sampai sekarang. Nak share dengan geng #eatandslim tapi takpe kita share sini je bagi ramai lagi dapat manfaat.
Bila diet sihat ni bukannya kita makan special sangat or makan pelik-pelik dari orang lain pun. Kita cuma kena pilih bahan makanan yang lebih baik je.
“Selalunya kita nak yang low GI supaya kita kenyang lama. Kita nak yang takde added sugar sebab kalau perlu kita tambah sendiri je gula baru boleh control kuantiti.”
Tu je. Takde pelik sangat. Dan bahan-bahan ni pun bagus untuk kesihatan. So dah kurus pun teruskan lah cara yang sama baru boleh maintain berat.
8 dari 10 orang yang turun berat akan naik balik berat dia dalam tempoh setahun. Haa awak nak ke jadi macam tu? Penat je diet kan.
Kalau tak nak pesanan penaja Dont do diet but change your way of eating
Ini Panduan Pilih 29 Makanan Diet Yang Lebih Baik
Biskut
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26231663_1408003565976672_7982263918192866129_n.jpg)
2. Kopi Segera
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26231326_1408003582643337_1145868032477581674_n.jpg)
Nak letak gula max 1 tsp. Nak ala-ala white coffee tu tambah fresh milk. Susu pekat manis a big NO okay. Nak kurus kan?
Kebanyakan orang boleh ambil maximum 6 tsp (sudu kecil) gula tambahan je sehari. Tapi majoriti ambil kita gula 4-5 ganda dari tu.
3. Minyak Masak
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26731632_1408003605976668_2601773418333866185_n.jpg)
Minyak dekat pasaran ada 2 jenis. Satu macam botol kiri tulis Minyak Sawit Olein Bertapis. Dan satu lagi belah kanan tu campuran minyak sawit dan minyak lain dinamakan minyak sebatian.
SEBAIKNYA guna yang belah kiri which is minyak sawit olein tu.
Tapi jenis minyak ni tak significant sebab yang penting control KUANTITI penggunaan.
Kebanyakan orang boleh ambil maximum 2 tbsp (sudu besar) minyak je sehari. Sebab tu nak kurus kena kurangkan sangat makanan bergoreng.
My choice is coconut oil tapi kalau nak deep fry guna minyak sawit je sebab murah sikit
Gambar di atas sebagai contoh bukan nak promote mana-mana brand.
4. Mayonis
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26231342_1408003622643333_6436437604597861629_n-1.jpg)
Pink rendah kalori, rendah lemak, tinggi karbohidrat.
Merah tinggi kalori, tinggi lemak, rendah karbon.
Nak pilih mana satu? Kalau saya mana-mana pun boleh sebab yang penting KUANTITI. Mayo hadkan 1 tsp per serving.
Tapi kalau dah contoh sandwich tu letak cheese atau protein tu dah goreng ke, tak perlulah letak mayo. Nak diet meal kena balance. Jangan semua benda nak letak.
5. Sos
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26196397_1408003672643328_7811804396173612282_n.jpg)
Ni antara sos yang selalu guna dalam meal #dapursihat
Kalau orang diet Eat Clean tak boleh la kot kan ambil sos macam ni.
Tapi sebab saya bukan buat Eat Clean. Saya cuma healthy & balance diet.
So sos boleh guna yang penting kawal KUANTITI.
Sos limit maximum 3 jenis sos. Dan hadkan penggunaan 1 tbsp sos je per serving. Kalau nak guna sampai 3 sos pun total combine max 1 tbsp juga. Lagi kurang lagi bagus.
6. Beras
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26239753_1408003669309995_2721680590664454341_n.jpg)
Ada macam-macam brand tapi yang brand Jati tu paling murah (5kg dalam RM20). Jasmine dan Faiz mahal sikit.
Beras parboiled ni bagusnya GI rendah. Jadi makan sikit pun kenyang. Sesuai la untuk orang diet kena kurangkan portion nasi.
Beras parboiled ni ada khasiat macam beras perang tapi rasa macam beras putih. Kebanyakan orang kata beras perang tak sedap. So makanlah beras parboiled. Khasiat beras perang tapi rasa beras putih.
Untuk yang ada masalah kencing manis pun digalakkan guna beras parboiled.
7. Jam
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26231202_1408003715976657_545471540030358977_n.jpg)
Nak jam beli yang brand St.Dalfour ni. NO sugar added. Natural sweeteness dari buah je.
Mahal sikit. Tapi sihat dan kalori pun rendah.
8. Jam Steffi
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26219895_1408003719309990_5007241176658546532_n.jpg)
Ni satu lagi jam brand Steffi. Walaupun tulis no sugar added tapi tengok ingredient ada guna maltitol syrup which is sejenis gula alkohol.
Walaupun alkohol tapi dia bukan alkohol yang memabukkan tu.
Gula alcohol ni bersifat low GI cuma dalam steffi ni guna maltitol yang GI dia tinggi sikit dari gula alkohol lain tapi still low GI.
Cuma as warned dekat botol tu kalau consume banyak sangat boleh ada laxative effect (cirit). Ada orang akan bloating, badan berangin etc.
9. Garam
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26238804_1408003765976652_4047593049102456006_n.jpg)
10. Wrap
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26230789_1408003762643319_7516895429549440738_n.jpg)
Wrap digalakkan guna yang Wholegrain atau 6 Grains. GI lagi rendah, so kenyang lama
11. Roti
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26168592_1408003812643314_1785202399650993075_n.jpg)
Kalau agak-agak nak makan yang special tu make sure pilih pek HIJAU ya. Yang Multigrain and Seeds tu. Sebab GI dia lagi rendah, kenyang lama.
12. Roti
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26804817_1408003815976647_7968027252312264080_n.jpg)
Beza sangat kalau makan roti putih. Tapi nak diet makan roti putih pun tak salah cuma roti Wholemeal ni lagi menyenyangkan untuk orang diet.
13. Susu
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26219857_1408003852643310_4765646054550061037_n.jpg)
Susu marigold HL tu pulak saje nak tunjuk. Walaupun duduk dekat tempat sejuk tapi bukanlah 100% fresh milk tau.
Tengok yang farm fresh tu ingredient tulis 100% fresh cows milk. Yang susu HL tu banyak bahan dia.
So kalau betul nak minum fresh milk cari yang ingredient 100% cows milk je. Macam HL tu susu yang diproses lah. Still boleh minum je.
14. Oat
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26219222_1408003879309974_8606028232184990608_n.jpg)
Sebaiknya guna oat jenis ROLLED OAT. Kenyang lagi lama. Tapi kalau nak guna instant oat pastikan plain bukan yang 3 in 1 tu sebab banyak gula dalam tu.
15. Bihun
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26734080_1408003905976638_6086089169348046332_n.jpg)
Bihun biasa yang putih tu GI tinggi. So kita makan sikit tapi kurang kenyang. Cuma kalau nak jugak boleh tapi mesti follow rule PingganSihat. Mesti ada protein dan a lot of veggies. Baru boleh rendahkan GI hidangan tu. Baru kenyang lama.
16. Mee
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26219988_1408003922643303_6318102178111029270_n.jpg)
17. Sos
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26730790_1408003949309967_2516118714177917046_n.jpg)
Nandos ni sebab sos dia agak sihat dan rendah kalori. Tapi personallly saya tak minat pun. Kalau makan sandwich or wrap sama ada guna #chilijam by #dapursihat or guna je sos cili life tu tapi hadkan 1/2 tbsp. Sebab sos cili manis, tinggi gula.
18. Pita
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26239711_1408003965976632_7320111160484866854_n.jpg)
19. Baked Beans
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26734013_1408003999309962_8613246389715960305_n.jpg)
Beans & lentils bagus tau untuk orang diet. Buat baked beans makan dengan 2 keping roti dan 1 bj telur separuh masak so yummmy.
My choice Heinz No Added Salt.
20. Tuna
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26239119_1408017712641924_3089267126210655232_n.jpg)
21. Yogurt
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26733893_1408004052643290_7635886910228802898_n.jpg)
Beza fresh yogurt dengan greek yogurt ni fresh yogurt lagi rendah protein dari greek yogurt. Tapi kurang masam.
22. Cheese
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26815298_1408004079309954_6629165884754703375_n.jpg)
My choice Bega Super Slim sebab lagi rendah kalori.
23. Salad Dressing
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26230009_1408025595974469_5213571885540543170_n.jpg)
Guna brand Kewpie tapi had 1 tsp je tau. Tapi lama-lama buat sendiri je salad dressing guna Fresh yogurt mix dengan Apple cider, sedikit salt dan sedikit P3 sweetener or gula.
24. Coklat
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26221243_1408025752641120_2323497416424206185_o.jpg)
25. Ayam
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26730587_1408025632641132_442718270199321968_n.jpg)
26. Peanut Butter
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26238935_1408025652641130_6028048455419417101_n.jpg)
27. Cereal
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26219274_1408025695974459_7849662395972802258_n.jpg)
28. Chicken Meatball
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26230666_1408294222614273_3149675769665793104_n.jpg)
So ni antara option sihat sebab guna 100% isi ayam.
29. Pasta
![Kalau Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, 29 Makanan Ini Simpanlah Di Rumah](https://cdn.mingguanwanita.my/2019/03/26220154_1408311712612524_3137901366832561461_n.jpg)
MW : Mak mak dah tahu kan jenis-jenis makanan mana yang takkan buat berat badan naik mendadak selepas berdiet. Haa.. dah boleh cari dan simpan siap-siap dalam rumah.
Sumber/Foto : Aimi Nawi
Makluman : Artikel ini diterbitkan dengan keizinan daripada penulis asal.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI