Ini aturan pelan pemakanan untuk ibu menyusu sepanjang bulan Ramadan. Lima panduan ini bantu ibu dapatkan jumlah susu badan dan pemakanan yang cukup untuk diri sendiri dan keperluan bayi.
Elakkan ikut nafsu makan ya mak-mak. Tak perlu pun sebenarnya nak makan berganda semata bimbang tak berdaya di siang hari.
Kongsi RuQayyah Muhd, Dietitian dari USM ini, sebenarnya, dengan panduan yang betul, mak menyusu boleh makan secara sederhana tapi cukup bertenaga keesokan hari sepanjang menunaikan ibadah berpuasa.
Tips Pemakanan Ibu Menyusu Di Bulan Ramadan
“Puan, boleh buat menu plan untuk saya tak puasa ni? Saya nak turun berat sekurangnya dua kilo puasa ni.” Tanya pesakit saya.
Puasa, bulan apabila semua menu yang jarang-jarang ada, akan memunculkan diri dengan meriahnya. Bulan apabila syaitan diikat dan manusia akan diuji dan teruji dengan nafsunya, terutamanya nafsu makan.
Bulan puasa tidak seharusnya diet harian berbeza daripada bulan-bulan lain. Hanya ditambahbaik dan diperbaiki agar memudahkan proses penurunan berat badan.
Berikut adalah sedikit tips berpuasa dengan lebih baik agar mudah untuk beribadat di siang dan malam harinya.
1. Bangun sahur awal dan usai tunaikan solat sunat, bersahur dengan makanan yang seimbang dan sihat.
Pilih makanan yang tinggi serat dengan memasukkan makanan seperti bijirin milpenuh ke dalam hidangan harian. Sebagai contoh masukkan oats ke dalam susu, atau gunakan roti mil penuh atau beras perang. Lagi tinggi serat lagi bagus.
Oats juga bertindak sebagai galactogouge yang menggalakkan penghasilan air susu. Oh ya.. Jangan lupa masukkan sayur dan buah sekurangnya kurma di dalam hidangan sahur.
Makanan tinggi serat berfungsi untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama di waktu pagi. Aras gula juga akan lebih stabil dan tidak mencanak naik selepas makan. Tapi, awas. Kawal porsi hidangan. Makan banyak, gula pasti naik banyak, kalori apatah lagi.
2. Semasa berbuka puasa, buka dengan hidangan yang ringkas dahulu.
Ambil kurma dan segelas air beserta sedikit hidangan yang ringkas seperti seketul kuih atau bubur.
Semasa berbuka puasa, disarankan mengambil makanan yang mudah di hadam dan mempunyai kandungan gula ringkas agar makanan ini dapat memberikan tenaga segera selepas berpuasa melebihi 14 jam.
Sebagai contoh, kurma, jus buah asli, kuih manis. Tapi awas, elakkan makan dengan melampau.
3. Solat Maghrib dahulu. Kemudian baru makan hidangan utama.
Apabila makan, kunyah makanan perlahan-lahan. Badan mengambil masa 15-20 minit bagi menghantar isyarat kenyang ke otak.
Antara hikmah disarankan makan sedikit dan solat Maghrib adalah untuk memastikan isyarat separa kenyang sudah dihantar ke otak. Ini akan menghalang kita makan dengan gelojoh dan berlebihan.
Pastikan ambil makanan di dalam porsi yang berpadanan. Jangan berlebihan. Dan pastikan hidangan yang seimbang dan sihat.
4. Ambil makanan selepas solat terawikh.
Senggang antara solat Maghrib dan terawikh akan memberikan tempoh untuk perut menghadamkan makanan dengan baik. Pilih makanan yang rendah ke sederhana kalori.
Makanan yang tinggi kalori seperti murtabak, kuih dan air manis tidak disarankan kerana ia menggalakkan pengambilan kalori berlebihan. Ini tidak akan membantu menghilangkan berat yang dikumpul semasa mengandung.
5. Bahagikan sekurangnya 8 gelas air sepanjang malam bagi memastikan badan cukup keperluan air.
Badan akan menghasilkan urin lebih banyak apabila air diambil di dalam jumlah yang banyak pada satu masa seperti semasa berbuka puasa.
Membahagikan pengambilan dengan sekata akan mengelakkan kerap ke bilik air terutama ketika solat terawikh dan mengganggu ibadah di malam hari.
Tidak mengambil air yang mencukupi juga akan menyebabkan urin menjadi pekat warnanya dan bahan buangan tubuh tidak dapat disingkirkan dengan baik. Ibu yang menyusu perlu minum air yang mencukupi bagi memastikan badan tidak mengalami dehidrasi kerana menyusukan anak.
Cukupkan keperluan air harian.
Puan Ruqayyah Muhd juga berkongsi info mengenai diet ibu menyusu di bulan Ramadan di dalam buku Diet Mak-Mak.
Sumber/Foto : Kakak Diet, RUQAYYAH MUHD
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Mak Ayah Jangan Panik, Gegata Biasanya Akan Hilang Dalam 24 Jam
Ruam atau tompok-tompok merah yang juga dikenali sebagai gegata menyebabkan anak-anak rasa gatal dan menggaru tanpa henti. Keadaan ini sudah tentu akan membuatkan mak,ayah panik.
Sebaiknya mak,ayah bertenang dan jangan panik, kalau alahan yang tidak serius. Alahan biasanya akan hilang dalam masa 24 jam sahaja. Ikuti perkongsian, Dr Ahmad Luqman Bukhari ini dan fahami sebaiknya:
Terperanjat Betul Bila Tahu Ada Yang Mengadu Anak Dia Terkena Penyakit Jilatan Jin
Hari ni saya hendak cerita sedikit pasal penyakit ini. Saya perasan ada mak, ayah yang naik cemas sebab belum pernah jumpa situasi macam ini.
Ada seorang mak ini beritahu dia pernah alami keadaan berdebar yang sangat teruk sampaikan rasa sesak nafas dan hendak pitam bila tiba-tiba saja ternampak kulit anaknya yang berusia baru 8 bulan tumbuh tompok-tompok merah penuh dekat bahagian muka, dada, perut dan bahagian belakang badan dalam masa cuma beberapa minit.
Tak berhenti budak itu tergaru-garu kegatalan.
Waktu itu sebenarnya dia baru saja lepas suapkan budak itu telur dan itulah first time dia suapkan makanan tersebut dekat si kecil itu.
“Gelabah betul rasa masa tu. Takut sangat jadi apa-apa dekat dia. Kami bergegas berlari ke luar rumah, cepat-cepat naik kereta dan menuju terus ke hospital.”
Mujurlah masa dekat hospital, doktor terus berikan suntikan ubat. Tak lama kemudian ruam dan gatal tu semua mula beransur hilang.
Baca Juga Di Sini:
Bukan Sebab Hamil, Gara-gara Rawat Gegata, Feeya Iskandar Kena Duduk Wad CCU
Anak Gatal-gatal Kulit Buat Mak-Mak Risau Sampai Tak Boleh Keluar Rumah
Tanda Alahan
Sebenarnya tanda merah dan ruam tu adalah tanda alahan atau kita sebut alergik. Ada jugak yang panggil gegata atau kelopak garam. Tapi yang paling “legend” siap gelarkan benda ini penyakit jilatan jin. Aduh!
Alahan ni disebabkan tubuh si kecil tu bereaksi dengan sesuatu bahan alah (allergen) lalu stimulate penghasilan histamine. Histamine itulah punca yang buatkan gejala alahan ini timbul.
Urticaria (ruam kemerahan yang leper) yang timbul pada kulit tu antara gejala yang paling biasa berlaku. Gatal dia itu sudah macam bila badan naik miang atau merenyam.
Biasanya urticaria ini akan hilang sendiri dalam masa 24 jam, namun jika ada antara tanda-tanda yang saya sebutkan ini turut berlaku, wajib segera dapatkan pemeriksaan sebab tiu mungkin disebabkan oleh alergik yang serius (anaphylaxis):
- Pesakit mula jadi semput.
- Susah hendak bernafas dan menelan sebab terasa seolah-olah ada sesuatu tersumbat dekat salur pernafasan.
- Pernafasan berbunyi (wheezing).
- Bahagian tubuh seperti bibir, lidah atau kedua belah mata jadi bengkak.
- Muntah dan cirit birit.
- Pengsan. Mungkin disebabkan tekanan darah sangat rendah (hypotension).
- Kalau berlaku pada baby, dia mungkin akan merengek atau menangis sampaikan tak boleh hendak dipujuk atau pun nampak mengantuk sangat yang luar dari kebiasaan.
Kes alergik teruk begini biasanya akan segera dikejarkan ke zon merah di bahagian kecemasan kerana ia memerlukan rawatan segera.
Sebenarnya paling bagus, kena cuba kenal pasti apakah penyebab alahan tu berlaku pada anak kita supaya kita dapat elakkan masalah sama terjadi lagi lain kali.
Tolong share ilmu penting ini dengan pasangan masing-masing ya. Tak pun save je info ini kat dalam phone siap-siap supaya mudah bila kalian nak rujuk balik nanti.
Jemput follow FB ni dan set ‘See First’ sekali supaya mak ayah tak terlepas artikel penting yang saya tulis nanti. Join sekali channel telegram t.me/notaALB sebab kat dalam tu pun ada banyak info kesihatan anak kita yang penting-penting.
MW: Semoga perkongsian ini buatkan mak, ayah lebih peka jika anak-anak berdepan dengan alergik. Jangan cemas, rujuk kepada yang pakar agar masalah kesihatan dapat diselesaikan segera. Sentiasa lindungi anak ya mak-mak dengan klik saja di sini.
Sumber: Dr Ahmad Luqman Bukhari
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Mak Ayah Jangan Abaikan Sifat Ingin Tahu Anak-Anak,Tak Reti Jawab, Google Je La
Anak-anak kecil yang sedang membesar memang memiliki sifat ‘ingin tahu’ yang tinggi. Anak-anak peringkat umur ini memang macam-macam perkara yang ingin ditanyakan kepada mak ayah sehinggakan tak terjawab pertanyaan mereka. Adakalanya dek kerana soalan yang terlalu kreatif dan diluar kotak, kita sebagai mak ayah pun boleh jadi buntu nak memikirkan jawapannya.
Sebenarnya, anak-anak yang yang suka bertanya ini adalah anak yang bijak. Pertanyaan yang diajukan membantu perkembangan sel-sel otaknya berhubung dan berfikir lebih jauh. Sebagai mak ayah, kita haruslah bersabar dalam melayan setiap pertanyaan anak-anak. Luangkan lebih masa bersama mereka terutamanya pada waktu kecil kerana masa yang ada bersama mereka amatlah terhad.
Perkongsian pandangan oleh saudara Amir Syahir ini sesuatu yang menarik untuk mak ayah fikir-fikirkan.
Pagi tadi aku dan keluarga keluar pekena roti canai. Di tepi meja makan kami ada seorang ayah dan seorang anak lelaki yang sedang makan nasi lemak. Anak itu mungkin berusia dalam lingkungan 4 tahun.
Meja makan yang berjarak agak dekat membuatkan aku terdengar perbualan antara ayah dan anak tersebut.
“Ayah, ayah, kenapa kena kacau dulu sebelum minum?”
“Takkan nak minum terus. Tawar la nanti”. Si ayah menjawab acuh tak acuh sambil mata menghala ke arah telefon pintar.
Si anak bertanya lagi, “Ayah, kenapa orang tu pusing-pusing tangan macam tu nak buat roti canai?”
Si ayah berdegus lalu menjawab. “Makan je lah. Cepat. Nanti ayah tinggal.”
Si anak terus terdiam lalu menyuap nasi lemak ke dalam mulut. Di fikirannya mesti masih tertanya-tanya persoalan yang diajukannya tadi.
***
Jawab Pertanyaan Anak Dengan Sabar
Rugi tau tak kalau kau tak pandai melayan pertanyaan anak dengan baik. Rugi kalau kau tak pandai bermain dengan anak. Rugi kalau kau tak cuba luangkan masa dengan anak.
Anak umur 3-5 tahun macam tu memang sifat ingin tahu dia tinggi. Tengok semua benda dia akan tanya.
Jangan hapuskan sifat “curiosty”, “ingin tahu” anak-anak. Asah minda anak supaya belajar sesuatu dengan soalan dia. Barulah otak dia berkembang sikit. Cubalah jawab pertanyaan anak dengan penuh sabar.
Ini tidak, anak tanya sikit pun terus tak bagi tanya. Yang lagi dahsyat, ada yang tinggikan suara, marah anak. Bukan dia buat salah yang kau nak marah tu. Kalau kau tak reti jawab, Google je la. Telefon pintar bukan kemain canggih. Rugi tak reti guna.
Tempoh Anak Rapat Sampai Umur 12 Tahun
Anak dekat dan rapat dengan kita sampai umur 12 tahun je biasanya. Dah masuk Sekolah Menengah dah rapat dengan kawan-kawan dia dah. Ada yang dah tinggal di asrama umur 12 tahun.
Masa tu kau tanya dia sepatah dia pun jawab kau sepatah lah. Dah kau ajar dan tak layan dia masa kecil dengan baik. Kau jangan marahkan dia jika dia bersikap kurang ajar masa tu. Kau yang selalu mematahkan semangat ingin tahu dia.
Telefon pintar telah ambil masa kau. Janganlah biarkan telefon pintar ambil masa kau dengan keluarga kau.
Hari Minggu, Utamakan Keluarga
Hari minggu bawalah keluarga kau jalan-jalan. Berkelah di tepi pantai atau lepak dekat air terjun ke. Luang masa berkualiti dengan keluarga. Dah hari bekerja kau sibuk je manjang. Hari minggu, utamakan keluarga.
Sekali sekala bawa la keluarga kau makan kat luar. Tanya isteri dan anak-anak apa yang dorang nak makan. Ini tak, kau makan sedap-sedap dengan kawan, isteri dan anak kat rumah kau pernah tanya makan apa.
Hargailah keluarga kau selagi mereka masih setia di sisi. Jangan bila mereka pergi, baru kau menyesali. Pada saat dan ketika itu semuanya sudah tidak berguna lagi. Kah!
Sumber: Amir Syahir
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Rezeki, Thank You Allah.” Seronok Tengok Abby Abadi Sambut Kehadiran Bayi Lelaki Baru
Awalnya Abby Abadi menulis kapsyen yang dia sedang mencari bayi baru sebagai anak angkat di laman Instagam miliknya semalam, dan dalam hari yang sama Allah tunaikan kehendaknya untuk memiliki bayi lelaki.
Cukup mudah urusannya, hari ini dia lalui hari yang berbeza dengan kehadiran bayi lelaki baru itu malah nampak begitu teruja menguruskan persiapan dan kelengkapan anak kecil itu bersama suaminya, Muhammad Faizal Zakaria.
Apa yang menarik, Norman Hakim dan Memey serta anak-anaknya juga menyambut kedatangan bayi itu dengan baik melalui perkongsian video yang dirakam oleh Norman sendiri.
Kehadiran Bayi Lelaku Baru Abby Abadi
Assalamualaikum. Pagi ❤️
Sahabat, boleh tolong saya tak?
Saya nak mencari baby untuk saya dan suami jaga sebagai anak angkat. Boleh share info di mana saya boleh ambil/ pergi tengok dan sebagaiya.
Kalau boleh yang tiada syarat ketat dan bukan-bukan sebab niat saya ikhlas nak menjaga anak itu sebaiknya. Apa pun buleh bincang dulu. Mohon ye share info disini. TQ.
Pesanan:
Yang sedang mengandung sekarang pun dialu-alukan DM saya kalau tak nak baby tu ye. Jangan dibuang dik. Kesian dia.. Meh bagi kita. Kita akan bagi sikit belanja unutk ibunya kembali dapat pulihkan kehidupannya ya.
Akhirnya Dah Dapat Bayi Yang Dicari
Rezeki. TQ ALLAH ❤️
Dah dapat. Baby Boy.
Bila ALLAH nak bagi… Syukur.
Doakan semoga segala urusan dokumentasi dipermudahkan
Pesanan:
Keluar hospital terus kita gi ambil baby ni. Nama pun tak ada lagi ni. Nanti-nantilah saya share gambar ye. @normanhakim_786 jangan share dulu video tadi. Puk kang.
Ini Video Bayi Baru
Ambil Baby yang baru berusia 9 hari ni terus gi shopping beli barang-barang Baby. Terserempak Oman, Memey dan anak-anak kat Wangsa Walk. Oman terus ambil video dulu. Walaupun rasa tak aci, tak apa lah, kita pun tak nyempat nak ambil.
Rupa Bayi Baru Abby Abadi
Cakkkkk!
Sipi-sipi la dulu ye. Maluuuuuuu….
Masa baru bangun tidur tadi. Tangan tu memang tak suka dibedung.
Tangan lepas takpe, kaki kena bedung juga ya, biar jalan segak dah besar nanti.
Pesanan:
Kakak Baby nya nak gi sekolah pun susah pagi ni, nak pegang babylah, nak ciumlah, nanti balik sekolah nak dukunglah. Ni adik kakak Baby lah, comel. Takde dengki-dengki pun. Baik hati dia, macam…
Abby Tunjuk Muka Bayi
Ini dia bayinya.
Berubah-berubah muka dia sebab baru 10 hari.
Semalam susah nak tengok dia buka mata. Pagi ni macam dah besar je tetiba.
Jangan jadi juri ya kat sini cakap Baby begitu begini . Asal Baby sihat, syukur dah kami.
Nama siapa?
Muhammad F________ F_________
Atau mungkin
Muhammad D________ F_________
Belum final lagi sebab beberapa urusan pun tak dpt diselesaikan lagi.
Doakan ye urusan baby dan kami dipermudahkan. Semoga Baby ini membesar menjadi anak yang soleh, bergelar Al Hafiz macam Abang Danish dan menjadi hamba yang kuat membantu agama ALLAH. Semoga ALLAH redha Baby ni jadi Baby kami suami isteri.. Aminnn #tolongaminkanjuga
Sehari Selepas Diambil
Ok dah tidur balik.
Abahnya lepas mandikan Baby, dah gi mandikan Atuk, belikan makan Opah (Mak Ayah kita) Mamanya baru nak mandi ni.
Chop chop, ada yang tanya, kata suka kak Abby ada baby, nak hadiahkan Baby saya ni itu ini. Sya alu-alukan. Baby takde pantang. Benda free Mama terima je, DM ye. Saya jawab bila free nanti.
Pesanan:
Oklah, Sambung nanti. Nak berkemas ni. Business tergendala hari ni sebab adik-adik pembantu kita gi daftar untuk semester baru. Tunggu akan dijawab nanti order-ordernya ye. Love U, Bye!
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
