Ini aturan pelan pemakanan untuk ibu menyusu sepanjang bulan Ramadan. Lima panduan ini bantu ibu dapatkan jumlah susu badan dan pemakanan yang cukup untuk diri sendiri dan keperluan bayi.
Elakkan ikut nafsu makan ya mak-mak. Tak perlu pun sebenarnya nak makan berganda semata bimbang tak berdaya di siang hari.
Kongsi RuQayyah Muhd, Dietitian dari USM ini, sebenarnya, dengan panduan yang betul, mak menyusu boleh makan secara sederhana tapi cukup bertenaga keesokan hari sepanjang menunaikan ibadah berpuasa.
Tips Pemakanan Ibu Menyusu Di Bulan Ramadan
“Puan, boleh buat menu plan untuk saya tak puasa ni? Saya nak turun berat sekurangnya dua kilo puasa ni.” Tanya pesakit saya.
Puasa, bulan apabila semua menu yang jarang-jarang ada, akan memunculkan diri dengan meriahnya. Bulan apabila syaitan diikat dan manusia akan diuji dan teruji dengan nafsunya, terutamanya nafsu makan.
Bulan puasa tidak seharusnya diet harian berbeza daripada bulan-bulan lain. Hanya ditambahbaik dan diperbaiki agar memudahkan proses penurunan berat badan.
Berikut adalah sedikit tips berpuasa dengan lebih baik agar mudah untuk beribadat di siang dan malam harinya.
Ads
1. Bangun sahur awal dan usai tunaikan solat sunat, bersahur dengan makanan yang seimbang dan sihat.
Pilih makanan yang tinggi serat dengan memasukkan makanan seperti bijirin milpenuh ke dalam hidangan harian. Sebagai contoh masukkan oats ke dalam susu, atau gunakan roti mil penuh atau beras perang. Lagi tinggi serat lagi bagus.
Oats juga bertindak sebagai galactogouge yang menggalakkan penghasilan air susu. Oh ya.. Jangan lupa masukkan sayur dan buah sekurangnya kurma di dalam hidangan sahur.
Makanan tinggi serat berfungsi untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama di waktu pagi. Aras gula juga akan lebih stabil dan tidak mencanak naik selepas makan. Tapi, awas. Kawal porsi hidangan. Makan banyak, gula pasti naik banyak, kalori apatah lagi.
2. Semasa berbuka puasa, buka dengan hidangan yang ringkas dahulu.
Ambil kurma dan segelas air beserta sedikit hidangan yang ringkas seperti seketul kuih atau bubur.
Semasa berbuka puasa, disarankan mengambil makanan yang mudah di hadam dan mempunyai kandungan gula ringkas agar makanan ini dapat memberikan tenaga segera selepas berpuasa melebihi 14 jam.
Sebagai contoh, kurma, jus buah asli, kuih manis. Tapi awas, elakkan makan dengan melampau.
Ads
3. Solat Maghrib dahulu. Kemudian baru makan hidangan utama.
Apabila makan, kunyah makanan perlahan-lahan. Badan mengambil masa 15-20 minit bagi menghantar isyarat kenyang ke otak.
Antara hikmah disarankan makan sedikit dan solat Maghrib adalah untuk memastikan isyarat separa kenyang sudah dihantar ke otak. Ini akan menghalang kita makan dengan gelojoh dan berlebihan.
Pastikan ambil makanan di dalam porsi yang berpadanan. Jangan berlebihan. Dan pastikan hidangan yang seimbang dan sihat.
4. Ambil makanan selepas solat terawikh.
Senggang antara solat Maghrib dan terawikh akan memberikan tempoh untuk perut menghadamkan makanan dengan baik. Pilih makanan yang rendah ke sederhana kalori.
Makanan yang tinggi kalori seperti murtabak, kuih dan air manis tidak disarankan kerana ia menggalakkan pengambilan kalori berlebihan. Ini tidak akan membantu menghilangkan berat yang dikumpul semasa mengandung.
Ads
5. Bahagikan sekurangnya 8 gelas air sepanjang malam bagi memastikan badan cukup keperluan air.
Badan akan menghasilkan urin lebih banyak apabila air diambil di dalam jumlah yang banyak pada satu masa seperti semasa berbuka puasa.
Membahagikan pengambilan dengan sekata akan mengelakkan kerap ke bilik air terutama ketika solat terawikh dan mengganggu ibadah di malam hari.
Tidak mengambil air yang mencukupi juga akan menyebabkan urin menjadi pekat warnanya dan bahan buangan tubuh tidak dapat disingkirkan dengan baik. Ibu yang menyusu perlu minum air yang mencukupi bagi memastikan badan tidak mengalami dehidrasi kerana menyusukan anak.
Cukupkan keperluan air harian.
Puan Ruqayyah Muhd juga berkongsi info mengenai diet ibu menyusu di bulan Ramadan di dalam buku Diet Mak-Mak.
Wahai mak-mak yang sedang mengandung di luar sana, ingatlah. Walau seteruk mana pun pekerjaan anda, ajarkanlah diri agar tetapkan dalam kepala ‘Kalau penat.. berehatlah’.
Masa hamil inilah ibu kena banyak berehat dan tenang fikiran. Kerehatan itu bukan sebab baby dalam perut semata-mata tapi kesihatan diri anda itu yang paling utama. Bila ibu sihat, bayi pun sama-sama jadi sihat. Dan sebaliknya yang jadi jika ibu tak cukup rehat atau keterlaluan penat.
Inilah kisah benar yang terjadi pada Puan Zalmah Mat Amin ketika mengandungkan anaknya yang kedua. Kisah yang berlaku pada 20 November 2016 ini merobek hatinya. Menyedarkan banyak hal akan apa yang telah dilaluinya.
Inilah catatan beliau yang mana ia bertujuan untuk memberi pengajaran buat mak-mak yang ketika ini sedang mengandung. Bukan tujuan mahu menakut-nakutkan, tapi ikhlas mahu memberi kesedaran ‘KALAU PENAT, BEREHATLAH MAK-MAK MENGANDUNG’
Saya Usap Perut Sambil Menangis
Assalammualaikum dan salam sejahtera ibu-ibu dan bakal ibu semua. Kisah yang saya nak kongsikan ini berlaku pada 29 November 2016.
Ambillah sebagai ikhtibar dengan apa yang berlaku pada anak kedua saya. Waktu itu, kakaknya berumur 3 tahun lebih.
“Pada permulaan preggy yang kedua, condition kesihatan saya tip top. So happy sangat sebab masa mengandung kaka dia, saya ada diabetes dan darah tinggi. Tapi under control lagi.”
Ketika mengandung kali itulah pelbagai masalah dan ujian menimpa hidup menyebabkan saya stress dan teramat penat.
“Dalam bulan 3 doktor detect saya ada darah tinggi dan kencing kotor. Pernah kena stay 3 malam di HKL. Kena makan ubat darah tinggi pun iya.
“Masalah-masalah saya itulah menyebabkan saya menjadi terlalu berdikari. Hingga terlupa yang saya ini mengandung.”
Walau terlalu penat, saya gagahkan diri hingga terlupa baby saya pun dah terlalu penat di dalam. Saya selalu usap-usap perut saya menangis agar anak saya bertahan.
Baby dalam kandungan beliau ternyata begitu aktif. “Dia menendang-nendang tak kira waktu.”
Pakar Maklumkan Saya Dan Baby, 50-50
Sampailah bulan November, kandungan beliau dah memasuki 7 bulan. Masa itulah, dia sedar yang baby dalam perut kurang bergerak.
“Saya pergi ke klinik dan akibat darah tinggi, saya dirujukkan ke hospital. Saya pilih Hospital Serdang sebab dekat dengan rumah. Dan akhirnya saya diwadkan.
“Ubat darah tinggi dan sawan ikut saluran darah diberikan, segala pakar masuk menemui saya dan memaklumkan condition saya 50-50.
“Baby saya tak mampu survive hingga cukup bulan. Air ketuban yang kurang dan kalau diteruskan dua-dua akan OUT!. So doktor pilih ibu. Masa itu hujan air mata selebat-lebatnya.
Saya merayu pada doktor buatlah sehabis baik untuk selamatkan anak saya. Sesungguhnya Allah Maha Mengetahui dan Maha Berkuasa.
“Baby saya pergi juga meninggalkan saya dan dunia ini. Tenanglah sayang di sana bertemu Penciptamu. Tidak sedetik pun Mama melupakan Sayang dan Mama terlalu ingin bertemu Sayang.
“Mama titipkan salam rindu buat sayang setiap kali lepas solat. Mama terasa sangat ikatan antara kita walau kita di alam berbeza.”
Ingatlah Pesan Ini Mak Mengandung.. BEREHATLAH!
Sebenarnya terlalu banyak yang ingin saya kongsi. Tapi cukup untuk kali ini buat bakal-bakal ibu, jagalah kesihatan baik-baik.
Jangan buat kerja berat-berat.
Makan ubat ikut waktu.
Jangan cuba-cuba skip ubat.
Rehatlah secukupnya.
Buat anakku arwah Putra Muhamad Firas Firdawsi, Mama bangga memiliki Sayang. Doakan Mama tabah menghadapi ujian-ujian hidup yang sementara ini. Sayang berkorban untuk Mama di sana. Mama, Papa dan kakak Mayra sangat merindui sayang.
Anak lelakinya gagal bayar nafkah anak, bapa mertua boleh disaman! Isteri take note!
Jika selama ini ramai bapa mertua atau datuk kepada anak anak ibu tunggal lepas tangan bila anak lelaki mereka bercerai.
Jangan ambil mudah iya, bekas bapa mertua juga boleh diseret ke mahkamah jika anaknya gagal melunaskan nafkah cucu cucunya. Ikuti perkongsian Dr Karya Kayra ini dan hadam baik baik iya:
Bapa Mertua Boleh DiSaman!
Penulisan ini bagi ibu-ibu yang tidak tahu bahawa bapa-mertua boleh disaman dan diheret ke mahkamah syariah dan diarahkan hakim membayar nafkah cucu jika anak lelakinya gagal memberi nafkah anak.
Anda tidak perlukan slip gaji bapa mertua atau slip gaji bekas suami itu. Anda hanya perlu buat aduan ke mahkamah syariah dan “pastikan” sepanjang anda berkahwin, anda dapatkan salinan IC bekas suami dan salinan IC bapanya untuk “langkah persediaan” sekiranya anda diceraikan suami.
Lakukan tindakan berikut selepas sah bercerai…
Bila Anak Lelakinya Gagal Bayar Nafkah Anak
PERTAMA:
a) Tuntut nafkah anak di mahkamah syariah.
b) Kira semua yang berkaitan sebagai nafkah anak. Makan minum, persekolahan, hari raya.
c) Jika anak anda sakit, kira kos perubatan anak.
d) Jika anda tiada wang untuk upah peguam, Majlis Agama Islam Persekutuan (MAIWP) dan Biro Bantuan Guaman Kerajaan Malaysia ada menyediakan Perkhidmatan Peguam Percuma untuk ibu-ibu tunggal mendapatkan hak nafkah anak.
KEDUA:
a)Tunggu 3 bulan bekas suami gagal beri nafkah anak.
b) Buat aduan ke mahkamah syariah.
c) Mohon mahkamah masukkan nama bapa mertua sebagai pemberi nafkah anak.
d) Di dalam Islam, datuk sebagai wali wajib memberi nafkah kepada cucunya jika anak kandung lelakinya gagal memberi nafkah kepada cucunya itu.
Isteri Take Note!
KETIGA:
a) Bekas suami dan bapa mertua masih gagal beri nafkah anak, mohon waran tangkap dikeluarkan mahkamah syariah.
b) Waran tangkap keluar, surat makluman berkenaan waran tangkap akan diberikan kepada anda sebagai plaintif oleh mahkamah syariah.
c) Maklumkan ustaz pegawai Penguatkuasa Jabatan Islam Negeri lokasi bekas suami tinggal, lokasi bekas suami bekerja dan semua nombor handphone berkaitan bekas suami dan bapa mertua.
KEEMPAT:
a) Bekas suami dan bapa mertua buat bodoh tak beri nafkah anak, mohon Waran Tangkap dikeluarkan atas mereka berdua kerana kedua mereka ingkar arahan mahkamah dalam memberi nafkah anak.
KELIMA:
a) Mahkamah panggil keduanya bicara untuk bayar hutang nafkah tertunggak dan arahan potongan gaji terus ke akaun bank ibu sepertimana dokumen mahkamah di bawah ini.
b) Mereka berdua datang atau tidak, hakim akan putuskan hukuman dan arahkan pihak Penguatkuasa Jabatan Agama Islam buat tangkapan kerana Waran Tangkap sudah keluar.
c) Selagi bekas-suami ingkar arahan mahkamah, ibu boleh minta nafkah anak dinaikkan kerana kos kehidupan yang semakin tinggi.
KEENAM:
a) Sejak tahun lepas, kami biasa jumpa bapa kandung yang sudah ditangkap dan ditahan di lokap, nafkah tertunggak anak itu dibayar kesemuanya. Ada kes bapa itu bayar lumpsum nafkah anak tertunggak berjumlah RM175,000.00 kerana si bapa tidak mahu dipenjarakan jika gagal bayar hutang nafkah tertunggak. Ada pun duit kan, yang susah sangat nak beri nafkah anak selama ini dah kenapa??
b) Bapa Kandung bertugas sebagai penjawat awam jika dipenjarakan walau sehari kerana tidak beri nafkah anak boleh dibuang kerja. Jadi mereka akan bayar lumpsum semua nafkah tertunggak anak untuk mengelak dari dipenjarakan.
Tiada Pilihan Jika Gagal
Pilihan bapa yang gagal beri nafkah anak ini cuma ada dua setelah waran tangkap dikeluarkan dan mereka diheret ke lokap:
1) Bayar lumpsum semua hutang nafkah tertunggak sebelumnya dan sign borang persetujuan nafkah anak pada masa akan datang dibuat secara potongan gaji oleh jabatan atau syarikat bekas-suami bekerja.
2) Masuk penjara jika tak bayar hutang nafkah tertunggak.
Kes di bawah ini adalah satu dari beratus kes waran tangkap sudah dikeluarkan sejak dua tahun lepas ke atas lelaki-lelaki di Malaysia yang gagal memberi nafkah anak.
Ramai antara lelaki itu yang bekerja sebagai pegawai kerajaan, ada yang bekerja swasta tetapi kami dapat bukti hitam putih gaji lelaki itu lebih RM50 ribu sebulan. Kami akan pastikan kesemua lelaki-lelaki ini dibawa ke lokap polis atau dipenjarakan jika gagal beri nafkah anak seperti mana arahan mahkamah.
We began this battle five years ago and we want to see the result this year!
Kayra, Putrajaya.
Mingguan Wanita : Bab nafkah ini jangan dibuat main. Biarpun suami, isteri telah bercerai, hubungan ayah dan anaknya tidak akan terputus sampai bila bila.
Di mana hilangnya nilai perikemanusiaan dan kasih sayang seorang manusia apabila seorang ayah tiri tergamak memukul anaknya sehingga meninggal dunia gara-gara kanak-kanak yang baru berusia enam tahun itu enggan makan.
Betapa kejamnya seorang “ayah” memperlakukan kanak-kanak yang tidak berdaya hingga membuatkan dia hilang nyawa. Semoga pesalah ini mendapat hukuman yang setimpal.
Mayat Kanak-kanak Ditemui Di Bahu Jalan
Mayat seorang kanak-kanak perempuan warga asing dianggarkan berusia enam tahun yang dipercayai mangsa pembunuhan, ditemui di hadapan sebuah kedai makan di Jalan Memanda 3, Ampang, dekat sini, hari ini.
Ketua Polis Daerah Ampang Jaya, Asisten Komisioner Noor Azmi Yusoff, berkata pihaknya menerima laporan berhubung penemuan mayat mangsa pada jam 9.50 pagi daripada seorang pengawal keselamatan wanita melalui panggilan MER999.
Mangsa Dipukul Hingga Mati
Beliau berkata, sepasukan anggota polis yang dikerahkan ke lokasi mendapati mayat mangsa tidak berambut serta berpakaian lengkap itu berada dalam keadaan terbaring di atas bahu jalan.
“Hasil pemeriksaan mendapati ada kesan lebam di beberapa bahagian tubuh mangsa, termasuk pada lengan dan badan.
“Berdasarkan siasatan awal, mangsa yang dianggarkan berusia dalam lingkungan enam tahun, dipercayai dipukul dengan objek keras atau tumpul di tempat lain sebelum mayatnya dibuang di situ,” katanya dalam satu kenyataan, hari ini.
Beliau berkata, hasil siasatan turut mendapati mangsa adalah pemegang kad Pesuruhjaya Tinggi Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu Bagi Pelarian (UNHCR).
“Dalam tempoh setengah jam kemudian, kita berjaya menahan tiga warga asing, termasuk dua wanita, di sebuah hotel di Ampang.
“Kesemua suspek itu berusia antara 17 hingga 63 tahun dan merupakan pemegang kad UNHCR,” katanya.
Hasil soal siasat, beliau berkata, kanak-kanak itu disyaki dipukul sehingga mati di hotel terbabit oleh bapa tirinya kerana mangsa dikatakan enggan makan.
Katanya, mayat mangsa kemudian dihantar ke Hospital Kuala Lumpur (HKL) untuk bedah siasat.
Siasatan lanjut sedang dijalankan dan kes diklasifikasikan mengikut Seksyen 302 Kanun Keseksaan, iaitu membunuh.
Sumber: BH Online
MW: Semoga perkongsian ini dapat memberi peringatan kepada mak, ayah agar lebih berhati-hati dalam membesarkan anak-anak. Anak-anak adalah amanah Allah, jagalah sebaik mungkin.
Lubuk konten tentang inspirasi, rumah tangga dan macam-macam lagi,
MINGGUAN WANITA kini di
download sekarang!
Ibu kepada Allahyarham Mohd Fuad Fahmie berkongsi kesedihan apabila arwah yang maut ditembak di Sungai Golok tidak sempat menimang cahaya mata sulung yang dijangka lahir pada hari kelahirannya.