Ini aturan pelan pemakanan untuk ibu menyusu sepanjang bulan Ramadan. Lima panduan ini bantu ibu dapatkan jumlah susu badan dan pemakanan yang cukup untuk diri sendiri dan keperluan bayi.
Elakkan ikut nafsu makan ya mak-mak. Tak perlu pun sebenarnya nak makan berganda semata bimbang tak berdaya di siang hari.
Kongsi RuQayyah Muhd, Dietitian dari USM ini, sebenarnya, dengan panduan yang betul, mak menyusu boleh makan secara sederhana tapi cukup bertenaga keesokan hari sepanjang menunaikan ibadah berpuasa.
Tips Pemakanan Ibu Menyusu Di Bulan Ramadan
“Puan, boleh buat menu plan untuk saya tak puasa ni? Saya nak turun berat sekurangnya dua kilo puasa ni.” Tanya pesakit saya.
Puasa, bulan apabila semua menu yang jarang-jarang ada, akan memunculkan diri dengan meriahnya. Bulan apabila syaitan diikat dan manusia akan diuji dan teruji dengan nafsunya, terutamanya nafsu makan.
Bulan puasa tidak seharusnya diet harian berbeza daripada bulan-bulan lain. Hanya ditambahbaik dan diperbaiki agar memudahkan proses penurunan berat badan.
Berikut adalah sedikit tips berpuasa dengan lebih baik agar mudah untuk beribadat di siang dan malam harinya.
1. Bangun sahur awal dan usai tunaikan solat sunat, bersahur dengan makanan yang seimbang dan sihat.
Pilih makanan yang tinggi serat dengan memasukkan makanan seperti bijirin milpenuh ke dalam hidangan harian. Sebagai contoh masukkan oats ke dalam susu, atau gunakan roti mil penuh atau beras perang. Lagi tinggi serat lagi bagus.
Oats juga bertindak sebagai galactogouge yang menggalakkan penghasilan air susu. Oh ya.. Jangan lupa masukkan sayur dan buah sekurangnya kurma di dalam hidangan sahur.
Makanan tinggi serat berfungsi untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama di waktu pagi. Aras gula juga akan lebih stabil dan tidak mencanak naik selepas makan. Tapi, awas. Kawal porsi hidangan. Makan banyak, gula pasti naik banyak, kalori apatah lagi.
2. Semasa berbuka puasa, buka dengan hidangan yang ringkas dahulu.
Ambil kurma dan segelas air beserta sedikit hidangan yang ringkas seperti seketul kuih atau bubur.
Semasa berbuka puasa, disarankan mengambil makanan yang mudah di hadam dan mempunyai kandungan gula ringkas agar makanan ini dapat memberikan tenaga segera selepas berpuasa melebihi 14 jam.
Sebagai contoh, kurma, jus buah asli, kuih manis. Tapi awas, elakkan makan dengan melampau.
3. Solat Maghrib dahulu. Kemudian baru makan hidangan utama.
Apabila makan, kunyah makanan perlahan-lahan. Badan mengambil masa 15-20 minit bagi menghantar isyarat kenyang ke otak.
Antara hikmah disarankan makan sedikit dan solat Maghrib adalah untuk memastikan isyarat separa kenyang sudah dihantar ke otak. Ini akan menghalang kita makan dengan gelojoh dan berlebihan.
Pastikan ambil makanan di dalam porsi yang berpadanan. Jangan berlebihan. Dan pastikan hidangan yang seimbang dan sihat.
4. Ambil makanan selepas solat terawikh.
Senggang antara solat Maghrib dan terawikh akan memberikan tempoh untuk perut menghadamkan makanan dengan baik. Pilih makanan yang rendah ke sederhana kalori.
Makanan yang tinggi kalori seperti murtabak, kuih dan air manis tidak disarankan kerana ia menggalakkan pengambilan kalori berlebihan. Ini tidak akan membantu menghilangkan berat yang dikumpul semasa mengandung.
5. Bahagikan sekurangnya 8 gelas air sepanjang malam bagi memastikan badan cukup keperluan air.
Badan akan menghasilkan urin lebih banyak apabila air diambil di dalam jumlah yang banyak pada satu masa seperti semasa berbuka puasa.
Membahagikan pengambilan dengan sekata akan mengelakkan kerap ke bilik air terutama ketika solat terawikh dan mengganggu ibadah di malam hari.
Tidak mengambil air yang mencukupi juga akan menyebabkan urin menjadi pekat warnanya dan bahan buangan tubuh tidak dapat disingkirkan dengan baik. Ibu yang menyusu perlu minum air yang mencukupi bagi memastikan badan tidak mengalami dehidrasi kerana menyusukan anak.
Cukupkan keperluan air harian.
Puan Ruqayyah Muhd juga berkongsi info mengenai diet ibu menyusu di bulan Ramadan di dalam buku Diet Mak-Mak.
Sumber/Foto : Kakak Diet, RUQAYYAH MUHD
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Anak BAWAH Tujuh Tahun Perangainya LAIN Macam, Kelak Sikap Itulah DIRINDUI
Anak berusia 2 hingga tujuh tahun memang lain macam perangainya. Mak, ayah ada anak umur dua hingga tujuh tahun? Macam mana perangai mereka, menguji kesabaran bukan?
Mula-mula minta makan nasi, bila disua pinggan, mahu disuap pula. Bila mak,ayah tak nak suap, dia mengamuk lalu terbalikkan pinggan. Memang panaslah hati, memang marahlah habuannya.
Sebenarnya itulah sifat mereka dalam usia ini untuk melindungi diri mereka. Walaupun menguji kesabaran tetapi ia bermakna anak mak,ayah menjadi anak-anak yang normal dan suatu hari kelak sikap mereka ini akan sangat dirindui mak,ayah.
Ikuti perkongsian Dr Taufiq Razif ini dan hadam baik-baik.
Kenapa nak marah anak sangat?
Memang anak umur bawah 7 tahun ini sangat Egocentric 😡
– Dia tak suka berkongsi
– Asyik nak menang
– Tak suka mengalah
– Susah dengar kata
– Nak ikut cakap dia saja
Penangannya Lain Macam
Memang anak yang tengah Egocentric ini dia punya penangan lain macam. Biasanya perangai ni muncul di umur 2 tahun. Masa umur inilah mak-mak dah mula,
– Stres
– Kepenatan
– Tak cukup tidur
– Emosi turun naik
Tetapi tahu tak sifat Egocentric anak ini sebenarnya,
– Baik untuk dia
– Fitrah seorang anak
– Dicipta khas untuk anak-anak
Baca Juga Di Sini:
Anak Cepat Meragam Sebab Tak Faham Lagi. Mak Jangan Terikut Mengamuk Sama
Kalau Tetiba Rasa Nak Mengamuk Pada Anak, Mak-mak Boleh Guna Teknik 4-7-8 Ini
Info Lebih Menarik, Klik Saja Di Sini.
Kenapa Anak Kita Lain Macam?
– Kerana untuk melindungi anak kita sendiri!
Daripada siapa?
– Daripada mak ayahnya sendiri
Biar betul 😱
Yaaa. Bayangkan tanpa sifat Egocentric ni :
– Anak-anak akan jadi patuh pada semua arahan
– Bila kita suruh diam anak akan diam
– Bila kita suruh anak berhenti bermain dia akan berhenti bermain
– Bila kita suruh anak senyap, dia berhenti bercakap
Bila anak-anak ikut kita sangat maka perkembangan anak kita akan ROSAK 😫
Untuk otak anak berkembang sempurna, anak kita perlu :
– Berlari
– Memanjat
– Melompat
– Bercakap
– Menangis
– Eksperimen sini, sana
– Explore sini, sana
Maka bersabarlah sedikit wahai mak-mak semua. Akan sampai masanya anak-anak kita semua akan,
– Berhenti memanjat
– Berhenti menangis
– Berhenti bergaduh
– Berhenti bising
Masa tu barulah kita tahu bahawa perangai anak yang membuatkan kita mengucap panjang setiap hari itu rupa-rupanya adalah sifat anak-anak yang kita paling rindu dan ianya juga adalah sifat anak yang paling mereka perlu
Terima kasih. Silakan share jika ianya bermanfaat untuk mak ayah yang lain. Silakan juga klik link ni untuk belajar ilmu parenting percuma setiap hari 👉 t.me/NotaTaufiqRazif
Taufiq Razif
Your Parenting Author
MW: Biar pun sikap anak-anak dalam usia begini menguji kesabaran, cuba bertenang dan gunakan langkah yang betul bagi menegur kesilapannya. Walaupun agak susahm tapi insyallah ianya lebih berkesan.
Sumber: Dr Taufiq Razif
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Layan Anak Sebelah Tangan Pegang Telefon, Rupanya Boleh Terjadi Dopamine Effect
Segelintir daripada mak ayah, ketika layan anak atau meluangkan masa dengan anak-anak pun mata masih lagi tertumpu pada skrin telefon.
Jangan tiba-tiba anak buat perangai, cepat saja anak-anak dimarahi. Walau pun sebenarnya anak itu bukanlah meragam mana pun. Dia cuma minta perhatian saja.
Ketahuilah mak ayah, telefon pintar itu sebenarnya ada ‘dopamine effect’ yang tanpa sedar beri kesan pada mak ayah.
Hadamkan perkongsian pengalaman daripada Aimi Nawi ini. Bagaimana ‘dopamine effect’ ini menyebabkan suami macam nampak garang bila dengan anak-anak.
Satu Tangan Pegang Anak, Satu Tangan Pegang Phone
2 malam lepas Aimi notice husband macam nampak garang dengan anak-anak bila anak-anak play around him dan tanya itu ini.
Aimi perhatikan je. Sebab he is always the cool version of me.
Ohh i know why. So i said to him,
“Bang, if you tak nak rasa annoyed, put down your phone dan enjoy the moment dengan budak-budak .”
Yes I know sebab Aimi sendiri pun biasa dalam keadaan macam tu.
Satu tangan pegang Safiyya.
Satu tangan pegang phone.
Kadang tak buat apa pun.
Just scrolling Facebook or IG.
Safiyya akan merengek-rengek.
Bangun duduk bangun duduk tak jadi.
Eeee awat nya hang ni dik.
Baca sini : Tarik hati suami untuk layan anak isteri, bukan hadap telefon 24 jam
Letak Telefon, Fokus Layan Anak
Tapi Aimi dah lama belajar untuk cepat sedar situasi macam ni.
Letak phone ke tepi.
Fokus dekat dia.
Agah dia. Main dengan dia.
Terkekek-kekek dia gelak.
Orang selalu cakap pasal effect of screen time pada budak-budak.
Tapi kita tak sedar effect of screen time pada adult.
Pada parents.
Banyak dah kajian tunjuk screen time dan media sosial ni ada DOPAMINE effect dekat kita.
Dopamine Jadikan Ketagih
DOPAMINE ni adalah FEEL-GOOD chemical.
Dopamine ni buat kita rasa syok, rasa happy, khayal.
Dopamine ni macam dadah.
Kita jadi ketagih.
Kita nak lagi, nak lagi.
It makes us happy kan.
Budak or dewasa.
Effect nya sama je.
Dopamine equals to happy, khayal.
Sebab tu budak bila dah addicted dengan screen time, kita tarik gadget dari dia, dia mengamuk.
Siapa tak marah bila sumber kegembiraan dia dirampas dari dia kan.
Sama juga kita dewasa.
Kita main phone.
Anak datang kacau.
Kita rasa annoyed.
Kita yang kata dia kacau
Padahal dia tengah tagih perhatian kita.
Siapa yang salah?
Anak or kita?
Mak Ayahlah Dopamine Anak-anaknya
So put our phone away.
Kena latih diri untuk sedar dopamine effect ni pada kita.
Jangan sampai kita addicted.
Sampai rosakkan hubungan kita dengan anak-anak.
Ni gambar Safiyya ni dia baru lepas merengek sebab ibu main phone.
Ibu letak phone tepi, agah dia terus dia gelak.
Takde pun buat perangai dah.
So ibu cakap dekat diri sendiri,
“kau lah dopamine untuk anak kau”
Sumber/Foto : Aimi Nawi
Untuk dapatkan info berkaitan kursus keusahawanan anjuran Mingguan Wanita, join telegram BANGKIT Wanita : https://t.me/bangkitwanitaMW
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Anak Nombor 2 Paling Banyak Buat Mak, Ayah Mengucap! Tapi Kalau Tiada Jadi Bosan
Anak nombor 2 paling banyak buat mak, ayah mengucap! Tapi kalau tiada jadi bosan. Begitulah ragam anak nombor dua yang dikatakan lain daripada yang lain.
Kehadiran anak nombor memang sangat menguji rata-rata mak ayah. Ada saja ragam pelik dan unik mereka lakukan hingga membuatkan anak nombor dua sering diingati dalam membesarkan anak-anak.
Anak Nombor 2
Kongsi Mohd Fhais Salim, anak nombor dua paling banyak buat kita mengucap!
Anak paling kuat melasak, paling kuat memanjat, paling kuat terjah badan kita dan paling kuat keras kepalanya.
Kita marah ke, garang ke, dia tak hairan pun. Muka selamba tak tahu takut orang.
Paling Banyak Buat Mak, Ayah Mengucap!
Memang, biasanya anak nombor 2 inilah yang paling lasak, malah paling gasak dan juga paling tak makan saman.
Anak-anak lain pun ada saja, tapi yang nombor 2 paling selalu buat kita mengucap.
Astaghfirullahalazim…
Cuma satulah, kadang bila sudah terlalu lasak dan gasak ini kadang dia boleh lampaui batas juga.
Tapi Kalau Tiada Jadi Bosan
Sayang-sayang juga tapi soal adab kita kena juga titik beratkan tau.
Terutama adab terhadap ibu dan ayahnya. Mana-mana tingkah laku yang huduh sangat itu terus instant remove, jangan tangguh-tangguh.
Kalau nampak dia buat begini pada ibu dan ayahnya :
– cepat memukul
– suka tinggi suara
– selalu marah-marah
– menyampuk ketika bercakap
– melawan cakap
Cepat-cepat larang dan lentur sebelum menjadi parah. Umur 0-3 tahun ni fasa paling senang nak lentur, menjelang 4 tahun payah sikit dah sebab anak dah pandai fikir sikit-sikit.
Anak nombor 2 paling banyak buat kita mengucap tapi kalau dia tidur atau pergi sekolah kita pula yang rasa bosan. Huh!
Wallahu A’lam,
~ Mohd Fhais Salim
Artikel Berkaitan:
Anak Menangis Jangan Terus Jerit, Suruh Diam! Mungkin Anak Ingin Perhatian
Mintalah Doa, Restu Dan Muliakan Mak, Inilah RAHSIA Sebenar Kejayaan Seorang Anak
Jangan Stres Anak Lasak, ‘Melekat’ 24 Jam Dengan Mak Sebab Kitalah Dunianya, Raikan!
Mingguan Wanita : Dalam membesarkan anak-anak sudah pasti mak ayah melalui pelbagai pengalaman. Namun percayalah memori dan kenangan ini akan membuatkan mak, ayah rindu bila anak-anak telah meningkat usia.
Sumber : Mohd Fhais Salim
Mingguan Wanita boleh diikuti di :
Facebook : https://www.facebook.com/mingguanwanita
FB Grup Cerita Mak-mak Hari Ini : https://www.facebook.com/groups/ceritamakmak
Website: https://www.mingguanwanita.my/
Instagram : https://www.instagram.com/mingguanwanita/?hl=en
YouTube: https://www.youtube.com/c/MingguanWanitaOfficial/featured
Twitter: https://twitter.com/mingguanwanita?lang=en
Telegram MW: https://t.me/mingguanwanita
Telegram Bangkit Wanita: https://t.me/bangkitwanita
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
