Senaman, salah satu cara yang kita lakukan untuk kekal sihat dan bertenaga. Da macam-macam jenis senaman. Tapi yang trending di China sekarang adalah senaman merangkak seperti buaya.
Boleh dikatakan senaman ini menjadi trending di China kerana ia membantu melegakan sakit belakang. Tak mustahil orang China memegang kunci hidup yang lebih baik dengan melakukan senaman merangkak seperti buaya.
Latihan itu telah dipopularkan oleh kumpulan senaman di sebuah gunung di timur China. Ia menggelarkan diri mereka sebagai ‘Kumpulan Buaya’ yang mempunyai 1000 ahli.
Penduduk tempatan di Gunung Xiangshan, Jiangsu, berkumpul di trek larian di zon pelancongan, semuanya bergerak sebagai satu melalui merangkak reptilia.
Dikatakan kumpulan senaman ini terdiri daripada anggota yang aling tua berumua hampir 70 tahum. Mereka merangkak macam buaya sambil memakai pakaian seragam dan melaungkan ikrar dalam usaha untuk melegakan sakit belakang.
IKLAN
Malah jurulatih kumpulan itu, Li Wei, mengatakan dia sendiri dapat manfaat daripada senaman merangkak buaya ini. Ini kerana sebelum ini dia mempunyai masalah herniated disc. Selepas melakukan senaman ini selama 8 bulan, dia tidak lagi merasa sakit.
Biasanya, sebelum ini orang akan merasakan senaman yang standard seperti berjalan, berlari dan berenang boleh memberi kesan. Namun, satu lagi senaman intensif yang patutu mendapat pengikhtirafan untuk semua peringkat umur ialah Crocodile Crawl.
Senaman Crocodile Crawl boleh mengurangkan tekanan, membantu untuk hidup lebih lama dan masa yang sama membantu untuk mendapatkan postur badan, menguatkan pinggul dan punggung.
IKLAN
Cara latihan merangkak buaya:
1. Mulakan dengan menyediakan kedudukan tekan tubi
2. Angkat tapak kaki, ketatkan perut dan angkat pinggul
3. Berjalan dengan tangan anda sambil kaki anda mengikuti di belakang semasa anda maju ke hadapan
5. Sentiasa berunding dengan doktor atau pakar perubatan sebelum memulakan senaman baharu – terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau hamil.
Mingguan Wanita : Lepas ni trending kat Malaysia la pulak.
Mawar usaha perbaiki hubungan dengan Allah. Heboh di media sosial tentang isu pelakon dan usahawan wanita berjaya, Mawar Rashid yang mengambil keputusan tidak lagi berhijab.
Tiada sebarang penjelasan dari Mawar selain kenyataan di akauan Instagramnya semalam yang memuat naik dua keping gambar tidak bertudung di hadapan cermin.
“Saya dah cuba. Tapi saya gagal. Minta maaf,” tulisnya yang mengaku gagal istiqamah dalam berhijab.
Mawar Usaha Perbaiki Hubungan Dengan Allah SWT
Terbaru menerusi perkongsian di Instagram Story, Mawar menyatakan tindakkannya tanggal tudung bukanlah contoh yang baik.
“Minta maaf saya tak angkat dan tak menjawab semua yang bertanya mengenai keadaan saya. Saya baru membuka dan melihat telefon malam ni.
“Saya akan bagi kenyataan di sini saja ya. Saya tak nak cakap banyak mengenai isu ini sebab tindakan saya ni bukanlah tindakan yang baik dan tidak patut dicontohi.
“Sungguh pun semua ini dah berlaku, saya masih berusaha untuk memperbaiki hubungan saya dengan Allah. Biarlah usaha saya ini antara saya dan Allah saja,” tulisnya.
“Saya Gagal Kali Ini’
Pada masa yang sama, Mawar juga akui dirinya telah membuatkan ramai pihak kecewa.
“Saya dah buat dan saya cuba sedaya upaya untuk istiqamah selama ini, tapi saya gagal kali ini.
“Doakan saya untuk istiqamah dalam usaha memperbaiki diri yang penuh dengan kekurangan ini. Terima kasih kepada yang masih sokong saya, bagi kata positif dan doakan yang baik untuk saya. Terima kasih,” katanya.
Untuk rekos Mawar Rashid sebelum ini telah mengumumkan penghijrahannya pada 17 Ogos 2020 sempena Maal Hijrah.
Menerusi perkongsian di akaun Instagram Mawar Rashid memohon agar semua mendoakannya untuk terus istiqamah dengan penghijrahannya.
Seperti yang diketahui umum pelakon bertubuh genit Noorkhiriah Ahmad Shapie dan suami, Azfaizul Ahtan menyediakan perkhidmatan van jenazah percuma diberikan kepada semua golongan namun keutamaan kepada golongan asnaf dan orang susah.
Tiada bayaran dikenakan dan sekiranya sumbangan diberikan, pihaknya akan menjadikan ia sebagai kos penyelenggaraan dan pengurusan.Sememangnya usaha Noorkhiriah dan suami begitu mulia.
Menerusi hantaran entri di akaun Instagram Noorkhiriah baru-baru ini menerangkan bahawa niat murninya yang dilakukan adalah sebagai ‘bekalan’ untuk ditinggalkan sesudah meninggal dunia nanti.
“Sblm lena akak nak ingatkan..Van kat atas adalah untuk kegunaan semua tak kira tua,muda,miskin,kaya…PERCUMA..dari pihak akak & suami buat semua..jangan tanya lagi dah..penat nak jawab..Alhamdulillah..setakat ini Allah permudahkan sangat2..tak byk,sikit tetap cukup..jangan risau pada yg tak mampu..InshaAllah kami bantu..hantar ke seluruh Semenanjung Malaysia dengan Kerjasama @amalvalley @zainolmohdzulhairi #amalteam..
“Percayalah..Tidak Akan Miskin Anak Adam..Dengan Bersedekah..Akak Tak Kaya Dik..Tapi Sebelum Meninggal Akak Nak Tinggalkan Sesuatu..Semoga Allah Pandang Usaha Kecil Ini..wpun akak tukang post aje kat IG..bukan yg anta KES..harap adalah Pahala wat akak..tkasih sekali lagi pada yg menyumbang..semoga Allah membalas kebaikan kalian..aamiin yra..”
#perkhidmatanvanjenazahpercuma
#nurbykhiriah
#amalteam
#ertihiduppadamemberi
Terima Kasih Pada Yang Menyumbang
“Assalamualaikum..ini cite minggu lepas..berezekian hantar Jenazah ke Muar..betul2 kuburnya tepi jalan..Perkhidmatan Van Jenazah Percuma Ini Untuk Yg Memerlukan..Percuma Saja sb masih ada yg tak percaya & tkasih pada yg tak putus menyumbang..semoga Allah membalas segala kebaikan kalian..buat @amalvalley tkasih tak terhingga atas kerjasama bantuan dari kalian..korang memang terbaik..begitu juga dengan Mr @dino_fairuz tetap setia bersama membantu Encik Suami akak”
Allah Permudahkan Urusan
“Terima Kasih semua atas doa…semoga Allah permudahkan semua urusan kita di dunia dan juga di sana kelak,InshaAllah…aammen yra”
Wanita ini, Najihah Baharudin ikuti trip jalan-jalan ke Korea selama 8 hari dari 19 hingga 26 Januari lalu. Bajet perjalanannya cuma sekitar RM1400. Dengan tambahan duit makan dan lain-lain keperluan yang tak sampai RM2000.
Boleh semak cara Najihah merancang bajet perjalanan ke Korea. Haa.. ini yang beliau kongsikan. Semoga jadi panduan untuk semua. Boleh simpan siap-siap.. cuti sekolah ini bolehlah bawa famili gi melancong.
Sampai Incheon Airport
Topup T Money dalam RM200-150
T Money korang boleh dapat FREE if korang jawab survey dekat KTO
CHECK IN GILL GUESTHOUSE
Naik Arex to seoul Station and tukar line to Miasageori Station untuk pergi GH-Line 4 exit 3
5.00 petang sampai ke GH. Letak bag and terus siap untuk ke Dongdaemun
DONGDAEMON DESIGN PLAZA AND CULTURAL PARK STATION
Naik train yang sama tapi ke dongdaemun Design Plaza nad Cultural Park Station Line 4 exit 1
Kat sini korang boleh jalan tengok LED Roses and bangunan dia yang unik tuh.
Korang boleh jugak makan ikan bakar kat sini. Tapi kami tak kesempatan sebab bila sampai kedai dah tutup. So jalan-jalan je area situ sampai dah agak malam then kami balik.
Day 2
GYEONGBOKGUNG
Naik train go to Anguk Station- Exit 1
Sewa Hanbok dekat Hanbok Nam. Kat sini kitorang dapat 30% diskaun tak silap. Kupon tuh boleh dapat bila korang jawab survey dekat KTO. So kitorang dapat RM33 macam tuh untuk 2 jam setengah.
Tapi harga ni ikut pattern baju yang korang pilih.
Pahtu kitorang jalan kaki pergi ke Gyeongbokgung Palace. Masuk Free sebab dah pakai Hanbok. Kalau tak pakai kena beli tiket rasanya nak masuk.
Lepas tuh kitorang jalan kaki pergi Bukchon Hanok Village. Tapi tak masuk dalam sebab dah penat jalan. Tuh pun sambil-sambil cari kedai makanan halal kat situ.
Kitorang singgah makan dekat HALAL Kitchen. Masa kitorang sampai dia tutup sebab break so kitorang tunggu sampai kul 5 baru dia bukak. Menu kat situ ada dua benda je. Ayam dan daging. So kami pilih dua-dua dish tuh. Sebab kami kongsi lima orang so berbaloi makan. And total habis untuk makan RM40-50 seorang.
Sebab dah gelap so kitorang terus ke Insadong. Jalan-jalan je kat situ. Ada night market sikit-sikit tapi tak beli pun. Cuci mata je. Kitorang just beli kuih.
Naik train to Miasageori then balik ke GH (Guesthouse)
Day 3
NAMI ISLAND
Kos ke Nami island ialah RM48.00
Naik train pergi ke Gapyeong Station
Pahtu ambik taxi untuk ke Jeti Nami island.
Pahtu kami naik feri ke sana
Jalan-jalan jap ambik gambar sambil menikmati salji. Sebab masa tuh ada sikit salji turun. And kami main salji dekat snowplay dia. Boleh main slide snow tuh jugak. Freee je tapi budak-budak banyak main.
Kat situ ada tempat makan HALAL dan tempat sembahyang sekali. Korang cari je Asian Cuisine Halal Food Nami Island. Makanan dia sedap cuma agak mahal. Satu meal tuh RM40-50 tapi berbaloi lah makan sebab sedap.
After balik from Nami island kitorang naik train ke Itaewon.
Disebabkan sampai dah agak lewat, masjid pun dah tutup. So just datang tengok and tangkap gambar masjid kat situ.
Pahtu kitorang singah makan Oden dekat Manis kitchen. Best lah jugak. Okay lah untuk try makanan ringan.
Terus ambik train balik ke GH.
Day 4
EVERLAND
Naik train turun ke Jeondae Everland station. Exit 3
Ambik bas ke Everland
So main lah puas-puas kat situ. Korang try lah rollercoaster dia. Sampai sekarang sis menyesal naik. Hehehehe.
Kitorang still kat situ sampai malam. Pahtu baru balik ikut arah jalan yang sama ke GH.
Day 5
NAMDAEMUN MARKET
Turun ke Hoehyeon Station Exit 5
Kat sini korang boleh shopping jewellery sebab memang banyak pilihan yang murah-murah. Keronsang pun ada kat sini.
Kitorang makan kebab je kat sini. Tak sedap pun tapi sebab susah cari halal boleh la buat alas perut.
NAMSAN TOWER
Daripada Namdaemun tuh boleh naik bas terus ke Namsam Tower. Tak ingat dah bas no berape.. sorry.
Enjoy Namsan Tower ! Yang ada mangga love banyak-banyak tuhhh. Tapi sebab kitorang pergi dah nak malam so agak terkejar-kejar sikit kat situ.
Dari Namsan tuh kitorang naik bas berhenti Myeongdong
Kat sini ada night Market. Banyak gerai jual makanan dan aksesori-aksesori yang sangat murah.
Then kitorang balik ke GH.
Actually hari ni korang boleh pergi Namsan Tower pagi tau. Then baru pergi Namdaemun Market and Myeongdong sebab dekat-dekat je sebenarnya tempat tuh.
Day 6
VIVALDI SKI RESORT
Ambik train pergi DongdaemonHistory & Culture Park Station and exit 3
Pahtu naik bas ke Vivaldi (Free je) tapi kena book dulu
Dekat Vivaldi ni korang main lah salji ke atau main ski ke. Harga nak masuk and nak main tuh kena bayar tapi akan dapat diskaun if guna kupon daripada KTO tuh.
Kitorang tak masuk pun just main-main je salji kat tepi tuh pahtu cuci mata je. Pahtu pergi solat and makan brahim yang kitorang bawak.
Naik bas (Free jugak) pergi ke Hongdae
Kat sini kitorang pergi yang Harry Poter tuhhh untuk ambik gambar. Nak masuk kena beli air setiap seorang. Wajib beli ! Harga dalam 4-5000 won kot.
Ambik train balik ke GH.
Day 7
Pergi ke Seoul station untuk letak beg. Satu locker boleh muat dua luggage bag dalam 9000 won
STARFIELD LIBRARY & GANGNAM
Ambik train ke Samseong Station exit 5/6
Kemudian ambik gambar puas dekat library yang besar tuhhh and dekat tangan gangnam style tuhhh.
Ambik train ke untuk Sinsa Station untuk Pergi beli Ordinary (skincare). Nama kedai dia Deceim The Abnormal Beauty
Kat sini ordinary dia sangat murah. RM20 lebih cam tuh je. Kat online orang jual RM40-50 Mula-mula tak sure sangat pasal produk ni tapi memang banyak review yang cakap produk ni best. So alang-alang dh dtg korea korang patut beli.
Ambik train turun ke mana ntah. Dah lupa.. untuk makan ikan bakar.
Kitorang order ikan bakar sotong dan sup kimchi. Sedap.
Ambik train pergi Airport sebab flight kul 9 pagi. So kitorang tidur airport je.
Day 8
Balik Malaysia
Tiket penerbangan RM 725 ( pergi balik)
Hotel RM 380 seorang
T Money RM170 ( total semua sekali )
Everland RM100 (beli kat Klook)
Nami Island EM48 (beli sana)
Sewa Hanbok RM33 (2 jam 30 minit)
TOTAL= RM 1,456.00
Tapi total ni tidak termasuk makan dan shopping. Kalau korang jenis kedekut spend je RM50 untuk makan. Cukup kot. Tapi sebab I yang jenis suka try makanan kat sana so habis dalam RM200 jugak lah kot.
Untuk luggage dalam RM100 kot i add on untuk pergi balik. Tapi if korang kedekut bawak je 7kg. Tak yah add on.
Insurans kitorang ambik yang Etiqa RM30 lebih. Tak nak ambik pun takpe yang ni.
Untuk wifi GH sediakan portable wifi untuk kitorang bawak jalan-jalan. So tak beli pun takpe sebab dia memang bagi FREE. Dekat rumah pun ada wifi dia sendiri. Internet dia pun laju. Tapi dekat Korea mana-mana pun korang boleh connect wifi FREE.
So itu je. Yang mana nak tahu details boleh komen. Sorry tak menarik pun itinerary ni.
MW : Yang ada bajet tu dah boleh plan siap-siap cuti cuti ke Korea.. kalau tak dapat pergi tahun ni. Simpan bajet untuk tahun depan.
Anak syurga berusia 2 hari meninggal, saluran pencernaan bengkak selepas diurut nenek. Tidak semua pandangan orang lama boleh diikuti meskipun ramai mendakwa terlebih dahulu...