Ada sesetengah orang gigih diet garam dan tolak makanan yang jenis masin berlebihan sebab nak jaga kesihatan tetapi tahukah anda sebenarnya ada cara yang betul untuk ambil makanan yang jenis bergaram.
Sebelum bertindak dan teruskan amalan harian anda, jemput semak perkongsian Doktor Khairul Faizie Mohammad Kamar ini.
Untuk jaga tekanan darah, kena lakukan pelbagai cara. Bersenam, jaga makan, jaga stress level, kahwin cepat bagi yang dah wajib kahwin.
OK, kita concentrate pada JAGA MAKAN dulu.
Jaga makan ni, senang cerita mesti korang selalu dengar doktor nasihatkan “kurang kan lah makan garam, makan daging merah”. Betul nasihat ni. Tapi tahukah anda, sebenarnya garam yg kita campur dalam masakan & garam yg terkandung dalam sumber semulajadi macam daging tu, hanya menyumbang kepada 25% sahaja sumber garam harian kita?
Lagi 75% garam ni, datang dari makanan yang di proses. Makanan ready-made. Tapi ramai antara kita tak sedar, sebab bila kita cakap garam, otak mesti automatik kaitkan dengan rasa masin, betul?Sedangkan makanan di proses ni rasanya manis, lemak berkrim, ataupun langsung takda rasa masin.
Bila kita sebut GARAM, makna nya ia merujuk kepada Sodium Chloride. Berat garam ni sebenarnya, 40% terdiri dari Sodium, lagi 60% ialah Chloride. Yang beri kesan pada kesihatan ( naik kan risiko Hypertension) ialah Sodium. Label nya dalam ilmu kimia ialah Na. Jadi, bila tengok label makanan, check lah perkataan Sodium, atau Na. Kalau makanan Malaysia, ada yg ditulis Natrium.
Berapa banyak Sodium yg perlu kita ambil?
Jawapannya antara 1500mg ke 2400mg sahaja, dalam sehari.
Terlalu kurang pun tak boleh, sebab Sodium ni ada fungsi nya. Ber wasatiah lah.
Secara average nya, 2400mg Sodium tu bersamaan dengan 6 gram garam.
Bagi kanak kanak, terutamanya baby, lagi lah perlu kurang kan sodium intake. Baby bawah setahun tak boleh ambil lebih dari 1gram GARAM dalam sehari. Kat bawah ni cadangan berapa banyak sodium yg dibenarkan utk kanak kanak:
1 to 3 years – 2g of salt a day (0.8g sodium)
4 to 6 years – 3g of salt a day (1.2g sodium)
7 to 10 years – 5g of salt a day (2g sodium)
11 years and over – 6g of salt a day (2.4g sodium)
OK, jom tengok makanan proses yg ada garam ( sodium).
Belajar tengok label.
Roti, biskut yg manis tu…pun ada garam.
Segala makanan dalam tin, dalam kotak…ada garam.
Hatta susu pekat manis yg rasa manis tu pun, ada garam ( kita belum cerita pasal GULA nya).
Tengok lah gambar-gambar yang aku attached dalam post ini.
Yang ini dari blog Susu Sejat. Dia bandingkan kandungan serat utk dua jenis roti Gardenia.Roti ” hijau” yg high fibre memang bagus utk diabetic,low GI.
Perhatikan kandungan NATRIUM nya,lebih kurang sama antara kedua jenis roti ni.
Kicap..of coz la ada sodium…hahaha…Tu dia setiap hidangan = 690mg.
Sos tomato yang manismasam…..pun ada sodium( garam)…
mayonis yang manis lemak….per srving ada 90mg Sodium
Bukti biskut Jacob yang kita tak rasa masin tu, ada sodium. Tu sebab dia ada jual packaging yang “Low Sodium” ni.
53mg Sodium dalam per serving susu ni tau….
Point utamanya, nak jaga kesihatan:
* EAT REAL FOODS
Tu sebab dalam post awal utk hari ni, aku bagitau aku ban segala jus jus kesihatan.
Abis tu, semua makanan yg kita beli kat Giant, Tesco tu semua ada Sodium…camana? Tak kan tak leh makan roti, takleh makan biskut….takleh makan sos…?
Jawapannya, boleh.
Makan lah. Hidup kena di nikmati.
Cuma kena in moderation. Wasatiah.
Dan kena pandai pilih….maksudnya antara 2 brand sos contohnya, pilih yg paling sihat ( less sugar, less sodium, less saturated fat…contohnya)
Dan pastikan jangan lupa amal kan gaya hidup yg menyeluruh sihat.
Bersenam kerap, makan sikit( low carb) tapi kerap, elak makan produk entah apa apa.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Baru Seminggu Bersalin Kembar, Layanan Suami Buat Dr Halina Rasa Macam Honeymoon
Sepanjang berada lima hari di hospital iaitu selepas bersalin bayi kembar sepasang, isteri Angkasawan Negara, Datin Dr Halina Mohd Yunos ini mendapat layanan terbaik daripada suaminya, Datuk Dr Sheikh Muszaphar Shukor.
Memandangkan dalam keadaan pendemik Covid-19 dan negara ketika ini sedang melaksanakan Perintah Kawalan Pergerakan Bersyarat (PKPB), kanak-kanak tidak dibenarkan ke hospital. Keadaan ini membuatkan Dr Halina terpaksa berjauhan seketika dengan anak-anak untuk lima hari itu.
Membayangkan di dalam bilik wad bersalin itu, cuma ada dirinya, anak-anak kembar sepasang dan suaminya sahaja. Serta perasaan ketiadaan anak-anak di sekeliling itu membuatkannya terasa seperti berada di alam bulan madu.
Dr Halina Rasa Macam Honeymoon
Kongsinya, “Sudah masuk seminggu sejak melahirkan bayi kembar. Daripada tujuh hari.. 5 hari kami habiskan masa di hospital. Suami saya datang setiap malam untuk meneman di hospital.. sebab I mengada + saja nak manja-manja + saya benar-benar perlukan bantuan dan semua di atas.”
Keadaan itu membuatkan mereka seakan sedang berbulan madu. Yang berbezanya, Dr Halina berada atas katil hospital disebabkan luka pembedahan malah perlu menyusu bayi kembarnya selang 3 jam. Dan suaminya pula tidur di atas sofa.
“Sejak berkahwin 10 tahun ini, kami tak pernah sekali pun tinggalkan anak-anak. Kalau pun salah seorang ada urusan di luar rumah, kami akan sentiasa pastikan salah seorang daripada kami ada dengan anak-anak.
Dan ini kali pertama juga buat anak-anak ini tinggal dengan TokYah.
Jadi ada fefeling pengantin baru di situ.. dan membawa pulang kembar ke rumah bertemu 4 anak yang lain perasaan itu bagaikan membuka lembaran baru dalam hidup kami.” kongsi Dr Halina.
Pantang Kena Tinggal, Kakak Abang Ambil Kesempatan Cium Bayi Kembar
“Lembaran seterusnya : Mak ayah anak 6..
Setakat ini, apa yang saya belajar adalah jangan tinggalkan bayi kembar sepasang ini sendirian. Sebab nanti akan ada seseorang (adik-beradiknya) yang cuba untuk mencium mereka. Lagi-lagi bila tiada orang dewasa di sisi memerhati.. selalunya begitu!.”
Sememangnya anak-anak Dr Halina yang lain begitu teruja dengan kehadiran adik kembar mereka. Baik Bella mahupun Tasha begitu tak sabar nak mendukung kedua-dua adiknya. Perasaan seronok anak-anak ini sempat dirakam oleh bapa mereka.
Beruntung Dr Halina mendapat jagaan yang baik daripada suaminya sepanjang menjalani tempoh berpantang ini. Sememangnya, sejak dari anak pertama lagi, Dr Sheikh Muszaphar terserlah dengan sifat kebapaan yang bertanggungjawab terhadap anak-anaknya dan prihatin dengan keperluan isterinya itu.
Dr Halina selamat melahirkan bayi kembar secara pembedahan, pilih hari Jumaat.
Lahir selang seminit, teruja Dr Sheikh Muszaphar timang kembar sepasang.
Sumber/Foto : Dr Halina Mohd Yunos, Dr Sheikh Muszaphar Shukor
Follow kami di :
Facebook Mingguan Wanita
Instagram Mingguan Wanita
Twitter Mingguan Wanita
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Zulin Aziz Bimbang Dijangkiti Covid-19, 4 Hari Kuarantin Hilang Deria Bau
Zulin Aziz bimbang dijangkiti Covid-19, seperti mana yang diketahui ramai, pelakon, pengacara dan pelawak, Zulin Aziz baru saja pulang mengerjakan umrah baru-baru ini.
Seperti mana yang dikongsi menerusi akaun rasmi Instagramnya, Zulin berasa bimbang dijangkiti Covid-19 dek kerana kini dia hilang deria bau dan mengalami batuk serta selesema.
Zulin Aziz Bimbang Dijangkiti Covid-19
Pemilik nama sebenar Farah Azleenda Abdul Aziz yang kini sedang menjalani kuarantin juga memaklumkan dia kini sedang menunggu keputusan ujian calitan yang dilakukan di lapangan terbang sebelum ini.
Bukan itu saja dia juga sudah melakukan kit ujian kendiri Covid-19 (RTK) air liur dan hasilnya negatif buat masa ini.
“Buat masa ini, saya masih lagi menantikan keputusan ujian calitan yang dilakukan di lapangan terbang.
“Saya ada juga buat ujian calitan sendiri di rumah tapi keputusannya negatif.
“Lebih membimbangkan, deria bau saya juga mula hilang sejak semalam.
“Namun, saya bersyukur kerana tak demam, batuk dan selsema pun sudah berkurangan,” ungkapnya.
“Doakan Saya Cepat Sembuh Ya”
Zulin yang menunaikan umrah pada 21 Disember tahun lalu dan pulang ke Malaysia, Sabtu lalu terbaru telah memuat naik status memberitahu keadaan dirinya yang sudah hilang deria bau selepas empat hari menjalani kuarantin.
“Quarantine Day-4.
“Alhamdulillah syukur tak ada demam apa ke.
“Deria bau? Haaaa ghisau.
“Tadi Nak spray pewangi raudah dekat sejadah..
“Kurang bau. Spray lagi. Bau macam tak kuat.
“Ambik perfume, spray kat badan pun sama.
“Yaaa, saya baru perasan, saya hilang deria bau. Doakan saya semoga cepat sembuh ya,” tulis Zulin.
View this post on Instagram
Baca Disini Juga:
“Ayah Selalu Pesan Jaga Adik Baik-Baik.” Kerana Covid-19, Enam Beradik Jadi Yatim
Mingguan Wanita : Semoga Zulin diberikan kesembuhan segera.
Sumber / Sumber Foto : Instagram Zulin Aziz
Follow kami di :
Facebook : https://www.facebook.com/mingguanwanita
FB Grup Cerita Mak-mak Hari Ini : https://www.facebook.com/groups/ceritamakmak
Website: https://www.mingguanwanita.my/
Instagram : https://www.instagram.com/mingguanwanita/?hl=en
YouTube: https://www.youtube.com/c/MingguanWanitaOfficial/featured
Twitter: https://twitter.com/mingguanwanita?lang=en
Telegram MW: https://t.me/mingguanwanita
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
‘Nanti Cucu 20 Tahun, Aku 62..’ Lagi Dua Bulan Enot Bakal Bergelar Nenek Muda
Diam tak diam, pelakon Enot atau nama sebenarnya, Aliza Abdullah, 40 bakal menerima kehadiran cucu sulung. Anak perempuan sulungnya, Andriana Balqis yang mendirikan rumah tangga sebelum ini, akan melahirkan cahaya mata pada bulan April nanti.
Menerusi instagramnya, Enot meluahkan rasa teruja dengan kehadiran cucu sulung yang dipanggil dengan nama timangan #budakcheese.
Katanya, “Besar dah perut kakak. Lagi 2 bulan jer nak bersalin. Dua bulan jugaklah aku bakal ada cucu. Dapat cucu pun kira rezeki. Untung orang kata aku muda dah rasa ada cucu.
“Esok cucu aku 20 tahun aku baru 62 tahun. In sha Allah, semoha Allah panjangkan umur aku. Aku panggil cucu aku #budakcheese sebab hari-hari dia mengidam makan #burncheesecake. Yelah dia lahir tahun tikus lah plak, memang hantu cheeselah.”
“Alhamdulillah dia belum keluar lagi, macam-macam orang bagi kat dia. Murah rezeki.. sebab tu orang kata setia kita yang hidup, Allah dah sediakan rezeki untuk kita. Rezeki macam-macam bentuk Allah bagi. Betul tak? So, korang mane nak wat review baju baby ke barang-barang baby ke bole lah dm tokmamok. Dia ok.. hahaha gitew.”
“Apa pun memang super excited nak tunggu dia keluar. Semoga Allah permudahkan segala-galanya.. Aamin..”
Demi Cucu, Sanggup Buat Burn Cheese Cake Malam-malam
Kata Enot lagi, “terkezut cucu tokmok dalam perut ni dengar tokmok bebel-bebel satu hari. Tak apa malam karang tokmok buat #burncheesecakeenotstyle yeh untuk #budakcheese kasi upah.”
“Cepatlah keluar boleh jadi tukang dengar tokmok membebel. Tak sabar tunggu #budakcheese keluar. Tokmok bagi dia makan banyak-banyak, bagi bam-bam, gebu-gebu, shantik shantik. Kalau tak tokmok tak kisah pun gemuk ke kurus ke tapi sebab lutut ni makin berat jadi kenalah turun kan berat untuk kesihatan.
“Sebab gemuk is Always seksi for me walaupun one day akak tak bam-bam lagi but akak suka orang bam-bam sebab diaorang ni cantik-cantik dan gebus-gebus sweet. Tapi kalau korang ada problem kesihatan u have to lah turunkan sikit berat badan. Bukan untuk sapa-sapa, untuk diri kita sendiri hokey! love u all! love my #budakcheese .”
Enot yang merupakan seorang ibu tunggal juga mempunyai seorang lagi anak, Ariana Qaseh Qistina.
MW : Tahniah Enot.. semoga urusan kehamilan dan kelahiran cucu dipermudahkanNya.
Baca sini : Dulu tanggung bekas suami, kini Enot berjuang lawan kanser usus.
Sumber/Foto : Enot
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
