Satu kejayaan besar apabila personaliti yang menghiasi ruangan Motivasi Sihat kali ini berjaya turun berat badan sebanyak 20kg. Apatah lagi kini Farah Ramly, 34, sudah boleh bergaya dengan busana idaman.
Suri Rumah Turun Berat Badan 20kg
Masakan tidak seronok apabila suri rumah yang memiliki dua cahaya mata ini berjaya turunkan berat badan dari 78kg ke 58kg. Malah kini dengan pelbagai aktiviti kecergasan yang diamalkan wanita ini mampu menyarungkan pakaian bersaiz M.
“Pada peringkat awal saya hanya menjaga pemakanan dengan mengawal pengambilan makanan mengikut kalori harian (diet kalori) dan juga amalan pemakanan suku suku separuh. Dalam masa sama saya cuma cuba untuk mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh hingga 10 ribu langkah setiap hari dan cuba berjogging sekurang-kurangnya dua kali seminggu sejauh dua atau tiga kilometer dalam satu larian.
“Selepas hilang hampir 10kg, ketika berat mencecah 68kg, berat mulai statik dan kadar penurunan berlaku sangat perlahan. Ketika ini saya mula berjumpa dengan rakan-rakan yang mempunyai misi yang sama. Pada awalnya berat badan saya hampir atau lebih 80kg, pada waktu itu terasa malu nak naik penimbang. Berat terkini 58kg, alhamdulillah berjaya turunkan hampir 20 kg. Paling seronok saya berjaya menukar saiz baju dari XXL ke saiz M,” ujar Farah yang begitu teruja rahsia dia menurunkan berat badan.
Kulit Jadi Gelebeh
Farah juga berkongsi kisah di mana sebelum aktif dalam kecergasan dia lebih mengamalkan penurunan berat badan melalui penjagaan makanan.
“Melalui pengalaman saya, penjagaan makanan sahaja memang akan menurunkan berat badan, tetapi kehilangan lemak yang banyak akan menyebabkan kulit menjadi gelebeh (flabby) di bahagian-bahagian tertentu seperti perut, paha dan lengan. Di sini amat penting untuk kita membentuk kembali bahagian-bahagian tersebut dengan rutin senaman yang betul dari jurulatih yang bertauliah.
“Salah seorang rakan mencadangkan untuk menyertai program kecergasan ‘Fit n Trim Challenge’ di bawah latihan Coach As dari Asfitt Studio. Dan mula menyertai kelas-kelas aerobik harian yang di anjurkan beliau. Pada awalnya agak kekok dan kelakar juga, kerana koordinasi kaki dan tangan yang masih belum selari. Tapi melihat rakan-rakan lain kelihatan gembira dan cergas saya nekad untuk terus menerus menghadiri kelas Coach As. Sejak dari itu saya mula seronok kerana corak latihannya yang bersesuaian dengan jiwa saya dan memberi kesan kepada penurunan berat dan bentuk badan.
“Dari kelas-kelas itu saya mula seronok untuk terus melakukan aktiviti kecergasan kerana variasi latihannya yang pelbagai seperti aerobik, aerodance, aerofit, body toning dan sebagainya. Gerakannya yang pantas tetapi masih boleh di ikuti menjadikan ianya lebih seronok untuk dilakukan.
“Selain terus konsisten dengan amalan penjagaan pemakanan sebelum ini, ditambah dengan rutin senaman mingguan dan kelas intensif yang saya sertai berat semakin menurun dan bentuk badan lebih kemas serta badan lebih cergas,” ujar Farah yang turut mengadakan kelas asas pemakanan secara atas talian melalui whatsApp group bersama beberapa orang rakan lain.
Lakukan Secara Konsisten
Ditanya tentang teknik untuk mengajar wanita melakukan aktiviti kecergasan, Farah menerangkan segalanya boleh dilakukan secara perlahan-lahan.
“Mulakan dengan pergerakan ringkas seperti berjalan keliling rumah, lakukan banyak pergerakan. Perlahan-lahan banyakkan aktiviti berjalan di waktu pagi atau petang secara konsisten.
“Usaha perbanyakkan langkah dalam setiap aktiviti harian, seperti pilih naik tangga berbanding lif, parkir kereta lebih jauh agar boleh berjalan ke kedai. Sertai kumpulan kecergasan berhampiran lokasi anda. Bila berada dalam kumpulan kita akan lebih bermotivasi untuk buat bersama-sama berbanding buat sendiri yang mana kita akan lebih mudah berputus asa. Cari coach yang berhampiran supaya dapat bantu membetulkan senaman-senaman rutin yang kita lakukan,” kata Farah yang turut membantu suaminya menurunkan berat badan.
Menu Sihat Yang Diamalkan
Sarapan : Roti wholemeal, Telur hancur, Salad, timun, Susu
Makan Tengahari: Nasi putih, ikan bakar/ayam bakar, ulam-ulaman dan buah-buahan
Minum petang: Kopi 0 kosong, Roti wholemeal sekeping bersama cheese atau buah-buahan
Makan malam: Nasi putih, ikan/ayam/tauhu, ulam-ulaman dan buah.
Baca Disini Juga:
Orang Lain Wangi Ke Pejabat, Suri Rumah Bau Masakan
Pesan Pakar Fitness, Walaupun Jaga Makan Jangan Harap Berat Badan Turun, Kena BERSENAM!
Terlalu Tertekan Nak Kurus, Makin Susah Berat Badan Turun, Jangan Bebankan Diri!
Follow kami di :
Facebook Mingguan Wanita – https://www.facebook.com/mingguanwanita/
Instagram Mingguan Wanita – https://www.instagram.com/mingguanwanita/
Twitter Mingguan Wanita – https://twitter.com/MingguanWanita
Telegram : https://t.me/bangkitwanitaMW
Youtube : https://www.youtube.com
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Resipi Dugro Madu Baharu Lebih Sedap, dan Berkhasiat Untuk Si Manja!
Pastinya ibu-ibu pernah melalui saat kesukaran untuk memilih susu terbaik untuk anak mereka. Ditambah pula sekiranya anak-anak kurang menggemari susu tanpa perisa, makin sukar ibu untuk membuat pilihan memastikan anak-anak mendapat bekalan nutrien yang secukupnya untuk menyokong perkembangan otak dan tumbesaran Si Manja.
Ibu-ibu usah bimbang lagi!. Kini, Dugro Madu dengan resipi baharu lebih sedap dan memikat! Dugro Madu mempunyai rasa yang lazat, sesuai dengan cita rasa kanak-kanak. Ini memberi ketenangan kepada ibu bapa apabila Si Manja menikmati susu yang bukan sahaja lazat, tetapi juga berkhasiat.
Dengan aroma Madu yang lebih harum dan formulasi yang lebih berkrim, Dugro madu menjadi pilihan terbaik untuk Si Manja yang cerewet dengan rasa susu, menjadikan waktu makan lebih dinanti-nantikan.
Dugro Madu dengan Zat Besi Aktif
*1/3 kanak-kanak di Malaysia berisiko menghidap Anemia. Kekurangan Zat Besi (IDA) merupakan penyebab anemia yang paling kerap terjadi. Jika ibu bapa perasan anak sentiasa susah fokus atau kerap lesu, dia mungkin kekurangan Zat Besi. Namun kebanyakan kanak-kanak tidak menunjukkan apa-apa simptom IDA pada tahap awal.
Oleh itu, Dugro menawarkan ujian percuma untuk membantu ibu bapa mengetahui status pengambilan zat besi Si Manja. Dapatkan ujian sekarang di https://www.dugro.com.my/bm/ida/Saringan-Pengambilan-Zat-Besi.html
Susu Dugro Zat Besi Aktif menyokong 3X Penyerapan Zat besi**, mengandungi DHA DHA dan memberi 21 vitamin & mineral untuk perkembangan 360° Si Manja. ^Berikan 3 gelas Dugro Madu sehari kepada Si Manja dengan Zat Besi Aktif untuk 100% keperluan Zat Besi.
Kombinasi pelbagai nutrien penting ini menjadikan Dugro Madu sebagai pilihan tepat ibu-ibu yang ingin memastikan Si Manja mendapat nutrien penting untuk menyokong perkembangan otak dan fizikal.
Dugro Madu dirumus melalui proses penyelidikan saintifik yang teliti, untuk memastikan setiap gelas susu yang dinikmati anak-anak mengandungi nutrisi terbaik yang menepati piawai antarabangsa.
Cubalah Resipi Dugro Madu Baharu hari ini – gabungan rasa hebat dan khasiat untuk Si Manja anda!
Berminat mendapatkan Dugro Madu Baharu?
Jangan lupa kunjungi Facebook Rasmi Dugro untuk jadual wet sampling Dugro Madu – Kini anda boleh bawa Si Manja mencubanya di kedai-kedai terpilih! Tawaran eksklusif menanti anda di dalam kedai, untuk masa terhad sahaja.
Anda juga boleh mendapatkan Dugro Madu Baharu di laman Shopee Rasmi Dugro –[https://bit.ly/3BieI0x] .
*Jalaludin MY et al. (2023). 38th Nutrition Society of Malaysia Scientific Conference, Kuala Lumpur, Malaysia.
**Dengan kombinasi optimum nisbah Vitamin C:Zat Besi antara 3 dan 4, dalam lingkungan yang disyorkan oleh WHO untuk meningkatkan penyerapan Zat Besi.
^3 gelas susu Dugro Madu 3 memberi 100% pengambilan zat harian Zat Besi (RNI Malaysia 2017) untuk kanak-kanak 1-3 tahun.
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE Mingguan Wanita untuk dapatkan info dan artikel-artikel terkini serta menarik.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Raya Lebih Meriah Dengan NJOI! Muat Turun Aplikasi & Tuntut Sehingga RM35 Kredit Percuma!
Bila tiba musim perayaan, pastinya kita semua mahu hiburan terbaik untuk dinikmati bersama keluarga. Tak kira sama ada drama Melayu yang menyentuh hati, filem aksi penuh debaran, atau rancangan kartun kegemaran si kecil—segalanya boleh dinikmati dengan NJOI!
Tahun ini, istimewa buat semua pelanggan NJOI, NJOI ada menawarkan kejutan istimewa buat pelanggan setia! Muat turun aplikasi My NJOI sekarang dan tuntut sehingga RM35 kredit percuma untuk menikmati hiburan tanpa had sepanjang musim Raya!
Nikmati Hiburan Tanpa Henti Dengan Pakej Serendah RM1 Sehari!
Selain kredit percuma, NJOI juga menawarkan pelbagai Pakej Menarik yang boleh dibeli dengan harga berpatutan, termasuk Family Pack serendah RM1 sehari. Dengan pakej ini, anda dan keluarga boleh menikmati pelbagai rancangan menarik tanpa gangguan sepanjang perayaan.
Antara Kandungan Hebat Yang Boleh Anda Nikmati:
✅ MagiSiti 2025 – Persembahan istimewa Dato’ Sri Siti Nurhaliza yang memukau!
✅ Gegar Vaganza Specials – Persembahan bintang GV yang menggamit kenangan
✅ Sepahtu Kecoh Beraya – Lawak pecah perut khas untuk musim Raya
✅ Rapun – Filem menarik di pagi Syawal untuk seisi keluarga
✅ Gerak Geri Gen Z – Hiburan trendy untuk anak muda
✅ Banyak lagi kandungan menarik yang tak boleh dilepaskan!
Cara Mudah Untuk Tuntut Kredit Percuma RM35:
⦁ Muat turun aplikasi My NJOI di Google Play Store atau Apple App Store
⦁ Daftar nombor Smartcard NJOI anda
⦁ Pilih dan beli mana-mana pakej yang anda inginkan
⦁ NJOI sehingga RM35* kredit percuma
Pembelian Lebih Mudah Dengan My NJOI App!
Kini, semua pembelian perlu dilakukan melalui My NJOI App, yang boleh dimuat turun secara percuma. Dengan aplikasi ini, anda boleh top up dengan mudah dan membeli pakej kegemaran pada bila-bila masa.
Jangan Lepaskan Peluang Ini!
Kempen ini hanya berlangsung sehingga 30 April 2024, jadi jangan lepaskan peluang untuk tuntut kredit percuma dan nikmati hiburan terbaik dengan NJOI! Pastikan anda muat turun My NJOI App hari ini dan nikmati hiburan tanpa had bersama keluarga tersayang!
Untuk maklumat lanjut, layari www.njoi.com.my atau muat turun My NJOI App sekarang!
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Wow! 93% Wanita Malaysia Pilih Shopee untuk Fesyen Muslimah. Pelbagai Saiz, Umur, Bentuk Badan, Semua Ada!
Dalam era di mana inklusiviti menjadi fokus utama, Shopee, platform e-dagang terkemuka di Asia Tenggara dan Taiwan, terus berinovasi dengan memperkenalkan fesyen Muslimah inklusif yang menyentuh hati para wanita.
Kajian terbaru oleh Shopee, “Fesyen Inklusif Gaya Lagi Lit, mendapati bahawa 93% pengguna wanita di Malaysia mencari koleksi yang merangkumi keperluan pelbagai saiz, umur, dan bentuk badan.
Destinasi Terbaik Fesyen Muslimah
Kajian mendalam ini menunjukkan kepercayaan yang tinggi di kalangan pengguna dengan 98% yakin bahawa Shopee adalah destinasi terbaik untuk fesyen Muslimah yang mencerminkan kepelbagaian gaya dan personaliti. Ini bukan sahaja membuka ruang untuk pilihan lebih luas tetapi juga meraikan individualiti setiap wanita.
Di samping itu, hampir tiga perempat pengguna (74%) mengutamakan pakaian inklusif yang serba lengkap. Sementara itu, 16% lagi menyatakan minat terhadap pakaian yang sopan namun sesuai untuk semua jenis aktiviti, dan 10% lagi terfokus pada penggunaan bahan lestari serta rekaan yang menepati keperluan khas.
Ming Kit Tan, Ketua Pemasaran dan Perisikan Perniagaan di Shopee Malaysia, berkata, Shopee mendedikasi untuk memenuhi hasrat wanita Malaysia yang menghargai fesyen Muslimah sebagai medium ekspresi diri dan penguat keyakinan. Kajian ini menguatkan lagi hasrat Shopee untuk menyediakan koleksi yang tidak hanya merangkumi kepelbagaian bentuk badan tetapi juga personaliti dan gaya yang berbeza.
Sokongan Komuniti Lokal
Shopee turut menerokai sokongan komuniti dengan mendorong PKS tempatan yang berfokus pada inklusiviti, seperti Ariana Exclusive dan Indah Pesona, menguatkan lagi industri fesyen dan ekonomi negara.
Sebanyak 97% pengguna Shopee menekankan pentingnya menyokong jenama lokal yang membawa impak positif terhadap pengembangan ekosistem fesyen di Malaysia.
Selain itu, pelancaran koleksi 7.7 #ShopeeHaul Gaya Lagi Lit menjadi bukti nyata komitmen Shopee dalam memperkasakan wanita. Koleksi ini menampilkan tiga gaya inovatif iaitu:
Warna Lit Lit: Penampilan untuk wanita yang berani dengan gaya unik tersendiri. Ia menggayakan pakaian dengan kombinasi warna kreatif untuk menyerlahkan keunikan diri.
Every Body Cantik: Penampilan ini meraikan pelbagai jenis bentuk badan. Ia menawarkan siluet yang mengutamakan pakaian versatil yang memperkasakan wanita dari semua jenis bentuk badan dan saiz untuk bergaya dengan yakin.
Girl Boss: Penampilan ini adalah untuk wanita yang kuat, berdikari, dan bercita-cita tinggi. Ia menampilkan pakaian bergaya dan selesa, sesuai untuk kerja atau sebagai pakaian harian.
Tambah menarik, Shopee Live menjadi platform dinamik untuk inspirasi fesyen, dengan 86% pengguna berinteraksi secara aktif mencari tips gaya dan tren terkini. Ini menunjukkan bagaimana Shopee tidak hanya sebagai platform belanja tetapi juga sumber inspirasi fesyen.
Shopee tidak hanya menyediakan platform untuk membeli-belah tetapi juga memperkasakan wanita Malaysia untuk mengekspresikan diri melalui fesyen yang inklusif. Dengan jaminan penghantaran tepat waktu dan polisi pemulangan yang mudah, Shopee memastikan pengalaman membeli-belah yang memuaskan hati setiap wanita di Malaysia.
Untuk lebih lanjut tentang koleksi fesyen Muslimah yang inklusif dan promosi RM1 Super Seringgit Fashion Deals, layari https://shopee.com.my/m/7-7 pada 7.7 Jualan Fesyen Mega.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
