Satu kejayaan besar apabila personaliti yang menghiasi ruangan Motivasi Sihat kali ini berjaya turun berat badan sebanyak 20kg. Apatah lagi kini Farah Ramly, 34, sudah boleh bergaya dengan busana idaman.
Suri Rumah Turun Berat Badan 20kg
Masakan tidak seronok apabila suri rumah yang memiliki dua cahaya mata ini berjaya turunkan berat badan dari 78kg ke 58kg. Malah kini dengan pelbagai aktiviti kecergasan yang diamalkan wanita ini mampu menyarungkan pakaian bersaiz M.
“Pada peringkat awal saya hanya menjaga pemakanan dengan mengawal pengambilan makanan mengikut kalori harian (diet kalori) dan juga amalan pemakanan suku suku separuh. Dalam masa sama saya cuma cuba untuk mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh hingga 10 ribu langkah setiap hari dan cuba berjogging sekurang-kurangnya dua kali seminggu sejauh dua atau tiga kilometer dalam satu larian.
“Selepas hilang hampir 10kg, ketika berat mencecah 68kg, berat mulai statik dan kadar penurunan berlaku sangat perlahan. Ketika ini saya mula berjumpa dengan rakan-rakan yang mempunyai misi yang sama. Pada awalnya berat badan saya hampir atau lebih 80kg, pada waktu itu terasa malu nak naik penimbang. Berat terkini 58kg, alhamdulillah berjaya turunkan hampir 20 kg. Paling seronok saya berjaya menukar saiz baju dari XXL ke saiz M,” ujar Farah yang begitu teruja rahsia dia menurunkan berat badan.
Kulit Jadi Gelebeh
Farah juga berkongsi kisah di mana sebelum aktif dalam kecergasan dia lebih mengamalkan penurunan berat badan melalui penjagaan makanan.
“Melalui pengalaman saya, penjagaan makanan sahaja memang akan menurunkan berat badan, tetapi kehilangan lemak yang banyak akan menyebabkan kulit menjadi gelebeh (flabby) di bahagian-bahagian tertentu seperti perut, paha dan lengan. Di sini amat penting untuk kita membentuk kembali bahagian-bahagian tersebut dengan rutin senaman yang betul dari jurulatih yang bertauliah.
“Salah seorang rakan mencadangkan untuk menyertai program kecergasan ‘Fit n Trim Challenge’ di bawah latihan Coach As dari Asfitt Studio. Dan mula menyertai kelas-kelas aerobik harian yang di anjurkan beliau. Pada awalnya agak kekok dan kelakar juga, kerana koordinasi kaki dan tangan yang masih belum selari. Tapi melihat rakan-rakan lain kelihatan gembira dan cergas saya nekad untuk terus menerus menghadiri kelas Coach As. Sejak dari itu saya mula seronok kerana corak latihannya yang bersesuaian dengan jiwa saya dan memberi kesan kepada penurunan berat dan bentuk badan.
“Dari kelas-kelas itu saya mula seronok untuk terus melakukan aktiviti kecergasan kerana variasi latihannya yang pelbagai seperti aerobik, aerodance, aerofit, body toning dan sebagainya. Gerakannya yang pantas tetapi masih boleh di ikuti menjadikan ianya lebih seronok untuk dilakukan.
“Selain terus konsisten dengan amalan penjagaan pemakanan sebelum ini, ditambah dengan rutin senaman mingguan dan kelas intensif yang saya sertai berat semakin menurun dan bentuk badan lebih kemas serta badan lebih cergas,” ujar Farah yang turut mengadakan kelas asas pemakanan secara atas talian melalui whatsApp group bersama beberapa orang rakan lain.
Lakukan Secara Konsisten
Ditanya tentang teknik untuk mengajar wanita melakukan aktiviti kecergasan, Farah menerangkan segalanya boleh dilakukan secara perlahan-lahan.
“Mulakan dengan pergerakan ringkas seperti berjalan keliling rumah, lakukan banyak pergerakan. Perlahan-lahan banyakkan aktiviti berjalan di waktu pagi atau petang secara konsisten.
“Usaha perbanyakkan langkah dalam setiap aktiviti harian, seperti pilih naik tangga berbanding lif, parkir kereta lebih jauh agar boleh berjalan ke kedai. Sertai kumpulan kecergasan berhampiran lokasi anda. Bila berada dalam kumpulan kita akan lebih bermotivasi untuk buat bersama-sama berbanding buat sendiri yang mana kita akan lebih mudah berputus asa. Cari coach yang berhampiran supaya dapat bantu membetulkan senaman-senaman rutin yang kita lakukan,” kata Farah yang turut membantu suaminya menurunkan berat badan.
Menu Sihat Yang Diamalkan
Sarapan : Roti wholemeal, Telur hancur, Salad, timun, Susu
Makan Tengahari: Nasi putih, ikan bakar/ayam bakar, ulam-ulaman dan buah-buahan
Minum petang: Kopi 0 kosong, Roti wholemeal sekeping bersama cheese atau buah-buahan
Makan malam: Nasi putih, ikan/ayam/tauhu, ulam-ulaman dan buah.
Baca Disini Juga:
Orang Lain Wangi Ke Pejabat, Suri Rumah Bau Masakan
Pesan Pakar Fitness, Walaupun Jaga Makan Jangan Harap Berat Badan Turun, Kena BERSENAM!
Terlalu Tertekan Nak Kurus, Makin Susah Berat Badan Turun, Jangan Bebankan Diri!
Follow kami di :
Facebook Mingguan Wanita – https://www.facebook.com/mingguanwanita/
Instagram Mingguan Wanita – https://www.instagram.com/mingguanwanita/
Twitter Mingguan Wanita – https://twitter.com/MingguanWanita
Telegram : https://t.me/bangkitwanitaMW
Youtube : https://www.youtube.com
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Waktu Tepat Ubah Hidup Anda! Prof. Datuk Wira Dr Azizan Osman Bakal Kongsi Ramuan Transformasi360
Persoalan yang lebih penting ketika ini kepada ramai orang dalam pasca raya dengan keadaan kos sara hidup makin meningkat adalah benar-benar ke bersedia untuk mengubah hidup mereka?
Menurut Pengasas dan Presiden RichWorks Academy Sdn Bhd, Prof. Datuk Wira Dr Azizan Osman, ramai orang menyangka mereka perlu tunggu ‘masa sesuai’ untuk berubah namun hakikatnya, masa sesuai tidak akan datang kecuali mereka yang ciptakan.
Katanya, mereka sedang bergelut dalam diam dengan tekanan kewangan pasca Aidilfitri, emosi yang tidak stabil, hidup yang terasa ‘stuck’ tanpa arah.
“Jika anda sedang melalui semua ini sekarang, ketahuilah anda tidak keseorangan. Kami terima banyak mesej daripada usahawan mahupun mereka bekerja yang berdepan pelbagai cabaran.
Juga Baca: https://www.mingguanwanita.my/richworks-academy-sasar-latih-potensi-orang-ramai-untuk-berjaya/
“Rasa penat mencuba tetapi tetap gagal, mungkin bukan usaha mereka yang salah, tetapi hala tuju dan cara fikir yang belum betul.
Rahsia Transformasi
“Transformasi360 hadir untuk bantu mereka betulkan asas ini dari dalam. Ramai orang ada ilmu, ada kemahiran, tapi gagal kerana tidak menguasai sikap dan cara berfikir yang betul. Tanpa sikap positif, tindakan akan salah. Tanpa disiplin dan kejelasan, kejayaan hanya akan jadi angan-angan,” katanya dalam satu kenyataan di sini, hari ini.
Transformasi360 merupakan versi ditambah baik daripada program Intensif Magnet Kekayaan & Kejayaan (IMKK) dan Nak Ubah Hidup bakal diadakan pada 10 hingga 12 Mei depan .
Tambah Azizan, peserta akan dibimbing untuk membina keyakinan dalaman, mengurus emosi, memecahkan kepercayaan lama yang membataskan diri, dan menggantikan ia dengan mindset baru yang lebih kuat, realistik dan membina.
“Teknologi AI juga digunakan dalam Transformasi360 yang akan membantu peserta mengenal pasti kekuatan dan potensi diri mereka secara lebih mendalam.
“Ramai tidak sedar bahawa mereka sebenarnya memiliki kelebihan tersendiri, tetapi tidak pernah tahu cara untuk manfaatkan sepenuhnya,” jelasnya.
Azizan memberitahu, mereka yang bakal hadir dapat menyelami diri sendiri, mengkaji semula arah hidup dan mempersiapkan diri dengan pelan tindakan yang jelas untuk masa depan.
“Nasihat saya, jangan tunggu sehingga hidup memaksa anda berubah. Bertindak sebelum semuanya terlambat. Masa depan anda tidak ditentukan oleh semalam, tetapi oleh keputusan yang anda buat hari ini.
“Sama ada anda usahawan yang hilang arah, individu yang sedang bergelut dengan kewangan, atau seseorang yang mahu keluar daripada tekanan hidup, Transformasi360 adalah pintunya,” ujarnya.
Untuk maklumat lanjut, layari www.transformasi360.com sekarang!
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
‘MASAK MACAM MAK’ Marbitter Perkenal Gaya Hidup Kampung, Gigih Guna Dapur Arang!
Memang unik dan cukup istimewa apabila berpeluang memasak dalam suasana kampung seperti mak-mak dan nenek-nenek kita zaman dahulu. Apatah lagi menampilkan cara memasak yang manual menggunakan perkakas asas seperti lesung batu, batu giling, periuk tembaga dan dimasak pula menggunakan dapur arang.
Tak dinafikan cara sebegini meskipun agak renyah, namun masakan yang dihasilkan memiliki aroma dan rasa yang luarbiasa sedapnya. Meskipun air tangan mak adalah yang terbaik buat anak, namun adakalanya kita sebagai anak cuba untuk membahagiakan mak, teringin nak masak sedap macam mak ikut resipi dan cara yang sama.
Marbitter Perkenal Gaya Hidup Kampung
Sungguh asyik dan leka menyaksikan pelbagai video masakan, gaya hidup dan budaya kampung yang dikongsikan oleh ‘influencer’ berpengaruh Marbitter yang berasal dari Batu Rakit, Terengganu ini.
Mempunyai 203K followers di Instagram dan 599.4K followers di Tiktok, pemilik nama Marham Mohd Yusof,34 atau lebih dikenali Marbitter di media sosial seringkali menghasilkan video masakan berkonsep tradisional dan memperkenalkan gaya hidup kampung bersama ibu tersayang, Asiah Ngah yang kini berusia 77 tahun. Menu lauk kampung yang dihasilkan pula kebanyakkannya merupakan resipi dan cara yang diperturunkan daripada mak sendiri.
Menariknya semua proses memasak pula dilakukan secara manual seperti memarut kelapa, memerah santan, menumbuk bawang, menggiling cili, rempah dan sebagainya. Bukan itu sahaja, kebanyakan bahan-bahan masakan yang dipetik pula sama ada ditanam sendiri mahupun tumbuh melata sekitar kawasan rumahnya. Memang gaya hidup kampung, MASAK MACAM MAK dan nenek-nenek kita dulu-dulu.
Resipi Gulai Kuning Batang Keladi
Baru-baru ini Mar ada kongsikan video resipi Gulai Kuning Batang Keladi Dengan Ayam menggunakan resipi dan cara maknya. Memang nampak sungguh sedap dan berselera seisi keluarga makan, lebih-lebih lagi makan dengan nasi putih panas menggunakan Beras ERA Nagasari Super Import.
Bahan-Bahan:
Batang Keladi
Air secukupnya (untuk merebus batang keladi)
Asam keping
3 batang Cili Merah
4 inci Kunyit Hidup
3 biji bawang merah
3 ulas bawang putih
2 biji mangga muda
Santan secukupnya
lada hitam
garam
Beberapa ketul Ayam
Cara Membuat:
1. Raut batang keladi, buang kulit luarnya dan potong kecil.
2. Basuh bersih batang keladi tersebut dan masukkan ke dalam periuk. Masukkan asam keping untuk hilangkan rasa gatal. Rebus batang keladi sehingga empuk.
3. Tumbukkan cili merah, bawang merah, bawang putih dan kunyit sehingga hancur.
4. Batang keladi yang dah empuk, bilas sekali lagi bagi menghilangkan gatal. Kemudian masukkan ke dalam periuk.
5. Masukkan pula santan dan bahan tumbuk, kacau sebati dan biarkan mendidih.
6. Selepas itu masukkan ayam, mangga muda, serbuk lada hitam dan sedikit garam.
Siap! Boleh hidangkan dengan nasi panas beras ERA. Dapatkan Beras ERA Nagasari Super Import, kini dengan kualiti yang dipertingkatkan dan rasa yang lebih enak.
View this post on Instagram
Berita baik, bagi yang suka memasak lebih-lebih lagi resipi dan cara mak, boleh buat video masakan mudah MASAK MACAM MAK seperti Marbitter ini untuk rebut peluang dapat pelbagai hadiah menarik.
Jom sertai Peraduan ‘MASAK MACAM MAK’ ERA, dengan ikuti langkah-langkah mudah ini:
1. Pastikan anda Follow Facebook/Instagram ERA.
2. Rakam atau snap gambar masakan resipi mak yang paling disukai. Pastikan guna mana-mana Beras ERA.
3. Post video dan gambar masakan anda di Facebook/Instagram dan sertakan resipi penuh.
4. Tag @erafoodsmy dan gunakan hashtag #MasakMacamMak dan #ERAFoodsMY
Hadiah Utama: 1 x Set Pinggan Mangkuk Seramik
Hadiah Kedua: 3 x Mangkuk Tingkat Klasik
Hadiah Saguhati: 30 x Touch N Go eWallet bernilai RM10
Tempoh Peraduan: 9 hingga 25 Jun 2023
Tertakluk pada terma dan syarat:
Untuk maklumat lanjut layari www.erabk.com/masakmacammak
#ERAFoodsMY
#ERAUntukSemua
#MasakMacamMak
View this post on Instagram
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Krim tabir matahari memahami masalah kulit rakyat Malaysia
Ramai yang masih beranggapan bahawa krim tabir suria (sunscreen) dan pelindung matahari hanya perlu digunakan ketika berada di pantai. Stigma salah ini masih membelenggu masyarakat sehingga ramai yang mengabaikan kepentingan pemakaian krim ini.
Namun, Sunplay Ultra Shield membawa konsep perlindungan kulit lebih jauh dari sekadar keselamatan semasa berjemur di pantai. Tahukah anda, Sunplay Ultra Shield telah ditingkatkan dari Solarex-3 ke Solarex-5, menjadikannya pilihan terbaik untuk memelihara kulit anda sepanjang hari!
Memahami masalah kulit rakyat Malaysia
Dibandingkan dengan pemikiran umum tentang pelindung matahari, Sunplay Ultra Shield bukan sahaja melindungi daripada sinaran UVA dan UVB, tetapi juga memberikan perlindungan terhadap cahaya biru, inframerah, dan faktor-faktor lain yang merbahaya. Tekstur lembutnya di bawah sinar matahari, bersama dengan sifat antioksidan, sekaligus memastikan kulit anda kekal lembap dan berseri tanpa rasa kering atau kasar.
Keistimewaan Sunplay Ultra Shield tidak terhenti di situ sahaja. Produk ini memahami masalah kulit yang umum di kalangan rakyat Malaysia, seperti kulit berminyak dan masalah jerawat. Ia diformulasikan khas dengan sifat kawalan minyak yang membantu mengatasi masalah keradangan kulit, serta mengandungi Niasinamid untuk mengawal pengeluaran minyak dan mengurangkan risiko ditumbuhi jerawat.
Sebelum memilih pelindung matahari, terdapat beberapa faktor penting yang perlu diberi perhatian. Sunplay Ultra Shield bukan sahaja memenuhi kriteria-kriteria tersebut tetapi juga menambah nilai dengan bahan-bahan seperti Gliserin + Asid Hyaluronik untuk melembapkan kulit, Niasinamid untuk mencerahkan tona kulit, dan ekstrak epal, karnosin, serta Fullerene sebagai bahan antioksidan.
Kebiasaannya, ramai pengguna pelindung tabir matahari merungut tekstur produk yang melekit dan tidak memberi keselesaan selepas pemakaiannya. Namun, Sunplay Ultra Shield dilengkapi teknologi yang mesra kulit basah di mana anda boleh menggunakannya terus pada kulit walaupun kulit berada dalam keadaan basah. Ia memberikan lapisan perindungan yang berfungsi walaupun di dalam air dan lebih penting, ia tahan peluh dengan lebih lama.
Satu lagi keistimewaan Sunplay Ultra Shield yang ternyata memenangi hati para pemakai pelindung matahari ialah ia didatangkan dalam tekstur ringan yang tidak berminyak sekaligus memudahkan ia diserap ke dalam kulit tanpa meninggalkan kesan bercapuk dan putih!
Dengan SPF50 PA++++, Sunplay Ultra Shield bukan hanya pelindung matahari biasa. Ia merupakan pilihan terbaik untuk melawan pelbagai cabaran yang dihadapi oleh kulit setiap hari, menjadikan penggunaan pelindung matahari bukan sekadar keperluan, tetapi juga satu bentuk penjagaan kulit yang holistik!
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
